القفزة العمودية

القفزة العمودية هي القفز للأعلى في الهواء. تُعدّ تمريناً لبناء القدرة على التحمل والقوة، كما أنها اختبار معياري لقياس الأداء الرياضي. ^{[ 1 ]} ويُشار إليها أيضاً باسم قفزة سارجنت ، نسبةً إلى دادلي ألين سارجنت .

ينقسم القفز العمودي إلى نوعين مختلفين: ^{[ 2 ]}

• القفز العمودي من وضعية الوقوف : يشير هذا المصطلح إلى القفز العمودي الذي يتم من وضعية الثبات دون استخدام أي خطوات على الإطلاق. ^{[ 1 ]} وعادةً ما يسبقه انحناء سريع.
• القفز العمودي أثناء الجري : يشير هذا المصطلح إلى القفز العمودي بعد الجري: تُستخدم الخطوة الأخيرة من الجري للانطلاق في القفزة. قد يساعد ذلك في إضافة طاقة إضافية للقفزة وتحسين نتيجة القفز العمودي من وضعية الوقوف. ^{[ 2 ]}

بشكل عام، يُعتبر القفز العمودي من وضعية الوقوف هو القياس الرسمي المستخدم للرياضيين. ^{[ 1 ]}

تُستخدم قياسات القفز العمودي بشكل أساسي لتقييم الأداء الرياضي. ففي رياضات مثل الوثب العالي ، وكرة الشبكة ، وكرة السلة ، وكرة القدم الأسترالية ، والكرة الطائرة ، والتزلج الفني ، والسباحة، يُعدّ القفز العمودي القوي مهارة أساسية، بينما تقيس العديد من الرياضات الأخرى قدرة لاعبيها على القفز العمودي خلال الفحوصات البدنية. إضافةً إلى ذلك، تُستخدم القفزات العمودية الفردية والمتعددة أحيانًا لتقييم القوة العضلية والقدرة اللاهوائية لدى الرياضيين. ^{[ 3 ]}

أبسط طريقة لقياس القفزة العمودية للرياضي هي أن يمد الرياضي يديه نحو جدار مستوٍ، مع وجود سطح مستوٍ تحت قدميه (مثل أرضية صالة رياضية أو أرضية خرسانية)، ثم يُسجل أعلى نقطة يصل إليها وهو واقف على الأرض (يُشار إلى ارتفاع هذه النقطة عن الأرض بـ "الوصول من وضع الوقوف"). يمكن استخدام أطراف الأصابع المغطاة بالطباشير لتسهيل تحديد النقاط التي يلمسها الرياضي على الجدار. بعد ذلك، يبذل الرياضي جهدًا للقفز لأعلى بهدف لمس أعلى نقطة على الجدار يمكنه الوصول إليها؛ ويمكنه تكرار هذه القفزات حسب الحاجة. يُسجل ارتفاع أعلى نقطة يلمسها الرياضي. الفرق بين هذا الارتفاع وارتفاع الوصول من وضع الوقوف هو القفزة العمودية للرياضي.

الطريقة المذكورة أعلاه هي الطريقة الأكثر شيوعًا وبساطة لقياس القفزة العمودية، ولكن تم ابتكار طرق أخرى أكثر دقة. يمكن استخدام لوحة قياس الضغط لقياس الزمن الذي يستغرقه الرياضي لإكمال القفزة، ثم باستخدام معادلة الحركة (h = g × t² ^/ 8)، يمكن للحاسوب حساب القفزة العمودية بناءً على زمن التحليق.

ثمة طريقة ثانية أكثر كفاءة ودقة، وهي استخدام ليزر يعمل بالأشعة تحت الحمراء مثبت على مستوى الأرض. عندما يقفز الرياضي ويخترق مستوى الليزر بيده، يُقاس الارتفاع الذي يحدث عنده ذلك. كما يشيع استخدام أجهزة تعتمد على براءة الاختراع الأمريكية رقم 5031903، بعنوان "جهاز اختبار القفز العمودي يتألف من عدة عناصر قياس مرتبة عموديًا، كل منها مثبت بشكل محوري...". تُستخدم هذه الأجهزة في أعلى مستويات اختبارات الأداء الجامعية والاحترافية. وهي تتكون من عدة شوكات (حوالي 70 شوكة) طول كل منها 14 بوصة، موضوعة على مسافة 0.5 بوصة عموديًا. يقفز الرياضي عموديًا (بدون انطلاقة أو خطوة) ويلامس الشوكات القابلة للسحب لتحديد قدرته على القفز. يُستخدم هذا الجهاز سنويًا في اختبارات الكشف عن المواهب في دوري كرة القدم الأمريكية للمحترفين (NFL ). 

