تناول الكحول والنوم

📅 آخر تحديث: ٢٢ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٢٢ يوليو ٢٠٢٦
الموسوعة الحرة

يرتبط تعاطي الكحول والنوم بعلاقة معقدة. [ 1 ] فبينما قد يُسبب الكحول النعاس في البداية، إلا أنه يُمكن أن يُؤثر سلبًا على جودة النوم ويُفاقم اضطراباته على المدى الطويل. وخلال فترة الامتناع عن الكحول ، يُعد اضطراب النوم من أهم مؤشرات الانتكاس . [ 2 ]

تناول الكحول باعتدال واضطرابات النوم

يؤدي تناول الكحول باعتدال قبل النوم بـ 30-60 دقيقة إلى اضطرابات في استمرارية النوم وبنيته، وتتأثر هذه الاضطرابات بمستويات الكحول في الدم . [ 3 ] وتكون اضطرابات استمرارية النوم أكثر وضوحًا بعد استقلاب الكحول بالكامل من الجسم. في حالة تناول الكحول باعتدال، حيث يبلغ متوسط ​​مستويات الكحول في الدم 0.06-0.08%، وتنخفض بنسبة 0.01-0.02% في الساعة، فإن معدل تصفية الكحول خلال 4-5 ساعات يتزامن مع اضطرابات في استمرارية النوم في النصف الثاني من فترة نوم مدتها 8 ساعات. [ 3 ] أما فيما يتعلق ببنية النوم، فإن الجرعات المعتدلة من الكحول تُسهّل "الارتداد" في نوم حركة العين السريعة (REM) والمرحلة الأولى من النوم ؛ فبعد انخفاض نوم حركة العين السريعة والمرحلة الأولى من النوم في النصف الأول من فترة نوم مدتها 8 ساعات، يرتفع نوم حركة العين السريعة والمرحلة الأولى من النوم بشكل ملحوظ في النصف الثاني. كما تزيد الجرعات المعتدلة من الكحول من نوم الموجة البطيئة (SWS) في النصف الأول من فترة نوم مدتها 8 ساعات. [ 3 ] يُعزى تحسن نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم الموجة البطيئة (SWS) بعد تناول الكحول باعتدال إلى انخفاض نشاط الغلوتامات بواسطة الأدينوزين في الجهاز العصبي المركزي . [ 3 ] بالإضافة إلى ذلك، تتطور القدرة على تحمل التغيرات في استمرارية النوم وبنيته خلال ثلاثة أيام من تناول الكحول قبل النوم. [ 3 ]

تحسينات في استهلاك الكحول والنوم

تُحسّن الجرعات المنخفضة من الكحول ( عبوة بيرة واحدة سعة 360 مل (13 أونصة سائلة إمبراطورية؛ 12 أونصة سائلة أمريكية) ) النوم عن طريق زيادة إجمالي وقت النوم وتقليل الاستيقاظ أثناء الليل. وتتلاشى فوائد الكحول في تحسين النوم عند تناول جرعات متوسطة وعالية (عبوتين من البيرة سعة 12 أونصة، وثلاث عبوات سعة 12 أونصة على التوالي). [ 4 ] كما تُحدد التجربة السابقة مع الكحول ما إذا كان الكحول "مُحسّنًا للنوم" أو "مُعطّلًا له". في ظروف الاختيار الحر، حيث اختار المشاركون بين شرب الكحول أو الماء، تم تخدير الأشخاص غير المُعتادين على شرب الكحول، بينما تم تحفيز الأشخاص المُعتادين على شربه بعد تناول الكحول. [ 5 ] لدى المصابين بالأرق ، تُحسّن الجرعات المتوسطة من الكحول استمرارية النوم. [ 6 ]

استهلاك الكحول والإرهاق

يؤثر النعاس على شدة استهلاك الكحول. وتشجع حالات الحرمان من النوم على زيادة عدد مرات تناول الكحول. [ 3 ] ويعزى ازدياد استهلاك الكحول خلال أشهر الشتاء لدى سكان المناطق الشمالية إلى تفاقم الإرهاق. [ 7 ]

