القفز العمودي
القفزة العمودية أو القفزة العمودية هي فعل القفز لأعلى في الهواء. يمكن أن تكون تمرينًا لبناء القدرة على التحمل والقوة، كما أنها اختبار قياسي لقياس الأداء الرياضي. [1] قد يشار إليها أيضًا باسم قفزة سارجنت ، والتي سميت على اسم دودلي ألين سارجنت .
أنواع
تنقسم القفزة العمودية إلى نوعين مختلفين: [2]
- القفز العمودي أثناء الوقوف : يشير هذا إلى القفز العمودي الذي يتم إجراؤه من وضع الثبات دون أي خطوات على الإطلاق. [1] وعادة ما يسبقه حركة انحناء سريعة.
- القفز العمودي أثناء الجري : يشير هذا إلى القفز العمودي بعد الجري: تُستخدم الخطوة الأخيرة من الجري للانطلاق إلى القفز. قد يساعد هذا في إضافة طاقة إضافية إلى القفز وتحسين نتيجة القفز العمودي أثناء الوقوف. [2]
بشكل عام، القفزة العمودية الدائمة هي التي تستخدم كقياس رسمي للرياضيين. [1]
الاستخدام
تُستخدم قياسات القفز العمودي في المقام الأول لقياس الأداء الرياضي. في الرياضات مثل القفز العالي وكرة الشبكة وكرة السلة وكرة القدم الأسترالية والكرة الطائرة والتزلج الفني والسباحة ، تُعد القفزة العمودية القوية مهارة ضرورية، لكن العديد من الرياضات الأخرى تقيس قدرة لاعبيها على القفز العمودي أثناء الفحوصات البدنية. بالإضافة إلى ذلك، تُستخدم القفزات العمودية الفردية والمتعددة أحيانًا لتقييم القوة العضلية والقوة اللاهوائية لدى الرياضيين. [3]
قياس
الطريقة الأبسط لقياس القفزة العمودية للرياضي هي أن يطلب من الرياضي أن يمد يده إلى حائط مستوٍ، مع وجود سطح مستوٍ تحت قدميه (مثل أرضية صالة الألعاب الرياضية أو الخرسانة) ويسجل أعلى نقطة يمكنه الوصول إليها بقدميه المسطحتين (يُشار إلى ارتفاع هذه النقطة عن الأرض باسم "الوصول أثناء الوقوف")؛ يمكن لأطراف الأصابع المطلية بالطباشير أن تسهل تحديد النقاط التي تم لمسها على الحائط. ثم يبذل الرياضي جهدًا للقفز لأعلى بهدف لمس أعلى نقطة على الحائط يمكنه الوصول إليها؛ يمكن للرياضي أداء هذه القفزات عدة مرات حسب الحاجة. يتم تسجيل ارتفاع أعلى نقطة يلمسها الرياضي. الفرق بين هذا الارتفاع والوصول أثناء الوقوف هو القفزة العمودية للرياضي.
الطريقة الموضحة أعلاه هي الطريقة الأكثر شيوعًا والأبسط لقياس القفزة العمودية، ولكن تم ابتكار طرق أخرى أكثر دقة. يمكن استخدام وسادة الضغط لقياس الوقت الذي يستغرقه الرياضي لإكمال القفزة، ثم باستخدام معادلة الحركة (h = g × t 2 / 2)، يمكن للكمبيوتر حساب قفزته العمودية بناءً على الوقت في الهواء.
الطريقة الثانية الأكثر فعالية ودقة هي استخدام ليزر الأشعة تحت الحمراء الموضوع على مستوى الأرض. عندما يقفز الرياضي ويكسر مستوى الليزر بيده، يتم قياس الارتفاع الذي يحدث عنده ذلك. الأجهزة المستندة إلى براءة اختراع الولايات المتحدة 5031903، "جهاز اختبار القفز الرأسي الذي يتألف من عدد من عناصر القياس المرتبة رأسياً، كل منها مثبت بشكل محوري..." شائعة أيضًا. تُستخدم هذه الأجهزة في أعلى مستويات اختبار الأداء الجامعي والمهني. وهي تتألف من عدة (حوالي 70) نتوءات يبلغ طول كل منها 14 بوصة توضع على مسافة 0.5 بوصة عموديًا. ثم يقفز الرياضي رأسيًا (بدون بدء جري أو خطوة) ويتصل بالنتوءات القابلة للسحب لتحديد قدرته على القفز. يتم استخدام هذا الجهاز كل عام في تجمع الكشف عن المواهب في اتحاد كرة القدم الأميركي.
