تمرين ثني الساق

الموسوعة الحرة
تمرين ثني الساق أثناء الاستلقاء

تمرين ثني الساق ، المعروف أيضاً بتمرين ثني أوتار الركبة ، هو تمرين عزل يستهدف عضلات أوتار الركبة . [ 1 ] يتضمن التمرين ثني الجزء السفلي من الساق مع مقاومة باتجاه الأرداف. يوجد ثلاثة أنواع من تمارين ثني الساق: ثني الساق في وضعية الجلوس، وثني الساق في وضعية الاستلقاء، وثني الساق في وضعية الوقوف.

من التمارين الأخرى التي يمكن استخدامها لتقوية عضلات الفخذ الخلفية تمرين رفع الأرداف والفخذ الخلفي وتمرين الرفعة المميتة . مع ذلك، وعلى عكس الرفعة المميتة، يستهدف تمرين ثني الساق جميع رؤوس عضلات الفخذ الخلفية الأربعة، لأن رأس العضلة ذات الرأسين الفخذية لا يعبر مفصل الورك، ولا يمكنه سوى ثني الركبة. ولأن الرفعة المميتة حركة مفصلية في الورك، فإنها لا تستهدف هذا الرأس.

تشير بعض الأدلة إلى أن تمرين ثني الساق في وضعية الجلوس ينتج عنه زيادة أكبر في حجم عضلات الفخذ الخلفية مقارنةً بالوضعية المستلقية، وذلك بسبب التدريب على طول عضلي أطول مما قد يعزز تضخم العضلات بشكل أفضل. [ 2 ]

انظر أيضاً

مراجع

  1. ↑ ثابا، شيفا بيكرام؛ باسنيت، سوريش؛ خانال، راجو (29-12-2021). "الحركة اللامركزية والمركزية لعضلات الفخذ الخلفية أثناء تمرين ثني الساق" . مجلة معهد العلوم والتكنولوجيا . 26 (2): 111-117 . doi : 10.3126/jist.v26i2.41546 . ISSN 2467-9240 . 
  2. ^ مايو، سومياكي. هوانغ، منغ. وو، يوهانغ؛ ساكوراي، هيكارو؛ كوساجاوا، يوكي؛ سوجياما، تاكاشي؛ كانيهيسا، هيرواكي؛ إيساكا، تاداو (2021-04-01). "تضخم عضلات أوتار الركبة الأكبر ولكن حماية مماثلة من الأضرار بعد التدريب على أطوال العضلات الطويلة مقابل القصيرة" . الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية . 53 (4): 825-837 . دوى : 10.1249/MSS.0000000000002523 . ردمك 1530-0315 . بمك 7969179 . بميد 33009197 .