كمال الأجسام

📅 آخر تحديث: ٢٣ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٢٣ يوليو ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 11 صور
الموسوعة الحرة

كمال الأجسام هو ممارسة تمارين المقاومة التدريجية لبناء العضلات والتحكم بها وتطويرها من خلال تضخيمها . [ 1 ] يُطلق على الشخص الذي يمارس هذا النشاط اسم لاعب كمال الأجسام . ويُمارس هذا النشاط في المقام الأول لأغراض جمالية أكثر من الأغراض الوظيفية، مما يميزه عن أنشطة مماثلة مثل رفع الأثقال وتمارين اللياقة البدنية .

في مسابقات كمال الأجسام، يقف المتنافسون على خشبة المسرح في صفوف ويؤدون وضعيات محددة (ثم عروضًا فردية لاحقًا) أمام لجنة تحكيم تُقيّمهم بناءً على اللياقة البدنية، وقوة العضلات، والوضعيات، والحجم، والعرض على المسرح، والتناسق. [ 2 ] يستعد لاعبو كمال الأجسام للمسابقات من خلال ممارسة التمارين الرياضية والتخلص من الدهون الزائدة . ويتعزز ذلك في المرحلة النهائية من خلال مزيج من تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات وتجفيف الجسم لتحقيق أقصى قدر من تحديد العضلات وبروز الأوعية الدموية . كما يقوم معظم لاعبي كمال الأجسام بتسمير أجسامهم وحلاقة شعرها قبل المسابقة. [ 3 ]

يقوم لاعب كمال الأجسام بتمرين الضغط بالدمبل على مقعد مائل .

تتطلب رياضة كمال الأجسام وقتًا وجهدًا كبيرين لتحقيق النتائج المرجوة. قد يتمكن لاعب كمال الأجسام المبتدئ من اكتساب ما بين 4 و7 كيلوغرامات من العضلات سنويًا إذا مارس تمارين رفع الأثقال لمدة سبع ساعات أسبوعيًا، ولكن معدل اكتساب العضلات يبدأ بالتباطؤ بعد أول سنتين ليصل إلى ما بين 2 و7 كيلوغرامات سنويًا . وبعد خمس سنوات، قد ينخفض ​​معدل الاكتساب إلى ما بين 1 و5 كيلوغرامات سنويًا . [ 4 ] يلجأ بعض لاعبي كمال الأجسام إلى استخدام المنشطات الابتنائية وغيرها من الأدوية المحسّنة للأداء لبناء العضلات والتعافي من الإصابات بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن استخدام هذه الأدوية قد ينطوي على مخاطر صحية جسيمة. [ 5 ] علاوة على ذلك، تحظر معظم المسابقات استخدام هذه المواد. وعلى الرغم من بعض الدعوات لتطبيق اختبارات الكشف عن المنشطات، فإن اللجنة الوطنية للفيزياء (التي تُعتبر الاتحاد الرائد في رياضة كمال الأجسام للهواة) لا تشترط إجراء هذه الاختبارات. [ 6 ]   

يُعتبر الفائز بلقب مستر أولمبيا السنوي التابع للاتحاد الدولي لكمال الأجسام (IFBB) أفضل لاعب كمال أجسام محترف في العالم. ومنذ عام 1950، تُعتبر بطولة الكون التابعة للاتحاد الوطني لكمال الأجسام للهواة (NABBA) من أهم بطولات كمال الأجسام للهواة، ومن أبرز الفائزين بها روني كولمان ، وجاي كاتلر ، وستيف ريفز ، وأرنولد شوارزنيجر .

تاريخ

التاريخ المبكر

هرقل فارنيزي ، 216 ميلادي

كانت مسابقات رفع الأحجار تُمارس في مصر القديمة واليونان وتاميلاكام . [ 7 ]

تطورت رياضة رفع الأثقال الغربية في أوروبا بين عامي 1880 و1953، حيث كان الرجال الأقوياء يستعرضون قدراتهم البدنية أمام الجمهور ويتحدون بعضهم بعضاً. لم يكن التركيز على بنيتهم ​​الجسدية، وكانوا يتمتعون ببطون كبيرة نسبياً وأطراف ممتلئة مقارنةً بلاعبي كمال الأجسام في الوقت الحاضر. [ 8 ]

يوجين ساندو

يوجين ساندو ، الذي يُشار إليه غالبًا باسم "أبو كمال الأجسام الحديث".

تطورت رياضة كمال الأجسام في أواخر القرن التاسع عشر، وروّج لها في إنجلترا الألماني يوجين ساندو ، الذي يُعتبر الآن "أبو كمال الأجسام الحديث". وقد أتاح ساندو للجمهور فرصة الاستمتاع بمشاهدة بنيته الجسدية في "عروض استعراض العضلات". ورغم إعجاب الجمهور بالبنية الجسدية المتناسقة، إلا أن الرجال كانوا يعرضون أجسادهم كجزء من عروض القوة أو مباريات المصارعة. وقد بنى ساندو عرضًا مسرحيًا حول هذه العروض من خلال مدير أعماله، فلورنز زيغفيلد . ويصور الفيلم الموسيقي "زيغفيلد العظيم" الحائز على جائزة الأوسكار عام 1936 بداية رياضة كمال الأجسام الحديثة، عندما بدأ ساندو بعرض جسده في المهرجانات. [ 9 ]

كان ساندو بارعًا في استعراض عضلاته وعرضها، لدرجة أنه أسس لاحقًا عدة شركات مستفيدًا من شهرته، وكان من أوائل من سوّقوا منتجات تحمل اسمه. يُنسب إليه اختراع وبيع أولى معدات التمارين الرياضية للجماهير: الدمبل المصنّعة آليًا ، والبكرات الزنبركية ، وأحزمة المقاومة. حتى صورته بيعت بالآلاف في بطاقات الصور وغيرها من المطبوعات.

أول مسابقة كمال أجسام واسعة النطاق

نظّم ساندو أول مسابقة لكمال الأجسام في 14 سبتمبر 1901، والتي أُطلق عليها اسم "المسابقة الكبرى". أُقيمت المسابقة في قاعة ألبرت الملكية بلندن. [ 10 ] وقد حظيت المسابقة ، التي تولى تحكيمها ساندو والسير تشارلز لوز والسير آرثر كونان دويل ، بنجاح باهر، حيث مُنع العديد من عشاق كمال الأجسام من الدخول بسبب العدد الهائل من الحضور. وكانت الجائزة المقدمة للفائز عبارة عن تمثال ذهبي لساندو نحته فريدريك بوميروي. وكان الفائز هو ويليام ل. موراي من نوتنغهام . أما جائزة ساندو الفضية فقد مُنحت لصاحب المركز الثاني د. كوبر. بينما مُنحت جائزة ساندو البرونزية - وهي الأشهر على الإطلاق - لصاحب المركز الثالث أ. س. سميث. [ 11 ] وفي عام 1950، مُنحت هذه الجائزة البرونزية نفسها لستيف ريفز لفوزه بأول مسابقة " مستر يونيفرس " التي نظمتها الرابطة الوطنية لكمال الأجسام للمحترفين (NABBA ). لم يظهر الكأس البرونزي مجدداً حتى عام 1977، عندما مُنح فرانك زين ، الفائز بلقب مستر أولمبيا التابع للاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية، نسخة طبق الأصل منه. ومنذ ذلك الحين، دأب الفائزون بلقب مستر أولمبيا على الحصول على نسخة طبق الأصل من كأس ساندو البرونزي.

أُقيمت أول بطولة كمال أجسام واسعة النطاق في أمريكا في الفترة من 28 ديسمبر 1903 إلى 2 يناير 1904، [ 12 ] في ماديسون سكوير جاردن بمدينة نيويورك. وقد روج للبطولة برنار ماكفادن ، رائد الثقافة البدنية وناشر مجلات كمال الأجسام الرائدة مثل " الصحة والقوة" . وفاز بالبطولة آل تريلور ، الذي لُقّب بـ"الرجل الأكثر اكتمالاً في العالم". [ 13 ] وحصل تريلور على جائزة نقدية قدرها ألف دولار، وهو مبلغ كبير في ذلك الوقت. وبعد أسبوعين، صوّر توماس إديسون فيلمًا يوثّق استعراض تريلور لعضلاته. وكان إديسون قد صوّر أيضًا فيلمين لساندو قبل ذلك بسنوات. وكانت هذه الأفلام الثلاثة الأولى التي تُصوّر لاعب كمال أجسام. وفي أوائل القرن العشرين، واصل ماكفادن وتشارلز أطلس الترويج لرياضة كمال الأجسام في جميع أنحاء العالم.

أبرز لاعبي كمال الأجسام الأوائل

ومن بين العديد من لاعبي كمال الأجسام المهمين الآخرين في التاريخ المبكر لكمال الأجسام قبل عام 1930: إيرل ليدرمان (مؤلف بعض أقدم كتب كمال الأجسام)، وزيش بريتبارت ، وجورج هاكنشميدت ، وإيمي نكمينا، وجورج إف. جويت، وفين هاتيرال (رائد في فن الوضعيات) ، وفرانك سالدو ، ومونت سالدو ، وويليام بانكير ، ولونسيستون إليوت، وسيغ كلاين ، والرقيب ألفريد موس، وجو نوردكويست، وليونيل سترونغفورت ("سترونغفورتزم")، [ 14 ] وجوستاف فريشتينسكي ، ورالف باركوت (بطل مصارعة ومؤلف كتاب مبكر عن "الثقافة البدنية")، وآلان ب. ميد (الذي أصبح بطلًا في كمال الأجسام على الرغم من فقدانه ساقه في الحرب العالمية الأولى ). بدأ الممثل فرانسيس إكس بوشمان ، الذي كان تلميذاً لساندو، مسيرته المهنية كلاعب كمال أجسام وعارض أزياء للنحاتين قبل أن يبدأ مسيرته الشهيرة في الأفلام الصامتة . [ 15 ]

الخمسينيات - الستينيات

ازدادت شعبية رياضة كمال الأجسام في خمسينيات وستينيات القرن العشرين مع ظهور أبطال القوة والجمباز، وانتشار مجلات كمال الأجسام، ومبادئ التدريب، والتغذية لزيادة الكتلة العضلية وخفضها ، واستخدام البروتين والمكملات الغذائية الأخرى ، وفرصة المشاركة في مسابقات كمال الأجسام. وتزايد عدد منظمات كمال الأجسام، وأبرزها الاتحاد الدولي لكمال الأجسام (IFBB) الذي أسسه الأخوان الكنديان جو وبن ويدر عام ١٩٤٦. وشملت منظمات كمال الأجسام الأخرى الاتحاد الرياضي للهواة (AAU)، والرابطة الوطنية لكمال الأجسام للهواة (NABBA)، والاتحاد العالمي لكمال الأجسام (WBBG). ونتيجة لذلك، ازداد عدد المسابقات وحجمها. إلى جانب العديد من بطولات "مستر XXX" (أدخل اسم المدينة أو الولاية أو المنطقة)، كانت الألقاب الأكثر شهرة هي مستر أمريكا ، ومستر العالم، ومستر الكون، ومستر المجرة، وفي النهاية مستر أولمبيا ، التي بدأها الاتحاد الدولي لكمال الأجسام في عام 1965 وتعتبر الآن أهم مسابقة لكمال الأجسام في العالم. [ 1 ]

