العلاج بالطبيعة

📅 آخر تحديث: ٣ أغسطس ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٣ أغسطس ٢٠٢٦
الموسوعة الحرة

العلاج بالطبيعة ، والذي يُشار إليه أحيانًا بالعلاج البيئي أو التأريض ، هو ممارسة تشمل مجموعة واسعة من التقنيات والعلاجات التي تستخدم الطبيعة لتحسين الصحة النفسية والجسدية. وتشمل أنواع العلاج بالطبيعة العلاج بالغابات ، والاستحمام في الغابات ، وشينرين يوكو ، وسامي لوك . لقضاء الوقت في الطبيعة فوائد فسيولوجية عديدة ، مثل الاسترخاء وتخفيف التوتر . [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] بالإضافة إلى ذلك، يُمكنه تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم. [ 4 ] [ 5 ]

كما أكدت الدراسات الحديثة دوره في دعم الصحة النفسية من خلال تحسين الانتباه والتوازن العاطفي واستقرار الحالة المزاجية بشكل عام. [ 6 ]

عادة ما ترتبط هذه التأثيرات بعملية التعافي الطبيعية للجسم من الإجهاد، حيث يؤدي الاتصال بالطبيعة إلى انخفاض مستويات الكورتيزول ومعدل ضربات القلب . [ 7 ]

تاريخ

في خمسينيات القرن العشرين، بحث العلماء في أسباب اختيار البشر قضاء أوقاتهم في الطبيعة. [ ٨ ] وقد شاع مفهوم "الاستحمام في الغابة" و "شرينرين-يوكو" في اليابان عام ١٩٨٢ على يد توموهيدي أكياما، الرئيس السابق لوزارة الزراعة والغابات ومصايد الأسماك اليابانية ، لتشجيع المزيد من الناس على زيارة الغابات. [ ٩ ] [ ٥ ] [ ١٠ ] [ ١١ ] [ ١٢ ] وقد أُطلقت هذه المبادرة لتعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر خلال فترة التصنيع السريع. [ ١٣ ]

ابتداءً من عام 2005، أجرى تشينغ لي سلسلة من التجارب الصغيرة العشوائية المضبوطة، والتي أظهرت أن قضاء بضع ساعات يوميًا في المشي في غابة على مدى عدة أيام يزيد من عدد الخلايا القاتلة الطبيعية بنحو 50%، بينما ارتفعت مستويات البيرفورين والجرانزيمات والجرانوليسين بشكل حاد. وقد لوحظ استمرار هذه الزيادة في المستويات لمدة تتراوح بين 7 و30 يومًا بعد ذلك. ولم تُظهر إعادة التجربة في منطقة حضرية أي تأثيرات مماثلة. وادعى لي أن الفيتونسيدات المحمولة جوًا التي تنتجها الأشجار هي المسؤولة عن ذلك . [ 14 ]

قامت دول من بينها فنلندا وكوريا الجنوبية لاحقاً بإنشاء برامج وطنية تسلط الضوء على الفوائد الصحية الوقائية والعلاجية المرتبطة بقضاء وقت منتظم في الطبيعة. [ 6 ]

الآثار الصحية

مزاج

يرتبط العلاج بالطبيعة بتحسين المزاج. [ 15 ] [ 16 ] حتى التفاعل البسيط مع الطبيعة، كوجود شجرة أمام المنزل في المجتمعات الحضرية، يرتبط برفاهية الإنسان ويعزز الصحة النفسية. [ 17 ] قد يعود ذلك لأسباب جمالية، أو تشجيع النشاط البدني، أو الشعور العام بالارتباط بالطبيعة، حيث يُعزز القرب منها هذا الشعور. [ 17 ]

تربط الدراسات بين الأصوات التي تعتبر طبيعية، مثل صوت المياه الجارية وتغريد الطيور، وانخفاض ضغط الدم، وهدوء معدل ضربات القلب، وتحسن المزاج. [ 7 ]

