عتبة اللاكتات

📅 آخر تحديث: ٢٦ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٢٦ يوليو ٢٠٢٦
الموسوعة الحرة

نقطة انعطاف اللاكتات ( LIP ) هي شدة التمرين التي يبدأ عندها تركيز اللاكتات و/أو حمض اللاكتيك في الدم بالارتفاع بسرعة. [ 1 ] وغالبًا ما تُعبّر عنها بنسبة 85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أو 75% من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين. [ 2 ] عند ممارسة الرياضة عند أو دون عتبة اللاكتات، يتخلص الجسم من أي لاكتات تنتجه العضلات دون تراكمه. [ 3 ]

غالباً ما يُخلط بين بداية تراكم اللاكتات في الدم (OBLA) وعتبة اللاكتات. عند ممارسة تمارين رياضية بكثافة أعلى من العتبة، يتجاوز إنتاج اللاكتات معدل تحلله. يرتفع تركيز اللاكتات في الدم بمقدار 4.0  ملي مولار، ثم يتراكم في العضلات وينتقل إلى مجرى الدم. [ 2 ]

تؤدي تمارين التحمل المنتظمة إلى تكيفات في العضلات الهيكلية ترفع عتبة ارتفاع مستويات اللاكتات. ويتم ذلك عبر تنشيط مستقبل البروتين PGC-1α ، الذي يُغير تركيبة الإنزيمات المتماثلة لمركب نازعة هيدروجين اللاكتات (LDH) ويُقلل من نشاط نازعة هيدروجين اللاكتات A (LDHA)، بينما يزيد من نشاط نازعة هيدروجين اللاكتات B (LDHB). [ 4 ]

أنواع التدريب

يُعد عتبة اللاكتات مقياسًا مفيدًا لتحديد شدة التمرين للتدريب والمنافسة في رياضات التحمل (مثل الجري لمسافات طويلة، وركوب الدراجات، والتجديف، والسباحة لمسافات طويلة، والتزلج الريفي)، ولكنه يختلف بين الأفراد ويمكن زيادته مع التدريب. [ 2 ]

التدريب المتقطع

يُتيح التدريب المتقطع التناوب بين فترات العمل والراحة للجسم تجاوز عتبة اللاكتات مؤقتًا عند بذل جهد عالٍ، ثم التعافي (خفض مستوى اللاكتات في الدم). [ 2 ] يستخدم هذا النوع من التدريب نظام ATP-PC ونظام حمض اللاكتيك أثناء التمرين، مما يوفر أكبر قدر من الطاقة عند وجود فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة متبوعة بفترة تعافي. [ 5 ] يمكن أن يتخذ التدريب المتقطع أشكالًا مختلفة من التمارين، ويجب أن يُحاكي بدقة الحركات الموجودة في الرياضة التي يتم التدرب عليها. [ 2 ] يمكن تعديل التدريب المتقطع ليناسب كل فرد، ولكن من المهم مراعاة شدة كل فترة، ومدة أو مسافة كل فترة، وطول فترة الراحة/التعافي، وعدد التكرارات، وتواتر التدريب، ونوع التعافي. [ 2 ]

تدريب فارتليك

يتشابه تدريب الفارتلك والتدريب المتقطع، ويكمن الاختلاف الرئيسي في بنية التمرين. الفارتلك كلمة سويدية تعني "لعب السرعة". [ 2 ] يجمع هذا النوع من التدريب بين التدريب المستمر (الهوائي عمومًا) والتدريب المتقطع (اللاهوائي عمومًا)، ويتضمن تغييرات منتظمة في السرعة/الشدة طوال الجلسة. [ 2 ]

التدريب الهوائي واللاهوائي

لن يزيد التدريب الهوائي من تحمل حمض اللاكتيك، ولكنه سيرفع عتبة اللاكتات. [ 2 ] سيزيد التدريب اللاهوائي من تحمل تأثيرات حمض اللاكتيك مع مرور الوقت، مما يسمح للعضلات بالعمل في وجود مستويات مرتفعة من حمض اللاكتيك. التدريب عند عتبة اللاكتات أو أعلى منها بقليل يُحسّن تحمل حمض اللاكتيك. [ 3 ]