تعظيم ارتفاع القفزة
إن أحد العناصر المهمة في تعظيم ارتفاع القفزة الرأسية هو حركة القرفصاء التي تسبق القفزة مباشرة والتي تعمل على تحميل العضلات مسبقًا. وعادة ما يتم تنفيذ حركة القرفصاء هذه بسرعة ويشار إليها باسم الحركة المضادة: حيث يشكل الانحناء السريع للساقين وحركة الذراعين إلى جانبي الشخص الحركة المضادة لنطاق حركة القفزة الفعلية. ويشار إلى الحركة المضادة والقفزة مجتمعين باسم القفزة بحركة مضادة. وقد ثبت أن الحركة المضادة للساقين، وهي انحناء سريع للركبتين مما يخفض مركز الكتلة قبل القفز لأعلى، تعمل على تحسين ارتفاع القفزة بنسبة 12% مقارنة بالقفز بدون الحركة المضادة. ويعزى هذا بشكل قياسي إلى دورة تقصير التمدد (SSC)، على سبيل المثال، يؤدي تمدد العضلات الذي يحدث أثناء القرفصاء إلى توليد إمكانية أكبر لانقباض العضلات في القفزة التالية، مما يسمح بأداء القفزة بقوة أكبر. علاوة على ذلك، يمكن زيادة ارتفاع القفزة بنسبة 10% أخرى عن طريق تنفيذ تأرجح الذراعين أثناء مرحلة الإقلاع من القفزة مقارنةً بعدم استخدام تأرجح الذراعين. يتضمن ذلك خفض الذراعين إلى الجانبين أثناء الحركات المضادة للساقين، ودفعهما بقوة لأعلى وفوق الرأس أثناء القفزة. [4] ومع ذلك، وعلى الرغم من هذه الزيادات بسبب التعديلات الفنية، يرى بعض الباحثين أن تحسين كل من إنتاج القوة وخصائص المرونة للجهاز العضلي الوتري في الأطراف السفلية يتم تحديده جزئيًا من خلال علم الوراثة، على الرغم من أن تدريب تمارين المقاومة مطلوب للوصول إلى الإمكانات. [5] [6]
هناك طريقة أخرى لتحسين ارتفاع القفزة الرأسية وهي استخدام القفزة المسبقة المتساوية القياس (IPJ). وهي تشبه القفزة CMJ مع اختلاف يتمثل في أن وضع القرفصاء لا يتم اتخاذه بسرعة من أجل تعظيم تأثير SSC. تتضمن القفزة المسبقة المتساوية القياس اتخاذ وضع القرفصاء لفترة أطول من الوقت من أجل تعظيم القدرة على تحميل العضلات مسبقًا بشكل متساوي القياس. يجب اعتبار هذا الشكل من التحميل المسبق بمثابة ضغط متساوي القياس وليس ثباتًا متساوي القياس. وذلك لأن النية الأساسية ليست زيادة طول القرفصاء إلى أقصى حد، الأمر الذي يستلزم وضعًا مختلفًا، ولكن توليد قوة متزايدة من خلال الضغط المتساوي القياس الذي يتكون من الضغط لأسفل من الجذع على الساقين المثنيتين، والقوة لأعلى من الساقين المثنيتين التي تقاوم هذا الضغط بنفس القدر. يتم استخدام تشبيه الزنبرك الملفوف أحيانًا لوصف هذه العملية. من حيث تطبيقهم لطريقة التحميل المسبق المتساوي القياس هذه لتعظيم توليد الطاقة أثناء مرحلة الانحناء، يقوم القافز بشكل غريزي وبديهي بأداء الانحناء من أجل تكثيف الشعور بالحمل المسبق في العضلات وخاصة في الألوية والفخذين والجذع. ومن وضع الانحناء، يقفزون إلى الأعلى ويوجهون القوة التي ولدوها سابقًا إلى القفزة. بالنظر إلى الفوائد الخاصة بـ CMJs و IPJs، وجد بعض الباحثين أن الفرق بين طريقتي التحميل المسبق لا يُذكر من حيث التأثير على ارتفاع القفزة، مما قد يشير إلى أن مساهمة الطاقة المرنة في كلا الشكلين من القفز كانت متشابهة. [7] ومع ذلك، لا يزال CMJ هو الطريقة الأكثر شيوعًا لتحسين وتحقيق قياسات القفز العمودي.
