رفع الأثقال الأولمبي

الخطف هو رفعة يقوم فيها الرياضي برفع الباربل فوق رأسه بحركة انسيابية واحدة: يمسك الرباع البار بقبضة واسعة ويرفعه عن الأرض قبل أن يثني ركبتيه بسرعة ليضع نفسه تحت الباربل (عادةً ما يكون ذلك بوضعية قرفصاء عميقة فوق الرأس )، بحيث يكون الباربل فوق رأسه مع مد ذراعيه. ثم يكمل الرباع حركة الخطف بالوقوف مع إبقاء الباربل فوق رأسه. تتطلب حركة الخطف توازناً دقيقاً.

رفعة النتر هي رفعة مركبة، حيث يرفع الرياضي البار فوق رأسه على مرحلتين: أولاً برفع البار إلى وضعية الدعم على مقدمة الكتفين، وهي وضعية تُعرف باسم الرف الأمامي ( الرفعة النظيفة )، ثم رفعه من الكتفين إلى أعلى الرأس ( الرفعة النترية ). لأداء الرفع النظيف ، يمسك الرياضي البار بقبضة بعرض الكتفين ويسحبه من الأرض، ثم يثني ركبتيه بسرعة (ويثني ذراعيه) ليضع جسمه أسفل البار و"يلتقط" البار على مقدمة الكتفين (عادةً في وضعية القرفصاء الأمامية العميقة ). ينهي الرياضي الرفع النظيف بالوقوف مع إبقاء البار على مقدمة كتفيه. ثم يستخدم الرفعة النترية للقفز إلى وضعية ثني الركبتين (عادةً بوضع إحدى القدمين للأمام والأخرى للخلف، وهي تقنية تُعرف باسم الرفعة النترية المنفصلة ) مع رفع البار فوق الرأس . تكتمل حركة الرفع عندما يقوم رافع الأثقال بفرد ساقيه مرة أخرى (بجمعهما معًا بعد حركة الرفع المنفصلة ) بحيث يصبح في وضعية الوقوف المستقيمة مع حمل البار فوق الرأس.

كانت رفعة النتر والضغط ، وهي رفعة ثالثة ، تُمارس أيضاً في المنافسات من عام ١٩٢٤ حتى عام ١٩٧٢. وتتضمن هذه الرفعات رفعة نظيفة متبوعة برفعة ضغط علوية . وتختلف رفعة الضغط العلوية عن رفعة النتر في أنها تمنع الحركات المفاجئة، وثني الساقين، وتحريك القدمين. ^{[ ٢ ]} وقد توقف استخدامها بعد عام ١٩٧٢ لصعوبة تقييم الأداء الصحيح.

يتنافس الرياضيون في فئة وزن محددة بناءً على كتلة أجسامهم . هذه هي فئات الوزن الجديدة للاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IWF)، والتي تدخل حيز التنفيذ في 1 أغسطس 2026: ^{[ 3 ]}

فئات الأوزان القادمة للرجال في الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (ابتداءً من 1 أغسطس 2026)

• 60 كجم
• 65 كجم *
• 70 كجم
• 75 كجم *
• 85 كجم *
• 95 كجم *
• 110 كجم *
• +110 كجم *

* تشير إلى فئات الوزن التي ستتنافس فيها في دورة الألعاب الأولمبية 2028 في لوس أنجلوس: ^{[ 4 ]}

فئات الأوزان النسائية القادمة للاتحاد الدولي لرفع الأثقال (ابتداءً من 1 أغسطس 2026)

• 49 كجم
• 53 كجم *
• 57 كجم
• 61 كجم *
• 69 كجم *
• 77 كجم *
• 86 كجم *
• +86 كجم *

* تشير إلى فئات الوزن التي ستتنافس فيها في دورة الألعاب الأولمبية 2028 في لوس أنجلوس: ^{[ 4 ]}

فئات الوزن الحالية:

من 1 يونيو 2025 وحتى 1 أغسطس 2026، سيستخدم الاتحاد الدولي لرفع الأثقال فئات الوزن التالية: ^{[ 5 ]}

فئات الوزن الحالية للرجال في الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (2025-2026):

• 60 كجم
• 65 كجم
• 71 كجم
• 79 كجم
• 88 كجم
• 94 كجم
• 110 كجم
• +110 كجم

فئات الوزن الحالية للسيدات في الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (2025-2026):

• 48 كجم
• 53 كجم
• 58 كجم
• 63 كجم
• 69 كجم
• 77 كجم
• 86 كجم
• +86 كجم

فئات الوزن السابقة:

