المرونة (التشريح)

📅 آخر تحديث: ١ أغسطس ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ١ أغسطس ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 7 صور
الموسوعة الحرة
انقسام مفرط من قبل لاعبة الجمباز الأولمبية السابقة إيرينا تشاتشينا
قطة تتمدد

المرونة هي المدى التشريحي لحركة المفصل أو مجموعة المفاصل، وطول العضلات التي تعبر المفاصل لإحداث حركة انحناء أو حركة. تختلف المرونة بين الأفراد، لا سيما فيما يتعلق باختلاف طول عضلات المفاصل المتعددة. يمكن زيادة مرونة بعض المفاصل إلى حد معين من خلال التمارين ، حيث تُعد تمارين التمدد عنصرًا شائعًا للحفاظ على المرونة أو تحسينها.

المرونة هي حالة امتلاك المرونة بدرجة إيجابية أو فائقة، والتي يُشار إليها أيضًا بأنها امتلاك الشخص للمرونة أو كونه مرنًا .

العناصر التشريحية

المفاصل

رجل يمارس تمارين التمدد

تُحاط مفاصل جسم الإنسان بأغشية زلالية وغضاريف مفصلية تُغطي المفصل وأسطحه وتُخفف من الصدمات وتُغذيها. [ 1 ] زيادة مرونة العضلات في نطاق حركة المفصل تُحسّن من مرونته.

الأربطة

تتكون الأربطة من نوعين مختلفين من الأنسجة: الأبيض والأصفر. الأنسجة الليفية البيضاء غير قابلة للتمدد، لكنها شديدة القوة لدرجة أنها تبقى ثابتة حتى في حالة كسر العظم. يسمح النسيج الأبيض بحرية حركة نسبية. أما النسيج الأصفر المرن، فيمكن تمديده بشكل كبير ثم يعود إلى طوله الأصلي.

الأوتار

الأوتار ليست مرنة، بل إنها أقل مرونة. تُصنف الأوتار ضمن الأنسجة الضامة . تدعم الأنسجة الضامة ألياف العضلات وتحيط بها وتربطها . وهي تحتوي على أنسجة مرنة وغير مرنة.

النسيج الهللي

أسد يتمدد

النسيج الضام الهللي نفاذ وينتشر على نطاق واسع في جميع أنحاء الجسم. ويعمل هذا النسيج كرابط عام لجميع الأنسجة الأخرى. [ 2 ]

النسيج العضلي

يتكون النسيج العضلي من مادة مرنة. وهو مُرتب في حزم من الألياف المتوازية. [ 3 ]

مستقبلات التمدد

تتكون مستقبلات التمدد من جزأين: الخلايا المغزلية وأوتار غولجي. تقع الخلايا المغزلية في مركز العضلة، وترسل إشاراتٍ للعضلة للانقباض. [ 4 ] أما مستقبلات أوتار غولجي، فتقع قرب نهاية ألياف العضلة، وترسل إشاراتٍ للعضلة للاسترخاء. ومع تدريب هذه المستقبلات من خلال الاستخدام المستمر، يصبح التمدد أسهل. وعندما تتحرر ردود الفعل التي تعيق المرونة، يصبح أداء تمرين فتح الحوض أسهل. يستخدم هذا التمرين كامل نطاق حركة الجسم، ويوفر تمددًا كاملًا.

تمارين التمدد

لاعب كرة قدم أمريكية يمارس تمارين التمدد

تتحسن المرونة عن طريق تمارين التمدد. [ 5 ] يجب البدء بتمارين التمدد فقط عندما تكون العضلات دافئة وترتفع درجة حرارة الجسم. ولتحقيق فعالية التمدد، يجب أن تستمر القوة المطبقة على الجسم حتى بعد الشعور بالألم بقليل، ولمدة لا تقل عن عشر ثوانٍ. إن زيادة نطاق الحركة تُحسّن وضعية الجسم وتُطوّر الأداء المتقن في الأنشطة اليومية، مما يُطيل العمر ويُحسّن الصحة العامة للفرد. [ 6 ]

متحرك

تُصنّف المرونة الديناميكية بأنها القدرة على إكمال نطاق حركة كامل للمفصل. وهي عبارة عن إطلاق للطاقة بتوقيت مناسب لانقباض العضلات. [ 7 ] كما أنها تتحكم في الحركة مع زيادة السرعة أثناء تمديد أجزاء الجسم. يُهيئ هذا النوع من التمديد الجسم للجهد البدني والأداء الرياضي. في الماضي، كان من المعتاد القيام بتمارين التمديد الثابتة قبل التمرين. يزيد التمديد الديناميكي من نطاق الحركة، وتدفق الدم والأكسجين إلى الأنسجة الرخوة قبل بذل الجهد. يتزايد وعي المدربين الرياضيين بدور التمديد الديناميكي في تحسين الأداء وتقليل خطر الإصابة.