وقد ارتبط العلاج بالغابات ببعض الفوائد الفسيولوجية كما هو موضح من خلال التصوير العصبي واختبار الحالة المزاجية النفسية. [ 18 ]

ضغط

يرتبط التفاعل مع الطبيعة بانخفاض التوتر وأعراض الاكتئاب. [ 4 ] [ 16 ] [ 9 ] [ 19 ] وقد يساعد العلاج بالغابات في إدارة التوتر لجميع الفئات العمرية. [ 20 ]

أكدت مراجعة أدبية أجريت عام 2025 أن الاستحمام في الغابات والتعلم في الهواء الطلق وغيرها من الممارسات القائمة على الغابات ترتبط بانخفاض مستويات التوتر والرضا العاطفي لدى العديد من الفئات الديموغرافية المختلفة. [ 13 ]

وتشير الأبحاث أيضاً إلى أن الأطفال يديرون التوتر بشكل أفضل، ويطورون مهارات تأقلم أكثر فعالية من خلال المشاركة في البرامج القائمة على الطبيعة. [ 21 ]

اكتئاب

قد تُسهم البستنة الاجتماعية في التخفيف من الاكتئاب وغيره من مشاكل الصحة النفسية، مثل اضطراب ما بعد الصدمة، وسوء المعاملة، والوحدة لدى كبار السن، [ 22 ] ومدمني المخدرات أو الكحول، والمكفوفين، وغيرهم من ذوي الاحتياجات الخاصة. [ 23 ] كما يُمكن أن يُحسّن العلاج بالطبيعة من إدارة الذات، والثقة بالنفس، والعلاقات والمهارات الاجتماعية، والوعي الاجتماعي والسياسي، وفرص العمل. [ 24 ]

قد تكفي أصوات الطبيعة وحدها لتحقيق الاسترخاء وتعزيز المشاعر الإيجابية، مع تقليل المشاعر السلبية، بما في ذلك الاكتئاب والغضب. [ 7 ] كما يمكن للطبيعة أن تخفض مستويات التوتر وتساعد في تحسين ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. [ 25 ]

أشارت مراجعة أدبية أجريت عام 2025 إلى أن المشاركة المستمرة في الأنشطة القائمة على الطبيعة يمكن أن تؤدي إلى فوائد نفسية أفضل وأكثر استدامة مقارنة بالتعرض القصير لها. [ 13 ]

فوائد أخرى محتملة

قد يُسهم العلاج بالطبيعة في التعافي الطبي العام، وتخفيف الألم، وعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ، والخرف ، والسمنة، ونقص فيتامين د . [ 26 ] كما يُعزز التفاعل مع البيئات الطبيعية الروابط الاجتماعية، والمسؤولية تجاه البيئة، والشعور بالانتماء، ويزيد من المشاركة البيئية. [ 27 ] ويُلبي التواصل مع الطبيعة أيضًا احتياجاتٍ مثل القدرات الفكرية، والترابط العاطفي، والإبداع، والخيال. [ 28 ]

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن تجارب الطفولة في أحضان الطبيعة بالغة الأهمية للأطفال في حياتهم اليومية، إذ تُسهم في العديد من جوانب نموهم ورفاهيتهم. وتُعزز هذه التجارب، في جوهرها، حب الطبيعة الفطري. [ 29 ] وتشير الدراسات إلى أن فوائد الطبيعة على الصحة النفسية قد تعتمد على كيفية فهم الثقافات المختلفة لعلاقة الإنسان بالطبيعة وتقديرها لها، مما يعني أن هذه الفوائد قد تختلف بين المجتمعات. [ 30 ]

كما أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يساعد الناس على الشعور بمزيد من الترابط مع مجتمعهم، لا سيما عندما تُمارس الأنشطة في الأماكن العامة المشتركة أو البرامج الجماعية. [ 30 ]