من عام 2018 إلى عام 2025، كان لدى الاتحاد الدولي لرفع الأثقال 10 فئات وزن، تم التنافس على 7 منها في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 2020. ^{[ 6 ]}

فئات الوزن السابقة للرجال في الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (2018-2025):

فئات

• 55 كجم (121 رطلاً )  
• 61 كجم (134 رطلاً)  
• 67 كجم (148 رطلاً)  
• 73 كجم (161 رطلاً)  
• 81 كجم (179 رطلاً)  
• 89 كجم (196 رطلاً)  
• 96 كجم (212 رطل)  
• 102 كجم (225 رطل)  
• 109 كجم (240 رطل)  
• 109 كجم فأكثر (240 رطلاً فأكثر)  

تم اختيار خمس فئات وزن فقط لأولمبياد باريس 2024:

• 61  كجم، 73  كجم، 89  كجم، 102  كجم وأكثر من 102  كجم.

فئات الوزن السابقة للسيدات في الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (2018-2025):

فئات

• 45 كجم (99 رطلاً)  
• 49 كجم (108 رطل)  
• 55 كجم (121 رطلاً)  
• 59 كجم (130 رطلاً)  
• 64 كجم (141 رطلاً)  
• 71 كجم (157 رطلاً)  
• 76 كجم (168 رطلاً)  
• 81 كجم (179 رطلاً)  
• 87 كجم (192 رطل)  
• 87 كجم فأكثر (192 رطلاً فأكثر)  

تم اختيار فئات الأوزان لأولمبياد باريس 2024:

• 49  كجم، 59  كجم، 71  كجم، 81  كجم وأكثر من 81  كجم.

في كل فئة وزن، يتنافس رافعو الأثقال في كل من الخطف والنتر. تُمنح الجوائز عادةً لأثقل الأوزان المرفوعة في كل فئة، وللمجموع الكلي - وهو مجموع أعلى الأوزان المرفوعة في كليهما. ترتيب المنافسة متروك للرافعين - يبدأ المتنافس الذي يختار محاولة رفع أخف وزن. إذا لم ينجح في رفع ذلك الوزن، فلديه خيار إعادة المحاولة بنفس الوزن أو تجربة وزن أثقل بعد أن يحاول أي متنافس آخر رفع الوزن السابق أو أي أوزان متوسطة أخرى. يتم تحميل البار تدريجيًا، ويزداد الوزن تدريجيًا خلال المنافسة. تُحدد الأوزان بزيادات قدرها كيلوغرام واحد. إذا رفع رياضيان نفس الوزن، يُحتسب لهما معًا، ولكن من حيث الترتيب، يحصل من رفع الوزن أولًا على أعلى مركز. ^{[ 6 ]}

خلال المنافسة، تُقام مسابقة الخطف أولاً، تليها استراحة قصيرة، ثم مسابقة النتر. يوجد حكمان مساعدان وحكم رئيسي، يُصدرون معًا نتيجة "ناجحة" أو "فاشلة" لكل محاولة بناءً على ملاحظتهم للرفعة وفقًا لقواعد ولوائح الهيئة المنظمة. يُشترط نجاح المحاولة مرتين لاجتيازها. عادةً ما تُسجل نتائج الحكام عبر نظام إضاءة، حيث يشير الضوء الأبيض إلى الرفع "الناجح" والضوء الأحمر إلى الرفع "الفاشل". يُطبق هذا النظام لمصلحة جميع الحاضرين، سواء كانوا رياضيين أو مدربين أو إداريين أو جمهورًا. بالإضافة إلى ذلك، قد يتواجد مسؤول فني أو اثنان لتقديم المشورة أثناء إصدار القرار.

يفشل رافعو الأثقال الذين لا يكملون بنجاح رفعة الخطف مرة واحدة على الأقل ورفعة النتر مرة واحدة على الأقل في احتساب مجموع نقاطهم، ويحصلون على مشاركة "غير مكتملة" في المسابقة.

في المسابقات المحلية، يُمنح لقب "أفضل رافع أثقال" عادةً. ويُمنح هذا اللقب لأفضل رافعي الأثقال من الرجال والنساء. وتستند الجائزة إلى معادلة تستخدم " معامل سنكلير "، وهو معامل مُشتق ومعتمد من قبل الهيئة العالمية المنظمة للرياضة، ويراعي الاختلافات بين الجنسين والوزن. عند تطبيق المعادلة على المجموع الكلي لكل رافع أثقال، ثم تجميع النتائج مع نتائج المنافسين الآخرين وتقييمها، نحصل على نتيجة رقمية تُحدد أفضل رافعي الأثقال من الرجال والنساء في المسابقة. ^{[ 7 ]} وفي حين أن الفائز في فئة الوزن الأثقل عادةً ما يكون قد رفع أكبر وزن إجمالي خلال المسابقة، إلا أن رافع أثقال في فئة وزن أخف قد يكون قد رفع وزنًا أكبر، سواءً بالنسبة لوزنه أو بالنسبة لمعادلة معامل سنكلير، وبالتالي يحصل على جائزة "أفضل رافع أثقال".

