تمرين القفز

تمرين القفز المتقاطع ، المعروف أيضاً بالقفز النجمي ويُسمى في الجيش الأمريكي بالقفز الجانبي ، هو تمرين بدني للقفز يتم فيه القفز إلى وضعية تكون فيها الساقان متباعدتين. تُرفع اليدان فوق الرأس، وأحياناً بالتصفيق، ثم تعودان إلى وضعية تكون فيها القدمان متلاصقتين والذراعان على الجانبين .

يُقال إن أصل تمرين "القفز السريع" يعود إلى عام 1885، حيث كان يُستخدم كطريقة لإذلال طلاب السنوات الأولى في أكاديمية ويست بوينت العسكرية، على يد جون ج. "بلاك جاك" بيرشينغ ، ^{[ 1 ]} الذي يُنسب إليه تطويره. " كان [بيرشينغ] يُصفّ مجموعة من الطلاب الجدد، ويأمرهم بالعدّ لتحديد الأفراد والزوجيين، وعندما يسحب خيطًا وهميًا، يمدّ جميع الأفراد أذرعهم بشكل متصلب بزاوية قائمة على أجسامهم؛ ثم يسحب جاك الخيط في الاتجاه المعاكس، فيُسقط الأفراد أذرعهم ويقفز الأفراد بأرجلهم لتشكيل حرف V. وهكذا، يتحرك الخيط ذهابًا وإيابًا، وترفرف الأذرع، وتتباعد الأرجل، بينما يصرخ طلاب السنوات العليا على هذه الدمى المتحركة. " ^{[ 2 ]} يُعتقد خطأً أحيانًا أن التمرين سُمّي على اسم الجنرال، لكن الاسم في الواقع مُشتق من لعبة الأطفال "القفز السريع" ، التي تُصدر حركات مماثلة من تأرجح الذراعين وتباعد الأرجل عند سحب الخيوط.

على الرغم من أنه لم يخترع التمرين، إلا أن خبير اللياقة البدنية الراحل جاك لالين يُنسب إليه الفضل في نشره في الولايات المتحدة. وقد استخدم لالين تمرين القفز خلال البرامج التي روّج لها على مدى عقود من برامج اللياقة البدنية التلفزيونية. ^{[ 3 ]}

يمكن تعديل شدة التمرين بتنويعات مختلفة. عمومًا، يؤدي النزول إلى وضعية القرفصاء العميقة إلى صعوبة القفز، مع أنه لا يُحقق ارتفاعًا أكبر من القرفصاء بزاوية أقل من 90 درجة. تشير الدراسات إلى أن القفز من وضعية قرفصاء أقل عمقًا يُحقق ارتفاعًا أكبر (غالبًا ما تُؤدى قفزات النجمة من وضعية ربع قرفصاء). في المقابل، تُعد القرفصاء العميقة أكثر فعالية في تحسين ارتفاع القفزة العمودية.

أكبر عدد من تمارين القفز التي تم القيام بها في دقيقة واحدة هو 136 - وقد حققها بينود ثابا في كاتماندو ، نيبال ، في 28 يوليو 2023. ^{[ 7 ]}

في عام 2010، نظمت ناشيونال جيوغرافيك كيدز فعالية في 1050 موقعًا كجزء من حملة ميشيل أوباما الرياضية " هيا نتحرك! "، حيث تم قياس 300365 شخصًا وهم يمارسون تمارين القفز (لمدة دقيقة واحدة) على مدار 24 ساعة. ^{[ 8 ]}

• عرض توضيحي للقفز النجمي، مؤرشف بتاريخ 16 فبراير 2022 في أرشيف الإنترنت (Wayback Machine).