يُعد العلاج بالطبيعة متاحاً نسبياً ومنخفض التكلفة، إذ يمكن ممارسته في الحدائق العامة أو الحدائق المجتمعية أو غيرها من الأماكن العامة المفتوحة دون الحاجة إلى معدات. [ 13 ]

نقد

أشارت مراجعات حديثة إلى أن النتائج غالباً ما تختلف باختلاف تصميم الدراسة والفئة السكانية، مما يجعل من الصعب قياس الآثار طويلة المدى للعلاجات القائمة على الطبيعة بشكل متسق. [ 13 ]

أظهرت دراسة مراجعة منهجية أجريت عام 2012 نتائج غير حاسمة تتعلق بالمنهجية المستخدمة في الدراسات. [ 31 ] وقد أظهر قضاء الوقت في الغابات آثارًا صحية إيجابية، لكنها لم تكن كافية لوضع إرشادات للممارسة السريرية أو إثبات السببية . [ 32 ]

وقد زعم باحثون آخرون أن المعاني العاطفية أو الثقافية للطبيعة تحظى باهتمام أكبر من الأدلة العلمية [ 30 ] وأن الوقت الذي يقضيه المرء في الطبيعة كشكل من أشكال العلاج التجديدي هو أمر شخصي وغير متوقع. [ 8 ]

دعت مراجعتان نُشرتا عام 2025 إلى إجراء المزيد من الدراسات العشوائية المضبوطة الأكبر حجماً لتأكيد هذه التأثيرات. [ 6 ] [ 21 ]

أشارت مراجعة أجريت عام 2024 إلى أن العديد من الدراسات تعتمد على المشاعر المبلغ عنها ذاتيًا بدلاً من القياسات الموضوعية. [ 7 ]

الدعم الحكومي والتأهيل المهني

في فنلندا، يوصي الباحثون بقضاء حوالي خمس ساعات شهريًا في الطبيعة كإجراء وقائي صحي، استنادًا إلى دراسات تشير إلى أهمية قضاء وقت منتظم في الهواء الطلق. [ 6 ] أما كوريا الجنوبية ، فتعتمد نهجًا علاجيًا، يركز على برامج منظمة قائمة على الطبيعة لدعم رجال الإطفاء الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة . [ 33 ] وتستخدم كندا نموذج الوصفات الطبية، حيث يمكن للأطباء وصف "الطبيعة" رسميًا لتشجيع المرضى على قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. [ 34 ] ابتداءً من عام 2019، بدأ الأطباء العامون في المملكة المتحدة بإحالة المرضى إلى برنامج يُسمى "جرعة من الطبيعة"، بتمويل من هيئة الخدمات الصحية الوطنية والحكومات المحلية والمؤسسات. [ 35 ] وقد حقق البرنامج معدل شفاء بلغ 64% لأول 1500 مريض، مقارنةً بمعدل 50% للعلاج بالكلام، ومعدل تحسن أعلى. [ 35 ]

بدأت العديد من الهيئات الصحية الوطنية أيضاً بتمويل البحوث لاختبار كيفية دعم البرامج المنظمة القائمة على الطبيعة للصحة العامة، وخاصة فيما يتعلق بالحالات المرتبطة بالتوتر. [ 13 ]

وقد عقدت بعض الحكومات شراكات مع منظمات بيئية لإنشاء برامج تدريبية معتمدة لممارسي العلاج بالطبيعة. [ 30 ]

قامت بعض الحكومات بتوسيع برامج التدريب للمعلمين والعاملين مع الشباب لدمج الممارسات القائمة على الطبيعة في البيئات التعليمية والمجتمعية. [ 21 ]

