تجربة كولورادو

الموسوعة الحرة
قام آرثر جونز، مخترع جهاز نوتيلوس، بتدريب كيسي فياتور شخصياً على كل تمرين. كان التدريب مكثفاً وتدريجياً، واعتمد أسلوب التكرار السلبي فقط في 50% من التمارين.

كانت تجربة كولورادو تجربة كمال الأجسام التي أجراها آرثر جونز باستخدام معدات نوتيلوس في جامعة ولاية كولورادو في مايو 1973. [ 1 ]

يكتسب هذا البرنامج أهمية خاصة لما يدّعيه من إمكانية تحقيق نتائج مذهلة من خلال عدد قليل من الجلسات، باستخدام مجموعات فردية من التكرارات عالية الكثافة حتى الوصول إلى الإجهاد العضلي المؤقت، مع التركيز على تمارين خفض الضغط على المفاصل المتعددة. اكتسبت أول مشاركة، كيسي فياتور ، 29 كيلوغرامًا من العضلات في 28 يومًا، بينما اكتسبت المشاركة الثانية، آرثر جونز، 6.8 كيلوغرامات في 22 يومًا.  

تُعتبر هذه الادعاءات مثيرة للجدل لأنها أُجريت على شخصين فقط لم يكونا "متوسطي البنية"، بل كانا يستعيدان كتلة عضلية كانت موجودة مسبقًا. وقد قارن مايك مينتزر هذه النتائج بنتائج لاعب كمال الأجسام الشهير أرنولد شوارزنيجر، الذي اكتسب ما يقارب 6.8 كيلوغرام ( حسب تقديرات أرنولد الشخصية، حيث بدأ بوزن 95 كيلوغرامًا وانتهى بوزن 102 كيلوغرامًا ) أثناء ممارسته التمارين الرياضية لمدة 4 ساعات يوميًا، 6 أيام في الأسبوع، لمدة 4 أشهر. [ 2 ]   

نتائج

بعد توقفه عن ممارسة الرياضة لأكثر من عامين، دُعي فياتور، بطل كمال الأجسام الأمريكي لعام 1971 ، من قبل آرثر جونز للمشاركة فيما عُرف لاحقًا بتجربة كولورادو. كان الهدف الرئيسي من هذه التجربة إثبات أو دحض فعالية تدريب نوتيلوس الخالص في بناء جسم رياضي مثالي. أُجريت هذه الدراسة في وقتٍ كان فيه غالبية لاعبي كمال الأجسام، هواةً ومحترفين، يطورون أجسامهم من خلال تمارين تقليدية باستخدام الأثقال والدمبل وأجهزة الكابلات. خلصت النتائج إلى أن فياتور اكتسب أكثر من 27 كيلوغرامًا من الكتلة العضلية في 28 يومًا من خلال 12 جلسة تدريبية عالية الكثافة فقط، مدة كل منها أقل من 30 دقيقة. [ 3 ] في الواقع، اكتسب فياتور 20 كيلوغرامًا ، لكن جونز افترض أنه فقد 8.2 كيلوغرامًا من الدهون، مما منحه زيادة صافية في الكتلة العضلية قدرها 29 كيلوغرامًا . في الواقع، من المرجح أنه اكتسب دهونًا، حيث ادعى مايك مينتزر لاحقًا أن فياتور "أُجبر على تناول الطعام حرفيًا". [ 4 ] بالمقارنة، فإن الكمية النموذجية لاكتساب العضلات (وليس الدهون) لدى الشخص العادي هي 5-10 أرطال (2.3-4.5 كجم) سنويًا.      

مكاسب العضلات لدى ثمانية من الأشخاص الآخرين: [ 5 ]

  1. بنى ديفيد هودلو 8.4 كيلوغرام من العضلات في 11 يوماً. موثق في كتاب "التدريب عالي الكثافة الجديد" . 
  2. بنى إيدي مولر 8.28 كيلوغراماً من العضلات في 10 أسابيع. موثق في كتاب " عضلات ضخمة في 10 أسابيع" . 
  3. بنى تود ووترز 6.92 كيلوغرام من العضلات في 6 أسابيع. موثق في كتاب " تدريب القوة عالي الكثافة" . 
  4. بنى جيف تيرنر 8.28 كيلوغرام من العضلات في 4 أسابيع. موثق في مجلة GROW . 
  5. بنى كيث ويتلي 13 كيلوغراماً من العضلات في 6 أسابيع. موثق في كتاب " عضلات أكبر في 42 يوماً" . 
  6. بنى ديفيد هاموند 10.2 كيلوغرام من العضلات في 6 أسابيع. موثق في كتاب " عضلات أكبر في 42 يومًا" . 
  7. اكتسب جو ووكر 7.88 كيلوغراماً من العضلات في 6 أسابيع. موثق في كتاب " التحول الجذري في دهون الجسم ". 
  8. بنى شين بول 8.77 كيلوغرام من العضلات في 6 أسابيع. موثق في كتاب " التحول الجذري في دهون الجسم" . 

انظر أيضاً

مراجع

  1. ↑ "تجربة كولورادو" .
  2. ↑ "مدونة LegendaryLife.com الرسمية · تجربة كولورادو" . مؤرشفة من الأصل بتاريخ 15 سبتمبر 2008. تم الاطلاع عليها بتاريخ 25 أغسطس 2008 .
  3. ↑ "اكتسب 25 رطلاً في 21 يوماً!" . Bodybuilding.com . 2003-07-01 . تم الاطلاع عليه بتاريخ 2020-11-17 .
  4. ↑ ميريت، جريج. "التدريب عالي الكثافة: الدليل الأمثل للتمارين عالية الكثافة" . مجلة ذا باربل . تم الاطلاع عليه بتاريخ 16 نوفمبر 2023 .
  5. ↑ نيشن، إلينغتون داردن، دكتوراه، تي. (13 يونيو 2016). "تجربة كولورادو: حقيقة أم خيال" . تي نيشن . تم الاسترجاع في 17 نوفمبر 2020 .{{cite web}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( رابط )