تمرين ميكان

تمرين ميكان هو تمرين في كرة السلة يُنسب عادةً إلى جورج ميكان ومدربه الجامعي في جامعة ديبول، راي ماير . صُمم هذا التمرين لمساعدة لاعبي الارتكاز والمهاجمين على تطوير الإيقاع والتوقيت المناسبين للارتداد والتسجيل داخل منطقة الجزاء . كما يُستخدم أيضًا للاعبين من خارج منطقة الجزاء لتحسين مهاراتهم في التسديدات السهلة وزيادة قدرتهم على التحمل، استعدادًا للمباريات الطويلة.

يُمارس التمرين على النحو التالي: من أسفل السلة، قم بتسديد رمية سريعة باليد اليمنى، ثم أمسك الكرة أسفل الشبكة باليد اليسرى وقم بتسديد رمية سريعة أخرى باليد اليسرى. أمسك الكرة خارج الشبكة باليد اليمنى وقم بتسديدها داخل السلة باليد اليمنى. استمر في ذلك بالتناوب بين اليدين. في النهاية، يجب أن يتعلم اللاعب كيفية الإمساك بالكرة بسرعة وتسديدها مع اتخاذ الخطوتين المسموح بهما. ^{[ 1 ]}

تقريبًا كل لاعب ارتكاز ومهاجم بارز منذ ميكان مارس هذا التمرين. يصف كريم عبد الجبار في كتابه "موسم في المحمية" كيف كان يعلمه للأطفال الذين دربهم . أما شاكيل أونيل ، الذي كان معجبًا بميكان لدرجة أنه عرض التكفل بمصاريف جنازته، فقد تعلم هذا التمرين من مدربه ديل براون عندما كان أونيل يلعب كرة السلة الجامعية في جامعة ولاية لويزيانا . يُعد هذا التمرين إجراءً تدريبيًا أساسيًا لجميع لاعبي الارتكاز في كرة السلة .