مراجع

  1. ↑ كوتيرا، ياسوهيرو؛ ريتشاردسون، مايلز؛ شيفيلد، ديفيد (2022). "آثار شينرين-يوكو (الاستحمام في الغابة) والعلاج بالطبيعة على الصحة النفسية: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . المجلة الدولية للصحة النفسية والإدمان . 20 : 337-361 . doi : 10.1007/s11469-020-00363-4 .
  2. ↑ سياه، تشيو جيات روزاليند؛ جوه، يونغ شيان؛ لي، جونغوب؛ بون، سوم نوك؛ أو يونغ، جينا تشينغ يون؛ تام، واي-سان ويلسون (2023). "آثار الاستحمام في الغابة على الصحة النفسية: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . المجلة الدولية لتمريض الصحة النفسية . 32 (4): 1038-1054 . doi : 10.1111/inm.13131 . PMID 36864583 . 
  3. ↑ ساتياوان، في إي؛ روسديانا، أو؛ لطيفة، م (2022). "دور العلاج بالغابات في تعزيز الصحة البدنية والنفسية: مراجعة منهجية" . سلسلة مؤتمرات IOP: علوم الأرض والبيئة . 959 (1) 012027. Bibcode : 2022E & ES..959a2027S . doi : 10.1088/1755-1315/959/1/012027 .
  4. 1 2 شانتز، بيتر (2021). "(ملف PDF) هل يمكن للطبيعة أن تؤثر حقًا على صحتنا؟ مراجعة موجزة للدراسات" . لماذا تحتاج المدن إلى حدائق كبيرة . نيويورك: روتليدج. ص 122-133 . ISBN  978-1-032-07293-7.
  5. 1 2 سونغ، تشورونغ (أغسطس 2016). "الآثار الفسيولوجية للعلاج الطبيعي: مراجعة للأبحاث في اليابان" . المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة . 13 (8): 781. Bibcode : 2016IJERP..13..781S . doi : 10.3390 / ijerph13080781 . PMC 4997467. PMID 27527193 – عبر EBSCO.  
  6. وود، كارلي جيه؛ بارتون، جو؛ ويكس، كلير إل. (16 يناير 2025). " فعالية البستنة الاجتماعية والعلاجية في الحد من أعراض الاكتئاب والقلق: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي" . مجلة فرونتيرز إن سايكاتري . 15 1507354. doi : 10.3389/fpsyt.2024.1507354 . ISSN 1664-0640 . PMC 11799672. PMID 39917376 .   
  7. 1 2 3 4 باي، تشنغ كانغ؛ تشانغ، شوانغ تشوان (29 يوليو 2024). "تأثيرات المناظر الصوتية الطبيعية المختلفة على علم النفس الفيزيولوجي البشري في حديقة الغابات الوطنية" . التقارير العلمية . 14 (1) 17462. Bibcode : 2024NatSR..1417462B . doi : 10.1038/ s41598-024-67812-1 . ISSN 2045-2322 . PMC 11286786. PMID 39075109 .   
  8. 1 2 ماكينون، جيه بي (21 يناير 2016). "مشكلة العلاج بالطبيعة" . مجلة نوتيلوس الفصلية . تم الاطلاع عليه في 5 أبريل 2019 .
  9. 1 2 هانسن إم إم، جونز آر، توكيني كيه (يوليو 2017). "شينرين-يوكو (الاستحمام في الغابة) والعلاج بالطبيعة: مراجعة لأحدث ما توصل إليه العلم" . المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة . 14 (8): 851. Bibcode : 2017IJERP..14..851H . doi : 10.3390/ijerph14080851 . PMC 5580555. PMID 28788101 .  
