كراونشاسانا

Krauñcāsana ( السنسكريتية : क्रौञ्चासन ) أو وضعية مالك الحزين ، المكتوبة أيضًا Krounchasana ، هي وضعية الجلوس في اليوجا الحديثة كتمرين . ^{[ 1 ] [ 2 ]}

يُشتق الاسم من الكلمتين السنسكريتيتين Kraunch ( क्रौञ्च ) بمعنى " مالك الحزين "، واسم جبل؛ ^{[ 3 ]} و Asana ( आसन ، āsana ) بمعنى "وضعية" أو "مقعد". ^{[ 4 ]} كما يُمكن أن يُشير Kraunch إلى طائر الكركي أو الكروان ؛ وكلاهما، مثل مالك الحزين، من الطيور المائية طويلة الأرجل . ^{[ 5 ]}

يستخدم سريتاتفانيدهي، في القرن التاسع عشر، هذا الاسم لوضعية مختلفة، وهي القرفصاء، مدعومة بحبل يُمسك بالأسنان. ^{[ 6 ]} وُصفت الوضعية الحديثة في كتيبات القرن العشرين، مثل كتاب " ضوء على اليوغا" لـ ب. ك. س . أيينغار . ^{[ 3 ]} أطلق سوامي يوغيسفاراناندا على الوضعية الحديثة اسم "إيكابادوثيتاهاستابادابراساراناسانا" في كتابه " الخطوات الأولى نحو اليوغا العليا " الصادر عام 1970 ، واحتفظ باسم "كراونشاسانا" لمرحلة تحضيرية لوضعية أخرى سُميت على اسم طائر مائي، وهي "باكاسانا " (الكركي). يستخدم باتابي جويس الاسم نفسه للوضعية التي استخدمها أيينغار، مما يعني، وفقًا لعالم اليوغا نورمان سيومان ، أنهما تعلما الوضعية من معلمهما كريشناماتشاريا . ^{[ 6 ]}

تُؤدّى هذه الوضعية بالجلوس مع ثني إحدى الركبتين للأمام على الأرض ووضع القدم بجانب الورك، كما في وضعية فيراسانا . أما الساق الأخرى فتكون مستقيمة ومرفوعة لتلامس الأنف والذقن، ويتم الإمساك بالقدم بكلتا اليدين. توفر هذه الوضعية انحناءً أمامياً أقوى من وضعية باشيموتاناسانا . ^{[ 2 ]} ويُذكر أن هذه الوضعية غير مناسبة أثناء فترة الحيض. ^{[ 1 ]}

يمكن الإمساك بحزام باليدين ولفه خلف باطن قدم الساق الممدودة، للسماح للصدر بالاستمرار في الارتفاع أثناء فرد الساق. ^{[ 7 ]}