التنفس الحجابي
التنفس الحجابي ، أو التنفس البطني، أو التنفس العميق، [ 1 ] هو أسلوب تنفس يتم عن طريق انقباض الحجاب الحاجز ، وهو عضلة تقع أفقياً بين التجويف الصدري والتجويف البطني . يدخل الهواء إلى الرئتين مع انقباض الحجاب الحاجز بقوة، ولكن على عكس التنفس الطبيعي ( التنفس السوي )، فإن عضلات الصدر الوربية لا تبذل جهداً يُذكر في هذه العملية. [ 3 ] كما يتمدد البطن أثناء هذا النوع من التنفس لإفساح المجال لانقباض الحجاب الحاجز.
علم وظائف الأعضاء
أثناء التنفس الحجابي، يؤدي انقباض الحجاب الحاجز إلى زيادة حجم التجويف الصدري وخفض الضغط داخله، مما يُسهّل عودة الدم الوريدي إلى القلب وتمدد الرئتين. تستجيب مستقبلات الضغط في قوس الأبهر والجيب السباتي للتغيرات الناتجة في ضغط الدم، مُعدّلةً بذلك نشاط العصب المبهم ومؤثرةً على تقلب معدل ضربات القلب . [ 4 ] يرتبط التنفس الحجابي البطيء، والذي يُعرّف عادةً بأنه أقل من 10 أنفاس في الدقيقة، بزيادة نشاط الجهاز العصبي اللاودي عبر زيادة عدم انتظام ضربات القلب التنفسي . [ 5 ]
التطبيقات السريرية
يُستخدم التنفس الحجابي كتدخل مساعد في العديد من السياقات السريرية. وقد وجدت دراسة عشوائية مضبوطة أجريت عام 2017 أن التنفس الحجابي البطيء (6 أنفاس/دقيقة) يُقلل بشكل ملحوظ من مستويات الكورتيزول ويُحسّن الانتباه المستمر لدى البالغين الأصحاء. [ 6 ] يُوصى به عادةً لمرضى الانسداد الرئوي المزمن (COPD) لتقليل جهد التنفس، على الرغم من أن الأدلة على تأثيره على تحمل التمارين الرياضية لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن متفاوتة. [ 7 ] كما تُدمج تمارين التنفس الحجابي في بروتوكولات العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات القلق واضطراب الهلع . [ 8 ]
انظر أيضاً
- يتنفس
- طريقة بوتيكو
- التنفس الدائري
- تنفس كوسماول
- براناياما – ممارسة يوغا تقليدية لإبطاء وإطالة التنفس، تُستخدم أثناء التأمل
- التنفس السطحي – نوع من التنفس لا يرتبط بالتنفس الحجابي ويرتبط بالعديد من اضطرابات القلق
- طريقة ويم هوف
- التنفس الكامل
مراجع
- ↑ "تعلم التنفس الحجابي" . هارفارد هيلث . 10 مارس 2016. تم الاطلاع عليه بتاريخ 23 فبراير 2023 .
- ↑ صلاح الدين. التشريح وعلم وظائف الأعضاء: وحدة الشكل والوظيفة ( الطبعة السابعة). ص 337.
- ↑ "39.10: التنفس - أنواع التنفس" . نصوص بيولوجية ليبر . 17-07-2018 . تم الاطلاع عليه بتاريخ 23-02-2023 .
- ^ زكارو وبيارولي ولورينو 2018 .
- ^ روسو وسانتاريلي وأورورك 2017 .
- ↑ مايو 2017 .
- ↑ كاهالين، لورانس؛ براغا، ماليندا؛ ماتسو، يوشيمي؛ هيرنانديز، إدغار (1 يناير 2002). "فعالية التنفس الحجابي لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن: مراجعة للأدبيات" . مجلة إعادة التأهيل القلبي الرئوي . 22 (1): 7-21 . doi : 10.1097/00008483-200201000-00002 . PMID 11839992 .
- ↑ كلارك، ديفيد م. (1986). "مقاربة معرفية للذعر" . بحوث وعلاج السلوك . 24 (4): 461-470 . doi : 10.1016/0005-7967(86)90011-2 . ISSN 0005-7967 . PMID 3741311. تاريخ الاسترجاع: 1 يوليو 2026 .
مصادر
- ما، شياو (2017). " تأثير التنفس الحجابي على الانتباه والمشاعر السلبية والتوتر لدى البالغين الأصحاء" . مجلة فرونتيرز في علم النفس . 8 874: 1. doi : 10.3389/fpsyg.2017.00874 . PMC 5455070. PMID 28626434 .
- روسو، مارك أ.؛ سانتاريلي، دانييل م.؛ أورورك، دين (2017). "التأثيرات الفسيولوجية للتنفس البطيء لدى الإنسان السليم" . مجلة التنفس . 13 (4): 298-309 . doi : 10.1183/20734735.009817 . PMC 5709795. PMID 29209423 .
- زاكارو، أندريا؛ بيارولي، أندريا؛ لورينو، ماركو (2018). "كيف يُمكن للتحكم في التنفس أن يُغير حياتك: مراجعة منهجية للارتباطات النفسية والفسيولوجية للتنفس البطيء" . مجلة فرونتيرز في علم الأعصاب البشري . 12، 353. doi : 10.3389/fnhum.2018.00353 . PMC 6137615. PMID 30245619 .
- التنفس
- تأمل