التنويم الذاتي

تم تقديم المصطلح الإنجليزي "التنويم المغناطيسي" في عام 1841 من قبل الطبيب والجراح الاسكتلندي جيمس بريد . ^{[ 8 ]} ووفقًا لبريد، فقد استخدم "التنويم الذاتي" (كما يشير إليه في موضع آخر) لأول مرة بعد عامين من اكتشافه للتنويم المغناطيسي، حيث قام بتعليمه لعملائه أولاً قبل أن يستخدمه على نفسه: ^{[ 9 ]}

أجريتُ أولى تجاربي في هذا المجال [أي التنويم الذاتي] بحضور بعض الأصدقاء في الأول من مايو عام ١٨٤٣، وفي الأيام التالية. أعتقد أنها كانت أولى التجارب من نوعها على الإطلاق، وقد نجحت في كل حالة أجريتها عليها.

في عمل لاحق بعنوان "ملاحظات حول الغيبوبة أو السبات البشري " (1850)، يقدم بريد على الأرجح أول وصف للتنويم الذاتي: ^{[ 10 ]}

يُقال عادةً أن الرؤية تُصدّق، لكن الشعور هو الحقيقة المطلقة. لذا، سأروي لكم نتيجة تجربتي الشخصية مع التنويم المغناطيسي. في منتصف سبتمبر من عام ١٨٤٤، عانيتُ من نوبة روماتيزم حادة للغاية، شملت الجانب الأيسر من رقبتي وصدري وذراعي الأيسر. في البداية، كان الألم متوسط ​​الشدة، فتناولتُ بعض الأدوية لتخفيفه؛ لكن بدلاً من ذلك، ازداد الألم حدةً، وعذبني لثلاثة أيام، وكان شديداً لدرجة أنه حرمني من النوم لثلاث ليالٍ متتالية، وفي الليلة الأخيرة لم أستطع البقاء في وضعية واحدة لخمس دقائق من شدة الألم. في صباح اليوم التالي، أثناء زيارتي لمرضاي، لم أجد وصفاً لكل هزة من هزات العربة إلا كأنها عدة أدوات حادة تُغرز في كتفي ورقبتي وصدري. كان كل شهيق مصحوباً بألم طاعن، كما هو الحال في التهاب الجنبة. عندما عدتُ إلى المنزل لتناول العشاء، لم أكن أستطيع تحريك رأسي، أو رفع ذراعي، أو حتى التنفس، دون أن أعاني من ألم مبرح. في هذه الحالة، قررتُ تجربة التنويم المغناطيسي. طلبتُ من صديقين، كانا حاضرين، وكلاهما على دراية بالتقنية، أن يراقبا تأثير التنويم، وأن يوقظاني عندما أصل إلى حالة التنويم المطلوبة. وبعد أن أكدا لي أنهما سيوليانني عناية فائقة، جلستُ ونوّمتُ نفسي مغناطيسيًا، ممددًا أطرافي. بعد تسع دقائق، أيقظاني، ولدهشتي السارة، تخلصتُ تمامًا من الألم، وأصبحتُ قادرًا على الحركة بكل سهولة. أقول دهشة سارة، لأنني رأيتُ نتائج مماثلة مع العديد من المرضى؛ لكن سماع الألم شيء، والشعور به شيء آخر. كان ألمي شديدًا لدرجة أنني لم أتخيل أن أي شخص آخر قد عانى مثلي في تلك اللحظة؛ ولذلك، كنتُ أتوقع فقط تخفيفًا للألم، لذا فوجئتُ حقًا بسرور عندما وجدتُ نفسي خاليًا تمامًا من الألم. استمررتُ في ممارسة التمارين بهدوء طوال فترة ما بعد الظهر، ونمتُ نوماً هانئاً طوال الليل، وفي صباح اليوم التالي شعرتُ ببعض التيبس، ولكن دون ألم. وبعد أسبوع، عاودني الألم قليلاً، وتخلصتُ منه بالتنويم المغناطيسي مرة أخرى؛ ومنذ ذلك الحين، أي منذ ما يقارب ست سنوات، لم أعانِ من الروماتيزم إطلاقاً.

كان إميل كويه أحد أبرز الشخصيات المؤثرة في التطور اللاحق للتنويم الذاتي. ^{[ 11 ]} وقد أصبحت طريقته في "الإيحاء الذاتي الواعي" نظامًا عالميًا للمساعدة الذاتية في مطلع القرن العشرين. ورغم أن كويه نأى بنفسه عن مفهوم "التنويم المغناطيسي"، إلا أنه كان يشير أحيانًا إلى ما يفعله على أنه تنويم ذاتي، كما فعل أتباعه مثل شارل بودوان . ويعتبر المعالجون بالتنويم المغناطيسي المعاصرون كويه جزءًا من مجالهم.