ثابت-نشط

متزلجة التزلج الفني كارولين تشانغ في بطولة التزلج الكندية لعام 2008

يشمل التمدد الثابت النشط تثبيت وضعية ممتدة باستخدام قوة العضلات فقط، مثل مد الساق للأمام أو الجانب أو الخلف. تتطلب المرونة الثابتة النشطة قوة كبيرة، مما يجعلها الأصعب في التطوير.

البلاستيك

يختلف التمدد الباليستي عن جميع أنواع التمدد الأخرى. فهو لا يتضمن التمدد، بل حركة ارتدادية. تمنع الحركة الباليستية إطالة الأنسجة. يجب ممارسة هذه الحركات فقط عندما يكون الجسم دافئًا جدًا؛ وإلا فقد تؤدي إلى الإصابة.

الحدود

يولد كل فرد بنطاق حركة محدد لكل مفصل في جسمه. في كتاب " إيجاد التوازن" لجيجي بيراردي الصادر عام 1964، يذكر المؤلف ثلاثة عوامل تحد من الحركة: متطلبات العمل، ومتطلبات الحركة، وإهمال التدريب. [ 8 ]

العوامل الداخلية

ممارس يوغا ذكر في وضعية اللوتس المقلوبة

تشمل متطلبات الحركة القوة والتحمل ومدى الحركة. ويحدث إهمال التدريب عند الإفراط في استخدام الجسم. [ 9 ] داخليًا، يمكن أن تؤثر المفاصل والعضلات والأوتار والأربطة على مرونة الجسم. وكما ذُكر سابقًا، لكل جزء من أجزاء الجسم حدوده الخاصة، وعند اجتماعها، يمكن أن يتأثر مدى الحركة. كما أن الحالة الذهنية للمؤدي أثناء الحركة يمكن أن تؤثر على مدى حركته.

العوامل الخارجية

خارجياً، تؤثر عوامل عديدة، من الطقس إلى عمر الشخص، على مرونته. تتغير الأنسجة العامة والكولاجين مع التقدم في السن، مما يؤثر على الفرد. ومع التقدم في العمر، يصبح أداء الأنشطة اليومية دون ألم أكثر صعوبة. بممارسة تمارين التمدد بانتظام، يمكن للشخص الحفاظ على مستوى من اللياقة العضلية الهيكلية، مما يُبقيه يشعر بصحة جيدة.

[ 7 ] ينبغي على المؤدين الانتباه إلى تجنب الإفراط في التمدد. حتى الأمور الأساسية كالملابس والمعدات قد تؤثر على الأداء. كما أن أرضيات الرقص وعدم ارتداء الأحذية المناسبة قد يؤثران على قدرة المؤدي على تقديم أفضل ما لديه. [ 10 ]

علامات الإصابة

قد يؤدي التمدد لفترات طويلة أو بشكل مفرط إلى الإصابة. [ 11 ] في معظم الأنشطة، يكون نطاق الحركة الطبيعي كافيًا. أي حركة مفاجئة أو سريعة جدًا قد تُسبب تشنجًا عضليًا، مما يؤدي إلى ألم شديد، لذا ينبغي على الشخص إراحة العضلة.

خطر الإصابة

قد تحدث الإصابات أثناء ممارسة أنشطة مثل اليوغا [ 12 ] والتمارين الهوائية . ويمكن أن يتسبب التمدد السريع والمفاجئ في الإصابة إذا تم بشكل خاطئ [ 7 ] . وإذا تم تمديد عظم أو عضلة أو أي جزء آخر أكثر من طاقته، فقد يؤدي ذلك إلى خلع أو تمزق عضلي. كما أن الإفراط في التمدد يزيد من احتمالية الإصابة نتيجة شد العضلة بشكل مفرط. وقد يؤدي الإفراط في التمدد إلى التواء أو شد عضلي ، مما يستدعي الراحة أو حتى العلاج الطبيعي للتعافي [ 13 ] .

