تَحمُّل

📅 آخر تحديث: ٢٥ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٢٥ يوليو ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 3 صور
الموسوعة الحرة
التوأمان تاشي ونونغشي مالك في رحلة تحمل عند سفوح جبال الهيمالايا

القدرة على التحمل (وترتبط أيضًا بالمعاناة ، والصبر ، والمرونة ، والبنية ، والصلابة ، والمثابرة ، والعزيمة ، والثبات ، والمثابرة ، والقدرة على التحمل ، والصلابة ، والصبر ) هي قدرة الكائن الحي على بذل الجهد والبقاء نشطًا لفترة طويلة من الزمن، بالإضافة إلى قدرته على المقاومة، والتحمل، والتعافي من الصدمات ، والجروح، أو التعب ، والتمتع بمناعة ضدها .

يُستخدم هذا المصطلح غالبًا في سياق التمارين الهوائية أو اللاهوائية . ويختلف تعريف "الطويل" باختلاف نوع الجهد المبذول؛ دقائق للتمارين اللاهوائية عالية الشدة، وساعات أو أيام للتمارين الهوائية منخفضة الشدة. ويمكن أن يؤدي التدريب على التحمل إلى تقليل قوة التحمل [ 1 ] ما لم يمارس الفرد أيضًا تمارين المقاومة لمواجهة هذا التأثير.

عندما يتمكن الشخص من بذل جهد أكبر أو تحمله أكثر من ذي قبل، تزداد قدرته على التحمل. ولتحسين هذه القدرة، يمكنه زيادة عدد التكرارات أو مدة التمرين تدريجيًا؛ ففي بعض التمارين، تؤدي زيادة عدد التكرارات إلى تحسين قوة العضلات بسرعة، ولكن تأثيرها على القدرة على التحمل أقل. [ 2 ] وقد ثبت أن زيادة القدرة على التحمل تُحفز إفراز الإندورفين، مما يُحسّن الحالة النفسية. كما أن اكتساب القدرة على التحمل من خلال النشاط البدني يُقلل من القلق والاكتئاب والتوتر ، أو أي مرض مزمن . [ 3 ] ورغم أن زيادة القدرة على التحمل قد تُفيد الجهاز القلبي الوعائي ، إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أنها تُحسّن أي مرض قلبي وعائي. [ 4 ] "تتمثل أهم النتائج الأيضية لتكيف العضلات مع تمارين التحمل في تباطؤ استهلاك جليكوجين العضلات وسكر الدم، وزيادة الاعتماد على أكسدة الدهون، وانخفاض إنتاج اللاكتات أثناء ممارسة التمارين الرياضية ذات الشدة المحددة." [ 5 ]

يُستخدم مصطلح "القدرة على التحمل" أحيانًا كمرادف لمصطلح "الصبر". وقد يشير الصبر أيضًا إلى القدرة على المثابرة في مواجهة المواقف الصعبة ، أو "تحمل المشقة".

في السياقات العسكرية، تُعرف القدرة على التحمل بأنها قدرة القوة على الحفاظ على مستويات عالية من الإمكانات القتالية مقارنة بخصمها طوال مدة الحملة. [ 6 ]

فلسفة

لاحظ أرسطو أوجه التشابه بين الصبر وضبط النفس : فضبط النفس هو مقاومة إغراء الأشياء التي تبدو جذابة على الفور، بينما الصبر هو مقاومة تثبيط الأشياء التي تبدو غير مريحة على الفور. [ 7 ]

تدريب التحمل

يمكن تدريب أنواع مختلفة من أداء التحمل بطرق محددة. وينبغي أن تتناسب خطط التمارين مع الأهداف الفردية.

عند حساب شدة التمرين، ينبغي مراعاة القدرات الفردية . يبدأ التدريب الفعال عند بلوغ نصف قدرة الأداء الفردية. تُقاس قدرة الأداء بالحد الأقصى لمعدل ضربات القلب . يمكن تحقيق أفضل النتائج في نطاق يتراوح بين 55% و65% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لا داعي لذكر عتبات التحمل الهوائية واللاهوائية وغيرها في تمارين التحمل المكثفة. تُقاس شدة التدريب عن طريق معدل ضربات القلب. [ 8 ]

تتوسط الآليات اللاجينية التأثيرات الناتجة عن التدريب على التحمل.

