اختبار لياقة بدنية متعدد المراحل

اختبار اللياقة متعدد المراحل ( MSFT )، المعروف أيضًا باسم اختبار الصفير ، أو اختبار الصفير ، أو اختبار PACER ( الجري التدريجي للتحمل القلبي الوعائي الهوائي )، أو اختبار الجري المكوكية لمسافة 20 مترًا ، هو اختبار جري يستخدم لتقدير القدرة الهوائية للرياضي ( VO2 max ₎ .

يتطلب الاختبار من المشاركين الركض ذهابًا وإيابًا لمسافة 20 مترًا على مسار محدد، مع مراعاة التوقيت باستخدام صفارات الإنذار. في كل دقيقة، يقل الفاصل الزمني بين الصفارات، ويتعين على المشاركين الركض بسرعة أكبر. إذا لم يصل المشارك إلى العلامة المطلوبة في الوقت المحدد، يُنذر. ويؤدي الإنذار الثاني إلى إنهاء الاختبار بالنسبة له. يُسجل عدد مرات الركض ذهابًا وإيابًا كنتيجة للمشارك. تُسجل النتيجة بصيغة "المستوى.الركض ذهابًا وإيابًا" (مثلاً 9.5). الحد الأقصى لعدد اللفات في اختبار PACER لمسافة 20 مترًا هو 247 لفة. ^{[ 1 ]}

يُستخدم هذا الاختبار من قِبل المنظمات الرياضية حول العالم، بالإضافة إلى المدارس والجيش وغيرهم من المهتمين بتقييم قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وهو عنصر هام في اللياقة البدنية العامة . كما يُعد اختبار اللياقة متعدد المراحل جزءًا من معظم اختبارات اللياقة البدنية المتعلقة بالصحة للأطفال والمراهقين، مثل Eurofit ^{[ 2 ]} وAlpha-fit ^{[ 2 ]} و FitnessGram ^{[ 3 ] [ 2 ] وASSOFTB [ 4 ]} .

غالباً ما يتم تضمين مسار صوتي، مع نغمات مختلفة لتمثيل نهاية اللفات والمستويات. أشهرها تم تسجيله بواسطة روجر فرانسيسكو في شامبين، إلينوي عام 1982. ^{[ 5 ]}

وُصِف اختبار اللياقة متعدد المراحل لأول مرة من قِبَل لوك ليجيه ^{[ 6 ]} باستخدام البروتوكول الأصلي الذي يستغرق دقيقة واحدة، ويبدأ بسرعة 8.5  كم/ساعة، ثم تزداد السرعة بمقدار 0.5  كم/ساعة كل دقيقة. وقد طُوِّرت أيضًا نسخ أخرى من الاختبار، حيث يبدأ البروتوكول بسرعة 8.0  كم/ساعة، ويتكون من مراحل مدة كل منها دقيقة واحدة أو دقيقتين، إلا أن البروتوكول الأصلي لا يزال مُوصى به. ^{[ 7 ]} ويبدو أن الاختبار يُشجع معظم الأطفال على بذل أقصى جهد. بالإضافة إلى ذلك، فإن تنبؤ الاختبار بالقدرة الهوائية صالح لمعظم الأفراد، بمن فيهم من يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ^{[ 8 ]}

قبل بدء الاختبار، يصطف العداؤون عند علامة الصفر متر، مواجهين علامة العشرين متراً. بعد العد التنازلي، تُصدر صفارة مزدوجة أو إشارة صوتية إيذاناً بالبدء.

1. يبدأ العداؤون بالركض باتجاه علامة الـ 20 مترًا
2. يجب على العدائين الوصول إلى علامة الـ 20 مترًا قبل أو عند سماع الصفارة التالية. يُسمح بلمس العلامة بقدم واحدة.
3. عند سماع نفس الصفارة أو بعدها، وليس قبلها، يبدأ العداؤون بالركض عائدين إلى علامة الصفر متر
4. يجب على العدائين الوصول إلى علامة الصفر متر عند سماع الصفارة التالية أو قبلها.
5. عند سماع نفس صوت التنبيه أو بعده، ولكن ليس قبله، يبدأ العداؤون الدورة التالية (أي العودة إلى الخطوة 1).

يتغير مستوى السرعة كل دقيقة تقريبًا. ويُشار إلى ذلك عادةً بصوت تنبيه مزدوج أو ربما بإشارة صوتية. ستكون السرعة المطلوبة عند مستوى السرعة الجديد  أعلى بمقدار 0.5 كم/ساعة.

ملاحظات: المسافة بين علامتي "البداية" و"الالتفاف" عادةً ما تكون 20 مترًا؛ ومع ذلك، يمكن إجراء الاختبار أيضًا باستخدام مسار بطول 15 مترًا. يتم تعديل أوقات إكمال المكوك بما يتناسب مع ذلك.

حدد ليجيه بروتوكولًا مدته دقيقة واحدة: أي أن كل مستوى كان من المفترض أن يستغرق دقيقة واحدة تقريبًا . ومع ذلك، نظرًا لأن تغييرات السرعة أثناء الرحلة تُسبب التباسًا، فإن خوارزمية تغيير المستوى هي كما يلي: "يبدأ المستوى التالي عند انتهاء الرحلة الحالية عندما يكون الفرق المطلق بين الوقت المستغرق في المستوى و60 ثانية هو الأقل". ^{[ 9 ]}

يُعتبر الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max ₎ ، أو ملليلترات الأكسجين لكل كيلوغرام من كتلة الجسم في الدقيقة (مل/(كغ·دقيقة))، مؤشرًا ممتازًا للياقة الهوائية. ^{[ 10 ]} وقد بُذلت محاولات لربط نتائج اختبار اللياقة البدنية _متعدد المعايير (MSFT ) بالحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين. تجدر الإشارة إلى أن هذه التقديرات محفوفة بالصعوبات، إذ أن نتائج الاختبار، مع اعتمادها الكبير على الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين _، تعتمد أيضًا على كفاءة الجري، ومدى الإلمام بالاختبار، والقدرة اللاهوائية، والدافع الشخصي، ودرجة حرارة الجو، ومعدات الجري (الأرضية، الأحذية)، وعوامل أخرى.

توصلت ورقة بحثية من تأليف فلوريس وآخرون (2005) إلى النتائج التالية:

${\displaystyle VO_{2}\max =({\text{السرعة القصوى التي تم تحقيقها}}_{{\text{كم/س}}}\times 6.55-35.8)}$^{[ 11 ]}

وقد اقترحت ورقة بحثية سابقة لرامسبوتوم وآخرون (1988) ما يلي:

${\displaystyle VO_{2}\max =14.4+({\text{المستوى}}\times 3.48)}$^{[ 12 ]}

لم يقم لوك ليجيه، مبتكر اختبار اللياقة البدنية متعدد المراحل، بتسجيل براءة اختراع له. ونتيجة لذلك، تمكنت منظمات حول العالم من إدخال تعديلات طفيفة على الاختبار. ومن أكثر التعديلات شيوعًا ^{[ 3 ] [ 13 ] ما يلي:}

انتشر الشرح التمهيدي لاختبار اللياقة البدنية متعدد المراحل، وهو اختبار FitnessGram PACER، على نطاق واسع كنص متداول ، وميم ، وبطرق فكاهية أخرى، وذلك بسبب استخدام الاختبار الحديث في المدارس، وخاصة في حصص التربية البدنية. ^{[ 15 ]}

• اختبار هارفارد للخطوات ، وهو اختبار للقلب والأوعية الدموية
• اختبار اللياقة البدنية
• اختبار يو يو المتقطع