وضعية الشجرة

وضعية الشجرة ^{[ 1 ]} أو فريكشاسانا ( بالسنسكريتية : वृक्षासन ، بالحروف اللاتينية :  vṛkṣāsana ) هي وضعية توازن . وهي من الوضعيات القليلة التي تتطلب الوقوف في هاثا يوغا في العصور الوسطى ، ولا تزال شائعة في اليوغا الحديثة كرياضة . ^{[ 2 ]} وقد وُصفت هذه الوضعية بأنها رمز لليوغا الحديثة ؛ إذ تُعرض غالبًا في مجلات اليوغا، وتُمارس في فعاليات عامة مثل اليوم العالمي لليوغا .

يأتي الاسم من الكلمات السنسكريتية vṛkṣa ( वृक्ष ) التي تعني "شجرة"، ^{[ 3 ]} و āsana ( आसन ) التي تعني "وضعية". ^{[ 4 ]}

يحتوي نقش حجري يعود للقرن السابع في ماهاباليبورام على شكل شخص يقف على ساق واحدة؛ ويشير معلم اليوغا تياس ليتل إلى أن وضعية مشابهة لوضعية فريكشاسانا كانت شائعة الاستخدام في ذلك الوقت. وكان السادوس أحيانًا يمارسون الانضباط الذاتي باختيار التأمل في هذه الوضعية. ^{[ 5 ]}

وُصفت هذه الوضعية في كتاب "غيراندا سامهيتا" (2.36) الذي يعود إلى القرن السابع عشر. ومؤخراً، أصبحت تُعتبر رمزاً لليوغا الحديثة؛ إذ تُنشر غالباً في مجلات اليوغا، وتُمارس في فعاليات عامة مثل اليوم العالمي لليوغا . ^{[ 6 ] [ 7 ] [ 8 ]}

• 
  يبدو أن النقش الصخري في ماهاباليبورام يُظهر وضعية الشجرة (Vrikshasana) في أعلى اليسار. ^{[ 5 ]}

يُبدأ هذا الوضع من وضعية تاداسانا . الشكل الأكثر شيوعًا هو ثني إحدى الركبتين ووضع قدم تلك الساق على الفخذ الداخلي للساق الواقفة؛ أو بدلاً من ذلك، يمكن وضع الساق المثنية في وضعية نصف اللوتس . تُرفع اليدان فوق الرأس، إما موجهتين للأعلى مباشرةً وغير متشابكتين، أو متشابكتين معًا في وضعية أنجالي مودرا . ^{[ 9 ]}

• 
  وزير الدولة الهندي للشؤون الداخلية، كيرين ريجيو ، خلال جلسة يوغا عامة بمناسبة اليوم الدولي الثالث لليوغا في جانجتوك ، سيكيم، 21 يونيو 2017
• 
  عرض لليوغا تابع للبحرية الأمريكية على سطح حاملة الطائرات يو إس إس جورج إتش دبليو بوش ، باستخدام وضعيتي فريكشاسانا وناتاراجاسانا ، 2014

في بيكرام يوغا ، تُسمى وضعية الشجرة (تاداسانا) بثني إحدى الساقين في وضعية نصف اللوتس ووضع اليدين معًا فوق الصدر في وضعية الصلاة. يلي ذلك ثني الساق المستقيمة إلى وضعية القرفصاء (تسمى وضعية الوقوف على أصابع القدم أو بادانغوشتاسانا في بيكرام يوغا) مع رفع الكعب ووضع الفخذ على ربلة الساق والكعب، بينما تبقى الساق الأخرى في وضعية نصف اللوتس. ^{[ 10 ]}

يمكن تعديل الوضعية حسب قدرة الممارس على التوازن. يمكن مباعدة اليدين، إما بشكل مستقيم للأعلى أو بزاوية، أو خفضهما في وضعية الصلاة أمام الصدر. أو يمكن رفع كعب إحدى القدمين ووضعه على ساق القدم الواقفة، مع إبقاء أصابع القدم على الأرض عند الضرورة. خيار آخر هو الوقوف بجانب جدار ووضع إحدى اليدين عليه. بدلاً من ذلك، يمكن ممارسة الوضعية مستلقيًا على الأرض، مع وضع وسادة تحت الركبة المثنية عند الحاجة. ^{[ 11 ]}

• 
  مجموعة تتدرب في الهواء الطلق
• 
  شكل مختلف بساق واحدة مقسومة إلى نصفين
• 
  شواية هاينز في وضعية بادانغوشتاسانا، مسند أصابع القدم

يُنصح كبار السن بممارسة وضعية الشجرة لمساعدتهم على الحفاظ على توازنهم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة نتيجة السقوط. ^{[ 12 ]} وهناك أدلة أولية تشير إلى أن برنامج اليوغا الذي يتضمن وضعية الشجرة قد يساعد في الوقاية من السقوط لدى كبار السن. ^{[ 13 ]}

• قائمة وضعيات اليوغا (الأسانا)
• Urdhva Vrikshasana ، نوع مختلف من Tadasana

• إيينغار، بي كيه إس (1979). ضوء على اليوغا (  طبعة منقحة). كتب شوكن . رقم ISBN 978-0-8052-1031-6.
• ميهتا، سيلفا؛ Mehta, ميرا ; ميهتا، شيام (1990). اليوغا: طريقة ينجار . دورلينج-كيندرسلي .