غوموكاسانا

وضعية غوموكاسانا ( بالسنسكريتية : गौमुखासन ؛ IAST : Gomukhāsana ) أو وضعية وجه البقرة ^{[ 1 ]} هي وضعية جلوس في هاثا يوغا واليوغا الحديثة كتمرين ، وتستخدم أحيانًا للتأمل .

يُشتق الاسم من الكلمات السنسكريتية गौ (go) التي تعني "بقرة"، وमुख ( mukha) التي تعني "وجه" أو "فم"، ^{[ 2 ]} و आसन (āsana) التي تعني "وضعية" أو "مقعد". ^{[ 3 ]} ويُقال إن وضعية الساقين المتقاطعتين تُشبه فم البقرة، بينما يُفترض أن وضعية المرفقين المثنيين تُشبه أذني البقرة. ^{[ 1 ]}

تُعدّ هذه الوضعية قديمة، إذ ورد وصفها في دارشانا أوبانيشاد (3.3-4)، التي كُتبت حوالي القرن الرابع الميلادي. ^{[ 4 ] [ 5 ]} كما وُصفت ضمن وضعيات اليوغا الأربع والثمانين في هاثا راتنافالي (3.7-20) التي كُتبت في القرن السابع عشر الميلادي. ^{[ 5 ] [ 6 ]} مع ذلك، فإن الشكل الحالي لوضعية غوموكاسانا، حيث تكون اليدان خلف الظهر، لم يُذكر إلا في نصوص التانترا القديمة مثل أهيربودنيا سامهيتا . ^{[ 5 ]} وتُستخدم أحيانًا للتأمل والتنفس العميق (براناياما) . ^{[ 7 ]}

تُؤدّى هذه الوضعية من وضعية الركوع مع تقاطع الساقين؛ حيث يُثنى كعب الفخذ أسفل الفخذ بالقرب من الأرداف. تُرفع الذراع على جانب الفخذ، مع ثني الساعد للأسفل، بينما تُمدّ الذراع الأخرى للأسفل خلف الظهر، مع ثني الساعد للأعلى، بحيث يمكن تشبيك اليدين بين لوحي الكتف. ^{[ 8 ]}

يمكن تعديل وضعية الجلوس إما بوضع بطانية مطوية على الكعبين، وإذا لزم الأمر، يمكن وضع بطانية أخرى أسفلهما. ^{[ 8 ]}

تُساعد هذه الوضعية على تمديد الكتفين. ويمكن تعديل وضعية اليدين باستخدام حزام لزيادة مدى الوصول لمن لا يستطيعون ضمّ اليدين خلف الظهر. ^{[ 1 ] [ 9 ]} يُمنع ممارسة هذه الوضعية لمن يعانون من إصابة في الكفة المدورة . ^{[ 9 ]}

تشمل الأوضاع التحضيرية لـ Gomukhasana Baddha Konasana و Garudasana . ^{[ 1 ]} تشمل الأوضاع المضادة دانداسانا ، وباشيموتاناسانا ، وبورفوتاناسانا . ^{[ 1 ]}

• قائمة وضعيات اليوغا (الأسانا)

• إيينغار، بي كيه إس (2005). ضوء مصور على اليوغا . هاربر كولينز . ​​رقم ISBN 978-81-7223-606-9.
• ساراسواتي، سوامي ساتياناندا (1996). أسانا براناياما مودرا باندا (PDF) . مونجر، بيهار: صندوق منشورات اليوغا. رقم ISBN 978-81-86336-14-4أُرشف من النسخة الأصلية (PDF) بتاريخ 7 أغسطس 2015. تم الاطلاع عليه بتاريخ 12 يناير 2019 .