التمرين ومستويات الأندروجين

وُجد أن للتمارين البدنية ارتباطًا بتغيرات في مستويات الأندروجينات . في التحليلات المقطعية، كان لدى ممارسي التمارين الهوائية مستويات أقل من التستوستيرون الكلي والحر في الحالة القاعدية مقارنةً بالأشخاص الخاملين. ^{[ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ]} كما كان لدى ممارسي التمارين اللاهوائية مستويات أقل من التستوستيرون مقارنةً بالأشخاص الخاملين ^{[ 1 ]} ، ولكن لوحظ ارتفاع طفيف في مستوى التستوستيرون القاعدي مع تمارين المقاومة بمرور الوقت. ^{[ 5 ]} هناك ارتباط بين التستوستيرون والنشاط البدني لدى متوسطي العمر وكبار السن. ^{[ 6 ]} يرتفع التستوستيرون بشكل حاد لفترة وجيزة عند مقارنة التمارين الهوائية واللاهوائية والمختلطة. ^{[ 7 ]} قيّمت دراسة رجالًا يمارسون تمارين المقاومة، أو تمارين التحمل، أو كانوا خاملين، حيث استراحوا أو ركضوا أو مارسوا تمارين المقاومة. ارتفعت الأندروجينات استجابةً للتمارين، وخاصة تمارين المقاومة، بينما ارتفع الكورتيزول فقط مع تمارين المقاومة. ارتفع مستوى DHEA مع تمارين المقاومة وظل مرتفعًا خلال فترة التعافي لدى الأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة. بعد الارتفاع الأولي الذي يلي التمرين، لوحظ انخفاض في مستويات التستوستيرون الحر والكلي خلال فترة التعافي من تمارين المقاومة، لا سيما لدى الأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة. وأظهر الأشخاص الذين يمارسون تمارين التحمل تغيرًا أقل في مستويات الهرمونات استجابةً للتمرين مقارنةً بالأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة. ^{[ 8 ]} ووجدت دراسة أخرى أن التأثيرات قصيرة المدى النسبية لبروتوكولات التمارين الهوائية واللاهوائية والمختلطة (اللاهوائية والهوائية) على مستويات الهرمونات لم تتغير. وأشارت الدراسة إلى ارتفاع مستويات التستوستيرون والكورتيزول مباشرةً بعد التمرين، والتي عادت إلى مستوياتها الأساسية في غضون ساعتين. ^{[ 9 ]}

لدى ممارسي التمارين الهوائية المدربين على المدى الطويل، تبقى المستويات الأساسية دون تغيير، ^{[ 10 ]} أو تنخفض. ^{[ 9 ] [ 11 ]} أما في الحالات الحادة، فتؤدي الجهود الهوائية القائمة على التحمل إلى ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون. ^{[ 12 ]}

أدى برنامج تمارين هوائية متوسطة الشدة لمدة عام إلى زيادة مستويات ثنائي هيدروتستوستيرون (DHT) والغلوبولين الرابط للهرمونات الجنسية (SHBG) لدى الرجال الخاملين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و75 عامًا، دون أي تأثير على الأندروجينات الأخرى. ارتفعت مستويات كل من DHT وSHBG بنسبة 14% لدى ممارسي التمارين بعد 3 أشهر، وبقيت أعلى من مستواها الأساسي بنسبة 9% بعد 12 شهرًا. يُعد SHBG عاملًا وقائيًا ضد DHT لأنه يرتبط بالأندروجين الحر. ^{[ 13 ]} في تقييم حاد لمستويات الهرمونات لدى لاعبي كرة القدم قبل وأثناء وبعد المباراة، ارتفعت مستويات DHT والتستوستيرون أثناء المباراة، لكنها عادت إلى مستواها الأساسي بعد 45 دقيقة من الراحة. ^{[ 14 ]} أدت التمارين الهوائية التي أُجريت على فئران يابانية على جهاز المشي المخصص للقوارض إلى مضاعفة التركيزات الموضعية لـ DHT في عضلات الساق، وذلك وفقًا لتحليل البروتين . ^{[ 15 ]} بعد بذل جهد هوائي مكثف، وُجد أيضًا أن الرياضيين ذوي القدرة العالية على التحمل لديهم مستويات أقل من التستوستيرون الحر في اليوم التالي. ^{[ 16 ]} في تمارين التحمل المطولة، مثل الماراثون، تنخفض المستويات في النهاية. ^{[ 17 ]} وبالمثل، ينخفض ​​مستوى ثنائي هيدروتستوستيرون، بينما يرتفع مستوى الأندروجينات الكظرية والكورتيزول مع استجابة الجسم للضغط النفسي. ^{[ 18 ]}

