النشاط البدني

يُعرَّف النشاط البدني بأنه أي حركة تُنتجها العضلات الهيكلية وتتطلب بذل طاقة . ^{[ 1 ]} يشمل النشاط البدني جميع الأنشطة، مهما كانت شدتها، التي تُمارس في أي وقت من النهار أو الليل. ^{[ 2 ]} وهو يشمل التمارين الطوعية والأنشطة العرضية المُدمجة في الروتين اليومي. ^{[ 3 ]} قد لا يكون هذا النشاط المُدمج مُخططًا له، أو مُنظمًا، أو مُتكررًا، أو هادفًا لتحسين اللياقة البدنية ، وقد يشمل أنشطة مثل المشي إلى المتجر المحلي، والتنظيف، والعمل، والتنقل النشط، وما إلى ذلك.

يرتبط نقص النشاط البدني بمجموعة من النتائج الصحية السلبية ، بينما يمكن لزيادة النشاط البدني أن تُحسّن الصحة البدنية والنفسية ، فضلاً عن الصحة الإدراكية والقلبية الوعائية. ^{[ 4 ]} هناك ثمانية استثمارات على الأقل تعمل على زيادة النشاط البدني على مستوى السكان، بما في ذلك برامج المدارس الشاملة، والنقل النشط، والتصميم الحضري النشط، والرعاية الصحية، والتعليم العام، ووسائل الإعلام، والرياضة للجميع، وأماكن العمل، والبرامج المجتمعية. ^{[ 5 ] [ 6 ]} يزيد النشاط البدني من استهلاك الطاقة، وهو عامل رئيسي في تنظيم وزن الجسم (انظر دورة Summermatter للمزيد). ^{[ 7 ]} لدى البشر، توجد اختلافات بين الأفراد في مقدار النشاط البدني ذات أساس وراثي كبير. ^{[ 8 ]}

كثيرًا ما يُستخدم مصطلحا " التمرين " و"النشاط البدني" بشكلٍ متبادل، ويشيران عمومًا إلى النشاط البدني الذي يُمارس خلال أوقات الفراغ بهدف أساسي هو تحسين اللياقة البدنية أو الأداء البدني أو الصحة أو الحفاظ عليها. مع ذلك، فإن مفهوم النشاط البدني ليس مطابقًا تمامًا لمفهوم التمرين. يُعرَّف التمرين بأنه فئة فرعية من النشاط البدني، وهو مُخطط له ، ومنظم ، ومتكرر، وهادف، بمعنى أن الهدف منه هو تحسين أو الحفاظ على عنصر أو أكثر من عناصر اللياقة البدنية. ^{[ 1 ]} في المقابل، يشمل النشاط البدني التمرين، ولكنه قد يكون أيضًا غير مُخطط له، وغير منظم، وعشوائي، وغير هادف، ويُمارس لأسباب متعددة.

أظهرت دراسة أجريت عام 2021 أن الأشخاص الذين يبدأون برامج ناجحة للنشاط البدني يحافظون على جزء كبير منها لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. ^{[ 9 ]}

يمكن ممارسة النشاط البدني بأي شدة، بدءًا من انقباض عضلي بسيط وصولًا إلى العدو السريع. ويمكن اعتبار النشاط البدني سلسلة متصلة، تتراوح بين أنماط الحياة الخاملة والتمارين عالية الشدة. وتُصنّف الشدة عمومًا وفقًا لاستهلاك الطاقة باستخدام مقياس معياري للشدة، وهو المكافئ الأيضي (METs). وتشمل هذه الفئات الرئيسية: الخمول، والنشاط الخفيف، والنشاط المعتدل، والنشاط المكثف.

يُعد النشاط البدني ركيزة أساسية للصحة العامة والوقاية من الأمراض غير المعدية . وقد وُجد أن الخمول البدني يُسبب طيفًا واسعًا من الأمراض غير المعدية، بما في ذلك أمراض القلب التاجية، والسكتة الدماغية، وداء السكري، والاكتئاب. ^{[ 10 ]} وأظهر تحليل لتكاليف الرعاية الصحية للأمراض غير المعدية والأمراض النفسية الناجمة عن الخمول البدني للفترة 2020-2030 أن 500 مليون حالة مرضية جديدة ستحدث على مستوى العالم بين عامي 2020 و2030 إذا استمر النشاط البدني عند مستوياته الحالية. وهذا يُعادل أكثر من 300 مليار دولار أمريكي من تكاليف العلاج. ^{[ 11 ]}

