استقرار الجسم الأساسي

في علم الحركة ، يُقصد بثبات الجذع قدرة الشخص على تثبيت جذعه (جميع أجزاء الجسم باستثناء الأطراف ) . ويُقصد بالثبات، في هذا السياق، القدرة على التحكم في قوة عضلات الجذع ووضعها وحركتها . وبالتالي، كلما زاد ثبات الجذع، زادت قدرة الشخص على التحكم في وضع وحركة هذه المنطقة من جسمه. يُشارك جذع الجسم بشكل متكرر في دعم حركات أخرى، كالجري ؛ لذا ، من المعروف أن تحسين ثبات الجذع يُحسّن قدرة الشخص على أداء هذه الحركات الأخرى. ^{[ 1 ]}

تتكون منطقة الجذع في الجسم من الرأس والرقبة والجذع ، مع وجود بعض الاختلافات في العضلات المكونة لها. تشمل العضلات الرئيسية المسؤولة عن استقرار الجذع، أي عضلات الجذع، عضلات قاع الحوض ، والعضلة المستعرضة البطنية ، والعضلة متعددة الفروع ، والعضلات المائلة الداخلية والخارجية ، والعضلة المستقيمة البطنية ، وعضلات ناصبة الفقرات (العجزية الشوكية) ، وخاصة العضلة الطويلة الصدرية ، والحجاب الحاجز . ومن الجدير بالذكر أن التنفس ، بما في ذلك حركة الحجاب الحاجز، يؤثر بشكل كبير على وضعية الجسم وحركة الجذع؛ ويتضح ذلك جليًا عند الوصول إلى أقصى مدى للشهيق والزفير. وبناءً على ذلك، قد تؤثر طريقة تنفس الشخص على قدرته على التحكم في جذعه.

يرى بعض الباحثين أن توليد ضغط داخل البطن، الناتج عن تنشيط عضلات الجذع، وخاصة العضلة المستعرضة البطنية، قد يُسهم في دعم العمود الفقري القطني . ^{[ 2 ]} ومن الطرق التي يمكن من خلالها زيادة ضغط البطن اعتماد نمط تنفس أعمق. في هذه الحالة، وكما ذكر هانز ليندغرين، «يؤدي الحجاب الحاجز وظيفته التنفسية في وضعية منخفضة لتسهيل زيادة ضغط البطن». ^{[ 3 ]} وبالتالي، فإن اعتماد نمط تنفس أعمق قد يُحسّن من ثبات عضلات الجذع.

يرتبط مركز الجذع عادةً بمركز ثقل الجسم . في الوضع التشريحي القياسي ، يقع مركز الثقل أمام الفقرة العجزية الثانية . مع ذلك، يتغير الموقع الدقيق لمركز ثقل الجسم مع كل حركة يقوم بها الشخص. ^{[ 4 ]} يرى مايكل يسيس أن العمود الفقري القطني هو المسؤول بشكل أساسي عن وضعية الجسم وثباته، وبالتالي يوفر القوة والثبات اللازمين للرياضات الديناميكية. ^{[ 5 ]}

عندما يتحرك الإنسان، سواء لرفع شيء ما أو لمجرد الانتقال من وضعية إلى أخرى، تنقبض عضلات الجذع أولاً. عادةً ما يحدث هذا الانقباض لا شعورياً بالتزامن مع تغير في نمط التنفس. مثال على ذلك: اجلس على كرسي ومد يدك للأمام فوق طاولة لالتقاط كوب. يصاحب هذه الحركة في البداية انقباض في عضلات الجذع، ويمكن الشعور به بوضع إحدى اليدين على البطن أثناء الحركة.

مع ازدياد الحمل، تنقبض عضلات الجذع لرفع الضغط داخل البطن حول محتويات البطن غير القابلة للانضغاط نسبياً، مما يساهم في استقرار العمود الفقري ونقل القوة بالتنسيق مع وضعية الجسم. ^{[ 6 ]}

من الشائع الاعتقاد بأن ثبات عضلات الجذع ضروري للحفاظ على وضعية الجسم المستقيمة ، وخاصةً للحركات والرفعات التي تتطلب جهدًا إضافيًا، مثل رفع وزن ثقيل من الأرض إلى طاولة. فبدون ثبات عضلات الجذع، لا يحظى أسفل الظهر بالدعم الكافي من الداخل، مما قد يؤدي إلى إصابات نتيجة الإجهاد الناتج عن التمرين. كما يُعتقد أن عدم كفاية ثبات عضلات الجذع قد يُسبب آلامًا في أسفل الظهر وإصابات في الأطراف السفلية.

لا يوجد دعم بحثي يُذكر لنموذج ثبات الجذع، ولم يتم إثبات العديد من الفوائد المنسوبة إلى هذه الطريقة في التمرين. في أحسن الأحوال، يُحقق تدريب ثبات الجذع نفس فوائد التمارين العامة غير المتخصصة ^{[ 7 ] [ 8 ] [ 9 ] [ 10 ] [ 11 ]} (انظر مراجعة ليدرمان 2009) ^{[ 12 ]} والمشي. ^{[ 13 ]} كما فشلت تمارين الجذع أو تمارين الجذع المتخصصة في إثبات فوائد وقائية ضد الإصابات في الرياضة ^{[ 14 ] [ 15 ] [ 16 ]} أو في تحسين الأداء الرياضي. ^{[ 17 ]}

تشمل أساليب التدريب لتطوير والحفاظ على استقرار الجذع ما يلي:

• بيلاتس
• كرة التمرين ، والمعروفة أيضاً باسم الكرة السويسرية، أو كرة التوازن، أو كرة اليوغا ، أو كرة البيلاتس ، أو كرة اللياقة البدنية
• اليوغا

يتكون العمود الفقري العنقي والصدري والقطني من 24 فقرة أمام العجز ، وتتمثل وظائفها الرئيسية في حماية الحبل الشوكي ، وتوفير نقطة ارتكاز للعديد من عضلات الجسم. كما أنها تساهم في توزيع وزن الجسم عند الوقوف. ^{[ 18 ]} تحدث العديد من إصابات العمود الفقري نتيجة لحوادث السيارات ، والسقوط ، والأنشطة الرياضية والترفيهية . ورغم استحالة منع هذه الحوادث، إلا أن زيادة الضغط داخل البطن وتقوية عضلات الظهر، إلى جانب الحفاظ على استقامة العمود الفقري، يمكن أن يقلل من الإصابات مثل الفتق ، والشد العضلي ، والالتواء .

• بطن الإنسان
• تمارين البطن
• جري