خلال خمسينيات القرن العشرين، كان بيل بيرل ، وريج بارك ، وليروي كولبير ، وكلارنس روس من أنجح وأشهر لاعبي كمال الأجسام المتنافسين . [ 16 ] وبرز بعض لاعبي كمال الأجسام بفضل وسيلة الإعلام الجديدة نسبيًا آنذاك، التلفزيون، بالإضافة إلى السينما. وكان من أبرزهم جاك لالين ، وستيف ريفز ، وريج بارك، وميكي هارجيتاي . [ 17 ] وبينما كانت هناك صالات رياضية معروفة في جميع أنحاء البلاد خلال خمسينيات القرن العشرين (مثل صالة فينس الرياضية في شمال هوليوود، كاليفورنيا ، وسلسلة صالات فيك تاني الرياضية)، ظلت هناك مناطق في الولايات المتحدة تفتقر إلى صالات رياضية متخصصة في كمال الأجسام حتى ظهور صالة جولدز جيم في منتصف ستينيات القرن العشرين. وأخيرًا، حافظ شاطئ ماسل بيتش الشهير في سانتا مونيكا على شعبيته كوجهة مثالية لمشاهدة العروض البهلوانية، ومآثر القوة، وما شابه ذلك. ازدادت شعبية هذه الحركة في الستينيات مع ازدياد ظهورها في التلفزيون والسينما، حيث تم حصر لاعبي كمال الأجسام في أدوار نمطية في البرامج والأفلام الشهيرة. [ 7 ]

السبعينيات - التسعينيات

المنظمات الجديدة

إد فيوري يقف مع عارضة الأزياء جاكي كوي عام 1953

في سبعينيات القرن الماضي، حظيت رياضة كمال الأجسام بشهرة واسعة بفضل ظهور أرنولد شوارزنيجر ، وفرانكو كولومبو ، ولو فيريجنو ، ومايك مينتزر ، وغيرهم في الفيلم الوثائقي الدرامي " بامبينج آيرون" عام 1977. في ذلك الوقت، كان الاتحاد الدولي لكمال الأجسام (IFBB) يهيمن على ساحة منافسات كمال الأجسام، بينما تراجع دور الاتحاد الرياضي للهواة (AAU). تأسست اللجنة الوطنية للفيزياء (NPC) عام 1981 على يد جيم مانيون، [ 18 ] الذي كان قد تنحى لتوه عن رئاسة لجنة الفيزياء التابعة للاتحاد الرياضي للهواة. أصبحت اللجنة الوطنية للفيزياء أنجح منظمة لكمال الأجسام في الولايات المتحدة، وهي تمثل القسم الخاص بالهواة في الاتحاد الدولي لكمال الأجسام. شهدت أواخر ثمانينيات وأوائل تسعينيات القرن الماضي تراجعًا في مسابقات كمال الأجسام التي يرعاها الاتحاد الرياضي للهواة. وفي عام 1999، صوّت الاتحاد على إيقاف فعالياته في كمال الأجسام.

استخدام الستيرويدات الابتنائية/الأندروجينية

شهدت هذه الفترة أيضًا انتشارًا واسعًا للمنشطات الابتنائية في رياضة كمال الأجسام والعديد من الرياضات الأخرى. بدأ استخدامها على نطاق واسع مع أرنولد شوارزنيجر ، وسيرجيو أوليفا ، ولو فيريجنو في أواخر الستينيات وأوائل السبعينيات، واستمر خلال الثمانينيات مع لي هاني ، والتسعينيات مع دوريان ييتس ، وروني كولمان ، وماركوس روهل ، وحتى يومنا هذا. حقق لاعبو كمال الأجسام، مثل جريج كوفاكس، كتلة عضلية وحجمًا لم يسبق لهما مثيل، لكنهم لم يحققوا نجاحًا على المستوى الاحترافي. بينما اشتهر آخرون بتطورهم المذهل لجزء معين من الجسم، مثل توم بلاتز أو بول ديمايو لعضلات ساقيهما. أثناء تصوير فيلم "بامبينج آيرون" ، قال شوارزنيجر، رغم أنه لم يعترف بتعاطي المنشطات إلا بعد فترة طويلة من اعتزاله، "عليك أن تفعل أي شيء لتحقيق التفوق في المنافسة". وصرح لاحقًا بأنه لا يندم على تعاطيه المنشطات. [ 19 ]

لمكافحة استخدام المنشطات الابتنائية، وسعيًا للانضمام إلى اللجنة الأولمبية الدولية ، أدخل الاتحاد الدولي لكمال الأجسام اختبارات الكشف عن المنشطات، بما في ذلك المنشطات والمواد المحظورة الأخرى. ورغم إجراء هذه الاختبارات، استمر معظم لاعبي كمال الأجسام المحترفين في استخدام المنشطات الابتنائية في المنافسات. خلال سبعينيات القرن الماضي، كان استخدام المنشطات الابتنائية موضوع نقاش علني، ويعود ذلك جزئيًا إلى قانونيتها. [ 20 ] وفي قانون مراقبة المنشطات الابتنائية لعام 1990 ، أدرج الكونغرس الأمريكي المنشطات الابتنائية في الجدول الثالث من قانون المواد الخاضعة للرقابة . أما في كندا، فتُدرج المنشطات في الجدول الرابع من قانون المخدرات والمواد الخاضعة للرقابة ، الذي سنّه البرلمان الفيدرالي عام 1996. [ 21 ]

الاتحاد العالمي لكمال الأجسام

في عام ١٩٩٠، حاول منظم المصارعة المحترف فينس مكمان تأسيس منظمة خاصة به لكمال الأجسام، عُرفت باسم الاتحاد العالمي لكمال الأجسام (WBF). عملت هذه المنظمة كفرعٍ للاتحاد العالمي للمصارعة (WWF، المعروف الآن باسم WWE)، حيث وفّرت له ترويجًا مشتركًا من خلال نجومه وشخصياته. شغل توم بلاتز منصب مدير تطوير المواهب في WBF، وأعلن عن المنظمة الجديدة خلال فعالية مفاجئة في بطولة مستر أولمبيا في ذلك العام (والتي حضرها مكمان وبلاتز، دون علم المنظمين، كممثلين لمجلة مصاحبة، هي Bodybuilding Lifestyles ). روّجت المنظمة لجهودها الرامية إلى جلب جوائز مالية أكبر وفعاليات أكثر إثارة لرياضة كمال الأجسام، مما أدى إلى إقامة بطولاتها كفعاليات مدفوعة الأجر مع عروض ترفيهية مستوحاة من WWF . وقّعت المنظمة عقودًا قيّمة مع عدد من نجوم الاتحاد الدولي لكمال الأجسام (IFBB). [ ٢٢ ] [ ٢٣ ] [ ٢٤ ]

حظيت بطولة الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية (IFBB) الافتتاحية في يونيو 1991 (والتي فاز بها غاري ستريدوم ) بآراء متباينة. وتأثر الاتحاد العالمي لكمال الأجسام (WBF) بشكل غير مباشر بفضيحة المنشطات التي تورط فيها الاتحاد العالمي للمصارعة (WWF)، مما دفع المنظمة إلى فرض سياسة فحص المنشطات قبل بطولة عام 1992. أثرت سياسة فحص المنشطات سلبًا على جودة بطولة عام 1992، في حين باءت محاولات زيادة الاهتمام بالبطولة من خلال تعيين مصارع WCW ليكس لوغر كشخصية بارزة (حيث قدم برنامجًا تلفزيونيًا للاتحاد على شبكة USA Network ، وكان يخطط للظهور كضيف شرف خلال بطولة عام 1992 قبل أن يتعرض لحادث دراجة نارية) ومحاولة التعاقد مع لو فيريغنو (الذي غادر المنظمة بعد فترة وجيزة من إعلان سياسة فحص المنشطات) بالفشل. حظي العرض الثاني بنظام الدفع مقابل المشاهدة (PPV) بجمهور ضئيل للغاية، وتم حل الاتحاد العالمي لكمال الأجسام (WBF) بعد شهر واحد فقط في يوليو 1992. [ 22 ] [ 23 ] [ 24 ]

العقد الأول من القرن الحادي والعشرين

روني كولمان، بطل مستر أولمبيا ثماني مرات، في أكتوبر 2009

في عام ٢٠٠٣، باع جو ويدر دار نشر ويدر إلى شركة أمريكان ميديا ​​(AMI). وتولى رافائيل سانتونجا منصب رئيس الاتحاد الدولي لكمال الأجسام (IFBB) بعد وفاة بن ويدر في أكتوبر ٢٠٠٨. وفي عام ٢٠٠٤، انفصل منظم المسابقات واين دي ميليا عن الاتحاد الدولي لكمال الأجسام، وتولت شركة أمريكان ميديا ​​تنظيم مسابقة مستر أولمبيا، وفي عام ٢٠١٧ استحوذت الشركة على المسابقة بالكامل. [ ٢٥ ]

في أوائل القرن الحادي والعشرين، انتشرت أنماط الاستهلاك والترفيه المشابهة لتلك الموجودة في الولايات المتحدة على نطاق أوسع في أوروبا، وخاصة في أوروبا الشرقية، عقب انهيار الاتحاد السوفيتي . وقد أدى ذلك إلى ظهور أجيال جديدة من لاعبي كمال الأجسام من دول الكتلة الشرقية السابقة . [ 26 ]

مناقشة الرياضة الأولمبية

في أوائل العقد الأول من الألفية الثانية، سعى الاتحاد الدولي لكمال الأجسام (IFBB) إلى إدراج رياضة كمال الأجسام ضمن الألعاب الأولمبية. وحصل على العضوية الكاملة في اللجنة الأولمبية الدولية عام 2000، وحاول اعتماد كمال الأجسام كحدث استعراضي في الألعاب الأولمبية، على أمل أن يصبح في نهاية المطاف منافسة رسمية. إلا أن هذه الجهود باءت بالفشل، ولا يزال الاعتراف الأولمبي بكمال الأجسام مثيرًا للجدل، إذ يرى كثيرون أنه ليس رياضة حقيقية. [ 27 ]

وسائل التواصل الاجتماعي

كان لظهور وسائل التواصل الاجتماعي تأثيرٌ بالغٌ على اللياقة البدنية وكمال الأجسام. وشهد موقع يوتيوب تحديداً طفرةً في محتوى اللياقة البدنية، بدءاً من فيديوهات التدريبات الرياضية وصولاً إلى مناقشاتٍ مُفصّلة حول ملابس التمارين. وهذا لا يُوفّر للمستهلكين وفرةً من الموارد المجانية لدعم رحلتهم نحو اللياقة فحسب، بل يُساهم أيضاً في بناء قاعدةٍ استهلاكيةٍ أكثر وعياً.

من بين الاتجاهات المتنامية في وسائل التواصل الاجتماعي المتعلقة بالصالات الرياضية ظاهرة التشهير بالصالات الرياضية؛ فقد انتشر مقطع فيديو نشرته صانعة المحتوى جيسيكا فرنانديز على منصة تويتش ، يُظهرها وهي ترفع الأثقال في صالة رياضية بينما يحدق بها رجل في الخلفية، مما أثار جدلاً واسعاً حول النرجسية وثقافة الصالات الرياضية السامة المتزايدة في عصر وسائل التواصل الاجتماعي. أدى الفيديو إلى انتقادات لاتجاه جديد يتمثل في تحويل الصالات الرياضية، التي كانت تُعرف سابقاً بأنها أماكن للتمارين المركزة، إلى مواقع تصوير للمؤثرين الطموحين أو المعروفين، حيث يُوضع المارة دون قصد تحت أنظار العامة. وقد عبّر لاعب كمال الأجسام جوي سوول ، الذي أبدى قلقه إزاء هذه الثقافة، عن استيائه من هذا الجدل، قائلاً إنه على الرغم من ضرورة معالجة التحرش في الصالات الرياضية، إلا أن الرجل الذي ظهر في فيديو فرنانديز لم يكن مذنباً بارتكابه. [ 28 ] وعلى الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي تُولي اهتماماً متزايداً لعالم كمال الأجسام، إلا أن هناك بعض الجوانب التي لا تزال مثيرة للجدل.

