كيس اللكم

كيس اللكم (أو كيس اللكم باللغة الإنجليزية البريطانية ) هو كيس متين مصمم لتحمل اللكمات المتكررة . عادةً ما يكون كيس اللكم أسطواني الشكل ومملوءًا بمواد مختلفة ذات صلابة مناسبة.

استُخدمت أكياس اللكم في فنون القتال والمبارزة بالسيف طوال تاريخ التدريب العسكري المكتوب . ^{[ 2 ]} تشمل الأدوات المماثلة في فنون القتال الآسيوية الماكيوارا الأوكيناوية والموك جونغ الصيني ، والتي قد تحتوي على أسطح ضرب مبطنة. ^{[ 3 ]}

في فنون الدفاع عن النفس والرياضات القتالية - مثل الكاراتيه والتايكوندو والملاكمة التايلاندية - تم تكييف الأكياس " الثقيلة" والأكياس القائمة والأجهزة المماثلة لممارسة الركل وحركات الضرب الأخرى بالإضافة إلى تطوير تقنية اللكم. ^{[ 3 ]}

تُملأ أكياس اللكم عادةً بالحبوب أو الرمل أو الخرق أو مواد أخرى، وتُعلق عادةً من السقف أو تُثبت على حامل. ^{[ 4 ]} تحتوي بعض الأكياس على مثانة داخلية تسمح بملئها بالهواء أو الماء. يُصمم كيس اللكم ليتحمل الاستخدام المتكرر والمستمر دون أن يتمزق. كما يجب أن يمتص الكيس قوة الضربات دون التسبب في أي ضرر للمستخدم. ولتجنب الإصابات، تُستخدم واقيات اليد ( قفازات الملاكمة ، قفازات أكياس اللكم، قفازات التدريب، ضمادات اليد، إلخ) أثناء التدريب.

توجد أنواع مختلفة من أكياس اللكم، وتختلف مسمياتها تبعًا لحجمها واستخدامها وطريقة تثبيتها. تُغطى معظم أكياس اللكم إما بالجلد أو بمواد صناعية كالفينيل، وهي مواد مقاومة للتآكل والعفن . كما يُمكن استخدام القماش في صناعة الأكياس في الأماكن الأقل استخدامًا ورطوبة .

أكياس السرعة أو كرات السرعة هي أكياس صغيرة مملوءة بالهواء، مثبتة من الأعلى على منصة ارتداد موازية للأرض. تساعد هذه الأكياس المقاتل على تعلم رفع يديه، وتحسين التناسق بين اليد والعين ، ونقل وزنه بين قدميه عند توجيه اللكمات. تُعرف أيضاً باسم كرات السرعة أو أكياس كرات السرعة. وهي عادةً ما تكون مملوءة بالهواء ومثبتة بإحكام حول مادة مصنوعة من البولي يوريثان أو الجلد. تتوفر هذه الأكياس بأحجام متنوعة، بدءًا من الحجم الكبير (33 سم × 25 سم ) و 30 سم × 23 سم ، والحجم المتوسط ​​(28 سم × 20 سم ) و 25 سم × 18 سم و 23 سم × 15 سم ، وصولًا إلى الحجم الصغير ( 20 سم × 13 سم ) و 18 سم × 10 سم و 15 سم × 10 سم . وبشكل عام ، كلما كبر حجم الكيس ، كلما تباطأت حركته وازدادت القوة المطلوبة للحفاظ على استمراره . تُستخدم الأكياس الكبيرة غالبًا لبناء القوة والتحمل ، بينما تسمح الأكياس الأصغر للرياضي بالتركيز على سرعة اليد والتوقيت والتنسيق. قد ينظر المبتدئون إلى هذا الكيس على أنه "كيس تحكم" وليس كيس سرعة، لأنهم لن يتمكنوا من توجيه اللكمات بسرعة وبشكل متكرر حتى يتقنوا التحكم في قوة وسرعة ضرباتهم.                                                

عادةً ما يضرب الملاكم كيس اللكم السريع من الأمام بقبضتيه، ولكن من الممكن أيضاً استخدام القبضتين والمرفقين لضرب الكيس من جميع الجهات، بما في ذلك الأمام والخلف والجوانب. بهذه الطريقة، يستطيع الملاكم تنفيذ العديد من تركيبات اللكمات المتنوعة التي تُضفي إيقاعات مرتجلة مميزة.

على الرغم من أن أكياس السرعة تُعلق عادةً بشكل عمودي، إلا أنه يمكن تعليقها أفقيًا على الحائط. وقد شاع هذا الأسلوب في أوائل القرن العشرين، وتحديدًا في الفترة ما بين عشرينيات وأربعينيات القرن العشرين. ويمكن استخدام نفس مهارات اللكم على الكيس الأفقي كما هو الحال عند تعليقه عموديًا. أما كيس التنسيق فهو نوع من أكياس السرعة يتحرك بشكل غير متوقع بدلًا من أن يكون إيقاعيًا. يوفر كيس السرعة المحمول تركيبًا أبسط مقارنةً بكيس السرعة التقليدي، ويمكن تركيبه وإزالته بسهولة بفضل نظام شد يسمح باستخدامه في أي مدخل.