لا يُعرف ما إذا كان التدريب اللاهوائي يُغير مستويات الهرمونات الفردية، أو ما إذا كان الرياضيون المُدرَّبون في الدراسات قد اختاروا أنفسهم بناءً على استعدادهم الفسيولوجي للتدريب الرياضي. ^{[ 19 ]} يختلف استجابة الجسم للإجهاد اللاهوائي تبعًا لشدة التمرين ، والعمر، والجنس، ومدة الدراسة، ووقت سحب عينات الدم. تُشير معظم الدراسات إلى ارتفاع مستوى التستوستيرون أو ثباته في المرحلة الحادة، بينما تُشير بعض الدراسات إلى انخفاضه. يُظهر التحليل المقطعي أن مستويات التستوستيرون لدى ممارسي التمارين اللاهوائية أقل من مستويات الأشخاص غير الرياضيين. وعلى مدى أشهر إلى سنوات، تبقى المستويات مستقرة أو ترتفع قليلاً.

يمكن أن ترتفع نسبة التستوستيرون إلى الكورتيزول ^{[ 20 ]} أو تنخفض ^{[ 21 ]} أثناء تمارين المقاومة، وذلك تبعًا لشدة التمرين. أظهرت دراسة مقارنة بين الشباب وكبار السن ارتفاعًا حادًا في هرمون النمو والتستوستيرون لدى كليهما، مع أن ارتفاع الأخير كان أقل لدى كبار السن. ^{[ 22 ]} يرتفع التستوستيرون في ساعات متأخرة من النوم بعد التمارين اللاهوائية. ^{[ 23 ]} يزداد التعبير عن مستقبلات الأندروجين في العضلات الهيكلية مع التمارين الحادة بالتزامن مع ارتفاع التستوستيرون الحر. ^{[ 24 ]} عند مقارنة الرجال والنساء في الفئات العمرية 30 و50 و70 عامًا، أظهر الشباب ومتوسطو العمر ارتفاعًا في التستوستيرون بعد التمرين، مع ارتفاع الكورتيزول أيضًا لدى متوسطي العمر. لم يُلاحظ أي تغيير لدى كبار السن. ^{[ 25 ]} كما أظهرت دراسات أخرى انخفاضًا في التستوستيرون مع التقدم في السن ^{[ 26 ]} وضعفًا في استجابة هرمون النمو. ^{[ 27 ]} لم يُظهر الشباب أي تغيير حاد في مستوى هرمون التستوستيرون مع تمارين المقاومة، مع ارتفاع في مستوى الكورتيزول وهرمون النمو تبعًا لشدة التمرين. ^{[ 28 ]} أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على الشباب استقرارًا حادًا في مستوى التستوستيرون، مع ارتفاع في مستوى هرمون النمو وعامل النمو الشبيه بالأنسولين-1 (IGF-1). ^{[ 29 ]} وبالمثل، أظهرت دراسة أخرى عدم ارتفاع مستوى التستوستيرون لدى الشباب والشابات والفتيان في سن البلوغ غير المعتادين على تمارين رفع الأثقال عند تعديل النتائج وفقًا لحجم البلازما. ^{[ 30 ]} قد تُحفز شدة تمارين القوة المفرطة استجابة الإجهاد، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات التستوستيرون، ^{[ 31 ]} وهو تأثير يتفاقم بسبب نقص الطاقة. ^{[ 32 ]}

مع ذلك، لم تجد دراسة منفصلة قارنت بين مختلف الأعمار أي فرق في مستويات التستوستيرون والكورتيزول الحادة بين المجموعات، لكنها أظهرت استجابةً ضعيفةً لهرمون النمو لدى كبار السن. ^{[ 27 ]} في الحالات الحادة، أظهرت دراسات أخرى ارتفاعًا في مستوى التستوستيرون. ^{[ 33 ]} في مجموعة صغيرة من الرياضيين الذين يتدربون على التمارين اللاهوائية، أدى التدريب المجهد بشكل حاد إلى انخفاض مستوى التستوستيرون في الدم ونسبته إلى الكورتيزول والغلوبولين الرابط للهرمونات الجنسية (SHBG) ، مع ارتفاع في مستوى الهرمون اللوتيني (LH) . ومع التدهور اللاحق، استقر مستوى التستوستيرون، بينما انخفض مستوى الكورتيزول والغلوبولين الرابط للهرمونات الجنسية. ^{[ 21 ]} أظهرت دراسة أخرى مقارنة بين مجموعتين (مجموعة ضابطة ومجموعة ضابطة) أنه مع التدريب المكثف متبوعًا بالراحة، انخفض مستوى التستوستيرون وارتفع مستوى الهرمون اللوتيني (LH) في البداية. ^{[ 34 ]}