اعتبارًا من عام 2024، فإن 31% من البالغين و80% من المراهقين لا يلتزمون بالمستويات الموصى بها من النشاط البدني. ^{[ 12 ]}

أظهرت العديد من الدراسات الفوائد المحتملة للنشاط البدني في الوقاية من العديد من الاضطرابات وعلاجها، مثل السمنة ^{[ 13 ] [ 14 ]} ومتلازمة القولون العصبي ^{[ 15 ] [ 16 ].} وقد ثبت أن النشاط البدني يقلل من القلق كحالة مرضية (ممارسة التمارين البدنية بشكل فردي، دون استمرارية)، والقلق كسمة شخصية (ممارسة أنشطة بدنية معينة بشكل مستمر)، والعلامات النفسية والفسيولوجية للقلق - ضغط الدم ومعدل ضربات القلب (يمكن أن يؤدي النشاط البدني المعتدل إلى انخفاض في شدة الاستجابة الفسيولوجية قصيرة المدى ويشجع على التعافي من الضغوطات الفسيولوجية قصيرة المدى (بيدل وآخرون، 2000)). بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ترتبط برفاهية الأسرة وقدرتها على التكيف، وقد تؤدي ممارسة الرياضة مع أفراد الأسرة إلى تأثيرات أقوى. ^{[ 17 ]} بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نوبة اكتئاب حادة واضطراب القلق، فقد ثبت أن المشي لمسافات طويلة وقصيرة هو الأكثر فعالية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات، والاضطراب ثنائي القطب ، ونوبات الذهان المتكررة، أثبتت تمارين الجمباز وركوب الخيل "الشاقة" فعاليتها القصوى. وقد ثبت أن تقليل الجلوس في مكان العمل يُسهم في الحد من السلوك الخامل فيه. ومع ذلك، لا تزال التدخلات الفعالة من حيث التكلفة في تقليل وقت الجلوس في العمل قليلة. ^{[ 18 ]} وقدّرت دراسة القيمة السنوية للنشاط البدني في الطبيعة الذي أُجري في إنجلترا عام 2019، من حيث تكاليف الرعاية الصحية والمجتمعية التي تم تجنبها لستة أمراض غير معدية (مرض القلب الإقفاري، والسكتة الدماغية الإقفارية، وداء السكري من النوع الثاني، وسرطان القولون، وسرطان الثدي، واضطراب الاكتئاب الشديد)، بمبلغ 108.7 مليون جنيه إسترليني. ^{[ 19 ]}

يمكن تقسيم الأشكال المختلفة للنشاط البدني في أوقات الفراغ إلى مجموعات مختلفة من الأنشطة التي تشترك في قاسم مشترك يتمثل في نوع المعنى، انظر النموذج إلى اليمين (لوندفال وشانتز 2013). ^{[ 20 ]}

تتكون هذه الأشكال المنفصلة من المعنى من (1) المنافسة والبطولة، (2) لقاءات الطبيعة، (3) التعبير الجمالي، (4) تمارين اللياقة البدنية واللعب، (5) التمارين اليومية و (6) خمسة أشكال أساسية مختلفة من التدريب البدني (التدريب الهوائي، اللاهوائي، القوة، المرونة والتنسيق).

وصف الأستاذان السويديان في علوم الحركة البشرية، سوزان لوندفال وبيتر شانتز (2013)، كيفية التعامل مع هذه المجموعات المختلفة على مر الزمن من عام 1813 وحتى اليوم في سياق تدريب المعلمين على التربية البدنية في النظام المدرسي السويدي. ^{[ 21 ]}

تم اقتراح النشاط البدني، المُقاس بمؤشر النشاط البدني الحيوي (PAVS)، كأداة فحص في تشخيص الرعاية الصحية الأولية. ^{[ 34 ]} وقد أشير إلى ارتباطه بمؤشر كتلة الجسم ^{[ 35 ]} والأمراض المزمنة، عند دمجه مع المعلومات الديموغرافية ^{[ 34 ]} ، بالإضافة إلى كونه أداة لتحديد المرضى الذين لا يستوفون إرشادات معينة للنشاط البدني. ^{[ 36 ]} عمومًا، يُقيّم هذا المؤشر من خلال استبيان طبي يُجيب عليه المريض بنفسه ، مما قد يؤثر بشكل كبير على صحة مؤشر النشاط البدني الحيوي (PAVS) وقابليته للتطبيق في تحديد العلاج السريري. ^{[ 34 ] [ 36 ]}

• الخمول البدني

• صحيفة حقائق منظمة الصحة العالمية حول النشاط البدني