قياس عتبة اللاكتات

تُنتج العضلات اللاكتات باستمرار، حتى في حالة الراحة؛ وعادةً ما تتراوح مستويات اللاكتات في الدم أثناء الراحة بين 1 و2 مليمول/ لتر. [ 6 ] على الرغم من أن عتبة اللاكتات تُعرَّف بأنها النقطة التي يبدأ عندها حمض اللاكتيك بالتراكم، إلا أن بعض الفاحصين يُقاربون هذه القيمة بتجاوز عتبة اللاكتات واستخدام النقطة التي يصل عندها تركيز اللاكتات إلى 4 مليمول/لتر. [ 3 ] يتطلب قياس تركيز اللاكتات في الدم بدقة أخذ عينات دم (عادةً وخزة إبرة في الإصبع أو شحمة الأذن أو الإبهام) أثناء اختبار "التدرج" حيث تزداد شدة التمرين تدريجيًا. [ 7 ]

تتم العملية الكيميائية لجهاز قياس اللاكتات في الدم داخل شرائط الاختبار أحادية الاستخدام. تُغطى هذه الشرائط بطبقة من إنزيم لاكتات أوكسيداز . عندما تلامس عينة الدم هذه الطبقة في وجود الأكسجين الجوي ، يحول الإنزيم اللاكتات إلى بيروفات . وينتج عن هذا التفاعل بيروكسيد الهيدروجين . ثم يتأكسد بيروكسيد الهيدروجين إلى أيونات الهيدروجين والأكسجين والإلكترونات . يتم كل ذلك بتطبيق جهد كهربائي منخفض على الشريط لبدء التفاعل. تقيس الأقطاب الكهربائية في شريط الاختبار التيار الناتج عن التفاعل، وتحوله إلى جهد كهربائي . يقوم الجهاز بتكبير قراءة الجهد وتصحيحها وفقًا لدرجة الحرارة المحيطة قبل تحويلها مرة أخرى إلى قراءة لاكتات الدم (بوحدات مليمول أو مليغرام/ديسيلتر) لعرضها على الشاشة. [ 8 ]

دقة عينات الدم

تُعدّ عينات الدم طريقة شائعة لقياس تركيز اللاكتات في الدم، إلا أن هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على العينة. فلكل فرد حالة صحية مختلفة، وبالتالي قد تختلف نتائج قياس اللاكتات في الدم تبعًا لعوامل سابقة للتمرين، مثل مستوى الجليكوجين لدى المشارك ودرجة حرارة الجو. [ 9 ] علاوة على ذلك، قد يختلف تركيز اللاكتات المقاس تبعًا لتلوث العرق في موقع أخذ العينة، ودقة جهاز تحليل اللاكتات. [ 9 ] هناك العديد من العوامل التي قد تُعطي قراءة خاطئة لهذا الاختبار؛ لذا من المهم أن يأخذ الفرد هذه العوامل في الاعتبار للحصول على نتيجة دقيقة. [ 7 ]

قياس اللاكتات لعتبات التنفس الهوائي واللاهوائي

يُعرَّف العتبة الهوائية (AeT أو AerT) أحيانًا بشكل مكافئ لعتبة اللاكتات (LT)؛ وهي شدة التمرين التي ترتفع عندها تركيزات اللاكتات في الدم فوق مستويات الراحة. [ 9 ] في المقابل، عند العتبة اللاهوائية (AnT)، يكون التمرين بشدة تتجاوزها، حيث يرتبط تركيز اللاكتات في الدم خطيًا بشدة التمرين، ولكنه يزداد مع كل من شدة التمرين ومدته . [ 3 ] يُطلق على تركيز اللاكتات في الدم عند العتبة اللاهوائية اسم "أقصى تركيز لاكتات في حالة الاستقرار" (MLSS). [ 9 ]

عتبة اللاهوائية (AeT) هي شدة التمرين التي تبدأ عندها مسارات الطاقة اللاهوائية بالعمل، وتُعتبر حوالي 65-85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى الفرد. [ 2 ] وقد أشار البعض إلى أن تركيز اللاكتات في الدم يصل إلى 2 مليمول /لتر عند هذه العتبة (بينما يبلغ حوالي 1 مليمول/لتر في حالة الراحة). [ 3 ] يزيد نظام الطاقة اللاهوائية من قدرة الجسم على إنتاج اللاكتات في الدم أثناء التمرين الأقصى، نتيجةً لزيادة مخزون الجليكوجين والإنزيمات المحللة للجلوكوز. [ 2 ]