انظر أيضاً

مراجع

  1. ↑ بلاكي (1994)، ص 9.
  2. ↑ بلاكي (1994)، ص 26.
  3. ↑ بلاكي (1994)، ص 30.
  4. ↑ بلاكي (1994)، ص 33.
  5. ↑ آشلي (2004)، ص 14.
  6. ↑ بارات (1964)، ص 27.
  7. 1 2 3 هولت، لورانس إي. (2008). المرونة  : دليل موجز للتكييف، وتحسين الأداء، والوقاية من الإصابات، وإعادة التأهيل . بيلهام، توماس دبليو، هولت، جيسون. توتوا، نيوجيرسي: دار هومانا للنشر. ISBN 9781603271059. OCLC 501802731 . 
  8. ↑ بيراردي (1964)، ص 35.
  9. ↑ بيراردي (1964)، ص 37.
  10. ↑ بيراردي (1964)، ص 34.
  11. ↑ بلاكي (1994)، ص 20.
  12. ↑ برود، ويليام ج. (2012). علم اليوغا: المخاطر والمكافآت . سايمون وشوستر. ISBN 978-1-4516-4142-4.
  13. ↑ "مخاطر الإفراط في التمدد وكيفية التمدد بشكل صحيح | طب نابولي الرياضي" . طبيب عظام نابولي | ليون ميد، دكتور في الطب . 4 مايو 2022. تاريخ الاطلاع: 6 ديسمبر 2024 .

فهرس

  • أرنهايم، دانيال د. إصابات الرقص: الوقاية منها وعلاجها. الطبعة الثالثة. برينستون، نيوجيرسي: شركة برينستون للنشر، 1991. مطبوع.
  • أشلي، ليندا. الدليل الأساسي للرقص. الطبعة الثانية. لندن: هودر وستوكتون، 2004. مطبوع. رقم ISBN 978-0340803202.
  • بارات، مارسيا، وآخرون. أسس الحركة. دوبوك، آيوا: شركة ويليام سي براون، 1964. مطبوع.
  • بيراردي، جيجي. إيجاد التوازن. الطبعة الثانية. روتليدج، نيويورك: روتليدج، 2005. مطبوع. ISBN 978-0415943390.
  • بلاكي، دبليو بي. تمارين التمدد بدون ألم. كندا: معهد توين إيجلز التعليمي والعلاجي، 1994. مطبوع. رقم ISBN 978-1873017050.
  • كومو، ويليام . تشريح راؤول جيلابيرت للراقص مع تمارين لتحسين الأداء ومنع الإصابات . نيويورك: داناد، 1964؛ 51-57. ASIN B000XYUX4Q . 
  • ديلمن، نيفيت. التمدد. 2009. عمل شخصي. ويكيميديا ​​كومنز. موقع إلكتروني. 4 ديسمبر 2010.
  • فرانكلين، إريك ن. التكييف من أجل الرقص. شامبين، إلينوي: هيومان كينيتكس، 2004. مطبوع.
  • FvS. Split, gymzing. 2005. عمل شخصي. ويكيميديا ​​كومنز. ويب. 4 ديسمبر 2010.
  • ليدارباك، "اعتبارات عامة"، ص  59.
  • مك تشارلز، ريك. لاعبة جمباز تقفز على عارضة التوازن. 2008. https://www.flickr.com/photos/71035721@N00/2972933329 . ويكيميديا ​​كومنز. موقع إلكتروني. 4 ديسمبر 2010.
  • باري، كارولين. كارولين تشانغ في بطولة التزلج الكندية الدولية لعام ٢٠٠٨. ٢٠٠٨. https://web.archive.org/web/20120724082853/http://everythingskating.com/ . ويكيميديا ​​كومنز. موقع إلكتروني. ٤ ديسمبر ٢٠١٠.
  • رينكينغ، آن، وليندا شميد. تمارين الراقص. لندن: بانتام بوكس، 1984. مطبوع.
  • ريان، آلان جيه، وروبرت إي ستيفنز، محرران. الراقص السليم: طب الرقص للراقصين. برينستون، نيوجيرسي: شركة برينستون للنشر، 1987. مطبوع.
  • ستيوارت رايت، دليل الراقص لإصابات الطرف السفلي (نيويورك: كتب كورنوال، 1985)، ص  14.
  • سويشوك، ليونارد إي. "القيام بحركة انقسام الساقين: سماع صوت فرقعة - عدم القدرة على المشي". رعاية الطوارئ للأطفال 23.11 (2007): 842-3. موقع إلكتروني. 8 سبتمبر 2010. < http://ovidsp.tx.ovid.com >.