التدريب الذاتي هو أسلوب استرخاء طوره الطبيب النفسي الألماني يوهانس شولتز ونُشر لأول مرة عام 1932. استند شولتز في منهجه إلى أعمال المنوم المغناطيسي الألماني أوسكار فوغت . يتضمن هذا الأسلوب تدرجًا تدريجيًا يبدأ من التكييف الفسيولوجي، مثل استرخاء العضلات، والتحكم في التنفس، والتحكم في معدل ضربات القلب. ثم ينتقل إلى التكييف النفسي من خلال التصور الذهني ، والعلاج الصوتي، وما إلى ذلك. ^{[ 12 ]}

يلاحظ فروم وكابلان أن قيمة وأهمية التنويم الذاتي لا تقتصر على كونه يعزز الاسترخاء ويخفف التوتر والقلق ويقلل من مستوى الألم والمعاناة الجسدية فحسب، بل أيضاً على أن الأطباء، عند تعليم المرضى التنويم الذاتي، يدركون بحكمة أنهم لا يستطيعون التواجد مع مرضاهم طوال الوقت - وخاصة في أوقات الألم - ومن خلال عملية تعليم التنويم الذاتي، فإنهم يزودون مرضاهم بأداة متاحة على مدار الساعة تمكنهم من تعلم التحكم في الألم وإتقانه، أو على الأقل التعايش مع ألم أقل. ^{[ 20 ]}

يُمكّن التنويم الذاتي الفرد من السيطرة على نفسه، وبالتالي يُساعد المريض على الخروج من دور الضحية المُتألمة إلى دور الشخص الذي يُسيطر على ألمه أو يُحاول السيطرة عليه. من خلال ممارسة التنويم الذاتي، يستطيع المرضى تعلّم عزل الألم المُخيف الذي يُصاحب العديد من التدخلات الطبية؛ حيث يُمكنهم فصل أنفسهم بشكلٍ بنّاء إلى حالةٍ يُمكنهم فيها الاستمتاع بأوهامٍ وذكرياتٍ مُمتعة، بعيدًا عن الجوانب السلبية لواقعهم الحالي. ^{[ 21 ]}

يمكن تعليم المرضى الذين يعانون من التوتر و/أو نقص الثقة بالنفس تقنيات التنويم الذاتي التي تُساعد على الاسترخاء و/أو تعزيز ثقتهم بأنفسهم. وبالتحديد، بمجرد دخول المريض في حالة التنويم الذاتي، يُمكن للمعالج توجيه رسائل إليه، مما يُتيح عملية الاسترخاء وتعزيز الثقة بالنفس. ^{[ 22 ]}

في كثير من الأحيان، عند تعليم التنويم الذاتي، يُعلَّم الشخص كلمةً محفزةً محددة (لا تُحفِّز التنويم الذاتي إلا عندما يستخدمها الشخص عمدًا لتنويم نفسه) لتسهيل الوصول السريع إلى حالة التنويم. ^{[ 22 ] : 114} كما يمكن تعليم الشخص عبارةً (تُسمى غالبًا "إيحاءً ذاتيًا") ليرددها على نفسه أثناء التنويم الذاتي.

بالإضافة إلى ذلك، ولأن التوتر يعيق الأداء السليم للجهاز المناعي، فقد توصل باحثون من جامعة ولاية أوهايو إلى استنتاج مفاده أن التنويم الذاتي للوقاية من التوتر قد يُسهم أيضًا في حماية الجهاز المناعي من آثاره السلبية. وقد أثبتوا ذلك من خلال إظهار أن الطلاب الذين مارسوا التنويم الذاتي خلال أسابيع الامتحانات المجهدة أظهروا جهازًا مناعيًا أقوى مقارنةً بالطلاب الذين لم يتعلموا التنويم الذاتي. ^{[ 16 ]}

يمكن أن يساعد التنويم الذاتي النساء أثناء المخاض على تخفيف آلامهن. وقد ذكر جوزيف ديلي ، وهو طبيب توليد، في أوائل القرن العشرين أن التنويم المغناطيسي هو التخدير الوحيد الآمن أثناء الولادة. تشمل تقنيات التنويم الذاتي الشائعة ما يلي: ^{[ 23 ]}

1. التخدير باستخدام القفازات: التظاهر بأن اليد مخدرة ووضعها على منطقة مؤلمة لإزالة الإحساس هناك.
2. تشوه الزمن: إدراك فترات الزمن المصحوبة بالألم على أنها أقصر في الطول، وتلك الخالية من الألم على أنها أطول مدة.
3. التحول الخيالي: النظر إلى الألم على أنه إحساس غير مهدد ومقبول (ربما مجرد ضغط) لا يسبب أي مشكلة.

يمكن استخدام التفكير الموجه ذاتيًا، والذي يعتمد على التنويم المغناطيسي، في العديد من المشكلات الأخرى والمشاكل السلوكية. ^{[ 24 ]}