في منهجيات التدريب القطبي القائمة على المناطق، يُستخدم مصطلح LT1 عادةً للإشارة إلى نقطة التحول الخطية، والتي تُلاحظ غالبًا عند مستويات لاكتات الدم التي تبلغ 2.0 مليمول/لتر، بينما يُستخدم مصطلح LT2 عادةً للإشارة إلى نقطة التحول غير الخطية، والتي تُلاحظ غالبًا عند مستويات لاكتات الدم التي تبلغ 4.0 مليمول/لتر. وقد تم تطوير التدريب القطبي، الذي يخصص حوالي 80% من حجم التدريب الأسبوعي لما دون LT1 ونسبة أقل لما فوق LT2، من خلال ملاحظات أجريت على نخبة رياضيي التحمل، وأصبح منذ ذلك الحين إطارًا معياريًا لوصف تدريبات التحمل في الرياضات الدورية. [ 10 ]

انظر أيضاً

مراجع

  1. ↑ غودوين، ماثيو ل.؛ هاريس، جيمس إي.؛ هيرنانديز، أندريس؛ غلادن، ل. بروس (يوليو 2007). "قياسات وتحليل اللاكتات في الدم أثناء التمرين: دليل للأطباء" . مجلة علوم وتكنولوجيا مرض السكري . 1 (4): 558-569 . doi : 10.1177/193229680700100414 . PMC 2769631. PMID 19885119 .  
  2. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ماكبارتلاند، دارين؛ بري، أدريان؛ مالبيلي، روبرت؛ تيلفورد، أماندا (2010). دراسات نيلسون في التربية البدنية لولاية غرب أستراليا . أستراليا: نيلسون. ISBN 9780170182027.
  3. 1 2 3 4 5 فود، أو؛ كيندرمان، دبليو؛ ماير، تي (2009). "مفاهيم عتبة اللاكتات؛ ما مدى صحتها؟". الطب الرياضي . 39 (6): 469-490 . doi : 10.2165/00007256-200939060-00003 . PMID 19453206. S2CID 31839157 .  
  4. ↑ سيرج سامرماتر؛ جيزا سانتوس؛ خواكين بيريز-شيندلر؛ كريستوف هاندشين (21 مايو 2013). "يتحكم PGC-1α في العضلات الهيكلية في استتباب اللاكتات في الجسم بأكمله من خلال تنشيط LDH B المعتمد على مستقبلات الإستروجين المرتبطة α وكبح LDH A" . وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم . 110 (21): 8738-43 . Bibcode : 2013PNAS..110.8738S . doi : 10.1073/pnas.1212976110 . PMC 3666691. PMID 23650363 .  
  5. ↑ هود، م. س؛ ليتل، ج. ب؛ تارنوبولسكي، م. أ؛ ميسليك، ف؛ جيبالا، م. ج (2011). "التدريب المتقطع منخفض الحجم يحسن القدرة التأكسدية للعضلات لدى البالغين الخاملين" . الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . 43 (10): 1849-1856 . doi : 10.1249/MSS.0b013e3182199834 . PMID 21448086 . 
  6. ↑ "ملف اللاكتات" . جامعة كاليفورنيا، ديفيس .
  7. 1 2 موران، بول؛ بريتشارد، جوناثان ج.؛ أنسلي، ليس؛ هاوتسون، جلين (فبراير 2012). "تأثير موقع أخذ عينة لاكتات الدم على وصف التمارين الرياضية" . مجلة أبحاث القوة والتكييف . 26 (2): 563-567 . doi : 10.1519/JSC.0b013e318225f395 . PMID 22240552. S2CID 207503948 .  
  8. ↑ شيموجو، ن.؛ ناكا، ك.؛ أوينوياما، هـ.؛ هاماماتو، ك.؛ يوشيوكا، ك.؛ أوكودا، ك. (نوفمبر 1993). "نظام فحص كهروكيميائي بشريط قطب كهربائي أحادي الاستخدام لقياس اللاكتات في الدم الكامل". الكيمياء السريرية . 39 (11 الجزء 1): 2312-2314 . ISSN 0009-9147 . PMID 8222226 .  
  9. 1 2 3 4 مان تي، لامبرتس آر بي، لامبرت إم آي (يوليو 2013). "طرق وصف شدة التمرين النسبية: اعتبارات فسيولوجية وعملية". الطب الرياضي . 43 (7): 613-625 . doi : 10.1007/s40279-013-0045-x . PMID 23620244. S2CID 3291348 .  
  10. ↑ سيلر، س.؛ كيرلاند، ج. أ. (2006). "تحديد توزيع شدة التدريب لدى نخبة رياضيي التحمل: هل ثمة دليل على وجود توزيع "أمثل"؟". المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة . 16 (1): 49-56 . doi : 10.1111/j.1600-0838.2004.00418.x . PMID 16430681 .