  10. ↑ أودونوغ، جيه جيه (2 مايو 2018). "هل تشعر بالتوتر؟ الاستحمام في الغابة هو الحل الأمثل" . صحيفة جابان تايمز .
  11. ↑ أونكن، ليزا سيمون (1998). "تطور العلاج السلوكي وعلم النفس: إذا سقطت شجرة في الغابة ولم يسمعها أحد...". العلاج السلوكي . 29 (4): 539-543 . doi : 10.1016/S0005-7894(98)80049-X .
  12. ↑ بليفن، جوليا (2018). "من الهايكو إلى شينرين-يوكو" (ملف PDF) . تاريخ الغابات اليوم : 17، 18. تم الاطلاع عليه بتاريخ 7 أغسطس 2021 .
  13. 1 2 3 4 5 6 باليتو، أليساندرو؛ بالديساري، صوفيا؛ باربيراتو، إيلينا؛ بيرنيتي، إياكوبو؛ سيروتي، أريانا؛ ريجي، ستيفانيا؛ روجيري، بياتريس؛ لاندي، اليساندرا؛ نوتارو، ساندرا؛ ساشيلي ، ساندرو (2025-07-30). "مراجعة كمية للأدبيات حول الممارسات القائمة على الغابات من أجل رفاهية الإنسان" . الغابات (مجلة) . 16 (8): 1246. بيب كود : 2025Fore...16.1246P . دوى : 10.3390 / f16081246 . اتش دي ال : 11572/461751 . ISSN 1999-4907 . 
  14. ↑ لي، تشينغ (25 مارس 2009). "تأثير رحلات الاستجمام في الغابات على وظائف المناعة لدى الإنسان" . الصحة البيئية والطب الوقائي . 15 (1): 9-17 . doi : 10.1007/s12199-008-0068-3 . ISSN 1342-078X . PMC 2793341 .  
  15. ↑ براتمان، غريغوري ن.؛ هاميلتون، ج. بول؛ ديلي، غريتشن س. (فبراير 2012). "تأثيرات تجربة الطبيعة على الوظائف الإدراكية والصحة العقلية لدى الإنسان". حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم . 1249 (1): 118-136 . Bibcode : 2012NYASA1249..118B . doi : 10.1111/ j.1749-6632.2011.06400.x . PMID 22320203. S2CID 10902404 .  
  16. 1 2 كوتيلو، أ.؛ راثور، ن.؛ رينولدز، ن.؛ هيليارد، ل.؛ هاينز، هـ.؛ ويلان، ك.؛ مادان-سواين، أ. (2015). "مراجعة أدبية للعلاج القائم على الطبيعة وتطبيقه في رعاية مرضى السرطان". مجلة البستنة العلاجية . 25 (1): 3-15 . JSTOR 24865255 . 
  17. 1 2 أوردونيز، كاميلو؛ كيندال، ديف؛ دافرن، ميلاني؛ كونواي، تينلي (يونيو 2024). "وجود شجرة أمام المنزل يرتبط بزيادة الشعور بالرفاهية لدى البالغين المقيمين في ملبورن، أستراليا، وتورنتو، كندا" . بحث بيئي . 250 118445. Bibcode : 2024ER....25018445O . doi : 10.1016/j.envres.2024.118445 . PMID 38360163 . 
  18. ↑ كوبلاند، سي إس. الغابة كطبيب: شينرين يوكو. مجلة الرعاية الصحية في باتون روج. نوفمبر-ديسمبر 2017
  19. ↑ تيستر-جونز، ميشيل؛ وايت، ماثيو ب.؛ إليوت، لويس ر.؛ وينشتاين، نيتا؛ غريلييه، جيمس؛ إيكونومو، ثيو؛ براتمان، غريغوري ن.؛ كليري، آن؛ غاسكون، ميريا؛ كوربيلا، كاليفي م.؛ نيوفينهاوزن، مارك (6 نوفمبر 2020). "نتائج دراسة مقطعية شملت 18 دولة، تناولت تجارب الطبيعة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة النفسية الشائعة" . التقارير العلمية . 10 (1): 19408. Bibcode : 2020NatSR..1019408T . doi : 10.1038/ s41598-020-75825-9 . ISSN 2045-2322 . PMC 7648621. PMID 33159132 .   
