تمارين السلسلة الحركية المغلقة

📅 آخر تحديث: ٢٩ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٢٩ يوليو ٢٠٢٦
الموسوعة الحرة

تمارين السلسلة الحركية المغلقة، أو تمارين السلسلة المغلقة (CKC)، هي تمارين بدنية تُؤدى حيث تكون اليد (لتحريك الذراع) أو القدم (لتحريك الساق) ثابتة في مكانها ولا تتحرك. ويبقى الطرف على اتصال دائم بالسطح الثابت، وعادةً ما يكون الأرض أو قاعدة جهاز رياضي.

عكس تمارين السلسلة الحركية المغلقة هي تمارين السلسلة الحركية المفتوحة .

غالباً ما تكون تمارين السلسلة المغلقة حركات مركبة، والتي تتسبب عموماً في قوى ضغط، بينما تكون تمارين السلسلة المفتوحة غالباً حركات عزل تعزز قوى القص. [ 1 ]

تتضمن تمارين السلسلة الحركية المغلقة (CKC) تحريك أكثر من مجموعة عضلية ومفصل في آن واحد، بدلاً من التركيز على مجموعة واحدة فقط، كما هو الحال في العديد من تمارين السلسلة الحركية المفتوحة (OKC) (حركات المفصل الواحد)، مما يجعلها مناسبة للأنشطة العملية والرياضية. [ 2 ] [ 3 ]

ملكيات

تُعد هذه التمارين عادةً تمارين تحمل الوزن ، حيث يستخدم المتمرن وزن جسمه و/أو وزنًا خارجيًا. [ 4 ]

تمارين الجزء العلوي من الجسم باستخدام سلسلة حركية مغلقة

تركز تمارين الضغط ومشتقاتها (بما في ذلك الوقوف على اليدين)، وتمارين السحب لأعلى (أو تمارين الذقن لأعلى )، وتمارين التجديف في وضع الاستلقاء ، وتمارين الغطس، على انقباض مشترك لعضلات الترايسبس ، والبايسبس ، والدلتويد ، والصدر ، والظهر ، والبطن ، وأسفل الظهر لتحقيق الاستقرار بنسب مختلفة حسب الزاوية والرافعة. [ 5 ]

تمارين الجزء السفلي من الجسم باستخدام سلسلة حركية مغلقة

تمارين القرفصاء ، والرفعة المميتة ، والاندفاع ، والرفعة النظيفة : تركز هذه التمارين على انقباض متزامن لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية ، وعضلات ثني الورك ، وعضلة النعل ، وعضلة الساق . وتشمل مفاصل الحركة الركبة والورك والكاحل. [ 5 ]

انظر أيضاً

مراجع

  1. ↑ غراهام، في إل؛ جيلسن، جي إم؛ إدواردز، جي إيه (1993). "التقييم الكهروميوغرافي لتمارين إعادة تأهيل الركبة في السلسلة الحركية المغلقة والمفتوحة" . مجلة التدريب الرياضي . 28 (1): 23-30 . PMC 1317886. PMID 16558199 .  
  2. ↑ بلاكبيرن، جيه آر؛ موريسي، إم سي (1998). "العلاقة بين قوة السلسلة الحركية المفتوحة والمغلقة للطرف السفلي وأداء القفز" . مجلة العلاج الطبيعي الرياضي لتقويم العظام . 27 (6): 430-435 . doi : 10.2519/jospt.1998.27.6.430 . PMID 9617729 . 
  3. ↑ بروكوبي، إم بي؛ إنجرسول، سي دي؛ نوردنشيلد، إي؛ كاتش، إف آي؛ جايسر، جي إيه؛ ويلتمان، إيه. (2008). "تحسين أداء رمي الكرة لدى لاعبات كرة القاعدة في القسم الأول من الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات من خلال تدريب الجزء العلوي من الجسم بتقنية السلسلة الحركية المغلقة" . مجلة أبحاث القوة والتكييف . 22 (6): 1790-1798 . doi : 10.1519/JSC.0b013e318185f637 . PMID 18978626. S2CID 14111109 .  
  4. ↑ أندرسون، توماس ب.؛ دوونغ، هيو (2024)، "تحمل الوزن" ، ستات بيرلز ، تريجر آيلاند (فلوريدا): ستات بيرلز للنشر، PMID 31855400 ، تاريخ الاسترجاع 17-06-2024 
  5. 1 2 إلينبيكر، تود؛ ديفيز، جورج (2001). تمرين السلسلة الحركية المغلقة. دليل شامل لتمارين المفاصل المتعددة . حركية الإنسان. ISBN 978-0-7360-0170-0.
  • ميلر، جون ب.؛ كروتش، رونالد ف. (2007). "تحليل الحركات متساوية الحركة والحركات المغلقة السلسلة لتنشيط عضلات الفخذ الخلفية المتبادل". مجلة إعادة التأهيل الرياضي . 16 (4): 319-325 . doi : 10.1123/jsr.16.4.319 . PMID 18246898 .