رمية علوية

تتضمن التقنية الصحيحة لبدء حركة الرمي من فوق الرأس أن يكون جسم الرامي متجهاً بزاوية 90 درجة تقريباً من الهدف المقصود، مع وجود ذراع الرمي على الجانب المقابل.

تشمل المرحلة الأولى من حركة الرمي الفترة الزمنية من بداية الحركة حتى وصول الكتف إلى أقصى دوران خارجي له. تبدأ حركة الرمي بأخذ خطوة نحو الهدف بالساق المقابلة للذراع الرامية. يجب أن تكون قدم الخطوة على خط مستقيم مع قدم الرامي الثابتة والهدف؛ فوضع القدم بعيدًا عن الهدف يُعيق الحركة بسبب الدوران المفرط للحوض، بينما يُجبر وضع القدم باتجاه الهدف الرامي على الرمي بشكل عرضي. يهدف هذا التقدم في الخطوة إلى زيادة المسافة التي تحدث فيها حركات الجذع الخطية والزاوية، مما يسمح بإنتاج المزيد من الطاقة ونقلها إلى أعلى الجسم. ^{[ 2 ]} تُؤدى خطوة التقدم مع رفع الذراع الرامية للخلف إلى نقطة أقصى دوران خارجي للكتف. عند هذه النقطة، تكون الذراع في وضعية "التحضير" الكاملة. لا تتحرك الكرة للأمام خلال مرحلة التحضير. ^{[ 3 ]}

تبدأ مرحلة التسارع بمجرد أن يبدأ المقذوف حركته الأمامية، وهو ما يتزامن تقريبًا مع ملامسة قدم الرامي للأرض. تُعدّ مرحلة التسارع الجزء الأكثر قوة في حركة الرمي العلوي، حيث تزداد سرعة المقذوف من الصفر إلى أقصى سرعة له في هذه الفترة القصيرة. تُدفع الكرة للأمام بينما يدور جسم الرامي نحو الهدف بدءًا من قدم الرامي، مرورًا بالحوض، ثم الجذع والعمود الفقري، وصولًا إلى الكتفين. على الرغم من أن التحكم العضلي في الجذع ليس واضحًا للعيان، إلا أنه عامل مهم في الرمي عالي السرعة ^{[ 4 ]} . خلال هذه المرحلة، يميل جذع الرامي إلى الجانب المقابل لذراع الرمي للسماح بمسافة تسارع أكبر، مما ينقل المزيد من الطاقة إلى المقذوف ^{[ 2 ]} . تنتهي مرحلة التسارع عند إطلاق المقذوف من اليد، حيث يكون قد بلغ أقصى سرعة له.

يعتمد موضع إطلاق الكرة على بُعد الهدف؛ فكلما كان الهدف أبعد، كان موضع الإطلاق أعلى، والعكس صحيح. والهدف من حركة المتابعة هو إبطاء حركة ذراع الرمي. فبعد إطلاق المقذوف، تستمر ذراع الرمي في الحركة عبر الجسم. ويُعد هذا التباطؤ السريع الجزء الأكثر عنفًا في حركة الرمي، إذ يحدث فيه أكبر قدر من التحميل على المفاصل. ^{[ 2 ]} بالنسبة لرماة البيسبول المحترفين ، تتقدم الساق المقابلة لساق الخطوة للأمام أيضًا، مما يجعل الرامي في وضعية مواجهة مباشرة مع هدفه.

• تمزق الرباط الجانبي الزندي لمفصل الكوع (يتطلب جراحة تومي جون )
• إصابة وتر العضلة القابضة المشتركة

• إصابة في الكفة المدورة
• إصابة في الشفا
• خلل حركة لوح الكتف

• إصابة العضلات المائلة