  20. ↑ راجو، كيرين سوندارا (يونيو 2020). "الآثار الفسيولوجية والنفسية الاجتماعية للعلاج بالغابات: مراجعة منهجية". مجلة الغابات الحضرية والمساحات الخضراء الحضرية . 1 (2) 126744: 64-74 . Bibcode : 2020UFUG...5426744R . doi : 10.1016/j.ufug.2020.126744 . S2CID 219966519 . 
  21. 1 2 3 فان، ميريان سزي نجا؛ لي، ويليام هو تشيونغ؛ هو، لوري لونج كوان؛ تشوي، كاي تشاو؛ فيري، لوفينا؛ باتشياني، سارة؛ أنتال، بريجيتا؛ تشيونغ، كليمنت شيك كي؛ خليل، داود كمال أبو (23 تموز 2025). "التدخلات القائمة على الطبيعة لتعزيز المرونة لدى الأطفال: مراجعة منهجية وتحليل تلوي" . اكتشف الصحة العقلية . 5 (1) 109. دوى : 10.1007/s44192-025-00258-7 . ردمك 2731-4383 . بمك 12287494 . بميد 40699470 .   
  22. ^ بيفا، جيوفاني. كاروسو، لورينزو؛ جوميز، ألبرتو كروز؛ كالزولاري، مارتا؛ فيسينتين، إميليو باولو؛ دافولي، بيتروماريا؛ مانفريديني، فابيو؛ ستوراري، ألدا؛ سبينوزي، باولا؛ لامبرتي، نيكولا (2024). “آثار المشي في الغابات على الصحة البدنية والعقلية لدى السكان المسنين: مراجعة منهجية”. تعليقات حول الصحة البيئية . 39 (1): 121– 136. بيب كود : 2024RvEH...39..121P . دوى : 10.1515/reveh-2022-0093 . بميد 36239186 . 
  23. ↑ تشالكيست، كريج (يونيو 2009). "نظرة على الأدلة البحثية للعلاج البيئي". علم النفس البيئي . 1 (2): 64-74 . doi : 10.1089/eco.2009.0003 .
  24. ↑ بيدريتي-بيرلز، أمبرا (2007). "العلاج البيئي: نموذج علاجي وتعليمي" (ملف PDF) . مجلة علم البيئة المتوسطية . 8 : 19-25 .
  25. ↑ صن، شياوغانغ؛ لي، تشينغلان؛ تشانغ، شين؛ صن، مياو؛ ين، جياهوي؛ هي، جينغي؛ تشونغ، ييغي؛ نينغ، وي (23 أبريل 2024). "التعافي الفسيولوجي والنفسي في غابتين نقيتين: التفاعل بين أساليب الإدراك ومدته" . مجلة فرونتيرز في الصحة العامة . 12 1296714. Bibcode : 2024FrPH...1296714S . doi : 10.3389/fpubh.2024.1296714 . ISSN 2296-2565 . PMC 11074455. PMID 38716251 .   
  26. ↑ سامرز، جيمس ك.؛ فيفيان، ديبورا ن. (3 أغسطس 2018). "العلاج البيئي - خدمة منسية للنظام البيئي: مراجعة" . مجلة فرونتيرز في علم النفس . 9 1389. doi : 10.3389/fpsyg.2018.01389 . PMC 6085576. PMID 30123175 .  
  27. ↑ بيدنويغ، كيلي؛ سكوت، رايان ب.؛ سكوت، تايلر أ. (1 يونيو 2017). "كيف يرتبط التفاعل مع الطبيعة بالرضا عن الحياة؟ إثبات العلاقة بين التجارب الاجتماعية الخاصة بالبيئة والرضا عن الحياة" . مجلة علم النفس البيئي . 50 : 112-124 . Bibcode : 2017JEPsy..50..112B . doi : 10.1016/j.jenvp.2017.02.002 . ISSN 0272-4944 . 