بدأت رياضة رفع الأثقال الدولية مع أول بطولة عالمية لرفع الأثقال في عام 1891 في لندن، حيث أصبح إدوارد لورانس ليفي أول بطل عالمي. ^{[ 10 ] [ 11 ]}

في عام ١٨٩٦، تضمنت دورة الألعاب الأولمبية الافتتاحية في أثينا منافسات رفع الأثقال ضمن فعاليات الميدان (التي سبقت منافسات ألعاب القوى الحالية). في دورات الألعاب الأولمبية الأولى، كان هناك تمييز بين الرفع بيد واحدة والرفع بكلتا اليدين، وكان جميع المتنافسين يتنافسون معًا بغض النظر عن حجمهم أو وزنهم. فاز لاونسيستون إليوت من اسكتلندا بمسابقة الرفع بيد واحدة عام ١٨٩٦، بينما فاز فيجو جنسن من الدنمارك بمسابقة الرفع بكلتا اليدين . ^{[ ١٢ ]}

وأقيمت بطولات عالمية أخرى لرفع الأثقال في عام 1898 في النمسا، ^{[ 13 ]} وعام 1899 في ميلانو، وعام 1903 في باريس، ^{[ 14 ]} وتم تأسيس الاتحاد الدولي لرفع الأثقال في عام 1905. ^{[ 10 ]}

ثم أقيمت منافسات رفع الأثقال في دورة الألعاب الأولمبية عام 1904 (مرة أخرى في ألعاب القوى)، وفي دورة الألعاب الأولمبية المتداخلة عام 1906 ، ولكن تم استبعادها من دورات الألعاب الأولمبية أعوام 1900 و1908 و1912 (حيث كانت دورة 1912 هي آخر دورة ألعاب حتى ما بعد الحرب العالمية الأولى).

في عام ١٩٢٠، عادت رياضة رفع الأثقال إلى الألعاب الأولمبية ، ولأول مرة كحدث مستقل، ومنذ ذلك الحين، أصبحت هذه الرياضة جزءًا من جميع دورات الألعاب الأولمبية الصيفية. أقيمت دورة عام ١٩٢٠ في أنتويرب ببلجيكا، وشارك فيها أربعة عشر دولة. وشملت منافسات رفع الأثقال الخطف بيد واحدة، والنتر بيد واحدة، والنتر بكلتا اليدين. وفي دورة الألعاب الأولمبية التالية، التي أقيمت في باريس عام ١٩٢٤، أُضيفت منافسات الضغط والخطف بكلتا اليدين إلى البرنامج، ليصبح المجموع خمس منافسات، كما تم استحداث فئات وزن للمتنافسين، حيث يتنافس رافعو الأثقال في خمس فئات وزن.

في عام 1928 ، تخلت الرياضة عن تمارين "اليد الواحدة"، وانتقلت إلى ثلاثة تمارين "اليدين": الخطف ، والرفع والضغط ، والرفع والنتر .

كانت دورة الألعاب الأولمبية لعام 1972 آخر دورة أولمبية تُدرج فيها رفعة النتر والضغط ، إذ أدت صعوبة تقييم الأداء الصحيح إلى استبعادها من المنافسات اللاحقة. فبدلاً من رفع الوزن "بشكل صحيح" فوق الرأس مع استقامة الجذع، كان الرياضيون يستخدمون وركيهم ويميلون للخلف بشكل ملحوظ. تمكن بعض الرياضيين من بدء الضغط بدفعة سريعة من الورك لدرجة أن الحكام وجدوا صعوبة في تحديد ما إذا كانوا قد استخدموا أي ثني للركبة لتوليد قوة إضافية، وهو أمر محظور تمامًا في القواعد. كما مُنع "الميل المفرط للخلف" (الانحناء للخلف كثيرًا)، ولكن اعتُبر من الصعب جدًا تحديد درجة الميل التي تُشكل انتهاكًا للقواعد. ونتيجة لذلك، تم إيقاف رفعة النتر والضغط كرفعة تنافسية بعد عام 1972.

