انحناء الظهر

الانحناء الخلفي حركةٌ في الجمباز ، وتقويس الجسم ، والرقص ، والتزلج على الجليد ، حيث ينحني العمود الفقري للخلف مع تثبيت الجسم باليدين. خلال هذه الحركة، تُستخدم عضلات البطن ، والعضلات المائلة ، والساقين لتثبيت الجسم أثناء الانحناء للخلف. تتضمن اليوغا الحديثة بعض وضعيات الانحناء الخلفي . يمكن اكتساب هذه القدرة من خلال التدريب المكثف أو الوراثة.

يتكون العمود الفقري من 24 فقرة، وبين الفقرات توجد وسائد صغيرة تُعرف بالأقراص. وتمنح حركة الفقرات وقدرة الأقراص على الانضغاط العمود الفقري مرونته.

يسهل أداء تمرين الانحناء الخلفي بعد إتقان تمرين الجسر . يساعد تمرين الجسر على تعويد العظام والعضلات على وضعيات وحركات الانحناء الخلفي.

يوجد أكثر من اثنتي عشرة وضعية يوغا تُعتبر أشكالاً مختلفة من انحناء الظهر. ^{[ 1 ]} يُعدّ "دفع الأضلاع" شائعاً وضاراً بوضعية اليوغا الصحيحة، وهو أحد الأخطاء الشائعة المرتبطة بانحناء الظهر. ^{[ 2 ]}

تعتبر حركة الانحناء الخلفي مهمة في الجمباز لأنها ضرورية لأداء حركة الشقلبة الخلفية .

تُعدّ حركات الانحناء الخلفي جزءًا من مهارات متزلجي الجليد المحترفين والمتنافسين. فعلى سبيل المثال، أدّى جيمي سانتي حركة انحناء خلفي في عرض " عالم والت ديزني على الجليد: علاء الدين" عام 1994. كما كانت حركات الانحناء الخلفي وغيرها من حركات التواء الجسم سمةً مميزةً لأداء السيد فريك من فرقة فريك وفراك الكوميدية على الجليد في ثلاثينيات القرن العشرين . ^{[ 3 ]}

عند أداء تمارين تقويس الظهر بشكل صحيح، يمكن أن تزيد من نطاق حركة العمود الفقري. مع ذلك، هناك خطر كبير للإصابة. تشمل هذه الإصابات آلام أسفل الظهر ، وإصابات الأقراص الفقرية ، وتشنجات العضلات ^{[ 4 ]} ، والشلل ؛ ففي عام 2016، أُصيبت طفلة تبلغ من العمر 5 سنوات من لوس أنجلوس بالشلل بعد محاولتها أداء تمرين تقويس الظهر ، مما أدى إلى تلف مناطق متعددة من عمودها الفقري. ^{[ 5 ]}

يشمل اليوغا الحديث وضعيات انحناء الظهر مثل وضعية كابوتاسانا وأوستراسانا في وضعية الركوع، ووضعية أوردفا دانوراسانا المقلوبة ، ووضعية راجاكابوتاسانا في وضعية الجلوس . تُوصف هذه الوضعيات بأنها "مجهدة" ^{[ 6 ]} ، وينبغي على المبتدئين أو من يعانون من تصلب الظهر ممارستها برفق لتجنب الإصابة. ^{[ 6 ]} يمكن إرخاء العمود الفقري بعد وضعيات انحناء الظهر من خلال وضعيات الالتواء مثل ماريتشياسانا وماتسيندراسانا ، أو من خلال وضعيات الانحناء للأمام مثل جانوسيرساسانا ، مع ممارستها برفق. ^{[ 6 ]}

• المرونة