تتزايد المخاوف بشأن تأثير محتوى كمال الأجسام على وسائل التواصل الاجتماعي على الشباب [ 29 ] ونظرتهم لأجسادهم، إذ غالبًا ما يقارنون أنفسهم بمؤثري الصالات الرياضية على الإنترنت. وتتفاقم هذه المخاوف بسبب غياب الشفافية حول استخدام المنشطات ، حيث يتجنب العديد من المؤثرين توضيح ما إذا كانوا يمارسون كمال الأجسام بشكل طبيعي أو ينفون تمامًا اتهامات استخدام المنشطات. وهذا يُشوش الخط الفاصل بين ما يمكن تحقيقه بشكل طبيعي وما يتطلب استخدام المنشطات.

لا تقتصر هذه المشكلة على الشباب فحسب، بل يواجه البالغون الذين يمارسون رياضة رفع الأثقال أيضاً تشوهاً في صورة أجسامهم نتيجة للمحتوى الذي يستهلكونه، مما قد يؤدي إلى علاقة غير صحية مع التغذية والرياضة. وفي بعض الحالات، قد يُسهم ذلك في مشاكل الصحة النفسية مثل اضطراب تشوه صورة الجسم أو اضطرابات الأكل.

لكن في الآونة الأخيرة، بدأ المزيد من المؤثرين بالكشف عن استخدامهم للمنشطات والدعوة إلى مزيد من الشفافية على الإنترنت. وقد أثار هذا التحول نقاشات مستمرة حول مخاطر المنشطات الابتنائية. ويرى كثيرون في ذلك تطوراً إيجابياً، إذ يُسهم في رفع مستوى الوعي وتثقيف الجمهور حول آثار هذه المواد واستخداماتها ومخاطرها.

ومن المواضيع الأخرى التي تمت مناقشتها على نطاق واسع الصحة العقلية [ 30 ] في رياضة كمال الأجسام، حيث يمكن أن تؤثر التحديات النفسية المذكورة أعلاه على هواة رفع الأثقال من جميع الأعمار والخلفيات.

المناطق

كمال الأجسام الاحترافي

في عالم كمال الأجسام الحديث، يُشير مصطلح "محترف" عمومًا إلى لاعب كمال أجسام فاز بمسابقات تأهيلية كهاوٍ وحصل على "بطاقة احترافية" من منظمته الرياضية. يُتيح هذا المصطلح للمحترفين الحق في المشاركة في مسابقات تتضمن جوائز مالية. كما تمنع البطاقة الاحترافية اللاعب من المنافسة في اتحادات أخرى غير الاتحاد الذي منحه إياها. [ 31 ] وبحسب مستوى نجاحهم، قد يحصل هؤلاء اللاعبون على تعويضات مالية من الرعاة، تمامًا كما هو الحال مع الرياضيين في الرياضات الأخرى.

كمال الأجسام الطبيعي

نظراً لتزايد المخاوف بشأن التكلفة الباهظة، والآثار الصحية، والطبيعة غير القانونية لبعض المنشطات، فقد تشكلت العديد من المنظمات استجابةً لذلك، وأطلقت على نفسها مسابقات كمال أجسام "طبيعية". إضافةً إلى المخاوف المذكورة، سعى العديد من منظمي رياضة كمال الأجسام إلى تغيير الصورة النمطية السائدة عنها لدى عامة الناس، ونجحوا في استقطاب جمهور أوسع لهذه الرياضة من خلال إشراك متنافسين يتمتعون بأجسام تبدو أكثر واقعية وقابلة للتحقيق. [ 32 ]

في مسابقات كمال الأجسام الطبيعية، تتفاوت بروتوكولات الفحص بين المنظمات، بدءًا من أجهزة كشف الكذب وصولًا إلى تحليل البول . وتختلف العقوبات بين المنظمات، من الإيقاف المؤقت إلى الحظر التام من المنافسة. كما تمتلك منظمات كمال الأجسام الطبيعية قوائمها الخاصة بالمواد المحظورة، ومن المهم مراجعة موقع كل منظمة الإلكتروني لمزيد من المعلومات حول المواد المحظورة في المنافسات. توجد العديد من منظمات كمال الأجسام الطبيعية، ومن أبرزها: MuscleMania، وUltimate Fitness Events (UFE)، وINBF/WNBF، وINBA/PNBA. وتتواجد هذه المنظمات إما في الولايات المتحدة أو على مستوى العالم، ولا تقتصر أنشطتها على البلد الذي يقع فيه مقرها الرئيسي. [ 32 ]

بنية جسم الرجل

بسبب آراء البعض الذين اعتبروا رياضة كمال الأجسام المفتوحة "ضخمة جدًا" أو "قبيحة" وغير صحية، تم استحداث فئة جديدة في عام 2013. [ 33 ] كان مارك وينجسون أول فائز بلقب أولمبيا في فئة الفيزيك للرجال، وتبعه جيريمي بوينديا لأربع سنوات متتالية. وكما هو الحال في كمال الأجسام المفتوحة، فإن الاتحادات التي يمكن للاعبي كمال الأجسام التنافس فيها تشمل فئات طبيعية وعادية. ويكمن الاختلاف الرئيسي بينهما في أن متنافسي فئة الفيزيك للرجال يرتدون شورتات قصيرة بدلًا من بدلة العرض التقليدية، وأن لاعبي كمال الأجسام المفتوحة أكبر حجمًا وأكثر عضلية من متنافسي فئة الفيزيك. [ 34 ] يتبع لاعبو كمال الأجسام المفتوحة روتينًا مكثفًا للعرض، بينما يتم تقييم فئة الفيزيك بشكل أساسي بناءً على وضعيات الجسم الأمامية والخلفية. [ 35 ] لا يتجاوز وزن العديد من المتنافسين في فئة كمال الأجسام للرجال 90 كيلوغرامًا، ويتمتعون ببنية جسدية أكثر جاذبية وتناسقًا مقارنةً بلاعبي كمال الأجسام المحترفين. [ 36 ] على الرغم من أن هذه الفئة بدأت ببطء، إلا أنها نمت بشكل كبير، ويبدو أن فئة كمال الأجسام للرجال حاليًا أكثر شعبية من فئة كمال الأجسام المحترفين. [ 37 ]

بنية جسدية كلاسيكية

هذه الفئة تمثل نقطة التقاء بين فئتي كمال الأجسام للرجال (الفيزيك) وكمال الأجسام، حيث تُركز على التناسق والتناسب والخطوط الجذابة والخصر النحيف أكثر من التركيز على الحجم والكتلة. [ 38 ] المتنافسون في هذه الفئة ليسوا بضخامة لاعبي كمال الأجسام في الفئة المفتوحة، ولا بصغر حجم متنافسي فئة الفيزيك. يستعرضون عضلاتهم ويؤدون عروضهم مرتدين سراويل البوكسر أو سراويل العرض لإبراز أرجلهم كما في الفئة المفتوحة، على عكس فئة الفيزيك التي تُخفي الأرجل بسراويل قصيرة. كما تُركز معايير التحكيم على إبراز وضعيات معينة، مثل تلك التي تُظهر عضلات البطن المشدودة لتُبرز قوامًا متناسقًا ، وتجنب بروز البطن المزعج الذي يميز فئة كمال الأجسام المفتوحة.

كريس بامستيد، بطل مستر أولمبيا ست مرات في فئة الفيزيك الكلاسيكي

بدأ قسم كمال الأجسام الكلاسيكي في بطولة مستر أولمبيا عام 2016. وكان داني هيستر أول فائز بلقب مستر أولمبيا في فئة كمال الأجسام الكلاسيكي. اعتبارًا من عام 2024كريس بامستيد هو بطل مستر أولمبيا ست مرات. [ 39 ] [ 40 ]

كمال الأجسام النسائي

أدت الحركة النسائية في ستينيات القرن العشرين، بالتزامن مع قانون المساواة في التعليم (Title IX) وثورة اللياقة البدنية الشاملة، إلى ظهور مفاهيم جديدة بديلة للجمال الأنثوي، شملت بنية رياضية ذات عضلات متناسقة. وقد برزت هذه البنية الرياضية في العديد من وسائل الإعلام الشعبية، مثل مجلات الموضة . وقد وسّعت لاعبات كمال الأجسام حدود الأنوثة التقليدية، إذ أظهرت أجسادهن أن العضلات ليست حكرًا على الرجال. [ 41 ]

نيكي فولر في وضعية تصوير

تُعتبر أول بطولة وطنية أمريكية لكمال الأجسام للسيدات، التي روج لها هنري ماكجي وأقيمت عام 1978 في كانتون، أوهايو ، أول مسابقة حقيقية لكمال الأجسام للسيدات، أي أول مسابقة يُقيّم فيها المتسابقات بناءً على حجم عضلاتهن فقط. [ 42 ] وفي عام 1980، أُقيمت أول بطولة لملكة جمال أولمبيا (التي كانت تُعرف في البداية باسم "ملكة" أولمبيا)، وهي المسابقة الأكثر شهرةً للمحترفين. وكانت أول فائزة هي راشيل ماكليش ، التي فازت أيضًا ببطولة الولايات المتحدة الأمريكية التابعة للاتحاد الوطني لكمال الأجسام في وقت سابق من العام. وقد مثّلت هذه المسابقة نقطة تحول رئيسية في رياضة كمال الأجسام للسيدات.

في عام ١٩٨٥، صدر الفيلم الوثائقي "بامبينغ آيرون ٢: النساء" . وثّق الفيلم استعدادات عدد من النساء لبطولة كأس العالم في قصر سيزار عام ١٩٨٣. ومن أبرز المتنافسات اللواتي ظهرن في الفيلم: كريس ألكساندر، ولوري بوين، وليديا تشينغ، وكارلا دنلاب، وبيف فرانسيس ، وماكليش. في ذلك الوقت، كانت فرانسيس في الأصل رافعة أثقال ، لكنها سرعان ما انتقلت بنجاح إلى رياضة كمال الأجسام، لتصبح واحدة من أبرز المتنافسات في أواخر الثمانينيات وأوائل التسعينيات. [ ٤٣ ]

ازدادت شعبية مجالات اللياقة البدنية ومسابقات اللياقة البدنية ، متجاوزةً شعبية كمال الأجسام النسائي، ووفرت بديلاً للنساء اللواتي لا يرغبن في تطوير مستوى العضلات اللازم لكمال الأجسام. كانت ماكليش تُشبه إلى حد كبير ما يُعرف اليوم بمنافسة اللياقة البدنية ومسابقات اللياقة البدنية، بدلاً مما يُعتبر الآن لاعبة كمال أجسام. [ 44 ]

شاركت إي. ويلما كونر في بطولة NPC Armbrust Pro Gym Warrior Classic لعام 2011 في لوفلاند، كولورادو ، عن عمر يناهز 75 عامًا و349 يومًا. [ 45 ] وفي وقت لاحق، أعلنت موسوعة غينيس للأرقام القياسية أنها أكبر لاعبة كمال أجسام تنافسية في العالم عام 2012، عندما كانت تبلغ من العمر 77 عامًا، [ 46 ] محطمةً بذلك رقم إرنستين شيبرد القياسي . [ 47 ]

مسابقة

في رياضة كمال الأجسام التنافسية، يسعى اللاعبون إلى تقديم جسم " جميل " على المسرح. [ 48 ] [ 49 ] في مرحلة التقييم الأولي، يؤدي المتنافسون سلسلة من الوضعيات الإلزامية: عرض عضلات الظهر الأمامية، وعرض عضلات الظهر الخلفية، وعرض العضلة ذات الرأسين الأمامية المزدوجة ، وعرض العضلة ذات الرأسين الخلفية المزدوجة ، وعرض عضلات الصدر الجانبية ، وعرض العضلة ثلاثية الرؤوس الجانبية ، وعرض أكثر العضلات بروزًا (للرجال فقط)، وعرض عضلات البطن والفخذين . كما يؤدي كل متنافس رقصة مصممة خصيصًا لعرض بنيته الجسدية. وعادةً ما تُقام جولة استعراضية في نهاية جولة العرض، بينما يُنهي الحكام عملية التقييم. يُنصح لاعبو كمال الأجسام بقضاء وقت طويل في التدرب على وضعياتهم أمام المرايا أو تحت إشراف مدربهم. [ 50 ]

على عكس مسابقات القوة البدنية أو رفع الأثقال ، حيث تُعتبر القوة البدنية هي الأهم، أو رفع الأثقال الأولمبي ، حيث يُقسّم التركيز الرئيسي بالتساوي بين القوة والتقنية، تُركز مسابقات كمال الأجسام عادةً على اللياقة البدنية والحجم والتناسق. وتُركز المنظمات المختلفة على جوانب مُحددة من المنافسة، وأحيانًا يكون لديها فئات مُختلفة للتنافس فيها. [ 51 ]

الاستعدادات

التضخيم والتقطيع

لوكاس أوسلاديل يقف على المسرح متخذاً وضعية مختلفة من وضعية "الأكثر عضلية".

