الجري للخلف

الموسوعة الحرة

مشارك في سباق الماراثون يركض للخلف

الجري للخلف ، أو الجري للخلف ، أو الجري العكسي ، أو الجري الرجعي ، أو الحركة الرجعية ، هو الجري في الاتجاه المعاكس، بحيث يتحرك الشخص في الاتجاه الذي يواجهه ظهره بدلاً من الأمام. ويُصنف هذا النوع من الحركة على أنه حركة رجعية ، أي عكس الحركة الطبيعية.

أسرع زمن مسجل لسباق الماراثون بالجري للخلف هو زمن العداء الأيرلندي كونور جيه فيتزجيرالد، والذي بلغ 3 ساعات و41 دقيقة و52 ثانية في ماراثون سيدني 2024.

الجري للخلف حركة غير طبيعية، لكن يمكن إتقانها بسرعة معقولة مع التدريب. من الأفضل البدء بالمشي للخلف (أو ما يُسمى بالرجوع للخلف)، وهو سهل نسبيًا، ثم زيادة السرعة تدريجيًا. تشير الأرقام القياسية العالمية إلى أن سرعة الجري للخلف قد تكون أبطأ بنسبة 35% تقريبًا من سرعة الجري العادي (5 دقائق و36 ثانية مقابل 3 دقائق و43 ثانية لقطع ميل واحد [ 1 ] [ 2 ] ). وكما هو الحال في الجري العادي، فإن الجري صعودًا وهبوطًا على التلال للخلف يزيد من صعوبة التمرين.

الجري للخلف صعوداً على التل ليس خطيراً للغاية. ستكون السرعة دائماً أقل نظراً لصعوبة الصعود، وإذا تعثر الشخص، ستكون المسافة نحو الأرض أقصر، وسيكون من الأسهل امتصاص الصدمة بالذراعين والأرداف، مما يقلل من احتمالية ارتطام الرأس.

الجري للخلف على منحدر أكثر خطورة، ويُنصح بتعلم كيفية القيام بالتدحرج للخلف قبل محاولة ذلك، لتجنب أي تعثر أو فقدان للتوازن أثناء الانحناء. على الرغم من أن المسافة إلى الأرض أكبر عند الجري للخلف على منحدر، إلا أن الانحدار يُسهّل القيام بالتدحرج في هذه الحالة أكثر من الجري على أرض مستوية، مما يجعلها أكثر تلقائية. ينطبق هذا على الجري للخلف والتدحرج للخلف كما ينطبق على الجري للأمام والتدحرج للأمام.

من الأساليب الأخرى المشي للخلف كتمرين، ويُعرف أحيانًا بالمشي العكسي . يُمارس هذا التمرين كتدريب على المشي بعد الإصابات. لا تُؤكد الدراسات العلمية ما إذا كانت الفوائد الملحوظة ناتجة عن اتجاه الحركة أو عن شدة التمرين وتركيزه العاليين. كما أنه يزيد من المخاطر على المرضى المسنين. مع ذلك، فقد أصبح هذا التمرين شائعًا في المجتمع . [ 3 ]

الميكانيكا الحيوية

الحركة للخلف أقل كفاءة في استهلاك الطاقة، [ 4 ] لكن الجري للخلف قد يقلل من آلام الركبة ، [ 5 ] كما أنه يوفر حرية حركة أكبر نظرًا لقلة التنسيق المطلوب. [ 6 ] ويمكن للتدريب بهذه الطريقة أن يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي مقارنةً بالجري للأمام. [ 7 ]

المخاطر

بما أن الرأس يكون متجهاً للأمام، فإن الجري للخلف ينطوي على خطر يتمثل في عدم قدرة العداء على رؤية أي شيء على الأرض أو في طريقه. وعلى عكس الجري للأمام، فإنه من الصعب أيضاً تجنب السقوط للخلف أو التدحرج في حال التعثر.

إن تحريك الرأس أثناء الجري يمكن أن يزيل العائق البصري بشكل عام، على الرغم من أنه أمر غير مريح، ويحد من السرعة، وقد يؤدي إلى إجهاد الرقبة.

قد يساعد التدرب على الشقلبة وبذل القوة في الاتجاه العكسي بالذراعين من خلال تمارين مختلفة مثل المشي الجانبي أو تمارين البلانش في منع الضرر أو الإصابة الناجمة عن السقوط أو منع السقوط.