الامتناع عن الكحول واضطرابات النوم

تُعدّ اضطرابات النوم والهرمونات التي تعقب التوقف عن تناول الكحول المزمن من أهمّ المؤشرات على الانتكاس. [ 2 ] خلال فترة الامتناع عن الكحول، يُعاني المدمنون المتعافون من انخفاض في إفراز الميلاتونين في بداية النوم، مما يؤدي إلى إطالة فترة النوم. [ 8 ] كما يُساهم ارتفاع مستويات الكورتيزول ودرجة حرارة الجسم الأساسية خلال فترة النوم في ضعف استمرارية النوم. [ 8 ] [ 9 ] يميل المدمنون الممتنعون عن الكحول إلى النوم بشكل أخفّ وأكثر تقطعًا من الأشخاص الأصحاء. وتشير الأبحاث إلى أن عودة النوم إلى طبيعته لدى المدمنين الممتنعين عن الكحول قد تستغرق من سنة إلى سنتين، وقد لا تعود إلى طبيعتها لدى البعض الآخر.

انظر أيضاً

مراجع

  1. ↑ روهرز ، تيموثي؛ روث، توماس (2001). "النوم، والنعاس، وتعاطي الكحول" . أبحاث الكحول والصحة . 25 (2): 101-109 . ISSN 1535-7414 . PMC 6707127. PMID 11584549 .   
  2. 1 2 فيج، ب.، سكال، س.، هورنياك، م.، غان، هـ.، ريمان، د. القدرة الطيفية لتخطيط كهربية الدماغ أثناء النوم بعد التوقف عن تناول الكحول لدى مرضى مدمنين على الكحول. إدمان الكحول: البحوث السريرية والتجريبية. يناير 2007؛ 31 (1): 19-27.
  3. 1 2 3 4 5 6 روهرز، ت.، وروث، ت. النوم، والنعاس، وتعاطي الكحول. أبحاث الكحول والصحة. 2001؛ 25(2):101-109.
  4. ↑ ستون، ب. النوم والجرعات المنخفضة من الكحول. تخطيط كهربية الدماغ وعلم وظائف الأعصاب السريري. 1980؛ 48: 706-709.
  5. ↑ شوكيت، ماجستير (فبراير 1994). "انخفاض مستوى الاستجابة للكحول كمؤشر على إدمان الكحول في المستقبل". المجلة الأمريكية للطب النفسي . 151 (2): 184-189 .
  6. ↑ روهرز، ت؛ بابينو، ك؛ روزنتال، ل؛ روث، ت (مارس 1999). "الإيثانول كمنوم لدى المصابين بالأرق: تناوله ذاتيًا وتأثيراته على النوم والمزاج". علم الأدوية النفسية العصبية . 20 (3): 279-286 . doi : 10.1016/S0893-133X(98)00068-2 . PMID 10063488 . 
  7. ↑ ليفين، إم إي، دافي، إل كيه، بوير، آر تي. التعب والنوم ومستويات الهرمونات الموسمية: آثارها على سلوك الشرب في المناخات الشمالية. المخدرات والمجتمع. 1994؛ 8(2): 61-70.
  8. 1 2 كولفاين، إي.؛ هاوجر، آر إل؛ إيروين، إم آر (2003). "إفراز غير طبيعي للميلاتونين الليلي واضطراب النوم لدى مدمني الكحول الممتنعين عن الكحول". الطب النفسي البيولوجي . 54 : 1437-1443 .
  9. ↑ دانيل، ت.، ليبرسا، س.، تويتو، ي. تأثير استهلاك الكحول على التحكم اليومي في درجة حرارة الجسم الأساسية لدى الإنسان يعتمد على الوقت. المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء التنظيمي والتكاملي والمقارن. 2001؛ 281: R52-R55.