كرسي وهمي

يُعد الجلوس الوهمي على الكرسي أو الحائط وسيلة للتمرين أو العقاب، حيث يقوم الشخص بوضع نفسه مقابل الحائط كما لو كان جالساً.

يُشير تمرين الجلوس على الحائط تحديدًا إلى تمرين يُجرى لتقوية عضلات الفخذ الأمامية ( العضلة الرباعية الرؤوس) . ^{[ 1 ]} يتميز هذا التمرين بتشكيل الجسم زاويتين قائمتين ، إحداهما عند الوركين والأخرى عند الركبتين. يقوم الشخص بوضع ظهره على الحائط مع مباعدة قدميه بعرض الكتفين، مع إبعادهما قليلًا عن الحائط. ثم، مع إبقاء ظهره ملاصقًا للحائط، يخفض وركيه حتى تُشكل ركبتاه زاوية قائمة. يُعد هذا التمرين مكثفًا جدًا لعضلات الفخذ الأمامية، وقد يكون من المؤلم جدًا البقاء في هذه الوضعية لفترات طويلة. يُستخدم تمرين الجلوس على الحائط كتمرين تقوية أساسي في العديد من الرياضات التي تتطلب عضلات فخذ أمامية قوية، بما في ذلك المبارزة ، وهوكي الجليد ، والإبحار (وخاصة سباقات القوارب الصغيرة)، والتزلج، وألعاب القوى.

يُركز تمرين الجلوس على الحائط بشكل أساسي على بناء القوة والتحمل المتساويين في عضلات الأرداف، والساقين، وعضلات الفخذ الأمامية والخلفية، وعضلات المقربة. وقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، شملت 270 تجربة، أن التمارين المتساوية التي تُشرك العضلات دون حركة، مثل تمرين الجلوس على الحائط وتمرين البلانك ، كانت أكثر فعالية من أنواع التمارين الأخرى في خفض ضغط الدم . وقد أوصت الدراسة بتكرار تمرين الجلوس على الحائط لمدة دقيقتين، يليه دقيقتان من الراحة، ثلاث مرات أسبوعيًا، لخفض ضغط الدم. ^{[ 2 ]}