بين عامي 2012 و 2019، أشارت 25 دراسة على الأقل إلى دور رئيسي للآليات اللاجينية في استجابات العضلات الهيكلية للتمارين الرياضية. [ 9 ]

تنظيم النسخ في الثدييات: يتم تمكين منطقة تنظيمية مُحسِّنة نشطة من التفاعل مع منطقة المحفز لجينها المستهدف عن طريق تكوين حلقة كروموسومية. يسمح هذا ببدء تخليق الحمض النووي الريبوزي الرسول (mRNA) بواسطة بوليميراز الحمض النووي الريبوزي II (RNAP II) المرتبط بالمحفز عند موقع بدء النسخ للجين. يتم تثبيت الحلقة بواسطة بروتين هيكلي واحد مُرتبط بالمُحسِّن وآخر مُرتبط بالمحفز، ويرتبط هذان البروتينان معًا لتكوين ثنائي (خطوط متعرجة حمراء). ترتبط عوامل النسخ التنظيمية المُحددة بتسلسلات الحمض النووي على المُحسِّن. ترتبط عوامل النسخ العامة بالمحفز. عندما يتم تنشيط عامل النسخ بواسطة إشارة (مُشار إليها هنا بالفسفرة، والمُوضحة بنجمة حمراء صغيرة على عامل النسخ الموجود على المُحسِّن)، يتم تنشيط المُحسِّن، ويُصبح قادرًا على تنشيط المحفز المستهدف. يتم نسخ المُحسِّن النشط على كل شريط من الحمض النووي في اتجاهين متعاكسين بواسطة بوليميراز الحمض النووي الريبوزي II المرتبط به. يقوم الوسيط (وهو مركب يتكون من حوالي 26 بروتينًا في بنية متفاعلة) بنقل الإشارات التنظيمية من عوامل النسخ المرتبطة بالحمض النووي المحسن إلى المحفز.

يخضع التعبير الجيني في العضلات، كما هو الحال في الأنسجة عمومًا، لتنظيم كبير بواسطة تسلسلات الحمض النووي التنظيمية ، وخاصة المعززات . المعززات هي تسلسلات غير مشفرة في الجينوم تُفعّل التعبير عن جينات مستهدفة بعيدة، [ 10 ] من خلال الالتفاف حول محفزات هذه الجينات المستهدفة والتفاعل معها [ 11 ] (انظر الشكل "تنظيم النسخ في الثدييات"). وكما ذكر ويليامز وآخرون ، [ 12 ] يبلغ متوسط ​​المسافة في الحلقة بين المعززات المتصلة ومحفزات الجينات 239,000 قاعدة نيوكليوتيدية.

يؤدي التمرين التحملي إلى تغيير طويل الأمد في التعبير الجيني عن طريق أستلة أو إزالة أستلة الهيستون

يتكون النيوكليوسوم ، الذي يحتوي على ذيول هيستونية مُهيأة لتنشيط النسخ، في النواة عمومًا من أجزاء من الحمض النووي يبلغ طولها 146 زوجًا قاعديًا ، ملفوفة حول النيوكليوسومات، ومتصلة بالنيوكليوسومات المجاورة بواسطة الحمض النووي الرابط . يتألف النيوكليوسوم من أربعة أزواج من بروتينات الهيستون في منطقة مركزية مُحكمة التجميع، بالإضافة إلى ما يصل إلى 30% من كل هيستون متبقٍ في ذيل عديد ببتيد غير مُنظم (يظهر ذيل واحد فقط من كل زوج). تحتوي أزواج الهيستونات، H2A وH2B وH3 وH4، على بقايا الليسين (K) في ذيولها، ويخضع بعضها لتعديلات ما بعد الترجمة، والتي تتكون عادةً من الأستلة [Ac] والمثيلة {me}. يُرمز إلى بقايا الليسين (K) برقم يُشير إلى موقعها، على سبيل المثال (K4)، مما يدل على أن الليسين هو الحمض الأميني الرابع من الطرف الأميني (N) للذيل في بروتين الهيستون. إن عمليات الأسيتيل [Ac] والميثلة {Me} المحددة المعروضة هي تلك التي تحدث على النيوكليوسومات بالقرب من بعض مناطق الحمض النووي أو عندها والتي تخضع للتنشيط النسخي للحمض النووي الملتف حول النيوكليوسوم.

بعد التمرين، تُغير التغيرات اللاجينية في المُحسِّنات التعبيرَ طويل الأمد لمئات الجينات العضلية. يشمل ذلك الجينات المُنتجة للبروتينات وغيرها من المنتجات المُفرزة في الدورة الدموية الجهازية، والتي قد يعمل العديد منها كناقلات هرمونية. [ 12 ] من بين 817 جينًا تغير تعبيرها، عُرف أن 157 جينًا (وفقًا لقاعدة بيانات Uniprot ) أو 392 جينًا (وفقًا لقاعدة بيانات Exocarta ) من البروتينات المُنتجة وفقًا لتلك الجينات تُفرز من العضلات. بعد أربعة أيام من ممارسة تمارين التحمل، لوحظ تغير مستمر في التعبير المُنظم لاجينيًا للعديد من الجينات. [ 12 ] شملت المسارات الأربعة المتغيرة: نظام الصفائح الدموية/التخثر، والجهاز الإدراكي، والجهاز القلبي الوعائي، والجهاز الكلوي. وقد أشارت التغيرات اللاجينية في تسلسلات الحمض النووي التنظيمية البعيدة في المناطق المُحفزة لهذه الجينات إلى تنظيمها لاجينيًا.