  28. ↑ همبرستون، باربرا؛ برينس، هيذر؛ هندرسون، كارلا أ. (19 نوفمبر 2015). دليل روتليدج الدولي لدراسات الهواء الطلق . روتليدج. ISBN 978-1-317-66652-3.
  29. ↑ آدامز، صابيرة؛ سافال، شازلي (20 أكتوبر 2017). "الطبيعة كمساحة للأطفال: مراجعة منهجية". مجلة التربية البيئية . 48 (5): 291-321 . Bibcode : 2017JEnEd..48..291A . doi : 10.1080/00958964.2017.1366160 . ISSN 0095-8964 . S2CID 148964100 .  
  30. 1 2 3 4 ويجايا موليا، تيجوه؛ تجاهجونو، هاريجانتو؛ بريجونججو، سي دبليو؛ سوتانتو، نادية (2 يناير 2025). "العلاج البيئي من خلال عدسة استطرادية: الأنشطة القائمة على الطبيعة، والصحة العقلية، والإنشاءات المحلية للعلاقة بين الإنسان والطبيعة" . مجلة تعليم المغامرة والتعلم في الهواء الطلق . 25 (1): 9– 25. دوى : 10.1080/14729679.2024.2384729 . ردمك 1472-9679 . 
  31. ^ كاميوكا، هيروهارو. تسوتاني، كيشيرو؛ موتوه، يوشيتيرو؛ هوندا، تاكويا؛ شيوزاوا، نوبويوشي؛ أوكادا، شينبي؛ بارك، سانغ جون؛ كيتايوغوتشي، يونيو؛ كامادا، ماساميتسو؛ أوكويزومي، هيروياسو؛ هاندا ، شويتشي (26 يوليو 2012). "مراجعة منهجية للتجارب المعشاة ذات الشواهد حول التأثيرات العلاجية والصحية للعلاج بالغابات" . أبحاث علم النفس وإدارة السلوك . 5 : 85 – 95. دوى : 10.2147/PRBM.S32402 . بمك 3414249 . بميد 22888281 .  
  32. ↑ أوه، بيونغسانغ؛ لي، كيونغ جو؛ زاسلاوسكي، كريس؛ يونغ، ألبرت؛ روزنتال، ديفيد؛ لاركي، ليندا؛ باك، مايكل (18 أكتوبر 2017). "فوائد قضاء الوقت في الغابات على الصحة والرفاهية: مراجعة منهجية" . الصحة البيئية والطب الوقائي . 22 (1): 71. Bibcode : 2017EHPM...22...71O . doi : 10.1186/s12199-017-0677-9 . PMC 5664422. PMID 29165173 .  
  33. ↑ ويليامز، فلورنس (1 يناير 2016). "هذا هو دماغك في الطبيعة". ناشيونال جيوغرافيك . 229 (1): 49، 54-58 ، 62-63 ، 66-67 .
  34. ↑ فورستر، فيكتوريا. "يمكن للأطباء الكنديين الآن وصف الطبيعة للمرضى" . فوربس . تم الاطلاع عليه بتاريخ 14 يوليو 2022 .
  35. 1 2 كارينجتون، داميان (13 مارس 2026). "«زيادة هائلة في السيروتونين!»: كيف تُعالج جرعة من الطبيعة الأمراض النفسية . صحيفة الغارديان . ISSN 0261-3077 . تاريخ الاطلاع: 3 أبريل 2026. هناك العديد من الفوائد المحددة. فبالإضافة إلى أشعة الشمس التي تُعزز السيروتونين، والفيتونسيدات التي تُقلل من هرمونات التوتر، أظهرت الدراسات أن الأصوات الطبيعية مثل الماء والرياح وتغريد الطيور تُحسّن المزاج. كما ثبت أن الأنماط الكسورية في الطبيعة تُساعد على التعافي من التوتر وتُعزز موجات ألفا في الدماغ، مما يُضفي شعورًا لطيفًا بالاسترخاء واليقظة، في حين أن التعرض للكائنات الحية الدقيقة في التربة يُمكن أن يُحسّن المزاج أيضًا.