القفزة العمودية وقوة الإخراج
تُستخدم القفزات العمودية للتدريب واختبار قوة الخرج لدى الرياضيين. تعتبر القفزات القياسية فعالة بشكل خاص في التدريب على قوة الخرج، وتشمل أنواعًا مختلفة من القفزات العمودية. في إحدى الدراسات الحديثة، تم الجمع بين التدريب القياسي (الذي تضمن قفزات عمودية مستمرة) وأشكال مختلفة من تدريب المقاومة. كان التحسن في ارتفاع القفزة متشابهًا للمجموعات المختلفة. يشير هذا إلى أن التدريب القياسي هو المسؤول في المقام الأول عن التحسن في ارتفاع القفزة العمودية وليس الأشكال المختلفة لتدريب المقاومة. وجدت الأبحاث في القفزات القياسية أن القفزات العمودية من بين أكثر القفزات تأثيرًا من حيث تجنيد العضلات (كما تم قياسه بواسطة تخطيط كهربية العضلات) وقوة الخرج وقوة رد فعل الأرض المنتجة. [8] [9] [10] تم البحث في التعب لدى الرياضيين لمعرفة تأثيره على أداء القفز العمودي، ووجد أنه يقلل منه لدى لاعبي كرة السلة ولاعبي التنس وراكبي الدراجات ولاعبي الرجبي والبالغين الأصحاء من كلا الجنسين. [11] [12] [13]
انظر أيضا
مراجع
- ^ abc "NFL Combine: Workouts and Drills" . تم الاسترجاع في 2014-04-07 .
- ^ ab Young, W; Wilson G; Byrne C (ديسمبر 1999). "العلاقة بين صفات القوة والأداء في القفزات العمودية أثناء الوقوف والجري". J Sports Med Phys Fitness . 39 (4).
- ^ Ostojić SM, Stojanović M, Ahmetović Z (2010). "القفز العمودي كأداة لتقييم القوة العضلية والأداء اللاهوائي". Med. Pregl . 63 (5–6). المكتبة الوطنية الأمريكية للطب: 371–5. PMID 21186549.
يمكن تقييم القوة العضلية والقوة اللاهوائية من خلال إجراءات اختبار القفز العمودي المفرد والمتعدد.
- ^ هارمان، إي، روزنشتاين، إم، فريكمان، بي، روزنشتاين، آر (1990). تأثيرات الذراعين والحركة المضادة على القفز العمودي. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، 22(6)، 825-833.
- ^ "الإمكانات البدنية | مارك ريبيتو". القوة الأولية . تم الاسترجاع في 2018-04-19 .
- ^ "Force Matters". Barbell Medicine . تم الاسترجاع في 2018-04-19 .
- ^ Neugebauer JM & Williams KR, الاختلافات البيوميكانيكية والعضلية في ثلاث ظروف للقفز ، جامعة كاليفورنيا، 2004
- ^ بينيكا، إيه جي، ماليو، بي كيه، ميسيليدو، في، تشاتزينيكولاو، إيه، فاتوروس، آي، وآخرون (2012). أداء العضلات بعد نوبة حادة من التدريب البليومتري مع تمارين الوزن منخفضة أو عالية الكثافة. مجلة علوم الرياضة، 21، 1-9.
- ^ Ebben, WP, Simenz, C., Jensen, RL (2008). تقييم شدة القفز باستخدام تخطيط كهربية العضلات. مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية، 22(3)، 861-868.
- ^ Ebben, WP, Fauth, ML, Garceau, LR, Petrushek, EJ (2011). القياس الحركي لشدة التمرين البليومتري. مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية، 25(12)، 3288-3298.
- ^ Montgomery, PG, Pyne, DB, Hopkins, WG, Dorman, JC, Cook, K., Minahan, CL (2008). تأثير استراتيجيات التعافي على الأداء البدني والتعب التراكمي في كرة السلة التنافسية. مجلة العلوم الرياضية، 26(11)، 1135-1145.
- ^ جيرارد، أو.، ولاتير، جي.، وميكاليف، جي.، وميليت، جي. (2006) التغيرات في خصائص التمرين، والانقباض الطوعي الأقصى، والقوة الانفجارية أثناء لعب التنس لفترات طويلة. المجلة البريطانية للطب الرياضي. 40: 521-526
- ^ Knicker, AJ, Renshaw, I., Oldham, ARH, Cairns, SP (2011). Interactive processes link the multiple symptoms of fatigue in sports competition. Sports Medicine, 41(4), 307-328.
