التمدد (المصارعة)

التمدد هو مصطلح في فنون القتال والمصارعة يُشير إلى أسلوب دفاعي يُستخدم كرد فعل على محاولات إسقاط معينة، وخاصةً محاولات الإسقاط بالساقين أو الساق الواحدة. ^{[ 1 ]} يتم تنفيذ التمدد عن طريق تحريك الساقين للخلف، بحيث يهبط المقاتل على الجزء العلوي من ظهر الخصم الذي يحاول إسقاطه. يُعرف الوضع الناتج أيضًا بوضع التمدد أو وضعية التمدد .

في الوضع الأمثل، ينبغي للمقاتل المُتمدد أن يُبقي وركيه ممتدين بأمان قدر الإمكان، وأن يُبقي ركبتيه مرفوعتين عن الأرض. تشمل خياراته من هذا الوضع محاولة الضغط على أسفل ظهر خصمه عن طريق تثبيته أسفل مرفقيه، أو تطبيق حركة خنق، أو الإمساك بكاحلي خصمه ومحاولة الوصول إلى خلفه. إن إبقاء الركبتين مرفوعتين عن الأرض يُزيد من قوة الضغط على الخصم.

في فنون القتال المختلطة ، يعتبر التمدد جانبًا مهمًا من استراتيجية التمدد والقتال ، كما يستخدمه أيضًا العديد من المصارعين الآخرين وممارسي فنون القتال المختلطة .

يُستخدم تمرين التمدد الجانبي في بعض أنواع التمارين، ويُخلط عادةً مع تمرين بيربي . يُنظر إلى التمدد الجانبي عمومًا على أنه تمرين ضار لأسفل الظهر، إلا أن هذا غير صحيح، إذ يُعدّ التمدد الجانبي، عند أدائه بشكل صحيح من قِبل الرياضيين ذوي اللياقة والمرونة، آمنًا تمامًا مثل تمرين بيربي. المهم هو تحقيق مدّ الورك بدلًا من تقويس الظهر. يتحقق مدّ الورك الصحيح عن طريق شدّ عضلات المؤخرة، مما يؤدي بدوره إلى سحب الحوض للخلف، فيتبعه العمود الفقري بأمان.

• إسقاط