الإفراط في التدريب

يحدث الإفراط في التدريب عندما يتجاوز الشخص قدرة جسمه على التعافي من التمارين الشاقة . ^{[ 1 ]} يمكن وصف الإفراط في التدريب بأنه نقطة قد ينخفض ​​فيها أداء الشخص أو يصل إلى مرحلة ثبات نتيجة عدم قدرته على الأداء بمستوى معين أو حمل تدريبي ثابت؛ حمل يتجاوز قدرته على التعافي. ^{[ 2 ]} يتوقف الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في التدريب عن إحراز أي تقدم، وقد يبدأون حتى في فقدان القوة واللياقة البدنية . يُعرف الإفراط في التدريب أيضًا بالإرهاق المزمن، والإنهاك، والإجهاد المفرط لدى الرياضيين. ^{[ 3 ] [ 4 ]}

يُشير البعض إلى وجود أشكال مختلفة للإفراط في التدريب. أولًا، يُشير مصطلح "الإفراط في التدريب الناتج عن برنامج رتيب" إلى أن تكرار نفس الحركة، مثل رفع الأثقال أو ضرب الكرة في البيسبول، قد يُؤدي إلى ثبات الأداء نتيجةً لتكيف الجهاز العصبي المركزي، والذي ينتج بدوره عن نقص التحفيز. ^{[ 2 ]} أما المثال الثاني للإفراط في التدريب فيُعرف باسم "الإفراط المزمن في العمل"، حيث قد يتدرب الشخص بشدة عالية أو بحجم كبير جدًا، دون منح الجسم وقتًا كافيًا للراحة. ^{[ 2 ]}

يُصاب ما يصل إلى 10% من رياضيي التحمل النخبة و10% من سباحي الجامعات الأمريكية بمتلازمة الإفراط في التدريب (أي انخفاض الأداء غير المبرر لمدة أسبوعين تقريبًا، حتى بعد الحصول على وقت راحة كافٍ). ^{[ 5 ]}

قد يصاحب الإفراط في التدريب علامة واحدة أو أكثر من العلامات المصاحبة : ^{[ 6 ] [ 7 ]}

• ألم عضلي مستمر ^{[ 8 ]}
• الإرهاق المستمر ، ^{[ 9 ]} يختلف عن مجرد الشعور بالتعب من جلسة تدريب شاقة - يحدث عندما يستمر الإرهاق حتى بعد الراحة الكافية ^{[ 5 ]}
• "يمكن أن يتخذ الإرهاق المركزي شكل فقدان الرغبة أو الدافع لمواصلة التمرين أو تراجع في بعض جوانب المهارات الحركية المرتبطة بالتمرين المستمر" ^{[ 10 ]}
• ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة - يمكن أن يشير ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل مستمر بعد الراحة الكافية، كما هو الحال في الصباح بعد النوم، إلى الإفراط في التدريب ^{[ 5 ].} 
• انخفاض تقلب معدل ضربات القلب
• زيادة القابلية للإصابة بالعدوى
• زيادة في معدل الإصابات
• سرعة الانفعال
• اكتئاب
• الإرهاق ^{[ 11 ] [ 12 ]}

"Symptoms of overtraining include muscle soreness, boredom, poor motivation, sleep problems, increased morning pulse rate, diminished sex drive, a drop in energy, decreased resistance to illness, poor appetite and weight loss."^[13]

There is a difference between overtraining and overreaching; overreaching is when an athlete is undergoing hard training but with adequate recovery; overtraining, however, is when an athlete is undergoing hard training without proper recovery. With over-reaching, the consequential drop in performance can be resolved in a few days or weeks.^[14]

A number of possible mechanisms for overtraining have been proposed. One stipulates that microtrauma to the muscles are created faster than the body can heal them.^[15] Another proposes that amino acids are used up faster than they are supplied in the diet, a condition sometimes referred to as "protein deficiency".^[16] Finally, systemic inflammation has been considered as a mechanism in which the release of cytokines activates an excessive immune response.^[17]

انحلال الربيدات الناتج عن الإجهاد هو شكل حاد وخطير من أشكال الإفراط في التدريب، يؤدي إلى تحلل العضلات الهيكلية ودخولها إلى مجرى الدم. وتُطلق جزيئات عديدة في الدورة الدموية ، مثل البوتاسيوم، وإنزيم الكرياتين كيناز ، والفوسفات، والميوغلوبين. الميوغلوبين هو البروتين المسؤول عن هذا التفاعل المميت في الجسم. يُعد الكشف المبكر عن هذه المتلازمة ضروريًا للشفاء التام. ومن المضاعفات الخطيرة المتأخرة لانحلال الربيدات، والتي تحدث لدى 15% من السكان، إصابة الكلى الحادة ، والتي قد تؤدي في بعض الحالات إلى الوفاة. ^{[ 24 ]}

يُعدّ الاستشفاء السلبي، بدلاً من الاستشفاء النشط، شكلاً من أشكال الراحة يُنصح الرياضيون بممارسته بين التمارين الشاقة والمتقطعة. مع الاستشفاء النشط، يكون الوقت اللازم للوصول إلى الإرهاق أقصر بكثير لأن العضلات تُستنزف الأكسجين بمعدل أسرع بكثير مما هو عليه الحال مع الاستشفاء السلبي. لذا، إذا كان تجنب الإفراط في التدريب يعني منع الإرهاق، فإن الاستشفاء السلبي أو "الراحة الثابتة" هو الخيار الأمثل. "خمسة أسابيع من الراحة تُحسّن بشكل ملحوظ كلاً من الأداء والحالة المزاجية، وهناك أدلة متزايدة على أن مستوى منخفضًا جدًا من التمارين يُسرّع عملية الاستشفاء." ^{[ 26 ]} إذا تمّ الاستشفاء النشط أثناء التمارين الشاقة، فقد يجد الرياضي نفسه في حالة إفراط في التدريب. ^{[ 27 ]} كما يُعدّ التغيير التدريجي في شدة وحجم التدريب طريقة فعّالة لمنع الإفراط في التدريب.

• إصابة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام
• التدريب حتى الفشل