أظهرت الجينات التي زاد تعبيرها إضافة أستلة فوق جينية إلى الليسين 27 من الهيستون 3 (H3k27ac) في النيوكليوسومات الموجودة في المحفزات التي تتحكم في تلك الجينات، بينما أُزيلت الأستلة فوق الجينية من H3K27 في النيوكليوسومات الموجودة في المحفزات التي تتحكم في تلك الجينات في الجينات التي انخفض تعبيرها (انظر الشكل "نيوكليوسوم ذو ذيول هيستونية مُهيأة للتنشيط النسخي"). أظهرت خزعات عضلة الفخذ الجانبية تعبير 13108 جينًا عند خط الأساس قبل برنامج تدريبي رياضي. قدّم ستة رجال قوقازيين خاملين يبلغون من العمر 23 عامًا خزعات من عضلة الفخذ الجانبية قبل بدء برنامج تدريبي رياضي (ستة أسابيع من جلسات ركوب دراجة ثابتة لمدة 60 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع). بعد أربعة أيام من اكتمال البرنامج التدريبي، أظهرت خزعات من نفس العضلات تغيرًا في التعبير الجيني، حيث زاد تعبير 641 جينًا وانخفض تعبير 176 جينًا. (ويليامز وآخرون). [ 12 ] حدد 599 تفاعلًا بين المحسن والجين، تغطي 491 محسنًا و268 جينًا، حيث تم تنظيم كل من المحسن والجين المستهدف المرتبط به بشكل متناسق إما بشكل تصاعدي أو تنازلي بعد التدريب الرياضي.

تغيير التعبير الجيني الناتج عن تمارين التحمل عن طريق مثيلة أو إزالة مثيلة الحمض النووي

يُؤدي تدريب عضلات التحمل أيضًا إلى تغيير التعبير الجيني للعضلات من خلال مثيلة أو إزالة مثيلة الحمض النووي (DNA) في مواقع CpG ضمن المُحسِّنات. [ 13 ] في دراسة أجراها ليندهولم وآخرون ، [ 13 ] خضع ثلاثة وعشرون متطوعًا (ذكورًا وإناثًا) يبلغون من العمر 27 عامًا، ويمارسون نمط حياة خامل، لتدريب تحمل على ساق واحدة فقط لمدة ثلاثة أشهر. استُخدمت الساق الأخرى كساق ضابطة غير مُدرَّبة. أُخذت خزعات من العضلة المتسعة الوحشية قبل بدء التدريب وبعد 24 ساعة من آخر جلسة تدريبية من كل ساق. أظهرت الساق المُدرَّبة على التحمل، مقارنةً بالساق غير المُدرَّبة، تغييرات كبيرة في مثيلة الحمض النووي في 4919 موقعًا عبر الجينوم. كانت مواقع مثيلة الحمض النووي المتغيرة موجودة بشكل رئيسي في المُحسِّنات. حدد التحليل النسخي، باستخدام تسلسل الحمض النووي الريبوزي (RNA )، 4076 جينًا مُعبَّرًا عنها بشكل مختلف.

ارتبطت الجينات التي ارتفع مستوى التعبير الجيني فيها بمُحسِّناتٍ شهدت انخفاضًا ملحوظًا في مثيلة الحمض النووي ، بينما ارتبطت الجينات التي انخفض مستوى التعبير الجيني فيها بمُحسِّناتٍ شهدت زيادةً في مثيلة الحمض النووي. في هذه الدراسة، ارتبطت المواقع المُختلفة في مثيلة الحمض النووي في المُحسِّنات ذات المثيلة المُتزايدة بشكلٍ رئيسي بالجينات المُشاركة في إعادة تشكيل بنية العضلات واستقلاب الجلوكوز. أما المواقع المُختلفة في انخفاض مثيلة الحمض النووي في المُحسِّنات، فقد ارتبطت بالجينات التي تعمل في العمليات الالتهابية/المناعية وتنظيم التعبير الجيني.