تتمثل الاستراتيجية العامة التي يتبعها معظم لاعبي كمال الأجسام المحترفين اليوم في بناء العضلات خلال معظم أيام السنة (المعروفة بفترة "الراحة")، ثم، قبل حوالي 12-14 أسبوعًا من المنافسة، خسارة أكبر قدر ممكن من دهون الجسم (المعروفة بفترة "التنشيف") مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الكتلة العضلية. تتضمن مرحلة التضخيم الحفاظ على فائض في الطاقة ( زيادة السعرات الحرارية ). يعتمد مقدار هذا الفائض على أهداف الشخص، حيث أن زيادة الفائض وإطالة فترة التضخيم ستؤدي إلى زيادة الأنسجة الدهنية. يضمن فائض السعرات الحرارية، مقارنةً بتوازن الطاقة، بقاء العضلات في حالة بناء . [ 52 ]

تتضمن مرحلة التنشيف الحفاظ على توازن طاقة سلبي صافٍ (عجز في السعرات الحرارية). الهدف الرئيسي من التنشيف هو أكسدة الدهون مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات. كلما زاد عجز السعرات الحرارية، زادت سرعة فقدان الوزن. مع ذلك، فإن عجز السعرات الحرارية الكبير يزيد من خطر فقدان الأنسجة العضلية. [ 53 ]

تُعتبر استراتيجية التضخيم والتنشيف فعّالة لوجود ارتباط وثيق بين تضخم العضلات والحفاظ على توازن طاقة إيجابي. [ 54 ] تسمح فترة طويلة من فائض السعرات الحرارية للرياضي باكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون أكبر مما يمكن اكتسابه في ظل ظروف السعرات الحرارية المتوازنة. من المتوقع حدوث زيادة في كتلة الدهون، والتي يسعى الرياضيون إلى حرقها خلال فترة التنشيف مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الكتلة العضلية الخالية من الدهون. مع ذلك، يبقى من غير الواضح ما إذا كان بالإمكان الحفاظ على كتلة عضلية خالية من الدهون كافية خلال فترة التنشيف لجعل العملية برمتها مجدية. [ 55 ] [ 56 ]

زيادة الوزن النظيفة

تُعرف محاولة زيادة الكتلة العضلية في الجسم دون زيادة في الدهون باسم "التضخيم النظيف". يركز لاعبو كمال الأجسام المحترفون جهودهم على تحقيق أفضل مظهر خلال "موسم المنافسات" القصير. [ 57 ] يستغرق التضخيم النظيف وقتًا أطول، وهو نهج أكثر دقة لتحقيق النسبة المطلوبة من الدهون والعضلات. من التكتيكات الشائعة للحفاظ على انخفاض نسبة الدهون وارتفاع الكتلة العضلية، اتباع نظام غذائي يتضمن أيامًا ذات سعرات حرارية عالية وأخرى ذات سعرات حرارية منخفضة، وذلك للحفاظ على التوازن بين الزيادة والنقصان في الوزن. تبدأ العديد من أنظمة التضخيم النظيف بكمية معتدلة من الكربوهيدرات، وكمية معتدلة من البروتين، وكمية قليلة من الدهون. [ 58 ] للحفاظ على التضخيم النظيف، من المهم الوصول إلى أهداف السعرات الحرارية اليومية. تختلف أهداف المغذيات الكبرى (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) من شخص لآخر، ولكن من الأفضل الاقتراب منها قدر الإمكان.

زيادة الوزن غير الصحية

"التضخيم غير الصحي" هو عملية تناول كميات هائلة من السعرات الحرارية دون حساب دقيق لكمية العناصر الغذائية الأساسية، وغالبًا ما يتم ذلك بتناول الوجبات السريعة مثل البرغر والبطاطا المقلية. يلجأ إليه رافعو الأثقال الذين يسعون لاكتساب كتلة عضلية بسرعة دون الاهتمام بالمظهر. يُفضل لاعبو كمال الأجسام "التضخيم غير الصحي" خلال فترة الراحة، حيث يرغبون في زيادة حجمهم وقوتهم بسرعة دون القلق بشأن زيادة الدهون. ورغم أنه قد يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن وكتلة العضلات نتيجة وفرة السعرات الحرارية، إلا أنه عادةً ما ينتج عنه زيادة ملحوظة في نسبة الدهون في الجسم. وهذا يعني ضرورة اتباع مرحلة تنشيف أكثر صرامة بعد ذلك للتخلص من الدهون الزائدة، وهو ما قد يكون مرهقًا بدنيًا ونفسيًا. إضافةً إلى ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية قد يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية وحساسية الأنسولين مع مرور الوقت. على الرغم من هذه المخاطر، يجد بعض رافعي الأثقال أن "التضخيم غير الصحي" أسهل نفسيًا، لأنه يُزيل ضغط التخطيط الدقيق للوجبات وتتبع الطعام. [ 59 ]

نمو العضلات

يستخدم لاعبو كمال الأجسام ثلاث استراتيجيات رئيسية لزيادة تضخم العضلات إلى أقصى حد :

تدريب الأثقال

يُسبب تدريب الأثقال المكثف تمزقات دقيقة في العضلات المُدرَّبة، ويُعرف هذا عمومًا بالإصابات الدقيقة . تُساهم هذه التمزقات الدقيقة في العضلات في الشعور بالألم بعد التمرين، والذي يُسمى ألم العضلات المتأخر (DOMS). ويُؤدي ترميم هذه الإصابات الدقيقة إلى نمو العضلات . عادةً، يظهر هذا الألم بوضوح بعد يوم أو يومين من التمرين. ومع ذلك، مع تكيف العضلات مع التمارين، يميل الألم إلى التناقص. [ 61 ]

يهدف تدريب الأثقال إلى بناء العضلات من خلال تحفيز نوعين مختلفين من تضخم العضلات : التضخم الساركوبلازمي والتضخم الليفي العضلي. يؤدي التضخم الساركوبلازمي إلى عضلات أكبر حجمًا، ولذلك يفضله لاعبو كمال الأجسام أكثر من التضخم الليفي العضلي، الذي يُسهم في بناء القوة الرياضية. يُحفز التضخم الساركوبلازمي بزيادة عدد التكرارات، بينما يُحفز التضخم الليفي العضلي برفع أوزان أثقل. [ 62 ] في كلتا الحالتين، تزداد كل من حجم العضلات وقوتها (مقارنةً بما يحدث إذا لم يرفع الشخص نفسه الأثقال على الإطلاق)، مع اختلاف التركيز. [ 62 ]

من المهم للاعبي كمال الأجسام التدرب بطريقة تحافظ على قوة مفاصلهم وتقلل من خطر الإصابات الناتجة عن إجهاد العضلات أثناء تمارين رفع الأثقال. وهذا يعني تنمية القوة العضلية بطريقة لا تُسبب اختلالًا في محاذاة المفصل، بل تجعله في الوضع الأمثل والمحاذاة الصحيحة. [ 63 ] كما أوضح أخصائي العلاج الطبيعي تشاد ووتربري:

يُعد الحفاظ على صحة وسلامة مفاصل الكتف جانبًا أساسيًا لبناء بنية جسدية علوية رائعة. [...] يوجد في عمق الكتف أربع عضلات صغيرة تعمل بتناغم لتثبيت عظم العضد أثناء رفع الأثقال أو الرمي أو اللكم. من بين هذه العضلات الأربع، تعمل عضلتان تقعان في الجزء الخلفي من الكتف - وهما العضلة تحت الشوكة والعضلة المدورة الصغيرة - على تدوير المفصل للخارج وتثبيت رأس عظم العضد في مركز تجويفه الحقاني. يساعد هذا التمركز المفصلي على منع تآكل الكتفين. [ 64 ]

عندما يتم تمركز المفصل، يصبح في وضع أفضل ومحاذاة أفضل، كما تزداد كفاءته الإجمالية ومقدار القوة العضلية التي يمكن تطبيقها من خلاله. [ 65 ]

تَغذِيَة

يتطلب النمو العضلي العالي وإصلاح العضلات الذي يحققه لاعبو كمال الأجسام نظامًا غذائيًا متخصصًا. وبشكل عام، يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي ذي الوزن نفسه لتوفير البروتين والطاقة اللازمين لدعم تدريباتهم وزيادة الكتلة العضلية. استعدادًا للمنافسة، يتم الجمع بين مستوى طاقة غذائية أقل من مستوى الصيانة وتمارين القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون . البروتينات والكربوهيدرات والدهون هي المغذيات الكبرى الثلاثة التي يحتاجها جسم الإنسان لبناء العضلات. [ 66 ] وتختلف نسب السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون تبعًا لأهداف لاعب كمال الأجسام. [ 67 ]

الكربوهيدرات

تلعب الكربوهيدرات دورًا هامًا للاعبي كمال الأجسام، فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لمواجهة مشاق التدريب والتعافي. كما تحفز الكربوهيدرات إفراز الأنسولين ، وهو هرمون يمكّن الخلايا من الحصول على الجلوكوز الذي تحتاجه. وينقل الأنسولين أيضًا الأحماض الأمينية إلى الخلايا ويعزز تخليق البروتين . [ 68 ] وللأنسولين تأثيرات مشابهة لتأثيرات الستيرويدات فيما يتعلق بزيادة الكتلة العضلية. [ 69 ] من المستحيل تعزيز تخليق البروتين دون وجود الأنسولين، مما يعني أنه بدون تناول الكربوهيدرات أو البروتين - الذي يحفز بدوره إفراز الأنسولين - يستحيل اكتساب كتلة عضلية. [ 70 ] يسعى لاعبو كمال الأجسام إلى تناول السكريات المتعددة منخفضة المؤشر الجلايسيمي والكربوهيدرات الأخرى بطيئة الهضم، والتي تطلق الطاقة بشكل أكثر استقرارًا من السكريات والنشويات عالية المؤشر الجلايسيمي. وهذا أمر بالغ الأهمية لأن الكربوهيدرات عالية المؤشر الجلايسيمي تسبب استجابة حادة للأنسولين، مما يجعل الجسم في حالة يميل فيها إلى تخزين الطاقة الغذائية الإضافية على شكل دهون. مع ذلك، يتناول لاعبو كمال الأجسام عادةً بعض السكريات سريعة الهضم (غالباً على شكل دكستروز نقي أو مالتوديكسترين ) قبل التمرين أو أثناءه أو بعده مباشرةً. قد يساعد ذلك على تجديد مخزون الجليكوجين في العضلات، وتحفيز تخليق البروتين العضلي. [ 71 ]

بروتين

تُعتبر مخفوقات البروتين، المصنوعة من مسحوق البروتين (في المنتصف) والحليب (على اليسار)، مكملاً غذائياً شائعاً .

