المشي النوردي

المشي النوردي هو نوع من المشي نشأ في فنلندا ، ويستهدف جميع عضلات الجسم، ويمكن ممارسته من قبل غير الرياضيين كنشاط بدني مفيد للصحة ، ومن قبل الرياضيين كرياضة. ويتم ممارسة هذا النشاط باستخدام عصي مشي مصممة خصيصًا تشبه عصي التزلج .

المشي النوردي (أصله باللغة الفنلندية sauvakävely ) هو رياضة مشي رياضية باستخدام عصي مصممة خصيصًا. على الرغم من أن المتنزهين وحاملي الحقائب والمتزلجين كانوا يستخدمون المفهوم الأساسي لعقود، إلا أن المشي النوردي تم تعريفه رسميًا لأول مرة مع نشر كتاب " Hihdon lajiosa " (ترجمته: "جزء من منهجية تدريب التزلج الريفي") من تأليف ماوري ريبو عام 1979. ^{[ 1 ]} وقد تم تطوير مفهوم المشي النوردي على أساس نشاط تدريب التزلج خارج الموسم الذي يتم باستخدام عصي التزلج المكونة من قطعة واحدة. ^{[ 2 ]}

لعقود طويلة، استخدم المتنزهون وحاملو الحقائب عصي التزلج ذات القطعة الواحدة قبل ظهور عصي المشي لمسافات طويلة والمشي النوردي. لطالما استخدم متسابقو التزلج، الذين لم تتوفر لهم الثلوج، عصي التزلج ذات القطعة الواحدة للمشي على الجليد والتسلق. أنتجت شركة Exerstrider الأمريكية أولى العصي المصممة خصيصًا للمشي الرياضي عام 1988. وفي عام 1997، أنتجت شركة Exel عصي المشي النوردي وسوّقتها. وفي عام 1999، صاغت Exel مصطلح "المشي النوردي" ونشرته على نطاق واسع.

بالمقارنة مع المشي العادي، يتضمن المشي النوردي (المعروف أيضًا بالمشي بالعصي ) تطبيق قوة على العصي مع كل خطوة. يستخدم ممارسو المشي النوردي جزءًا أكبر من أجسامهم (بكثافة أعلى) ويحصلون على تحفيز لبناء اللياقة البدنية غير موجود في المشي العادي، وذلك لعضلات الصدر، والظهر العريض ، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين، والكتف، وعضلات البطن، والعمود الفقري، وغيرها من عضلات الجذع، مما قد يؤدي إلى زيادات ملحوظة في معدل ضربات القلب عند وتيرة معينة. ^{[ 3 ]} تشير التقديرات إلى أن المشي النوردي يزيد من استهلاك الطاقة بنسبة تصل إلى 46% مقارنةً بالمشي بدون عصي. ^{[ 4 ] [ 5 ]} أُجريت العديد من الدراسات البحثية حول آثار المشي النوردي. قارنت إحدى الدراسات على وجه الخصوص بين المشي العادي والمشي النوردي. ^{[ 6 ]} أظهرت هذه الدراسة أن المشي النوردي أدى إلى انخفاضات أكثر وضوحًا في مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر مقارنةً بالمشي العادي. ^{[ 6 ]} كانت مجموعة المشي النوردي هي المجموعة الوحيدة التي شهدت انخفاضًا في إجمالي دهون الجسم وزيادة في القدرة الهوائية . ^{[ 6 ]} قارنت دراسة بحثية أخرى آثار المشي النوردي، والمشي التقليدي، وتمارين المقاومة باستخدام الأربطة المطاطية على اللياقة البدنية العامة لدى كبار السن. ^{[ 7 ]} وخلصت الدراسة إلى أنه على الرغم من أن الطرق الثلاث مفيدة لتحسين اللياقة البدنية العامة، إلا أن المشي النوردي هو الأكثر فعالية. ^{[ 7 ]} كما تُظهر الأبحاث ^{[ 8 ]} أنه كلما كانت تقنية المشي أفضل، زادت الفوائد، مع كون تقنية المشي النوردي باستخدام الأربطة المطاطية هي الأكثر فعالية. وقد توصلت كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أدلة تُشير إلى أن المشي النوردي يتميز بخصائص حرق سعرات حرارية أكثر من المشي العادي. ^{[ 9 ]}

عصي المشي النوردية أقصر بكثير من تلك الموصى بها للتزلج الريفي. تتوفر عصي المشي النوردية بنوعين: الأول ذو قطعة واحدة غير قابلة للتعديل، بأطوال مختلفة، والثاني ذو قطعتين أو ثلاث قطع قابلة للتعديل بنظام قفل لولبي. تتميز العصي ذات القطعة الواحدة بقوة ومتانة أكبر، ولكنها أخف وزنًا، ويجب اختيارها لتناسب المستخدم. أما العصي القابلة للتعديل فهي مناسبة لجميع الأحجام، وأسهل في الحمل.

تتميز عصي المشي النوردية بتنوع مقابضها وأحزمة معصمها، أو قد لا تحتوي على حزام معصم على الإطلاق في بعض الأحيان. تُغني هذه الأحزمة عن الحاجة إلى الإمساك بالمقابض بإحكام. وكما هو الحال مع العديد من عصي الرحلات، تأتي عصي المشي النوردية بأطراف مطاطية قابلة للإزالة للاستخدام على الأسطح الصلبة، وأطراف معدنية صلبة للمسارات والشاطئ والثلج والجليد. تُصنع معظم العصي من الألومنيوم خفيف الوزن أو ألياف الكربون أو مواد مركبة . لا تتطلب هذه العصي أحذية مشي خاصة، على الرغم من وجود أحذية تُسوّق على أنها مصممة خصيصًا لهذه الرياضة.

تتشابه إيقاعات الذراعين والساقين والجسم، من الناحية الإيقاعية، مع تلك المستخدمة في المشي العادي السريع. ويتحكم مدى حركة الذراعين في طول الخطوة. فتقييد حركة الذراعين يؤدي إلى تقييد طبيعي في حركة الحوض وطول الخطوة. وكلما زادت قوة دفع العصا، زادت طول الخطوة وازدادت قوة تأرجح الحوض والجزء العلوي من الجسم.

• عصا المشي
• عصا المشي
• الجري عبر الضاحية

• الوسائط المتعلقة برياضة المشي النوردي على ويكيميديا ​​كومنز