التدريب على الملاكمة

تُصنّف رياضة الملاكمة، كغيرها من رياضات القتال، المتنافسين إلى فئات وزن. يحاول بعض الملاكمين استغلال هذا التصنيف باتباع حمية غذائية قبل الميزان الرسمي، ما يُتيح لهم الانتقال إلى فئة وزن أدنى. في حالات استثنائية، قد يمتنع الملاكم عن تناول الطعام الصلب قبل مراسم الميزان الرسمية، ثم يُفرط في تناول الطعام بعدها لتعويض ذلك. وفي حالات نادرة جدًا، يُجبر الملاكمون على التوقف عن تناول الطعام الصلب لمدة تصل إلى ثلاثة أيام قبل مراسم الميزان، وذلك للوصول إلى الوزن المطلوب للمباراة. أحيانًا، إذا لم يصل الملاكم إلى الوزن المتفق عليه في الميزان الأول، فقد يلجأ إلى الساونا أو يمارس رياضة الجري مرتديًا سترة ليتعرق ويفقد الوزن الزائد، إلا أن هذا الوزن الزائد غالبًا ما يكون ماءً يحتفظ به الجسم. بعد الميزان، عادةً ما يزيد وزن المتنافسين قبل المباراة، ما يجعلهم يزيدون عن وزن فئة وزنهم بما يتراوح بين 2.3 و 11.3 كيلوغرامًا. ^{[ 1 ]}

يحاول الملاكم عمومًا أن يكون وزنه أقصى ما يمكن ضمن فئات وزن الملاكمة التي يقاتل فيها، حيث أن الملاكم الجيد سيكون قادرًا على استخدام وزنه لصالحه.

التدريب على القتال هو "ممارسة قتالية" تهدف إلى تطوير المهارات واللياقة البدنية، وليس لتحديد الفائز. يجب أن يتضمن التدريب على القتال دائمًا استخدام واقي الفم، وواقي الرأس، وواقي الأعضاء التناسلية. ^{[ 2 ]} غالبًا ما تكون قفازات التدريب على القتال أكثر سماكة من القفازات المستخدمة في النزالات الحقيقية. يتفق المتدربون أحيانًا على ممارسة أنواع معينة من اللكمات أو حركات الدفاع لتركيز تدريبهم.

• ضمادات اليد : تحمي مفاصل الأصابع والمعصمين أثناء التدريب والمبارزة.
• قفازات كيس السرعة: صُممت هذه القفازات لمنع إصابة اليدين أثناء ضرب كيس السرعة، وهي أخف القفازات وزناً، ومع ذلك توفر حماية أكبر من ضمادات اليد وحدها.
• قفازات كيس اللكم الثقيل: صُممت لحماية اليدين من الإصابات أثناء اللكم على الكيس الثقيل، وهي معزولة لحماية مفاصل الأصابع وتقليل خطر إصابات الرسغ واليد والمفاصل. يتراوح وزن قفازات كيس اللكم عادةً بين 280 و340 غرامًا ، لكن يفضل البعض التدريب باستخدام قفازات بوزن 400 إلى 450 غرامًا .  
• قفازات التدريب: خلافًا للاعتقاد الشائع، صُممت هذه القفازات لحماية يدي الملاكم، وليس رأس الخصم. وعادةً ما يكون وزنها أكبر بكثير من قفازات الملاكمة الاحترافية (454 غرامًا) لتخفيف الصدمات وتعويد الملاكمين على الوزن الإضافي.
• واقي الرأس : يُستخدم لحماية الملاكمين من إصابات الأنسجة الرخوة (الكدمات والجروح وغيرها) أثناء التدريب، ويُستخدم أيضًا في منافسات الملاكمة للهواة. لا يوفر واقي الرأس أي حماية من آثار اللكمات القوية (الصعق، والسقوط، والضربة القاضية). من المهم أن يدرك الملاكمون ذلك، وإلا فقد يُوهمهم واقي الرأس بشعور زائف بالأمان، مما يدفعهم إلى تلقي اللكمات بدلًا من الدفاع عن أنفسهم.
• واقي الفخذ (أو واقي عدم المخالفة): يحمي الفخذ من اللكمات المنخفضة، ويوفر حماية أكثر شمولاً من واقي "الكأس" البسيط.
• واقي الفم : (يُعرف أحيانًا باسم واقي اللثة أو واقي الفم). يُستخدم لحماية باطن الفم والشفاه من جروح الأسنان عند تلقي لكمة قوية على الوجه. كما يُساعد واقي الفم على تثبيت الفكين العلوي والسفلي معًا، مما يمنع حدوث تلف مؤلم في مفصل الفك عند تلقي الملاكم لكمة خطافية. من المهم ارتداؤه أثناء التدريبات والمنافسات الشديدة. ^{[ 3 ]}

• حبل القفز أو حبل النط: يُستخدم لتحسين حركة القدمين وخفة الحركة، ولللياقة البدنية الهوائية. كما يساعد على الحفاظ على القدرة على التحمل.
• قفازات التركيز : أهداف مبطنة يرتديها المدرب على يديه ليقوم الملاكم بضربها وممارسة الضربات المركبة.
• الكيس الثقيل : يستخدم لتعليم الملاكمين الصغار أين يضربون الخصم بالضبط، ولجميع أنواع الملاكمين لممارسة مجموعاتهم.
• كيس السرعة : يستخدم لتحسين سرعة اليد، والتنسيق بين اليد والعين، وقوة تحمل الكتف.
• الكيس ذو الطرفين : يُعرف أيضًا باسم الكيس الأرضي السقفي ، أو الكيس المجنون ، أو كيس رد الفعل ، ويتم تعليق الكيس ذو الطرفين بواسطة حبلين مطاطيين رفيعين بسقف وأرضية الصالة الرياضية، وبسبب ذلك، فإنه يتحرك بسهولة، مما يمنح الملاكم معدات جيدة للتدريب على التصويب والتوقيت.
• كيس الذرة: يستخدم لتدريب حركة الرأس والتركيبات القريبة المدى، مثل تركيبات اللكمة الصاعدة/الخطافية.
• رجل الضربة : يُستخدم لتدريب مجموعات اللكمات على كيس على شكل إنسان
• الكرة الطبية : تستخدم للتدريب البليومتري - وغالبًا ما تستخدم عند التدريب في أزواج (رمي/تمرير الكرة بسرعة) أو مع مدرب.
• المرآة: يستخدمها الملاكمون للقيام بالملاكمة الظلية .
• حلبة الملاكمة : عندما يتدرب الملاكمون، تُستخدم لإقامة مباريات التدريب أو المنافسة.
• نظام تسجيل النقاط الآلي في الملاكمة : أول استخدام للتكنولوجيا في الملاكمة لأغراض التدريب. يراقب النظام الملاكمين في الوقت الفعلي ويسجل معلومات عن كل ضربة.