تُنتج بروتينات الأكتين والميوسين الحركية القوى التي تبذلها العضلات المنقبضة. يُقلل الكورتيزول من امتصاص الأحماض الأمينية في العضلات ويُثبط تخليق البروتين. [ 72 ] تُشير التوصيات الحالية إلى أن لاعبي كمال الأجسام يجب أن يستهلكوا ما بين 25 و30% من البروتين لكل سعرة حرارية مُتناولة لتحقيق هدفهم في الحفاظ على تكوين أجسامهم وتحسينه. [ 73 ] يُعد هذا موضوعًا مثيرًا للجدل، حيث يرى الكثيرون أن غرامًا واحدًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا هو الأمثل، بينما يُشير البعض إلى أن كمية أقل كافية، في حين يُوصي آخرون بـ 1.5 أو 2 أو أكثر. [ 74 ] يُعتقد أن البروتين يجب استهلاكه بشكل مُتكرر على مدار اليوم، وخاصة أثناء/بعد التمرين، وقبل النوم. [ 75 ] هناك أيضًا بعض الجدل حول أفضل أنواع البروتين التي يجب تناولها. يُعد الدجاج والديك الرومي ولحم البقر ولحم الخنزير والأسماك والبيض ومنتجات الألبان غنية بالبروتين، وكذلك بعض المكسرات والبذور والفاصوليا والعدس. غالبًا ما يُستخدم الكازين أو مصل اللبن لتكملة النظام الغذائي ببروتين إضافي. يُعدّ مصل اللبن نوع البروتين الموجود في العديد من العلامات التجارية الشهيرة لمكملات البروتين، ويُفضّله العديد من لاعبي كمال الأجسام نظرًا لقيمته البيولوجية العالية وسرعة امتصاصه. كما أن لبروتين مصل اللبن تأثيرًا أكبر من الكازين على مستويات الأنسولين، إذ يُحفّز إفراز الأنسولين بمقدار الضعف تقريبًا. [ 76 ] ويُمكن التخفيف من هذا التأثير جزئيًا عند الجمع بين الكازين ومصل اللبن.

كان يُعتقد سابقًا أن لاعبي كمال الأجسام يحتاجون إلى بروتين ذي قيمة غذائية أعلى من بروتين الصويا ، الذي كان يُتجنب أيضًا بسبب خصائصه الإستروجينية المزعومة (هرمون أنثوي)، على الرغم من أن الدراسات الحديثة أظهرت أن الصويا يحتوي في الواقع على فيتويستروجينات تتنافس مع الإستروجينات في جسم الرجل ويمكنها تثبيط تأثيرات الإستروجين. [ 77 ] كما أن الصويا والكتان والأطعمة النباتية الأخرى التي تحتوي على فيتويستروجينات مفيدة أيضًا لأنها قد تثبط بعض وظائف الغدة النخامية مع تحفيز نظام P450 في الكبد (الذي يُزيل الهرمونات والأدوية والفضلات من الجسم) لمعالجة وإخراج الإستروجين الزائد بشكل أكثر فعالية. [ 78 ]

الوجبات

يلجأ بعض لاعبي كمال الأجسام إلى تقسيم وجباتهم الغذائية إلى 5 إلى 7 وجبات متساوية القيمة الغذائية، ويتناولونها على فترات منتظمة (مثلاً، كل ساعتين إلى ثلاث ساعات). يخدم هذا النهج غرضين: الحد من الإفراط في تناول الطعام خلال مرحلة التنشيف، والسماح بتناول كميات أكبر من الطعام خلال مرحلة التضخيم. لا يؤدي تناول الطعام بوتيرة متكررة إلى زيادة معدل الأيض الأساسي مقارنةً بتناول 3 وجبات يوميًا. [ 79 ] صحيح أن للطعام تكلفة أيضية للهضم والامتصاص والتخزين، تُعرف بالتأثير الحراري للطعام ، إلا أنها تعتمد على كمية الطعام ونوعه، وليس على كيفية توزيعه على وجبات اليوم. وقد أثبتت دراسات مضبوطة جيدًا باستخدام قياس السعرات الحرارية لكامل الجسم والماء المزدوج التسمية أنه لا توجد فائدة أيضية لتناول الطعام بوتيرة متكررة. [ 80 ] [ 81 ] [ 82 ]

الكرياتين

يُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا. ورغم أن الجسم يُنتج الكرياتين بشكل طبيعي، إلا أنه عادةً ما يُنتج ما يكفي للحفاظ على حوالي 60-80% فقط من طاقته الكاملة. يوجد الكرياتين بكثرة في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية؛ ومع ذلك، فإن رطلًا واحدًا من لحم البقر أو السلمون النيء يحتوي على 1-2 غرام فقط من الكرياتين. يُخزن حوالي 95% من الكرياتين في العضلات الهيكلية، بينما توجد النسبة المتبقية في الدماغ والخصيتين. تتراوح الجرعات المُعتادة من مكملات الكرياتين بين 3-5 غرامات يوميًا. [ 83 ]

على الرغم من أن تناول الكرياتين كمكمل غذائي لا يبني العضلات بشكل مباشر، إلا أنه قد يؤدي إلى إنتاج سريع للطاقة، وتحسين الأداء، وتعزيز استشفاء العضلات، والوقاية من الإصابات، وتوفير حماية للأعصاب. ويعود ذلك إلى أنه عند اقتران الكرياتين بزيادة مخزون الجليكوجين في العضلات، يُمكن للجليكوجين إطلاق الجلوكوز بسرعة، مما يوفر دفعة هائلة من الطاقة. [ 84 ] تُعد هذه الدفعة من الطاقة مفيدة للاعبي كمال الأجسام المحترفين، حيث أن الستيرويدات الابتنائية غالباً ما تُسبب التعب ومشاكل صحية أخرى مع مرور الوقت.

مكمل ما قبل التمرين

من المكملات الغذائية الشائعة الأخرى بين لاعبي كمال الأجسام مكملات ما قبل التمرين. تحتوي هذه المكملات على مزيج من مكونات محددة تهدف إلى تعزيز الطاقة والأداء لفترة قصيرة، وغالبًا ما تُؤخذ قبل التمرين بـ 30 إلى 60 دقيقة. من أبرز هذه المكونات: الأرجينين، والسيترولين، وعصير الشمندر، والكافيين، والكرياتين، والبيتا ألانين، والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs). عادةً ما تأتي مكملات ما قبل التمرين على شكل مسحوق في عبوة كبيرة مزودة بملعقة قياس. ورغم إمكانية مزجها مع أي سائل، إلا أن الماء هو الخيار الأمثل للحصول على أفضل النتائج. من الآثار الجانبية السلبية الشائعة لهذه المكملات اضطراب النوم، وذلك لأن الطاقة التي توفرها قد تستمر لساعات طويلة، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم. [ 85 ]

المواد المحسّنة للأداء

يستخدم بعض لاعبي كمال الأجسام أدويةً مثل الستيرويدات الابتنائية ومواد أولية مثل الهرمونات الأولية لزيادة تضخم العضلات . تُسبب الستيرويدات الابتنائية تضخمًا في كلا النوعين (الأول والثاني) من ألياف العضلات، ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة تخليق بروتينات العضلات. كما أنها تُسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها، بما في ذلك تسمم الكبد ، والتثدي ، وحب الشباب ، والظهور المبكر للصلع الذكوري ، وانخفاض إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون، مما قد يُسبب ضمور الخصيتين . [ 86 ] [ 87 ] [ 88 ] ومن المواد الأخرى المُحسّنة للأداء التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام المحترفون هرمون النمو البشري (HGH). كما تستخدمه لاعبات كمال الأجسام للحصول على عضلات أكبر "مع الحفاظ على مظهر أنثوي " . [ 89 ]

يُعدّ نمو العضلات أكثر صعوبة لدى كبار السن مقارنةً بالشباب، وذلك بسبب الشيخوخة البيولوجية التي تُؤدي إلى العديد من التغيرات الأيضية الضارة بنمو العضلات، مثل انخفاض مستويات هرمون النمو والتستوستيرون . وقد أظهرت بعض الدراسات السريرية الحديثة أن العلاج بجرعات منخفضة من هرمون النمو البشري (HGH) للبالغين الذين يعانون من نقص هذا الهرمون يُحسّن تكوين الجسم من خلال زيادة كتلة العضلات، وتقليل كتلة الدهون، وزيادة كثافة العظام وقوة العضلات، وتحسين مؤشرات القلب والأوعية الدموية ، والتأثير إيجابًا على جودة الحياة دون آثار جانبية تُذكر. [ 90 ] [ 91 ] [ 92 ]

في القوارض، يؤدي تثبيط التعبير الجيني للميثالوثيونين إلى تنشيط مسار Akt وزيادة حجم الأنابيب العضلية ، وتضخم ألياف النوع IIb ، وفي النهاية زيادة قوة العضلات. [ 93 ] لم تتم دراسة هذا الأمر بشكل كافٍ في البشر.

حقن الزيت في العضلات

يلجأ بعض لاعبي كمال الأجسام إلى حقن الزيوت أو مركبات أخرى في عضلاتهم (تُعرف أحيانًا باسم "سينثول") لتحسين حجمها أو مظهرها. ويمكن أن تُسبب هذه الممارسة عواقب صحية وخيمة ومخاطر على الإنسان. [ 94 ]

استراحة

على الرغم من أن تحفيز العضلات يحدث عند رفع الأثقال، إلا أن نمو العضلات يحدث خلال فترات الراحة لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد التمرين. [ 95 ] [ 96 ] يضيف بعض لاعبي كمال الأجسام التدليك في نهاية كل تمرين إلى روتينهم كوسيلة للتعافي. [ 97 ]

الإفراط في التدريب

يحدث الإفراط في التدريب عندما يصل لاعب كمال الأجسام إلى مرحلة يتجاوز فيها عبء التدريب قدرته على التعافي. وهناك أسباب عديدة للإفراط في التدريب، منها نقص التغذية الكافية، وعدم كفاية وقت الراحة بين التمارين، وقلة النوم، والتدريب بكثافة عالية لفترات طويلة (عدم تقسيم التمارين). كما أن التدريب بكثافة عالية وبشكل متكرر يحفز الجهاز العصبي المركزي ، مما قد يؤدي إلى حالة فرط نشاط الأدرينالين التي تؤثر على أنماط النوم. [ 98 ] ولتجنب الإفراط في التدريب، يجب أن يقابل التدريب المكثف والمتكرر فترة راحة كافية ومُخصصة. ويُعدّ توفير الكربوهيدرات والبروتينات والمغذيات الدقيقة المختلفة، مثل الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية، وحتى المكملات الغذائية، في الوقت المناسب، أمرًا بالغ الأهمية. وقد يُعزى الإفراط في التدريب لدى بعض الأفراد إلى اضطراب نفسي يُعرف باسم "هوس بناء العضلات " (قياسًا على فقدان الشهية العصبي ). إذ يشعر المصابون بهذا الاضطراب بأنهم ليسوا كبارًا أو عضليين بما فيه الكفاية، مما يدفعهم إلى الإفراط في التدريب سعيًا للوصول إلى بنية الجسم المثالية. [ 99 ]

أشارت مقالة في مجلة "Muscle & Fitness " بعنوان "الإفراط في التدريب لتحقيق مكاسب كبيرة" إلى أن الإفراط في التدريب لفترة وجيزة قد يكون مفيدًا. ويمكن استغلال الإفراط في التدريب بشكل فعّال، كما هو الحال عندما يُفرط لاعب كمال الأجسام في التدريب عمدًا لفترة وجيزة للتعويض الفائق خلال مرحلة الاستشفاء. تُعرف هذه الدورات باسم "دورات الصدمة المصغرة"، وكانت تقنية تدريبية أساسية استخدمها الرياضيون السوفييت. [ 100 ]

