شقلبة (أكروباتية)

تُؤدّى حركات الشقلبة في الجمباز للرجال والسيدات على أجهزة مختلفة، تشمل عارضة التوازن ، وحصان القفز ، والأرضية ، والمتوازيين ، وحصان الحلق ، والحلقات ، والمتوازيين ، والعارضة العالية . في جميع الحالات، تتطلب حركات الشقلبة في الجمباز أن يمرّ الوركان فوق الرأس . تُستخدم أربعة أشكال للجسم بشكل شائع في حركات الشقلبة في الجمباز:

• الوضع الهوائي - تكون الركبتان غير مثنيتين، مع وجود الساقين في وضعية انقسام أمامي أو جانبي ومحاذات على المستوى الدوراني ، مما ينتج عنه حركة هوائية أمامية أو جانبية ، على التوالي.
• الانحناء – تُضمّ الساقان معًا مع ثني الركبتين بالكامل وسحبهما نحو الصدر ، وتُمسك اليدان بالركبتين أو تُقربان من الجسم. من خلال هذا الانحناء المُحكم، يُمكن للجسم الوصول إلى أقصى سرعة زاوية ، مما يُقلل الوقت اللازم لإكمال الدورة. عند البدء من وضعية الوقوف الثابتة، يُصنف الانحناء على أنه انحناء وقوف. قد تتضمن هذه المهارة أيضًا دورانًا بزاوية 360 درجة باستخدام التواء عزم الدوران، وفي هذه الحالة يُطلق عليه انحناء خلفي كامل.

• الوضعية المفتوحة – يكون الجسم ممدودًا بالكامل مع ضم الساقين، والوركين والركبتين غير مثنيتين، والذراعان على الجانبين. بالمقارنة مع الشقلبة الخلفية، تتطلب هذه الشقلبة زخمًا زاويًا أعلى وارتفاعًا أكبر عن الأرض لضمان وقت كافٍ لإكمال الدوران قبل الهبوط. تبدأ الشقلبة بإنزال الذراعين من جانب الأذنين إلى الوركين، مما يساعد على بدء الشقلبة والتحكم في الزخم لهبوط ناجح. قد تتضمن الوضعية المفتوحة أيضًا دورانًا محوريًا للجسم بالإضافة إلى الدوران الأساسي حول الخصر؛ وتُسمى هذه الوضعية باللف. تُصنف اللفات أيضًا حسب عدد الدورات المحورية المكتملة أثناء التواجد في الهواء. على سبيل المثال، الوضعية المفتوحة مع لفة 180 درجة هي نصف لفة، و360 درجة هي لفة كاملة، ومضاعفات 360 درجة هي لفات مزدوجة وثلاثية كاملة، وهكذا.
• وضعية بايك – يكون الوركان مثنيين، والركبتان مستقيمتان والساقان متلاصقتان.

تُسمى العديد من حركات الجمباز الشقلبية بأسماء وصفية بناءً على اتجاه الدوران ووضعية الجسم أثناء تنفيذها. على سبيل المثال، تُسمى الشقلبة الأمامية التي تُؤدى بوضعية انحناء الجسم "شقلبة أمامية مطوية". أما عند البدء بها من وضعية الوقوف الثابتة، فتُسمى "شقلبة أمامية مطوية واقفة".

يمكن تطبيق هذه التعديلات على أنواع عديدة من عمليات الانقلاب:

• حركة "جاينر" - وهي حركة بهلوانية خلفية تنتهي بتحرك المؤدي للأمام من نقطة البداية بسبب الزخم الأمامي.
• الخاسر – حركة بهلوانية أمامية تنتهي بتحرك المؤدي خلف نقطة البداية بسبب الزخم العكسي.
• التبديل – حركة بهلوانية يتم إطلاقها من نفس الساق وتهبط عليها.

• تمرين الانحناء الخلفي - تمرين انحناء خلفي بمساعدة شريكين. يشكل أحد الشريكين ما يشبه السرج بيديه. يصعد الشريك الثاني على السرج، ثم يدفع الشريك الأول السرج للأعلى. يقوم الشريك الثاني، مدفوعًا للأعلى بدوران خلفي، بتنفيذ الانحناء الخلفي.
• وضعية رعاة البقر المنثنية – وضعية ثني مع فصل الركبتين والقدمين.
• القفزة العربية - حركة شقلبة مطوية تبدأ بدوران للخلف ولكنها تتحول إلى شقلبة أمامية مطوية بعد الانطلاق بنصف لفة.

• X-in أو X-out - في هذه الاختلافات، يتم تقسيم الساقين والذراعين بشكل عمودي على مستوى الدوران لتشكيل حرف "X".
• الوضع الأفقي أو المستقيم - في هذا النوع، تبقى ساقا المؤدي متلاصقتين ومستقيمتين نسبيًا أثناء تحريكهما فوق الرأس.
• الخطوة الخارجية - في هذا النوع من الحركة، تنقسم الساقان في منتصف الشقلبة وتهبط الساقان واحدة تلو الأخرى بدلاً من الهبوط في نفس الوقت.

لقد ظهر عدد لا حصر له تقريبًا من المتغيرات القابلة للطي عبر مختلف الأنشطة، والعديد منها يحمل تسميات خاصة.