تُشبه كرات الانحناء/الكرات المعلقة من الأرض إلى السقف/الأكياس المزدوجة أكياس السرعة إلى حد كبير، مع اختلافات طفيفة في حجم الكيس وشكله ومادته، بالإضافة إلى أن نظام الكابلات مُثبّت في كل من السقف ومشبك على الأرض. فعندما يوجّه الملاكم ضربةً للكرة، تتفاعل بالتأرجح بسرعة نحوه، والهدف هو تحسين الانحناء واللكم والمراوغة والتنسيق الحركي. وكلما زادت قوة وسرعة الضربات، زاد ارتداد الأكياس وتفاعلها بحركات وزوايا مختلفة، مما يُتيح للملاكم فرصةً أكبر للتدريب. كما توجد كرات مزدوجة معلقة من الأرض إلى السقف تُتيح تدريب مجموعات حركات الجسم والرأس. ^{[ 2 ] [ 3 ]}

لا يتم ضرب أكياس الذرة أو أكياس الانزلاق بقوة كبيرة، ولكنها تستخدم في تدريبات الملاكمة لتحسين حركة رأس الرياضي وقدرته على تفادي لكمة الخصم، وقد اشتق اسمها من حقيقة أنها كانت تُملأ تقليديًا بالذرة .

الكيس الثقيل هو كيس أسطواني كبير الحجم، يُعلق عادةً بسلاسل أو حبال، ويُستخدم لتدريب اللكمات القوية على الجسم، كما يُمكن استخدامه لتقوية اليدين أو أي طرف آخر يُستخدم لضرب الكيس. ^{[ 2 ] [ 3 ]} تُستخدم الأكياس الثقيلة لتطوير القوة؛ أما التقنية، فيُفضل تعلمها باستخدام قفازات أو وسادات اللكم. من أنواع الأكياس الثقيلة: كيس الموز المستخدم في رياضة الملاكمة التايلاندية (مواي تاي)، وهو أطول من الكيس الثقيل العادي ويُستخدم لتدريب الركلات المنخفضة وضربات الركبة ، وكيس رفيع أقل سمكًا من الكيس الثقيل. ^{[ 5 ]}

أكياس اللكم الثقيلة القائمة بذاتها هي أكياس تُثبّت على قاعدة مُثقّلة بدلاً من تعليقها من الأعلى. تُملأ القاعدة عادةً بالرمل أو الماء لزيادة ثبات الكيس ومنعه من الحركة. ورغم أنها تؤدي نفس وظيفة الأكياس الثقيلة المُعلّقة، إلا أنه يُمكن قلبها واستخدامها للتدريب على اللكمات الأرضية. ^{[ 6 ]} تشمل الأشكال الأخرى للكيس الثقيل القياسي التعليق الأفقي من كلا الطرفين لتدريب اللكمات الصاعدة ، والأشكال غير الأسطوانية. كما توجد أكياس رد الفعل القائمة بذاتها (أكياس السرعة القائمة بذاتها).

بدأت أكياس اللكمات الصاعدة بالظهور مع بداية القرن الحادي والعشرين. ومع انتشار العديد من أنواع الأكياس ومعدات التدريب الخاصة بالملاكمة، أصبح كيس اللكمات الصاعدة ولا يزال مشهداً مألوفاً في النوادي والصالات الرياضية.

صُممت هذه الأكياس لتدريب اللكمات الصاعدة، واللكمات المستقيمة، واللكمات المنحنية، والتدريب السريع على اللكمات العالية والمنخفضة، مما يسمح للمقاتل باللكم بأطوال وسرعات وقوى مختلفة مقارنةً بأكياس اللكم القياسية المصنوعة من البولي يوريثان (PU) بطول 1.2 متر. من أنواع أكياس اللكمات الصاعدة: كيس الزاوية ، وهو نوع يُستخدم لتدريب اللكمات الخطافية والصاعدة؛ وكيس اللكم الأفقي الصاعد ، وكيس الدمعة ، وكيس كرة الهدم، وكيس دبابيس البولينج ، وتُستخدم لتدريب الركبتين واللكمات الصاعدة.

حقيبة الحائط هي نوع من الحقائب التي يتم تثبيتها على الحائط ويمكن استخدامها لتدريب اللكمات الخطافية واللكمات الصاعدة.

• جهاز اختبار القوة - تستخدم بعض هذه الأجهزة كيس اللكم