القفزة اليدوية (الجمباز)

قد يكون اتجاه دوران الجسم في حركة الشقلبة اليدوية للأمام أو للخلف، مما ينتج عنه شقلبة أمامية أو خلفية على التوالي. في الشقلبة الخلفية، لا يرى المؤدي مكان هبوط يديه إلا بعد بدء الحركة.

الشقلبة اليدوية الواقفة هي حركة تبدأ من وضعية الوقوف الثابتة. على سبيل المثال، الشقلبة اليدوية الخلفية التي تبدأ والمؤدي في وضعية الوقوف الثابتة تُسمى شقلبة يدوية خلفية واقفة .

قد تتوقف حركة الجسم عند إتمام حركة الشقلبة اليدوية، أو يمكن استغلال زخم المؤدي لأداء شقلبة يدوية أخرى أو حركة دورانية أخرى (مثل الشقلبة الأمامية أو الخلفية )، كالانحناء أو التمدد. وبالمثل، قد تسبق حركة دورانية أخرى (مثل الدوران حول الجسم ) الشقلبة اليدوية لتوليد زخم كافٍ لها.

تبدأ حركة الشقلبة الخلفية من وضعية الوقوف بثلاث مراحل. في المرحلة الأولى، يقف اللاعب منتصبًا على قدميه. في المرحلة الثانية، يُحرك ذراعيه لأسفل بجانبي جذعه، ويثني ركبتيه، ويجلس للخلف كما لو كان يجلس على كرسي؛ وفي هذه الوضعية، يكون اللاعب غير متوازن. في المرحلة الأخيرة، يرفع اللاعب ذراعيه لأعلى بجانب أذنيه، ويستخدم عضلات ظهره لدفع الجزء العلوي من جسمه، ثم يقفز في الهواء. ينتقل اللاعب إلى وضعية التقوس، مع وضع الرأس في وضع محايد، والذراعين والساقين مستقيمتين، والقدمين متلاصقتين؛ ويحافظ على هذا الشكل حتى تلامس يداه الأرض. عند ملامسة اليدين للأرض، يُستخدم الزخم الزاوي للجسم لتحويل شكل جسم اللاعب من شكل مقوس، إلى شكل خطي، ثم إلى شكل مجوف. بعد ذلك، تُدفع اليدان على الأرض، مما يؤدي إلى رفع الجسم عنها بينما يستمر الجسم في الدوران مع توجيه القدمين أولًا. وأخيرًا، تهبط القدمان على الأرض، خلف مركز ثقل الجسم، ويتلاشى الزخم الزاوي المتبقي أثناء نقل اللاعب إلى وضعية الوقوف الثابتة. ^{[ 2 ]} تُؤدى حركات الشقلبة اليدوية على عارضة التوازن بقوة رأسية أكبر وقوة أفقية أقل مقارنةً بتلك التي تُؤدى على الأرض، ربما لتسهيل وضع اليدين على العارضة الضيقة. ^{[ 3 ]}

يمكن البدء بحركة الشقلبة الأمامية من وضعية الوقوف الثابتة، ولكن من الشائع أن يقوم لاعبو الجمباز بالقفز قبل الشقلبة الأمامية أثناء الجري. كما يمكن أن تسبق الشقلبة الأمامية خطوة "الخروج"، وهي مشابهة للشقلبة ولكنها تهبط بقدم واحدة في كل مرة، ويمكن أداؤها على عارضة التوازن بنفس طريقة أدائها على الأرض.

يُطلق على أحد أشكال حركة الشقلبة الخلفية، التي تُؤدى عادةً على عارضة التوازن، اسم "الشقلبة الخلفية مع خطوة للخارج". في هذا الشكل، تُباعد اللاعبة بين ساقيها عند الانطلاق، وتُحقق انقسامًا كاملًا عند الانقلاب، ثم تهبط بقدم واحدة في كل مرة. ^{[ 4 ]} يُستخدم هذا الشكل غالبًا في بداية الحركات المركبة مع عناصر أخرى، ويتطلب قوة أقل على ذراعي اللاعبة بعد ملامسة يديها للعارضة. ^{[ 3 ]}

تتضمن بعض أنواع الشقلبة اليدوية لفات. تتكون حركة وورلي من شقلبة يدوية خلفية مع نصف لفة في المرحلة الأولى من الطيران، مما يحولها إلى شقلبة يدوية أمامية. تتضمن مهارات أخرى شقلبات يدوية جزئية، مثل حركة أونودي، وهي شقلبة يدوية خلفية مع نصف لفة في المرحلة الأولى من الطيران، تليها حركة مشي أمامية بعد أن يكون اللاعب في وضعية الوقوف على اليدين. ^{[ 4 ]}

تُستخدم الشقلبات اليدوية لتوليد القوة اللازمة للقفز . أبسط أنواع القفزات التي تُؤدى في المسابقات تتكون من شقلبة يدوية أمامية مع دفع الجسم من سطح منصة القفز. تُصنف القفزات حسب ما إذا كانت الشقلبة اليدوية تُؤدى للأمام أو للخلف، وحسب وجود دوران في الهواء عند قفز اللاعبة على المنصة. على سبيل المثال، تستخدم عائلة قفزات تسوكاهارا شقلبة يدوية أمامية ملتوية، بينما تستخدم قفزات يورتشينكو شقلبة يدوية خلفية. ^{[ 4 ]}

في نوع آخر من الشقلبة الأمامية، يُسمى الشقلبة الطائرة ، تُمسك قدمي اللاعبة معًا من البداية إلى النهاية. لذلك، لكي تؤدي اللاعبة الشقلبة الطائرة، يجب عليها القفز.