منذ بطولة العالم لرفع الأثقال عام 1973 ، أصبحت مسابقات رفع الأثقال عبارة عن سباقات ثنائية بين الخطف والنتر ، وكانت دورة الألعاب الأولمبية عام 1976 هي أول دورة ألعاب أولمبية بهذا الشكل.

في عام 1987، أُدرجت منافسات بطولة العالم للسيدات لأول مرة ضمن بطولة العالم السنوية لرفع الأثقال التي ينظمها الاتحاد الدولي لرفع الأثقال ، حيث كانت من بين الفائزات في تلك السنة الأولى لاعبات مثل كارين مارشال (الولايات المتحدة) وكاي جون (الصين). ^{[ 15 ] [ 16 ]} إلا أنه لم يتم إدراج رفع الأثقال للسيدات في الألعاب الأولمبية إلا في دورة الألعاب الأولمبية لعام 2000 في سيدني، أستراليا. ^{[ 17 ] [ 18 ]} وبرزت الصينية تشين يانكينغ كنجمة مبكرة في رفع الأثقال للسيدات في الألعاب الأولمبية، حيث فازت بالميدالية الذهبية الأولمبية مرتين متتاليتين، في عامي 2004 و2008. ^{[ 19 ] [ 20 ]}

في عام ٢٠١١، أقرّ الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IWF) السماح للرياضيين بارتداء زيّ رياضي كامل للجسم تحت الزيّ الرسمي لرفع الأثقال. ^{[ ٢١ ]} أصبحت كلثوم عبد الله أول امرأة تفعل ذلك في بطولة الولايات المتحدة الوطنية في ذلك العام، ويُسمح للرياضيين بارتدائه في الألعاب الأولمبية. ^{[ ٢١ ]} وكانت قواعد الاتحاد الدولي لرفع الأثقال تنصّ سابقًا على ضرورة ظهور ركبتي ومرفقي الرياضي حتى يتمكن المسؤولون من تحديد ما إذا كانت الرفعة قد نُفّذت بشكل صحيح. ^{[ ٢١ ]}

تستخدم رياضة رفع الأثقال الأولمبية قضيبًا فولاذيًا (يُعرف أيضًا باسم قضيب الحديد ) مزودًا بأكمام دوارة ذات قطر أكبر على طرفيه، تحمل أوزانًا مختلفة مغلفة بالمطاط . يُعد دوران هذه الأكمام مهمًا في الرفعات الأولمبية، وخاصةً حركتي الخطف والنتر، لأنه يقلل بشكل كبير من القصور الذاتي الدوراني للقضيب. وبدون دوران الأكمام، يواجه رافع الأثقال الأولمبي رفعات أكثر صعوبة وخطرًا أكبر للإصابة. ^{[ 22 ]}

يزن قضيب رفع الأثقال الأولمبي للرجال 20  كجم (44  رطلاً) بقطر 28  مم وطول 2200  مم، بينما يزن قضيب رفع الأثقال الأولمبي للسيدات 15  كجم (33  رطلاً) بقطر 25  مم وطول 2010  مم. ^{[ 23 ] [ 24 ]} ومع ذلك، فإن المسافة بين طرفي القضيب متساوية في كلا النوعين، حيث تبلغ 1310  مم. يُطلق على سطح مقبض القضيب اسم التخريش ، ويختلف توزيعه بين قضيبَي الرجال والسيدات: إذ يحتوي قضيب الرجال على تخريش في المنتصف بينما لا يحتوي قضيب السيدات على ذلك. يتم اعتماد قضبان رفع الأثقال الأولمبية المستخدمة في المنافسات من قِبل الاتحاد الدولي لرفع الأثقال. ^{[ 22 ]}

تتراوح أوزان الأقراص، التي تُعرف عادةً باسم " أقراص الصدمات " نظرًا لتصميمها المغطى بالمطاط، بين 10  و25  كيلوغرامًا بزيادات قدرها 5  كيلوغرامات. يُغطى هذا النوع من الأقراص بالمطاط للسماح بإسقاط الأوزان من ارتفاعات مختلفة، سواء بعد رفع ناجح أو أثناء رفع غير ناجح. تتوافق أقراص الصدمات الأولمبية مع المعايير الدولية للألوان، حيث يكون وزن 10  كيلوغرامات أخضر، و15  كيلوغرامًا أصفر، و20  كيلوغرامًا أزرق، و25  كيلوغرامًا أحمر. ^{[ 22 ]}