انظر أيضاً

مراجع

  1. ↑ هيكسون، آر سي (1980). "تداخل تنمية القوة من خلال التدريب المتزامن على القوة والتحمل على مدى فترة طويلة". المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهني . 45 ( 2-3 ). سبرينغر فيرلاغ: 255-263 . doi : 10.1007/BF00421333 . PMID 7193134. S2CID 22934619 .  
  2. ↑ "القوة العضلية والتحمل" . هيلث لينك بي سي: خدمات النشاط البدني . 29 نوفمبر 2016. مؤرشف من الأصل في 18 ديسمبر 2018. تم الاطلاع عليه في 4 أبريل 2013 .
  3. ↑ هانسن، شيريل جيه؛ وآخرون (2001). "مدة التمرين والحالة المزاجية: ما هو القدر الكافي للشعور بتحسن؟" (ملف PDF) . علم النفس الصحي . 20 (4): 267-275 . doi : 10.1037/0278-6133.20.4.267 . PMID 11515738. مؤرشف من الأصل (ملف PDF) بتاريخ 31 مارس 2010. تم الاطلاع عليه بتاريخ 8 أكتوبر 2017 .  
  4. ↑ إيواساكي، كين-إيتشي؛ تشانغ، رونغ؛ زوكرمان، جولي هـ.؛ ليفين، بنجامين د. (1 أكتوبر 2003). "علاقة الجرعة بالاستجابة للتكيف القلبي الوعائي مع تدريب التحمل لدى البالغين الأصحاء: ما مقدار التدريب اللازم لتحقيق أي فائدة؟" . مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 95 (4): 1575-1583 . doi : 10.1152/japplphysiol.00482.2003 . ISSN 8750-7587 . PMID 12832429. S2CID 8493563. مؤرشف من الأصل في 3 ديسمبر 2017. تم الاسترجاع في 8 أكتوبر 2017 .   
  5. ↑ هولوزي، جيه أو؛ كويل، إي إف (1 أبريل 1984). " تكيفات العضلات الهيكلية مع تمارين التحمل وعواقبها الأيضية" . مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . 56 (4): 831-838 . doi : 10.1152/jappl.1984.56.4.831 . PMID 6373687. مؤرشف من الأصل في 9 يوليو 2019. تم الاسترجاع في 4 أبريل 2013 . 
  6. ↑ مقر قيادة الجيش (1994)، دليل القائد للتحكم في الإجهاد القتالي، FM 22-51 ، واشنطن العاصمة{{citation}}: CS1 maint: موقع الناشر مفقود ( رابط )
  7. ^ أرسطو . الأخلاق النيقوماخية . سابعا.7.
  8. ^ توماسيتس، جوزيف. هابر، بول (2008). Leistungsphysiologie – Grundlagen für Trainer, Physiotherapeuten und Masseure (باللغة الألمانية). سبرينغر-فيرلاغ. رقم ISBN 978-3-211-72019-6.
  9. ↑ ويدمان م، نيس أ.م، مونز ب (أبريل 2019). " التمرين البدني والتعديلات اللاجينية في العضلات الهيكلية". الطب الرياضي . 49 (4): 509-523 . doi : 10.1007/s40279-019-01070-4 . PMID 30778851. S2CID 73481438 .  
  10. ↑ بانيغراهي أ، أومالي ب.و. (أبريل 2021). " آليات عمل المُحسِّن: المعروف والمجهول" . علم الأحياء الجينومي . 22 (1) 108. doi : 10.1186/s13059-021-02322-1 . PMC 8051032. PMID 33858480 .  
  11. ↑ مارسمان ج، هورسفيلد جيه إيه (2012). "العلاقات بعيدة المدى: التواصل بين المُحسِّن والمُحفِّز ونسخ الجينات الديناميكي". بيوشيم بيوفيز أكتا . 1819 ( 11-12 ): 1217-27 . doi : 10.1016/j.bbagrm.2012.10.008 . PMID 23124110 . 
  12. 1 2 3 4 ويليامز ك، كاراسكيلا جي دي، إنجرسليف إل آر، هوخرويتر إم واي، هانسون إس، بيلون إن جيه، دونكين آي، فيرستيه إس، زيرات جيه آر، كيلبيلينين تي أو، باريس آر (نوفمبر 2021). "إعادة برمجة جينية لمُحسِّنات العضلات الهيكلية بعد التدريب الرياضي تدعم دورها في وظائف الجسم والصحة العامة" . مول ميتاب . 53 101290. doi : 10.1016/j.molmet.2021.101290 . PMC 8355925. PMID 34252634 .  
  13. ليندهولم ، إم إي، مارابيتا، إف، غوميز-كابريرو، دي، روندكفيست، إتش، إكستروم، تي جيه، تيغنر، جيه، سوندبيرغ، سي جيه (ديسمبر 2014). " تحليل تكاملي يكشف عن إعادة برمجة منسقة للإبيجينوم والترانسكريبتوم في العضلات الهيكلية البشرية بعد التدريب" . علم التخلق . 9 (12): 1557-1569 . doi : 10.4161/15592294.2014.982445 . PMC 4622000. PMID 25484259 .