الفوائد البدنية

يُطلق على الجمع بين الجري الأمامي والخلفي اسم الجري المختلط أو الجري المختلط البديل. يعتقد البعض أن الجري للخلف يُساعد على موازنة الإجهاد الناتج عن الجري العادي. يُؤدي عكس الاتجاه إلى تغيير احتكاك الأنسجة. عند الجري على أرض مستوية أو صعودًا، يُستخدم الكعب للدفع بدلًا من مقدمة القدم كما هو الحال في الجري الأمامي، مما يُفعّل عضلة الظنبوبية الأمامية (التي تدفع الكعب للأسفل وترفع مقدمة القدم) كمحرك رئيسي وليس كممتص للصدمات. عند الجري للخلف نزولًا، تُستخدم مقدمة القدم، بينما في الجري للأمام نزولًا، يُستخدم الكعب بشكل أساسي لامتصاص القوة. يتطلب هذا مزيدًا من التنسيق، وبالتالي يُنمّي القدرات الذهنية إلى جانب القوة العضلية.

على الرغم من أن الجري للخلف نزولاً هو عكس الجري صعوداً، والجري للخلف صعوداً هو عكس الجري نزولاً، إلا أنهما يختلفان في أن الألياف العضلية تنشط بشكل مختلف نتيجة لاختلاف الحركات متساوية التوتر. فالأولى هي نسخة لا مركزية من حركة مركزية ، والثانية هي نسخة مركزية من حركة لا مركزية. ولكلتا الحركتين المركزية واللامركزية مزايا في التدريب، ولذلك يؤدي معظم رافعي الأثقال كلتيهما لفترات زمنية محددة. [ 8 ]

في جميع الأشكال يوجد ميل واضح للخلف مقارنة بالميل الأمامي للجري العادي، مما قد يؤدي إلى تغيير ضغط ألياف العضلات الأخرى بدرجة طفيفة.

Other advantages to backward running are a reduction in fear related to the movement, a form of exercise that is naturally more reserved, gains in balance, and the general enjoyment resulting from entertaining activities like these. Due to constantly having to look behind oneself, or sometimes keeping the eyes fixed, people can learn to run with more neck mobility or without a straight look ahead. This can stress the neck muscles which can be dangerous if done too aggressively, but in the long term could lead to adaptations in them.

Backward running adds another dimension to running, and when complemented by sidestepping in both directions (with and without crossovers front and behind intermittently) covers the essential dimensions of human movement on the two-dimensional plane. Diagonal movement as well as curving running (as is done on long race tracks like 200 m and longer in the Olympics) are additional forms of running.

Backwards running allows referees in sports such as football or rugby to continuously observe an area of play without interfering with play.

World Championships

CompetitionDateLocationDistances
1. IRR World Championships10 June 2006Rotkreuz (Switzerland)100 meters, 400 meters, 3000 meters und 4 × 100 meters
2. IRR World Championships20/21 September 2008Pietrasanta (Italy)100 meters, 200 meters, 400 meters, 800 meters, 1500 meters, 3000 meters, 5000 meters, 10,000 meters, 4 × 400 meters, 4 × 100 meters
3. IRR World Championships7/8 July 2010Kapfenberg (Austria)100 meters, 200 meters, 400 meters, 800 meters, 1500 meters, 3000 meters, 5000 meters, 10,000 meters, 4 × 400 meters, 4 × 100 meters
4. IRR World Championships24/25 August 2012Lleida (Spain)100 meters, 200 meters, 400 meters, 800 meters, 1500 meters, 3000 meters, 5000 meters, 10,000 meters, 4 × 100 meters, 4 × 400 meters[9]
5. IRR World Championships1–3 August 2014Saint Christophe, Saint Vincent, Châtillon (Italy)100 meters, 200 meters, 400 meters, 800 meters, 1500 meters, 3000 meters, 5000 meters, 10,000 meters, half marathon, 4 × 100 meters, 4 × 400 meters[10]
6. IRR World Championships14–17 July 2016Essen (Germany)100 meters, 200 meters, 400 meters, 800 meters, 1500 meters, 3000 meters, 5000 meters, 10,000 meters, half marathon, 4 × 100 meters, 4 × 400 meters[11]
7. IRR World Championships12–15 July 2018Bologna (Italy)100 meters, 200 meters, 400 meters, 800 meters, 1500 meters, 3000 meters, 5000 meters, 10,000 meters, half marathon, marathon, 4 × 100 meters, 4 × 400 meters[12]

Notable backward runners

في عام 2012، تم إصدار فيلم كوميدي أسترالي بعنوان "ريفرس رانر" . وقد تولى ستيفن هيريك ، مخرج فيلم " ذا مايتي داكس" ، الإنتاج التنفيذي للفيلم، بينما تولى لاكلان رايان وجارود ثيودور إخراجه.

في عام 2013، أصدرت فرقة Atoms For Peace أغنية Reverse Running كجزء من ألبومهم الأول Amok .