بالإضافة إلى مصدات المطاط، يمكن استخدام أوزان حديدية أصغر حجمًا مخصصة للمنافسات لإضافة وزن تدريجيًا إلى القضيب. وتُصنّف هذه الأوزان الحديدية حسب اللون كالتالي: 1  كجم أخضر، 1.5  كجم أصفر، 2  كجم أزرق، 2.5  كجم أحمر، 5  كجم و0.5  كجم أبيض. ومن الجدير بالذكر أن تصنيف ألوان هذه الأوزان الحديدية يتوافق مع تصنيف ألوان أوزان المصدات الأثقل (أي 1  كجم و10  كجم أخضر، 1.5  كجم و15  كجم أصفر، وهكذا). ^{[ 22 ]}

يتم تثبيت ألواح الأوزان على القضيب باستخدام أطواق على كل جانب تزن  كل منها 2.5 كجم بالضبط.

يرتدي رافعو الأثقال عادةً زيًا ضيقًا من قطعة واحدة يُطلق عليه غالبًا اسم " السينتيل" . ارتداء قميص داخلي تحت السينتيل أمر اختياري.

يمكن أيضاً ارتداء حزام رفع الأثقال  بعرض أقصى يبلغ 120 مم لزيادة الضغط داخل البطن.

يستخدم رافعو الأثقال الأولمبيون الطباشير بانتظام، عادةً قبل كل محاولة رفع. يفرك رافعو الأثقال أيديهم بالطباشير للحفاظ على جفافها ومنع تحرك القضيب في أيديهم.

يستخدم رافعو الأثقال الأولمبيون الشريط اللاصق بشكل متكرر لتغطية المناطق المعرضة للاحتكاك أثناء أداء تمارين رفع الأثقال الأولمبية. ويُستخدم الشريط اللاصق عادةً على إبهام رافع الأثقال الأولمبي. ولا يقلل الشريط اللاصق على الإبهام من خطر الإصابة بالتصلبات الجلدية فحسب، بل يخفف أيضًا من الألم المصاحب لقبضة الخطاف .

يلجأ رافعو الأثقال الأولمبيون أيضاً إلى لفّ معصميهم بشريط لاصق، لمنع الحركة المفرطة وغير المريحة للمفاصل أثناء الرفع. في حالات رفع الأثقال الثقيلة فوق الرأس، يُمكّن لفّ المعصم الرياضي من تنظيم بسط المعصم والحدّ من حركة رأسي عظمي الكعبرة والزند . مع ذلك ، ورغم أن لفّ المعصم قد يمنع إصابات المعصم والساعد على المدى القصير، إلا أن الإفراط في استخدامه قد يؤدي إلى ضعف الأنسجة الضامة في المنطقة، مما يزيد من خطر الألم والإصابة. ^{[ 22 ]}

ربما يكون نوع الأحذية التي يرتديها رافعو الأثقال الأولمبيون أبرز ما يميز معداتهم. تُصمم أحذية رفع الأثقال عادةً بكعب مرتفع يتراوح ارتفاعه بين 0.5 و1.5 بوصة، وبحزام أو حزامين على مشط القدم يشدان عبر الجزء العلوي من الحذاء. يساعد الكعب المرتفع رافع الأثقال على الحفاظ على استقامة جذعه أثناء التقاط البار، كما يسمح له بالنزول إلى وضعية القرفصاء بشكل أعمق تحت البار. تتميز نعال الأحذية أيضاً بصلابتها، مما يساعد على مقاومة الانضغاط تحت الأحمال الثقيلة. صُممت الأحذية لتحقيق أقصى قدر من الثبات مع الحفاظ على مرونة مقدمة القدم . يسمح هذا للرافع بالوقوف على أطراف أصابعه والتقاط الوزن على مشط القدم الخلفية أثناء حركة "الرفع" في الرفع. ^{[ 22 ]}

تتنوع تصاميم الكعب أيضًا. تستخدم معظم أحذية رفع الأثقال الحديثة كعبًا من بلاستيك TPU الصلب، وهو لا يتشوه وأكثر متانة من المواد الأخرى. مع ذلك، شهدت الأحذية الفاخرة عودةً لاستخدام كعوب خشبية كلاسيكية، وهي صلبة لكنها لا تدوم طويلًا. ^{[ 25 ]}

أكمام الركبة

قد يستخدم بعض رافعي الأثقال أكمام الركبة لتوفير الدعم للمفاصل والمساعدة في الوقوف من وضعية القرفصاء العميقة.

أربطة المعصم

تُستخدم أربطة المعصم بشكل شائع لتوفير الدعم للمفصل.