التكيف بالتجنب

في علم النفس ، يُعدّ التكيّف التجنبي آليةً للتأقلم وشكلاً من أشكال التجنّب التجريبي . يتميّز هذا التكيّف بجهود الشخص، الواعية أو اللاواعية، لتجنّب التعامل مع مُسبّب التوتر لحماية نفسه من الصعوبات التي يُسبّبها. ^{[ 1 ]} قد يُؤدّي التكيّف التجنبي إلى تعاطي المواد المُخدّرة ، والانعزال الاجتماعي ، وأشكال أخرى من الهروب من الواقع . قد تُؤدّي المستويات العالية من سلوكيات التجنّب إلى تشخيص اضطراب الشخصية التجنبية ، مع العلم أنّه ليس كلّ من يُظهر هذه السلوكيات يُطابق تعريف هذا الاضطراب. ^{[ 2 ]} يُعدّ التكيّف التجنبي أيضًا أحد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ^{[ 3 ]} ويرتبط بأعراض الاكتئاب والقلق. ^{[ 4 ]} بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ التكيّف التجنبي جزءًا من نظرية الصراع بين الاقتراب والتجنّب التي وضعها عالم النفس كورت ليفين . ^{[ 5 ]}

غالبًا ما تصنف الدراسات المتعلقة بالتكيف استراتيجيات التكيف إلى فئتين رئيسيتين: التكيف المباشر/الفعال والتكيف غير المباشر/السلبي. ^{[ 6 ] [ 7 ]} يشمل التكيف المباشر السلوكيات التي تسعى إلى تخفيف التوتر من خلال معالجة المشكلة مباشرةً، بينما يشمل التكيف غير المباشر السلوكيات التي تخفف التوتر من خلال الابتعاد عن المشكلة. ^{[ 8 ]} تقليديًا، يُنظر إلى التكيف المباشر على أنه الطريقة الأنسب والأكثر فائدة لتخفيف التوتر، في حين يرتبط التكيف غير المباشر بسمات شخصية سلبية، وأنشطة قد تكون ضارة، ونتائج أسوأ بشكل عام. ^{[ 9 ]} مع ذلك، يمكن للتكيف غير المباشر أن يخفف التوتر عندما يتعذر فعل أي شيء لمعالجة مسبب التوتر. ^{[ 5 ]}

يُقاس أسلوب التكيف التجنبي عبر استبيان يُجيب عليه الشخص بنفسه. في البداية، استُخدم استبيان التجنب التجريبي متعدد الأبعاد (MEAQ)، وهو استبيان يتكون من 62 بندًا، ويُقيّم التجنب التجريبي، وبالتالي أسلوب التكيف التجنبي، من خلال قياس عدد السلوكيات التجنبية التي يُظهرها الشخص ومدى موافقته على كل عبارة على مقياس من 1 إلى 6. ^{[ 1 ]} أما اليوم، فيُستخدم استبيان التجنب التجريبي المختصر (BEAQ) بدلاً منه، ويحتوي على 15 بندًا من أصل 62 بندًا في استبيان MEAQ الأصلي. ^{[ 10 ]} في مجال البحث، يُمكن قياس أسلوب التكيف التجنبي كميًا بموضوعية باستخدام الواقع الافتراضي الغامر. ^{[ 11 ]}

يُستخدم العلاج السلوكي المعرفي والعلاج التحليلي النفسي لمساعدة من يتكيفون بالتجنب على إدراك مشاعرهم وفهمها والتعبير عنها. كما يُستخدم أحيانًا علاج القبول والالتزام ، وهو علاج سلوكي يركز على تفكيك أسلوب التكيف بالتجنب وبيان أنه أسلوب غير صحي للتعامل مع التجارب الصادمة. ^{[ 12 ]}

يُستخدم كلٌّ من أسلوب المواجهة المعرفية النشطة وأسلوب المواجهة السلوكية النشطة كبديلٍ لأسلوب المواجهة التجنبي. تشمل المواجهة المعرفية النشطة تغيير موقف الفرد تجاه الحدث المُسبِّب للتوتر والبحث عن أي آثار إيجابية. أما المواجهة السلوكية النشطة فتشير إلى اتخاذ إجراءات إيجابية بعد معرفة المزيد عن الموقف. ^{[ 13 ]}

• التأقلم (علم النفس)
• تأمل اليقظة الذهنية
• اضطراب ما بعد الصدمة
• اضطراب الشخصية التجنبية
• تسويف
• إدارة التوتر
• إدمان ألعاب الفيديو