يؤثر كل من فاصل التمرين وجودته على الاستجابة الهرمونية. ويبدو أن جلسات التمرين متوسطة إلى عالية الشدة، مع مجموعات متعددة وفواصل زمنية قصيرة، والتي يتم خلالها استخلاص الطاقة من استقلاب اللاكتات الجليكولي، هي المحفز الأقوى لاستجابة الهرمونات الستيرويدية . وتختلف الاستجابة الهرمونية لدى الشباب باختلاف عدد المجموعات في جلسة التمرين. ومع ذلك، عند زيادة العدد من 4 إلى 6، استقرت مستويات البناء واستمر الكورتيزول في الارتفاع، مما يشير إلى أن التغيرات في حجم التمرين اللاهوائي قد تُغير التوازن الهرموني بين البناء والهدم. ^{[ 28 ]} عند أداء المجموعات بأقصى عدد من التكرارات، لا يكون للفاصل الزمني أي تأثير ضمن نطاق شدة معين، مع عدم وجود فرق حاد في الاستجابة الهرمونية بين البروتوكولات عند 10 تكرارات قصوى بفواصل زمنية مدتها دقيقتان و5 دقائق. ^{[ 35 ]} هناك استجابة إجمالية أعلى لهرمون التستوستيرون في بروتوكولات تضخيم العضلات مقارنةً بتلك الخاصة بالقوة والقدرة، على الرغم من تساوي إجمالي حمل العمل (المُعرَّف بأنه الحمل × المجموعات × التكرارات). ^{[ 36 ]} لوحظت زيادة في استجابة هرمون التستوستيرون بنسبة 27% عند استخدام بروتوكولات تتضمن استخدام الأطراف الأربعة جميعها في آن واحد. كما لوحظت استجابة أندروجينية في البروتوكولات التي تستخدم الأطراف العلوية والسفلية بشكل منفصل، ولكن بدرجة أقل. ^{[ 22 ]}

تناولت العديد من الدراسات آثار التمارين اللاهوائية على مدى أشهر إلى سنوات، وأظهرت أنها ثابتة أو تزداد بشكل طفيف. ووجدت دراسة صغيرة شملت مجموعة ضابطة من الشباب غير المدربين، أجريت على مدى ستة أسابيع، انخفاضًا في هرمون التستوستيرون الحر بنسبة 17% في مستوى هرمون التستوستيرون الحر. ^{[ 37 ]} أما بالنسبة للرجال في الستينيات من العمر، فلم يؤثر التدريب المقاوم على مدى 16 أسبوعًا على مستويات الهرمونات البنائية الأساسية، على الرغم من أن هرمون النمو ارتفع بشكل حاد مع التمرين. ^{[ 38 ]} وأظهرت دراسة أجريت على مدى 21 أسبوعًا على رياضيي القوة من الذكور أن مستويات الهرمونات الأساسية ظلت ثابتة، على الرغم من زيادة القوة. ^{[ 39 ]} وتناولت دراسة لاحقة مجموعة أكبر من ممارسي تمارين رفع الأثقال على مدى 24 أسبوعًا، مع فترة توقف لمدة 12 أسبوعًا. لم يُحدث التدريب أي تغيير في مستوى التستوستيرون الكلي، ولكن لوحظ انخفاض في التستوستيرون الحر، والبروجسترون ، والأندروستنديون ، وDHEA ، والكورتيزول، والترانسكورتين ، ونسبة الكورتيزول إلى البروتين الرابط للكورتيزول (CBG) ، مما يشير إلى زيادة معدل دوران الأندروجين مع شدة التدريب، دون تغيير في مستوى التستوستيرون الكلي. ^{[ 20 ]} ووجدت دراسة أجريت على شباب وخضعوا لتدريب المقاومة على مدى 48 أسبوعًا ارتفاعًا في مستوى التستوستيرون الأساسي في مصل الدم من 20 ± 5 إلى 25 ± 5 نانومول/لتر، وزيادة في نسبة التستوستيرون إلى البروتين الرابط للهرمونات الجنسية (SHBG)، وهرمون اللوتين (LH)، والهرمون المنبه للجريب (FSH). ^{[ 5 ]}

أظهرت إحدى الدراسات أن زيادة هرمون النمو مع الجهد اللاهوائي كانت أقل وضوحًا لدى من مارسوا تمارين هوائية لمدة 60 دقيقة قبل تمارين القوة. وظلت مستويات التستوستيرون مرتفعة فقط في نهاية جلسة التدريب التي تضمنت تمارين هوائية متبوعة بتمارين القوة، وهي ظاهرة لم تُلاحظ عند ممارسة تمارين الأثقال قبل التمارين الهوائية. ^{[ 40 ]} وفي برنامج تدريبي لكرة القدم لمدة 11 أسبوعًا يركز على القفزات العمودية، والركض السريع لمسافات قصيرة، والجري لمسافات طويلة دون الحد الأقصى، ارتفع مستوى التستوستيرون الكلي، لكن ارتفع مستوى البروتين الرابط للهرمونات الجنسية (SHBG) بالتوازي، مع الحفاظ على مؤشر ثابت للأندروجين الحر. ^{[ 41 ]}