يُعدّ الانحناء المسبق، الذي يُهيّئ العضلات، عنصرًا هامًا لزيادة ارتفاع القفزة العمودية. عادةً ما يُؤدّى هذا الانحناء بسرعة ويُعرف بالحركة المضادة: حيث يُشكّل ثني الساقين بسرعة وتحريك الذراعين إلى جانبي الجسم حركةً مضادةً لنطاق حركة القفزة الفعلية. تُعرف الحركة المضادة والقفزة معًا باسم قفزة الحركة المضادة (CMJ). وقد أظهرت الدراسات أن حركة الساقين المضادة، وهي ثني سريع للركبتين يُخفّض مركز الثقل قبل الانطلاق للأعلى، تُحسّن ارتفاع القفزة بنسبة 12% مقارنةً بالقفز بدون الحركة المضادة. يُعزى هذا عادةً إلى دورة التمدد والتقصير (SSC)، أي أن تمدد العضلات الذي يحدث أثناء الانحناء يُولّد قدرةً أكبر للعضلات على الانقباض في القفزة اللاحقة، مما يسمح بأداء القفزة بقوة أكبر. علاوة على ذلك، يمكن زيادة ارتفاع القفزة بنسبة 10% إضافية من خلال تحريك الذراعين أثناء مرحلة الانطلاق مقارنةً بعدم استخدام هذه الحركة. يتضمن ذلك خفض الذراعين إلى الجانبين أثناء حركة الساقين المعاكسة، ثم دفعهما بقوة لأعلى فوق الرأس أثناء القفزة. ^{[ 4 ]} مع ذلك، ورغم هذه الزيادات الناتجة عن التعديلات التقنية، يرى بعض الباحثين أن تحسين كلٍ من قوة العضلات وخصائص مرونتها في الجهاز العضلي الوتري للأطراف السفلية يتحدد جزئيًا بالعوامل الوراثية، على الرغم من أن تمارين المقاومة ضرورية للوصول إلى أقصى إمكانات الأداء. ^{[ 5 ] [ 6 ]}

إحدى الطرق الأخرى لتحسين ارتفاع القفزة العمودية هي استخدام قفزة التحميل المسبق المتساوي القياس (IPJ). تشبه هذه القفزة قفزة القرفصاء مع ثني الركبتين (CMJ)، مع اختلاف جوهري يتمثل في عدم اتخاذ وضعية الانحناء بسرعة لتعظيم تأثير دورة الشد والانقباض (SSC). تتضمن قفزة التحميل المسبق المتساوي القياس اتخاذ وضعية الانحناء لفترة أطول بهدف زيادة القدرة على التحميل المسبق المتساوي القياس للعضلات. ينبغي اعتبار هذا النوع من التحميل المسبق بمثابة ضغط متساوي القياس وليس ثباتًا متساوي القياس. والسبب في ذلك هو أن الهدف الأساسي ليس زيادة طول الانحناء، الأمر الذي يستلزم وضعية مختلفة، بل توليد قوة أكبر من خلال الضغط المتساوي القياس الناتج عن الضغط الهابط من الجذع على الساقين المثنيتين، والقوة الصاعدة من الساقين المثنيتين اللتين تقاومان هذا الضغط بنفس القدر. يُستخدم أحيانًا تشبيه الزنبرك الملفوف لوصف هذه العملية. فيما يتعلق بتطبيقهم لأسلوب التحميل المسبق المتساوي القياس لزيادة توليد الطاقة إلى أقصى حد خلال مرحلة الانحناء، يقوم القافز بشكل غريزي وتلقائي بالانحناء بهدف تكثيف الشعور بالتحميل المسبق في العضلات، وخاصة في الأرداف والفخذين والجذع. ومن وضعية الانحناء، يقفز للأعلى موجهًا الطاقة التي ولّدها سابقًا إلى القفزة. وبالنظر إلى الفوائد النسبية لكل من قفزة القرفصاء العمودية (CMJ) وقفزة القرفصاء المتساوية (IPJ)، وجد بعض الباحثين أن الفرق بين أسلوبي التحميل المسبق ضئيل من حيث التأثير على ارتفاع القفزة، مما قد يشير إلى أن مساهمة الطاقة المرنة في كلا النوعين من القفز كانت متقاربة. ^{[ 7 ]} ومع ذلك، لا تزال قفزة القرفصاء العمودية (CMJ) هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتحسين قياسات القفز العمودي وتحقيقها.

تُستخدم القفزات العمودية لتدريب واختبار قدرة الرياضيين على توليد القوة. وتُعدّ تمارين البليومتري فعّالة بشكل خاص في تدريب توليد القوة، وتشمل أنواعًا مختلفة من القفزات العمودية. في دراسة حديثة، جُمع تدريب البليومتري (الذي تضمن قفزات عمودية متواصلة) مع أشكال متنوعة من تمارين المقاومة. وكان التحسن في ارتفاع القفزة متقاربًا في جميع التوليفات. يشير هذا إلى أن تدريب البليومتري هو المسؤول بشكل أساسي عن تحسين ارتفاع القفزة العمودية، وليس أشكال تمارين المقاومة المختلفة. وقد وجدت الأبحاث التي أُجريت على قفزات البليومتري أن القفزات العمودية من بين أكثر التمارين تأثيرًا من حيث تجنيد العضلات (كما تم قياسه بواسطة تخطيط كهربية العضل )، وتوليد القوة، وقوة رد فعل الأرض. ^{[ 8 ] [ 9 ] [ 10 ]} كما دُرست آثار الإرهاق على أداء القفز العمودي لدى الرياضيين، ووُجد أنه يُقلل منه لدى لاعبي كرة السلة، ولاعبي التنس، وراكبي الدراجات، ولاعبي الرجبي، والبالغين الأصحاء من كلا الجنسين. ^{[ 11 ] [ 12 ] [ 13 ]}

• التدريب باستخدام دولاب الموازنة