ارتفاع معدل الوفيات

بدأت الدراسات التي أُجريت على رياضيي كمال الأجسام في العقد الثاني من الألفية الثانية، حيث كشفت عن ارتفاع معدلات الوفيات بينهم، لا سيما عند مقارنتها بمعدلات الوفيات في رياضات أخرى. وشملت المخاطر المذكورة الموت القلبي المفاجئ ، بالإضافة إلى تعاطي المنشطات ، والتدريبات التنافسية الفريدة، مثل التغيرات الحادة في الوزن والجفاف المتعمد . وعلى عكس الرياضات الاحترافية الأخرى، لا يُجري الاتحاد الدولي لكمال الأجسام للمحترفين (IFBB Pro League)، وهو أكبر اتحاد احترافي لكمال الأجسام في الولايات المتحدة، اختبارات روتينية للرياضيين للكشف عن المنشطات أو غيرها من المنشطات، كما لا يوجد اتحاد رياضيين في الاتحاد. ويقول لاعبو كمال الأجسام إن المنشطات متوفرة بسهولة ويستخدمها المتنافسون على نطاق واسع. [ 101 ] [ 102 ] [ 103 ]

انظر أيضاً

مراجع

  1. 1 2 إيمري م. "كمال الأجسام للرجال: تاريخ موجز" . Bodybuildingreviews.net. مؤرشف من الأصل في 14 سبتمبر 2020. تم الاطلاع عليه في 25 فبراير 2014 .
  2. ↑ الإدارة. "معايير التحكيم" . الاتحاد العالمي لكمال الأجسام الطبيعي . تم الاطلاع عليه بتاريخ 15 أكتوبر 2023 .
  3. ↑ "حلاقة شعر الجسم للرجال!" . Bodybuilding.com . 30 أغسطس 2010. مؤرشف من الأصل في 26 يونيو 2020. تم الاطلاع عليه في 12 يناير 2021 .
  4. ↑ "كم من الوقت يستغرق الأمر لتصبح لاعب كمال أجسام؟" . Livestrong.com . مؤرشف من الأصل في 23 أبريل 2021. تم الاطلاع عليه في 15 فبراير 2021 .
  5. ↑ "المنشطات الابتنائية وغيرها من الأدوية المحسّنة للمظهر والأداء (APEDs)" . المعهد الوطني لتعاطي المخدرات . تم الاطلاع عليه بتاريخ 15 أكتوبر 2023 .{{cite web}}: CS1 maint: deprecated archiveal service ( link )
  6. ↑ "هل يجب على الاتحاد الدولي لكمال الأجسام حظر المنشطات نهائياً؟" . Bodybuilding.com . ١٦ مارس ٢٠٠٥. مؤرشف من الأصل في ٢٥ يونيو ٢٠٢٠. تم الاطلاع عليه في ١٢ يناير ٢٠٢١ .
  7. 1 2 كارثيكيان د (12 يناير 2013). "قرون متشابكة وريش متناثر" . صحيفة ذا هندو . مؤرشف من الأصل في 11 مايو 2013. تم الاطلاع عليه في 2 يوليو 2017 - عبر www.thehindu.com.
  8. ↑ شوارزنيجر أ (1999). الموسوعة الجديدة لكمال الأجسام الحديث . فايرسايد، نيويورك: سايمون وشوستر. ISBN 978-0684857213.
  9. ↑ «هذا المقطع المصور الذي التقطه توماس إديسون عام ١٩٠٤، يُظهر نساءً ورجالاً يمارسون رياضة كمال الأجسام» . ذا فينتج نيوز . ٢٦ مارس ٢٠١٦. مؤرشف من الأصل في ٢٣ أبريل ٢٠٢١. تم الاطلاع عليه في ٢٣ أبريل ٢٠٢١ .
  10. ↑ رودس ج (19 يوليو 2009). "لاعبو كمال الأجسام عبر العصور" . مؤرشف من الأصل في 6 نوفمبر 2013. تم الاطلاع عليه في 24 سبتمبر 2013 .
  11. ↑ "القصة الرائعة لأول عرض لكمال الأجسام" . باربيند . ١٦ مايو ٢٠١٨. مؤرشف من الأصل في ٢٣ أبريل ٢٠٢١. تم الاطلاع عليه في ٢٣ أبريل ٢٠٢١ .
  12. ↑ رايان، يوجين أفيري (1899). " الثقافة البدنية ، المجلد 10، العدد 6 (ديسمبر 1903)، ص 555" . مؤرشف من الأصل في 4 فبراير 2021. تم الاطلاع عليه في 16 أغسطس 2019 .
  13. ↑ "آل تريلوار في SandowPlus.com" . Sandowplus.co.uk. 28 ديسمبر 1903. مؤرشف من الأصل في 29 يونيو 2012. تم الاطلاع عليه في 5 أكتوبر 2012 .
  14. ↑ "الحصن المنيع - الدرس الأول" . مؤرشف من الأصل في 2 أغسطس 2008.
  15. ↑ إبداع الله في الجسد البشري: "كمال الأجسام" . عبد الله ف. شريت. ISBN 978-1-4840-1198-0أُرشف من الأصل في 5 أبريل 2023. تم الاطلاع عليه في 3 مايو 2021 .
  16. ↑ "درس تاريخي في كمال الأجسام" . Bodybuilding.com . 21 مارس 2005. مؤرشف من الأصل في 23 أبريل 2021. تم الاطلاع عليه في 23 أبريل 2021 .
  17. ↑ أوزيورتشو، تولغا (أغسطس 2014). استعراض العضلات يُحدد المكان: تاريخ شاطئ العضلات (رسالة ماجستير). مؤرشف من الأصل في 23 أبريل 2021. تم الاطلاع عليه في 23 أبريل 2021 .
  18. ↑ "رابطة المحترفين التابعة للاتحاد الدولي لكمال الأجسام - جيم مانيون، رئيس رابطة المحترفين التابعة للاتحاد الدولي لكمال الأجسام" . Ifbbpro.com. 26 سبتمبر 2007. مؤرشف من الأصل في 21 سبتمبر 2012. تم الاطلاع عليه في 5 أكتوبر 2012 .
  19. ↑ "أرنولد: لا ندم على استخدام المنشطات" . سي بي إس . 11 فبراير 2009. مؤرشف من الأصل في 6 نوفمبر 2013. تم الاطلاع عليه في 13 أغسطس 2013 .
  20. ↑ ثيونيسن س. "أرنولد والمنشطات: الحقيقة مكشوفة" . مؤرشف من الأصل في 8 أكتوبر 2003. تم الاطلاع عليه في 27 فبراير 2007 .
  21. ↑ فرع الخدمات التشريعية (19 سبتمبر/أيلول 2019). "القوانين الفيدرالية الموحدة لكندا، قانون المواد الخاضعة للرقابة والمخدرات" . laws-lois.justice.gc.ca . مؤرشف من الأصل في 8 أبريل/نيسان 2022. تم الاطلاع عليه في 24 يناير/كانون الثاني 2020 .
  22. ١ ٢ "عندما التقت رياضة كمال الأجسام بالمصارعة: القصة الغريبة للاتحاد العالمي لكمال الأجسام" . باربيند . ١٧ مارس ٢٠٢٠. مؤرشف من الأصل في ٢٤ مايو ٢٠٢١. تم الاطلاع عليه في ٢٤ مايو ٢٠٢١ .
  23. 1 2 موشنيك، إيرفين (2007). مصارعة بابل: حكايات عن المخدرات والجنس والموت والفضائح . تورنتو [أونتاريو]: مطبعة ECW. ISBN 978-1-55490-761-8. OCLC 244769018 . 
  24. 1 2 "محاولة فينس مكمان للسيطرة على رياضة كمال الأجسام" . مجلة Muscle & Fitness . 7 مارس 2019. مؤرشف من الأصل في 25 يونيو 2021. تم الاطلاع عليه في 24 مايو 2021 .
  25. ↑ «شركة أمريكان ميديا ​​تستحوذ على الملكية الكاملة لمسابقة مستر أولمبيا» . www.prnewswire.com (بيان صحفي). 5 سبتمبر 2017. مؤرشف من الأصل في 19 مايو 2020. تم الاطلاع عليه في 8 فبراير 2023 .
  26. ↑ عبد الله ف. شريت. إبداع الله في جسم الإنسان "كمال الأجسام" . عبد الله ف. شريت. ISBN 978-1-4840-1198-0.
  27. ↑ ليتمان ج (13 نوفمبر 2007). "كمال الأجسام والألعاب الأولمبية: جدل مستمر" . article99.com. مؤرشف من الأصل في 5 ديسمبر 2007.
  28. ↑ كريستين فليمنج (23 فبراير 2023). "لاعب كمال الأجسام جوي سوول سئم من المؤثرين في مجال اللياقة البدنية" . تم الاطلاع عليه بتاريخ 17 مايو 2023 .
  29. ↑ كلير، كريستينا؛ رومرسكيرشن، تيسا؛ بريكسيوس، كلارا (27 ديسمبر 2022). "#fitspiration: مقارنة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي المتعلقة بالرياضة وتأثيرها على صورة الجسم لدى الشباب" . مجلة BMC لعلم النفس . 10 (1) 320. doi : 10.1186/s40359-022-01027-9 . ISSN 2050-7283 . PMC 9793811. PMID 36575554 .   
  30. ↑ لونغوباردي، كلاوديو؛ برينو، لورا إلفيرا؛ فابريس، ماتيو أنجيلو؛ سيتاني، ميشيل (2017). "تشوه العضلات والأمراض النفسية: نتائج من عينة إيطالية من لاعبي كمال الأجسام الذكور" (ملف PDF) . بحوث الطب النفسي . 256. إلسيفير بي في: 231-236 . doi : 10.1016/j.psychres.2017.06.065 . hdl : 2318/1644445 . ISSN 0165-1781 . PMID 28646788. تاريخ الاسترجاع: 15 سبتمبر 2025 .  
  31. ↑ "أسئلة وأجوبة الاتحاد الدولي لكمال الأجسام" . الاتحاد الدولي للياقة البدنية وكمال الأجسام . مؤرشف من الأصل في 8 فبراير 2023. تم الاطلاع عليه في 8 فبراير 2023 .
  32. 1 2 "دليل المبتدئين لمنافسات كمال الأجسام الطبيعية: تفنيد المفاهيم الخاطئة!" . Bodybuilding.com . 10 مايو 2009. مؤرشف من الأصل في 26 يناير 2020. تم الاطلاع عليه في 24 يناير 2020 .
  33. ↑ سبايس، روبين شارلوت (2016). "القوة هي النحافة الجديدة: دراسة عن الجسم والجنس بين مستخدمات الأوزان الحرة" . جامعة ستيرلنغ. مؤرشف من الأصل في 12 مايو 2021. تم الاطلاع عليه في 23 أبريل 2021 .
  34. ↑ "كيفية تقييم رياضة كمال الأجسام، والفئات المختلفة، ونظام النقاط" . باربيند . ٢٧ نوفمبر ٢٠٢٠. مؤرشف من الأصل في ٢٣ أبريل ٢٠٢١. تم الاطلاع عليه في ٢٣ أبريل ٢٠٢١ .
  35. ↑ "التميز في الأداء: إتقان الوضعية" . Bodybuilding.com . 20 مارس 2005. مؤرشف من الأصل في 23 أبريل 2021. تم الاطلاع عليه في 23 أبريل 2021 .
  36. ↑ روبرتس، براندون م؛ هيلمز، إريك ر؛ تريكسلر، إريك ت؛ فيتشن، بيتر ج (31 يناير 2020). "التوصيات الغذائية لرياضيي كمال الأجسام" . مجلة الحركية البشرية . 71 : 79-108 . doi : 10.2478/hukin-2019-0096 (غير نشط في 1 يوليو 2025). ISSN 1640-5544 . PMC 7052702. PMID 32148575 .   {{cite journal}}: صيانة CS1: رقم التعريف الرقمي غير نشط اعتبارًا من يوليو 2025 ( رابط )
  37. ↑ ليوكافتوس، ديميتريوس (فبراير 2012). من "الكلاسيكي" إلى "الشاذ": استكشاف لتطور ثقافة كمال الأجسام الذكورية المهيمنة والمنظمة (أطروحة دكتوراه). جولدسميث، جامعة لندن. مؤرشف من الأصل في 23 أبريل 2021. تم الاطلاع عليه في 23 أبريل 2021 .