انظر أيضاً

مراجع

  1. ↑ https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/fastest-run-backwards-one-mile
  2. ↑ https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/fastest-run-one-mile-(male)
  3. ^ فرياس ، مارتن (9 ديسمبر 2025). "قام المدرب سيرجيو غونزاليس بتحليل فوائد هذه الرحلة بعد ذلك: "هذا مبرر من خلال العضلات التي تنشط"" . ElDiario.es (بالإسبانية الأوروبية) . تم الاطلاع عليه بتاريخ 10 ديسمبر 2025 .
  4. ↑ كافانيا، جي إيه؛ ليجراماندي، إم إيه؛ لا توري، إيه (7 فبراير 2011). "الجري للخلف: هبوط ناعم - انطلاق قوي، ارتداد أقل كفاءة" . وقائع العلوم البيولوجية . 278 (1704): 339-46 . doi : 10.1098/rspb.2010.1212 . PMC 3013407. PMID 20719774. يجب استهلاك المزيد من الطاقة الأيضية في الحالة المعاكسة عندما تُجبر العضلة على العمل ضد خاصيتها الأساسية .  
  5. ↑ روس، بي إي؛ بارتون، إن؛ فان ديورسن، آر دبليو (1 يونيو 2012). "قوى ضغط مفصل الرضفة الفخذية في الجري للخلف وللأمام" . مجلة الميكانيكا الحيوية . 45 (9): 1656-1660 . doi : 10.1016/j.jbiomech.2012.03.020 . PMC 3391667. PMID 22503882. يُعد ألم الرضفة الفخذية إصابة شائعة ، وقد تؤدي زيادة قوى ضغط مفصل الرضفة الفخذية إلى تفاقم الأعراض. ​​وقد اقتُرح الجري للخلف كتمرين يقلل من قوى ضغط مفصل الرضفة الفخذية. وقد لوحظ انخفاض في هذه القوى أثناء الجري للخلف مقارنةً بالجري للأمام. ويعود ذلك إلى زيادة عزم الركبة، نتيجةً لاختلاف مقدار وموقع متجه قوة رد فعل الأرض بالنسبة للركبة. لذا، يُمكن استخدام الجري للخلف كتمرين يقلل من قوى ضغط مفصل الرضفة الفخذية.  
  6. ↑ مهدي زاده، س؛ أرشي، أ.ر؛ ديفيدز، ك (يوليو 2015). "قياس التنسيق وتباين التنسيق في الجري للخلف مقابل الجري للأمام: الآثار المترتبة على التحكم في الحركة". المشية والوضعية . 42 (2): 172-177 . doi : 10.1016/j.gaitpost.2015.05.006 . PMID 26021460. أظهر الجري للخلف تباينًا أكبر بكثير في التنسيق مقارنةً بالجري للأمام، مما يدل على أن الجري للخلف ينطوي على درجات حرية أكثر . 
  7. ↑ أوردواي، جيه دي؛ لوباخ، إل إل؛ فاندربورغ، بي إم؛ جاكسون، كيه جيه (30 مارس 2016). "تأثيرات تدريب الجري للخلف على كفاءة الجري للأمام لدى الذكور المدربين". مجلة أبحاث القوة والتكييف . 30 (3): 763-767 . doi : 10.1519/JSC.0000000000001153 . PMID 26332781. S2CID 5555182. خمسة أسابيع من تدريب الجري للخلف حسّنت كفاءة الجري للأمام .  
  8. ↑ هيغبي، إي جيه؛ كيورتون، كيه جيه؛ وارين، جي إل؛ بريور، بي إم (1996). "تأثيرات التدريب المتمركز واللامركزي على قوة العضلات، ومساحة المقطع العرضي، والتنشيط العصبي". مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 81 (5): 2173-2181 . doi : 10.1152/jappl.1996.81.5.2173 . PMID 8941543 . 
  9. ↑ "retrorunning.de" . مؤرشف من الأصل بتاريخ 12 أغسطس 2014. تم الاطلاع عليه بتاريخ 18 فبراير 2022 .{{cite web}}: CS1 maint: bot: حالة عنوان URL الأصلي غير معروفة ( رابط )
  10. ↑ "retrorunningworld.org" . مؤرشف من الأصل بتاريخ 12 أغسطس 2014. تم الاطلاع عليه بتاريخ 18 فبراير 2022 .{{cite web}}: CS1 maint: bot: حالة عنوان URL الأصلي غير معروفة ( رابط )
  11. ^ 6. IRR-Weltmeisterschaften 2016. في: retrorunning2016.com ، استرجاعها 29 نوفمبر 2016
  12. ^ 7. IRR-Weltmeisterschaften 2018. أرشفة 6 سبتمبر 2021 في آلة Wayback. في: http://www.tantecosemeravigliose.com ، تم استرجاعها في 29 نوفمبر 2016