تمارين رياضية في الشارع

تمارين الشوارع هي نشاط بدني يُمارس في الحدائق العامة أو المرافق الخارجية. وقد انتشرت هذه الحركة في روسيا ، وإسرائيل ، وميانمار ، والمغرب ، وأوزبكستان ، وشرق أوروبا، والولايات المتحدة ، وخاصة في مدن نيويورك ، ولوس أنجلوس ، وشيكاغو ، وفيلادلفيا ، وميامي ، وبالتيمور ، وواشنطن العاصمة ، وغيرها من الأحياء الحضرية على الساحل الشرقي. ^{[ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ] [ 7 ]} وهي مزيج من ألعاب القوى ، وتمارين وزن الجسم ، والرياضات الأخرى . ^{[ 8 ]} "تمارين الشوارع" هو مصطلح حديث لتمارين وزن الجسم (أو تمارين وزن الجسم) في الحدائق العامة. كما توجد فرق لتمارين الشوارع ومسابقات منظمة لتمارين مثل تمارين السحب، وتمارين الذقن، وتمارين الضغط، وتمارين الغطس، وتمارين التجديف، وتمارين العضلات، وتمارين البطن، وتمارين القرفصاء. يتضمن تمرين الشارع أيضًا حركات ثابتة (متساوية القياس) مثل وضعية العلم البشري، والرافعة الأمامية، والرافعة الخلفية، ووضعية الجلوس على شكل حرف L، ووضعية البلانش. ^{[ 9 ]}

تنقسم تمارين الشوارع إلى فرعين رئيسيين: تمارين القوة والتمارين الديناميكية. تشمل تمارين القوة تمارين الثبات مثل تمرين البلانش، والرافعة الأمامية، والرافعة الخلفية. كما تشمل هذه التمارين تمارين السحب لأعلى بذراع واحدة، وتمارين العضلات، وتمارين الضغط بذراع واحدة، وغيرها. أما التمارين الديناميكية، مثل تمرين "سويتش بليد"، فيمكن دمجها مع حركات أخرى لتكوين مجموعات أو تمارين روتينية.

من فوائد تمارين الشوارع، بحسب من يمارسونها:

• إنه مجاني تمامًا؛ ^{[ 10 ] [ 11 ]}
• يمكن القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان ^{[ 10 ]}
• لا حاجة إلى معدات تدريب أو صالة ألعاب رياضية؛ ^{[ 12 ]}
• فهو يعزز نمط الحياة الصحي، ويمكن من خلاله الحصول على بنية جسدية مرغوبة؛ ^{[ 13 ]}
• إنه حدث اجتماعي. ^{[ 10 ]}

مع ظهور موقع يوتيوب عام ٢٠٠٥، بدأت مجموعات وأفراد بتحميل مقاطع فيديو، وحصدت مجتمعةً عشرات الملايين من المشاهدات. وتمكّن العديد من رياضيي الجمباز، مثل هانيبال فور كينغ ، من تحقيق شهرة واسعة وإلهام الآخرين في مجتمعاتهم وحول العالم لممارسة الرياضة. ^{[ ١٤ ] [ ١٥ ] [ ١٦ ] [ ١٧ ]} وظهرت العديد من المسابقات وبلغت مستويات جديدة خلال هذه الفترة بفضل الانتشار الواسع الذي حققه يوتيوب. ^{[ ١٨ ] [ ١٩ ] [ ١٦ ] [ ١٥ ]} ويُعرف هانيبال ببنيته الجسدية الرائعة. ^{[ ٢٠ ]}

يتكون روتين التمرين النموذجي في الشارع ^{[ 21 ]} مما يلي:

• ألعاب القوى – تتضمن نظامًا من التمارين بمستويات جهد مختلفة، تهدف إلى تنمية القوة والقدرة على التحمل، فضلًا عن بناء بنية رياضية. تُستخدم التمارين لزيادة مستوى القوة، وتحسين اللياقة البدنية، ولأغراض إعادة التأهيل.
• تمارين متساوية القياس - نوع من تمارين القوة يتم فيها تثبيت وضعية ثابتة.
• تمارين الجمباز - مجموعة من التمارين البسيطة التي تُؤدى باستخدام وزن الجسم فقط. يهدف هذا النوع من التمارين إلى تدريب القوة العضلية وتطوير اللياقة البدنية الشاملة. ومن أهم مكوناته تمرين "الرفع العضلي". ^{[ 22 ]}

تُمارس تمارين الشوارع عادةً في الهواء الطلق أو في حدائق مُخصصة لها. تشبه حديقة تمارين الشوارع النموذجية ملعبًا للأطفال، وتتكون من عدة قضبان وأعمدة وأدوات أخرى تُستخدم لتمارين وزن الجسم. ^{[ 23 ]} غالبًا ما يُشكّل المتدربون فرقًا في تمارين الشوارع. يُعدّ أبو أسادا نجمًا صاعدًا في مسابقات تمارين الشوارع. ^{[ 24 ]} وقد حصد أسادا أكثر من 300 ألف متابع على إنستغرام. ^{[ 25 ]}

رياضة رفع الأثقال في الشوارع هي رياضة قوة تجمع بين تمارين وزن الجسم ورفع الأثقال . تتكون هذه الرياضة من ثلاث محاولات لرفع أقصى وزن ممكن في تمرينين: تمرين السحب لأعلى أو تمرين الذقن لأعلى وتمرين الغطس . ^{[ 26 ] [ 27 ] [ 28 ]} تتضمن بعض المسابقات أيضًا تمارين العضلات لأعلى، وتمارين القرفصاء الخلفية . ^{[ 29 ] [ 30 ]} كما تتضمن مسابقات رفع الأثقال في الشوارع فئة التكرار الأقصى، حيث يؤدي المتنافسون تمارين وزن الجسم فقط، ولكن لأقصى عدد من التكرارات بدلًا من أقصى وزن.

• اللياقة البدنية في الهواء الطلق
• صالة ألعاب رياضية خارجية
• كابويرا
• الجري الحر
• باركور

• مسابقة رفع الأثقال النهائية في الشوارع
• الاتحاد العالمي لتمارين الشوارع والجمباز (WSWCF)
• مقال عن نشاط تمارين الشوارع، يتضمن مقابلة مع ماريس سليزينز، الرئيسة الحالية لـ WSWCF
• اعكس علامات الشيخوخة وحافظ على لياقتك البدنية مع تمارين الشارع
• تمارين رياضية Onlyclean - ويب متخصص في تمارين رياضية