  38. ↑ "نبذة تاريخية عن البنية الجسدية الكلاسيكية" . مجلة العضلات واللياقة البدنية . 24 فبراير 2007. تم الاطلاع عليه بتاريخ 23 أكتوبر 2024 .
  39. ↑ باتشو، راميا (18 ديسمبر 2022). "عالم كمال الأجسام يتفاعل مع فوز كريس بامستيد بلقب مستر أولمبيا للمرة الرابعة" . إسينشالي سبورتس . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 أغسطس 2023 .
  40. ↑ لوكريدج، روجر "روك" (13 أكتوبر 2024). "كريس بامستيد يفوز بلقبه السادس في بطولة أولمبيا كلاسيك فيزيك، ويعلن اعتزاله" . مجلة ماسل آند فيتنس . تم الاطلاع عليه بتاريخ 23 أكتوبر 2024 .
  41. ↑ لوكس، آدم (1 مارس 2013). قراءات نقدية في كمال الأجسام . روتليدج. doi : 10.4324/9780203809457 . ISBN 978-0-203-80945-7أُرشف من الأصل في 5 أبريل 2023. تم الاطلاع عليه في 4 أكتوبر 2021 .
  42. ↑ تود، جان، "كمال الأجسام"، موسوعة سانت جيمس للثقافة الشعبية، مجموعة غيل، 1999
  43. ↑ شاين، سيرا ر. (20 مارس 2019). ""أكثر امرأة عضلية رأيتها على الإطلاق": أداء بيف فرانسيس للجنس في فيلم "بامبينغ آيرون 2: النساء" . صفحة  43. تم الاطلاع عليه في 2 نوفمبر 2023 .
  44. ↑ تيبر، لوني (6 أبريل 2006). "السيدة الأسطورية" (ملف PDF) . مجلة الرجل الحديدي . ص 2. 
  45. ↑ غلينداي سي (2013). موسوعة غينيس للأرقام القياسية 2014. مجموعة جيم باتيسون. ص 60. ISBN  978-1-908843-15-9.
  46. ↑ «إديث كونور، أكبر لاعبة كمال أجسام في العالم، تبلغ من العمر 77 عامًا، وتحطم الرقم القياسي العالمي في موسوعة غينيس» . Ibtimes.com. 29 مايو 2012. تم الاطلاع عليه بتاريخ 8 فبراير 2014 .
  47. ↑ https🖉 "نياد ليست وحدها: 7 من كبار السن يتمتعون بقوة خارقة" . TODAY.com .
  48. ↑ «أفضل 10 أجسام رياضية مثيرة للإعجاب على مر العصور» . Muscleprodigy. مؤرشف من الأصل في 29 يوليو 2017. تم الاطلاع عليه في 14 يونيو 2013 .
  49. ↑ "تقييم بطولة مستر أولمبيا 2008: الحكام يقدمون شفافية كاملة وشرحًا وافيًا للنتائج" . Muscletime. مؤرشف من الأصل في 16 مايو 2019. تم الاطلاع عليه في 14 يونيو 2013 .
  50. ↑ "غرفة الوضعيات" . ألتيميت فيتنس برمنغهام . تم الاسترجاع في 4 يوليو 2024 .
  51. ↑ بروبرت، آن؛ ليبرمان، سارة؛ بالمر، فرح (1 مارس 2007). "هويات لاعبي كمال الأجسام في نيوزيلندا: ما وراء التجانس" . المجلة الدولية لعلم اجتماع الرياضة . 42 (1): 5-26 . doi : 10.1177/1012690207081921 . ISSN 1012-6902 . S2CID 144186372 .  
  52. ↑ "الحمية العكسية: كيف تنتقل من مرحلة التنشيف إلى مرحلة بناء العضلات دون زيادة الدهون" . مجلة الرجال . ديسمبر 2017. مؤرشف من الأصل في 24 يناير 2020. تم الاطلاع عليه في 24 يناير 2020 .
  53. ↑ لامبرت سي بي، فرانك إل إل، إيفانز دبليو جيه (مارس 2004). " اعتبارات المغذيات الكبرى لرياضة كمال الأجسام". الطب الرياضي . 34 (5): 317-327 . doi : 10.2165/00007256-200434050-00004 . PMID 15107010. S2CID 17233384 .  
  54. ↑ علم وتطور تضخم العضلات، د. براد شوينفيلد، الصفحات 139-140
  55. ^ جنتيل، باولو. دي ليرا، كلاوديو أندريه باربوسا؛ باولي، أنطونيو؛ دوس سانتوس، خوسيه ألكسندر باربوسا؛ دا سيلفا، روبرتو ديفيدي تيكسيرا؛ جونيور، خوسيه رومولو بيريرا؛ دا سيلفا، إدسون بيريرا؛ ماجوسو ، رودريجو فيرو (24 مارس 2017). "استراتيجيات التغذية والدوائية والتدريب التي اعتمدها ستة من لاعبي كمال الأجسام: تقرير حالة ومراجعة نقدية" . المجلة الأوروبية لعلم الفطريات الترجمية . 27 (1): 6247. دوى : 10.4081/ejtm.2017.6247 . بمك 5391526 . بميد 28458804 .  
  56. ↑ لينزي، جاكلين ل.؛ تيكسيرا، إيمرسون ل.؛ دي جيسوس، غيلهيرمي؛ شونفيلد، براد ج.؛ دي ساليس باينيلي، فيتور (2021). "الاستراتيجيات الغذائية للاعبي كمال الأجسام المعاصرين خلال مراحل مختلفة من دورة المنافسة". مجلة أبحاث القوة والتكييف . 35 (9). أوفيد تكنولوجيز (وولترز كلوير هيلث): 2546-2551 . doi : 10.1519 /jsc.0000000000003169 . ISSN 1064-8011 . PMID 31009437. S2CID 128359542 .   
  57. ↑ "التضخيم النظيف: نهج جديد لاكتساب العضلات خلال فترة الراحة" . Bodybuilding.com . ١٦ أكتوبر ٢٠١٦. مؤرشف من الأصل في ٧ أبريل ٢٠٢٠. تم الاطلاع عليه في ٧ أبريل ٢٠٢٠ .
  58. ↑ جيبلين، كريس. "التضخيم النظيف: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في اكتساب العضلات، يمكن تحقيق التضخيم النظيف إذا ركزت نظامك الغذائي وفقًا لذلك مع الأطعمة والاستراتيجية المناسبة." مجلة جو ويدر للعضلات واللياقة البدنية ، المجلد 75، العدد 8، 2014، ص 89.
  59. ↑ ريان إيفانز (13 يونيو 2010). "التضخيم غير النظيف: لماذا تحتاج إلى معرفة الحقيقة المُرّة!" . Bodybuilding.com . مؤرشف من الأصل في 8 فبراير 2023. تم الاطلاع عليه في 8 فبراير 2023 .
  60. ↑ "9 أشياء يجب على كل رياضي معرفتها عن النوم والتعافي" . مجلة الرجال . 1 مارس 2017. مؤرشف من الأصل في 29 أكتوبر 2021. تم الاطلاع عليه في 14 أكتوبر 2021 .
  61. ↑ ماكدوغال، جيه دي، إلدر، جي سي، سال، دي جي، موروز، جيه آر، ساتون، جيه آر (فبراير 1980) . "تأثيرات تدريب القوة والتثبيت على ألياف العضلات البشرية". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهني . 43 (1): 25-34 . doi : 10.1007/BF00421352 . PMID 7371625. S2CID 28377940 .  
  62. 1 2 "شدة تمارين الأثقال أم حجمها لبناء عضلات أكبر؟" . 15 أكتوبر 2010. مؤرشف من الأصل في 10 مارس 2012. تم الاطلاع عليه في 24 فبراير 2012 .
  63. ↑ ووتربري، تشاد (2022). اللياقة البدنية المثالية: بناء جسم أفضل . شامبين: هيومان كينيتكس. ص 139. ISBN  978-1-7182-0378-5.
  64. ↑ ووتربري، تشاد (2022). اللياقة البدنية المثالية: بناء جسم أفضل . شامبين: هيومان كينيتكس. ص 139. ISBN  978-1-7182-0378-5.
  65. ↑ بويتون، إيرين (2026). دليل الإصابات: تخلص من الألم، وعالج إصاباتك، واستمر في الحركة إلى الأبد . تورنتو: بنغوين. ص 58. ISBN  9780735247246.
  66. ↑ "العناصر الغذائية الرئيسية في الطعام" . موقع WebMD . مؤرشف من الأصل في 5 سبتمبر 2013. تم الاطلاع عليه في 27 أغسطس 2013 .
  67. ↑ مانور إم إم، طومسون جيه، روسو إم (مارس 1993). "استراتيجيات النظام الغذائي والتمارين الرياضية للاعب كمال أجسام عالمي المستوى". المجلة الدولية للتغذية الرياضية . 3 (1): 76-86 . doi : 10.1123/ijsn.3.1.76 . PMID 8499940. S2CID 38151979 .  
  68. ↑ سكينر ر (مارس 2002). "التغذية لبناء كتلة العضلات". مجلة سايدلاينز. المدرب المدرسي والمدير الرياضي . المجلد 71، العدد 8. ص 3. الرقم الدولي الموحد للدوريات 1077-5625 . بروكويست 208050071 .     
  69. ↑ ديميترياديس جي، ميترو بي، لامبادياري في، ماراتو إي، رابتيس إس إيه (أغسطس 2011). "تأثيرات الأنسولين في العضلات والأنسجة الدهنية". أبحاث وممارسة مرض السكري السريرية . 93 (ملحق 1): S52-9. doi : 10.1016/S0168-8227(11)70014-6 . PMID 21864752 . 
  70. ↑ ميراندا إل، هورمان إس، دي بوتر آي، هيو إل، جنسن جيه، رايدر إم إتش (مارس 2008). "تأثيرات الانقباض والأنسولين على تخليق البروتين، وبروتين كيناز المنشط بواسطة AMP، وحالة فسفرة عوامل الترجمة في العضلات الهيكلية للفئران". أرشيف بفلوغر . 455 (6): 1129-1140 . doi : 10.1007/s00424-007-0368-2 . PMID 17957382. S2CID 6649224 .  
  71. ↑ كينغ، م. و. "ركائز استحداث الجلوكوز" . كلية الطب بجامعة إنديانا. مؤرشف من الأصل في 21 يونيو 2000. تم الاطلاع عليه في 11 مارس 2007 .
  72. ↑ مانشستر، ك. ل. (2012). "مواقع التنظيم الهرموني لعملية استقلاب البروتين" . في: مونرو، هـ. ن. (محرر). استقلاب البروتين في الثدييات، المجلد 4. إلسيفير. الصفحات 229-298 . ISBN  978-0-323-14257-1.
  73. ↑ لامبرت سي بي، فرانك إل إل، إيفانز دبليو جيه (2004). " اعتبارات المغذيات الكبرى لرياضة كمال الأجسام". الطب الرياضي . 34 (5): 317-27 . doi : 10.2165/00007256-200434050-00004 . PMID 15107010. S2CID 17233384 .  
  74. ↑ سامانثا هيلر (2004). "البروتين: دليل لبناء العضلات إلى أقصى حد: هل أنت مرتبك؟ دعنا نفصل بين الغضروف واللحم. (التغذية)" . مجلة لياقة الرجال . أبحاث هاي بيم. مؤرشف من الأصل في 3 يوليو 2013. تم الاطلاع عليه في 8 فبراير 2023 .
  75. ↑ "حلول لمشاكلك الغذائية؛ هذا الشهر: التغذية قبل وبعد التمرين، وحساب كمية البروتين المتناولة، وإضافة الكربوهيدرات البسيطة". مجلة فليكس ، يناير 2005
