تمرين الكرنش

تمرين الضغط أو تمرين ثني الجذع هو تمرين للبطن يُقوّي عضلة البطن المستقيمة . ^{[ 1 ]} يعتمد هذا التمرين على وزن الجسم لتقوية العضلات، ويوصي به بعض الخبراء ، رغم نتائج الأبحاث السلبية ، كونه تمرينًا منخفض التكلفة يُمكن ممارسته في المنزل. ^{[ 2 ]} يُعدّ تمرين الضغط أقل فعالية من تمارين أخرى مثل تمرين البلانك ، كما أنه ينطوي على خطر الإصابة في الظهر. ^{[ 3 ]}

ونُقل عن أستاذ الميكانيكا الحيوية ستيوارت ماكجيل في مدونة الصحة التابعة لصحيفة نيويورك تايمز قوله :

يبدأ تمرين الضغط الصحيح بالاستلقاء مع ثني إحدى الركبتين ووضع اليدين أسفل أسفل الظهر للدعم. يقول ماكجيل: "لا تشد عضلات بطنك أو تضغط ظهرك على الأرض". ارفع رأسك وكتفيك برفق، وثبّت الوضعية لبرهة ثم استرخِ. ^{[ 4 ]}

أظهرت الأبحاث أن تمارين البطن وتمارين الضغط هي تمارين متوسطة الفعالية لبناء القوة، وقد تسببت في إصابة العديد من الأشخاص. ^{[ 3 ]}

في تمرين الضغط، على عكس تمرين الجلوس ، يبقى أسفل الظهر على الأرض. ويُقال إن هذا يمنع أي مشاركة لعضلات ثني الورك ، ويجعل تمرين الضغط تمريناً فعالاً لعزل عضلات البطن. ^{[ 5 ]}

يحمل سيروس أحمدي الرقم القياسي لأداء أكثر من 20000 تمرين بطن في أقل من 5 ساعات في 11 مايو 2024. ^{[ 6 ] [ 7 ]}

في عام 2018، قام جون بيترسون من الولايات المتحدة بـ 6774 تمرين بطن في ساعة واحدة، وفي عام 2021، قام بـ 13994 تمرين بطن في ساعتين. ^{[ 8 ] [ 9 ] [ 10 ]}

• تمرين البلانك
• تمرين البطن