زمن بدء النوم

في علم النوم، يُعرف زمن بدء النوم ( SOL ) بأنه المدة الزمنية اللازمة لإتمام الانتقال من حالة اليقظة الكاملة إلى النوم، وعادةً إلى أخف مراحل النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة (NREM) . ^{[ 2 ]}

يُقدّم الباحث الرائد في مجال النوم بجامعة ستانفورد، ويليام سي. ديمينت، في كتابه "وعد النوم"، تقريرًا عن المراحل الأولى لتطوير مفهوم النوم، وأول اختبار له، وهو اختبار زمن استغراق النوم المتعدد (MSLT) . ^{[ 1 ] : 58-59.} كان ديمينت وزملاؤه، بمن فيهم ماري كارسكادون، يسعون إلى إيجاد مقياس موضوعي للنعاس أثناء النهار للمساعدة في تقييم آثار اضطرابات النوم. وخلال تقييم نتائج التجارب، أدركوا أن الوقت المستغرق للنوم في السرير يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستوى النعاس الذي يُقيّمه المشاركون بأنفسهم. وكتب ديمينت ومؤلفه المشارك كريستوفر فون عن هذا الاكتشاف: "قد لا يبدو هذا اكتشافًا مُذهلًا، لكن ابتكار وتطوير مقياس موضوعي للنعاس كان ربما أحد أهم التطورات في علم النوم". ^{[ 1 ] : 58}

عندما طوّر ديمينت وزملاؤه اختبار زمن النوم المتعدد (MSLT) في البداية، وضعوا المشاركين في غرفة هادئة ومظلمة مزودة بسرير، وطلبوا منهم الاستلقاء وإغلاق أعينهم والاسترخاء. وسجّلوا عدد الدقائق، من 0 إلى 20 دقيقة، التي استغرقها المشارك للنوم. إذا كان المتطوع لا يزال مستيقظًا بعد 20 دقيقة، تُنهى التجربة ويُمنح المشارك تقييمًا لأقصى درجات اليقظة/أدنى درجات النعاس. عندما حرم العلماء المشاركين من النوم، وجدوا أن مستويات زمن النوم قد تنخفض إلى أقل من 1، أي أن المشاركين قد ينامون في أقل من دقيقة. وارتبط مقدار فقدان النوم ارتباطًا مباشرًا بالتغيرات في درجات زمن النوم. ^{[ 1 ] : 59}

أدت الدراسات في نهاية المطاف إلى استنتاج ديمينت وكارسكادون بأن "الدماغ يحتفظ بحساب دقيق لمقدار النوم الذي يحتاجه". ^{[ 1 ] : 60} عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال أي فترة زمنية معينة يؤدي إلى ظاهرة تُعرف باسم " دين النوم" ، والتي تُقلل من درجات زمن بدء النوم وتجعل الأفراد المحرومين من النوم ينامون بسرعة أكبر.

لإجراء اختبارات منزلية للكشف عن انخفاض غير معتاد في فترة بدء النوم واحتمالية الحرمان من النوم ، يشير الباحثون إلى تقنية طورها ناثانيال كليتمان ، "أبو أبحاث النوم" . يستلقي الشخص في غرفة هادئة ومظلمة، ويضع يده التي تحمل ملعقة على حافة السرير أو الكرسي، ويضع طبقًا على الأرض أسفل الملعقة. بعد التحقق من الوقت، يحاول الشخص الاسترخاء والنوم. عندما ينام، تسقط الملعقة وتصطدم بالطبق، مما يوقظ الشخص، الذي يتحقق بعد ذلك من الوقت المنقضي. عدد الدقائق المنقضية هو فترة بدء النوم في تلك الساعة من ذلك اليوم. ^{[ 1 ] : 340}

ينصح ديمينت بتجنب إجراء هذه التقييمات ليلاً، حيث يكون وقت بدء النوم عادةً أقل، خاصةً لدى كبار السن. وبدلاً من ذلك، يقترح اختبار وقت بدء النوم خلال النهار، ويفضل أن يكون ذلك في الساعة 10:00  صباحًا، و12:30  ظهرًا، و3:00  عصرًا. يشير وقت بدء النوم من 0 إلى 5 دقائق إلى حرمان شديد من النوم، ومن 5 إلى 10 دقائق إلى "مشكلة"، ومن 10 إلى 15 دقيقة إلى درجة خفيفة ولكن "يمكن السيطرة عليها" من نقص النوم، ومن 15 إلى 20 دقيقة إلى "قليل من نقص النوم أو لا شيء" ^{[ 1 ] : 341-342}

يسعى باحثون معاصرون في مجال النوم، بمن فيهم بول شو من كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس، إلى تطوير مؤشرات بيولوجية، أو علامات حيوية، للنعاس. في ديسمبر 2006، نشر شو على الإنترنت في دورية وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم أن مختبره أظهر ارتفاع مستويات الأميليز في لعاب ذباب الفاكهة عند حرمان الذباب من النوم. ثم أظهر أن الأميليز البشري يرتفع أيضًا عند حرمان البشر من النوم. ^{[ 3 ]}

• بداية النوم