  76. ↑ بيرد، ن. أ.، يانغ، ي.، مور، د. ر.، تانغ، ج. إ.، تارنوبولسكي، م. أ.، فيليبس، س. م. (سبتمبر 2012). "تحفيز أكبر لتخليق بروتين اللييف العضلي مع تناول بروتين مصل اللبن المعزول مقابل الكازين الميسيلاري في حالة الراحة وبعد تمارين المقاومة لدى كبار السن من الرجال" . المجلة البريطانية للتغذية . 108 (6): 958-962 . doi : 10.1017/S0007114511006271 . PMID 22289570 . 
  77. ↑ فالكون م. "الإستروجينات، والتستوستيرون، والإستروجينات النباتية" . maxmuscle.com . مؤرشف من الأصل في 25 أكتوبر 2006.
  78. ↑ شيبن إي، فراير دبليو (1998). متلازمة التستوستيرون: العامل الحاسم للطاقة والصحة والجنس: عكس انقطاع الطمث عند الرجال . نيويورك: إم. إيفانز. ISBN 978-0-87131-829-9.
  79. ↑ فيربوكيت-فان دي فين، دبليو بي، ويسترترب، كيه آر، كيستر، إيه دي (يوليو 1993). "تأثير نمط تناول الطعام على استقلاب الطاقة لدى الإنسان" . المجلة البريطانية للتغذية . 70 (1): 103-115 . doi : 10.1079/BJN19930108 . PMID 8399092 . 
  80. ↑ بيليسلي إف، ماكديفيت آر، برنتيس إيه إم (أبريل 1997). "تكرار الوجبات وتوازن الطاقة" . المجلة البريطانية للتغذية . 77 (ملحق 1): ص 57-70. doi : 10.1079/BJN19970104 . PMID 9155494 . 
  81. ↑ تايلور إم إيه، غارو جيه إس (أبريل 2001). "مقارنةً بتناول وجبات خفيفة، لا يؤثر الإفراط في تناول الطعام ولا الصيام الصباحي على توازن الطاقة قصير المدى لدى مرضى السمنة في جهاز قياس السعرات الحرارية". المجلة الدولية للسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي ذات الصلة . 25 (4): 519-28 . doi : 10.1038/sj.ijo.0801572 . PMID 11319656. S2CID 19686244 .  
  82. ↑ سميتس إيه جيه، ويسترترب-بلانتينغا إم إس (يونيو 2008). "التأثيرات الحادة على التمثيل الغذائي ونمط الشهية لاختلاف وجبة واحدة في النطاق الأدنى من وتيرة تناول الوجبات" . المجلة البريطانية للتغذية . 99 (6): 1316-21 . doi : 10.1017/S0007114507877646 . PMID 18053311 . 
  83. ↑ كريدر، ريتشارد ب.؛ كالمان، دوغلاس س.؛ أنطونيو، خوسيه؛ زيغينفوس، تيم ن.؛ وايلدمان، روبرت؛ كولينز، ريك؛ كاندو، دارين ج.؛ كلاينر، سوزان م.؛ ألمادا، أنتوني ل.؛ لوبيز، هيكتور ل. (13 يونيو 2017). "بيان موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية: سلامة وفعالية مكملات الكرياتين في التمارين والرياضة والطب" . مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية . 14 (1): 18. doi : 10.1186/s12970-017-0173-z . ISSN 1550-2783 . PMC 5469049. PMID 28615996 .   
  84. ↑ هوارد إي. لوين، دكتور في الطب (20 مارس 2024). "ما هو الكرياتين؟ الفوائد والمخاطر المحتملة لهذا المكمل الغذائي الشائع" . هارفارد هيلث . تم الاطلاع عليه في 28 أكتوبر 2025 .
  85. ↑ هارتي، باتريك س.؛ زابريسكي، هانا أ.؛ إريكسون، جاكوب ل.؛ مولينغ، بول إ.؛ كيركسيك، تشاد م.؛ جاغيم، أندرو ر. (8 أغسطس/آب 2018). "مكملات ما قبل التمرين متعددة المكونات، وآثارها على السلامة، ونتائج الأداء: مراجعة موجزة" . مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية . 15 (1): 41. doi : 10.1186/s12970-018-0247-6 . ISSN 1550-2783 . PMC 6083567. PMID 30089501 .   
  86. ↑ شرودر إي تي، فاليخو إيه إف، تشنغ إل، ستيوارت واي، فلوريس سي، ناكاو إس، وآخرون . (ديسمبر 2005). "تحسينات في كتلة العضلات وقوتها خلال ستة أسابيع أثناء العلاج بالأندروجين لدى كبار السن من الرجال" . مجلة علم الشيخوخة. السلسلة أ، العلوم البيولوجية والعلوم الطبية . 60 (12): 1586-1592 . doi : 10.1093/gerona/60.12.1586 . PMID 16424293 .  
  87. ↑ غرونفيلد سي، كوتلر دي بي، دوبس إيه، غليسبي إم، بهاسين إس (مارس 2006). "أوكساندرولون في علاج فقدان الوزن المرتبط بفيروس نقص المناعة البشرية لدى الرجال: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية مضبوطة بالغفل" . مجلة متلازمات نقص المناعة المكتسب . 41 (3): 304-314 . doi : 10.1097/01.qai.0000197546.56131.40 . PMID 16540931. S2CID 25911263 .  
  88. ↑ جيورجي أ، ويذربي آر بي، مورفي بي دبليو (ديسمبر 1999). "القوة العضلية، وتكوين الجسم، والاستجابات الصحية لاستخدام إينانثات التستوستيرون: دراسة مزدوجة التعمية". مجلة العلوم والطب في الرياضة . 2 (4): 341-355 . doi : 10.1016/S1440-2440(99)80007-3 . PMID 10710012 . 
  89. ↑ لي موناغان (2002). كمال الأجسام، والمخدرات، والمخاطر . روتليدج. ص 145. ISBN  9781134588527أُرشف من الأصل في 5 أبريل 2023. تم الاطلاع عليه في 30 يونيو 2020 .
  90. ↑ أليكسوبولو، أو.، أبس، ر.، مايتر، د. (2010). "علاج نقص هرمون النمو لدى البالغين: من، ولماذا ، وكيف؟ مراجعة". مجلة أكتا كلينيكا بلجيكا . 65 (1): 13-22 . doi : 10.1179/acb.2010.002 . PMID 20373593. S2CID 24874132 .  
  91. ↑ أحمد، أ.م.، هوبكنز، م.ت.، توماس، ج.، إبراهيم، ح.، فريزر، و.د.، فورا، ج.ب. (يونيو 2001). " تكوين الجسم ونوعية الحياة لدى البالغين المصابين بنقص هرمون النمو؛ آثار العلاج بجرعات منخفضة من هرمون النمو" . علم الغدد الصماء السريري . 54 (6): 709-17 . doi : 10.1046/j.1365-2265.2001.01275.x . PMID 11422104. S2CID 12681649 .  
  92. ↑ سافين ر، سونكسن ب (2000). "هرمون النمو - بديل هرموني لانقطاع النمو؟". أبحاث الهرمونات . 53 (ملحق 3): 37-41 . doi : 10.1159/000023531 . PMID 10971102. S2CID 30263334 .  
  93. ↑ سمرماتر إس، بوزان أ، بييريل إي، ميلي إس، ستوفر دي، غوتزويلر إس، وآخرون . (مارس 2017). "حجب الميثالوثيونين 1 و2 يزيد من كتلة العضلات الهيكلية وقوتها" . علم الأحياء الجزيئي والخلوي . 37 (5) e00305-16. doi : 10.1128/MCB.00305-16 . PMC 5311239. PMID 27956698 .   
  94. ^ سيستي، أندريا؛ هويلاني، ماريا تي؛ ريستريبو، ديفيد ج. بوكزار، دانيال؛ مانريكي، أوسكار J.؛ بروير، بيتر ن.؛ شابيرو، شين A.؛ فورتي، أنطونيو ج. (2020). "حقن الزيت للتعزيز التجميلي للأطراف العلوية: تقرير حالة ومراجعة الأدبيات" . اكتا بيو ميديكا: أتيني بارمنسيس . 91 (3): هـ2020082. دوى : 10.23750/abm.v91i3.8533 . ISSN 0392-4203 . بمك 7716972 . بميد 32921778 .   
  95. ↑ ماكدوجال، ج. دنكان؛ جيبالا، مارتن ج.؛ تارنوبولسكي، مارك أ.؛ ماكدونالد، جاي ر.؛ إنتيريسانو، ستيفن أ.؛ ياراشيسكي، كيفن إي. (1 ديسمبر 1995). "المسار الزمني لارتفاع تخليق بروتين العضلات بعد تمارين المقاومة الشديدة" . المجلة الكندية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي . 20 (4): 480-486 . doi : 10.1139/h95-038 . ISSN 1066-7814 . PMID 8563679 .  
  96. ↑ برافرمان، جودي (10 أبريل 2019). "متى تنمو العضلات بعد تمارين الأثقال؟" . livestrong . مؤرشف من الأصل في 24 سبتمبر 2023. تم الاطلاع عليه في 2 مارس 2024. بعد الانتهاء من التمرين... ينشغل جسمك بتكوين بروتين عضلي جديد.
  97. ↑ شوسترمان ر (2012). التفكير من خلال الجسد: مقالات في علم الجمال الجسدي . مطبعة جامعة كامبريدج. ص 43. ISBN  978-1107019065.
  98. ↑ لوني لوري (2004). "المحارب المهووس: الإفراط في التدريب أم نقص التغذية، الجزء الأول" . مجلة التستوستيرون! نيشن . مؤرشف من الأصل في 27 سبتمبر 2007. تم الاطلاع عليه في 8 فبراير 2023 .
  99. ↑ موسلي ، بي. إي. (مايو 2009). "هوس بناء الأجسام: كمال الأجسام واضطراب تشوه العضلات". المجلة الأوروبية لاضطرابات الأكل . 17 (3): 191-198 . doi : 10.1002/erv.897 . PMID 18759381. S2CID 20128770 .  
  100. ↑ سميث دي جيه (فبراير 2003). " إطار لفهم عملية التدريب المؤدية إلى الأداء المتميز" ( ملف PDF) . الطب الرياضي . 33 (15): 1103-1126 . doi : 10.2165/00007256-200333150-00003 . PMID 14719980. S2CID 2021999. مؤرشف (ملف PDF) من الأصل في 9 أغسطس 2017.  
  101. ↑ أبيلسون، جين؛ جونز، نيت؛ باوروفا، لادكا (7 ديسمبر 2022). "وفاة لاعبي كمال الأجسام بينما يشجع المدربون والحكام على اتخاذ إجراءات متطرفة" . صحيفة واشنطن بوست .
  102. ↑ فيكياتو، م.؛ دا كول، م.؛ بيرتون، ج.؛ باليرمي، س.؛ آغي، أ.؛ إرمولاو، أ.؛ نيباور، ج.؛ دريزنر، ج.؛ نوينهاوسرر، د. (2024). "مخاطر الوفاة في رياضة كمال الأجسام: دعوة للعمل من أجل تعزيز المشاركة الرياضية الآمنة" . المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية . doi : 10.1093/eurjpc/zwae175.277 .
  103. ↑ "معدل الوفيات أعلى بين لاعبي كمال الأجسام" . 9 مايو 2016.
  • شعار ويكي بوكسكمال الأجسام في ويكي بوكس
  • شعار ويكيميديا ​​كومنزوسائط متعلقة برياضة كمال الأجسام على ويكيميديا ​​كومنز