معسكر تدريب اللياقة البدنية

معسكر اللياقة البدنية هو نوع من برامج التدريب البدني الجماعي التي قد تُقدمها الصالات الرياضية أو المدربون الشخصيون أو منظمات أخرى. صُممت هذه البرامج لبناء القوة واللياقة البدنية من خلال مجموعة متنوعة من التمارين . قد تُستوحى الأنشطة والأسلوب بشكل عام من جوانب التدريب البدني المُستخدم في الجيش، وقد يكون المدربون أنفسهم من العسكريين السابقين .

انتشرت تمارين اللياقة البدنية المكثفة، سواءً الداخلية أو الخارجية، في الولايات المتحدة في أواخر التسعينيات. وازدادت شعبية معسكرات اللياقة البدنية، التي تُقام على شكل حصص جماعية في الهواء الطلق، في العقد الأول من الألفية الثانية. وقد نشأت هذه المعسكرات بشكل مستقل في أستراليا والولايات المتحدة والمملكة المتحدة وكندا.

لطالما أكدت القوات العسكرية على أهمية اللياقة البدنية منذ العصور القديمة . ^{[ 1 ] [ 2 ]}

أُقيمت مسابقات ألعاب القوى حوالي عام 1812 في الكلية العسكرية الملكية في ساندهيرست ، ^{[ 3 ]} كما نظمت الأكاديمية العسكرية الملكية في وولويتش مسابقةً رسميةً عام 1849. ^{[ 4 ]} وفي عام 1860، افتتح أرشيبالد ماكلارين صالة ألعاب رياضية في جامعة أكسفورد بإنجلترا، ووضع برنامجًا تدريبيًا للكابتن فريدريك هامرسلي و12 ضابط صف في الجامعة. ^{[ 5 ]} وقد دُمج هذا البرنامج في تدريب الجيش البريطاني ، الذي شكّل هيئة الجمباز العسكرية عام 1861، وجعل الرياضة جزءًا هامًا من الحياة العسكرية. ^{[ 6 ] [ 7 ] [ 8 ]}

مصطلح "بوت" مشتق من مجندي البحرية الأمريكية ومشاة البحرية خلال الحرب الإسبانية الأمريكية (1898) الذين كانوا يرتدون جوارب طويلة تُسمى "بوت"؛ وقد خضع هؤلاء المجندون للتدريب في معسكرات "بوت". ^{[ 9 ] [ 10 ]} استُخدم التدريب العسكري في أواخر القرن التاسع عشر في الولايات المتحدة في إصلاحية إلميرا لإعادة تأهيل السجناء المدنيين، وللسجناء العسكريين الأمريكيين خلال الحرب العالمية الثانية وبعدها. ^{[ 10 ] [ 11 ] [ 12 ]}

قام الدكتور بيل أوربان بتطوير خطط تمارين القوات الجوية الملكية الكندية عام 1961، وهي خطة لياقة بدنية مخصصة للعسكريين، بيع منها 23 مليون نسخة للجمهور. كما ألّف العقيد كينيث كوبر، من القوات الجوية الأمريكية، كتاب "التمارين الهوائية " عام 1968، ونسخة منه موجهة للجمهور بعنوان "التمارين الهوائية الجديدة" عام 1979. وقد ساهمت هذه المنشورات، التي كتبها أوربان وكوبر، في إطلاق ثقافة اللياقة البدنية الحديثة . ^{[ 10 ] [ 13 ] [ 14 ] [ 15 ]}

تم استخدام معسكرات التدريب الإصلاحية في نيوزيلندا من عام 1971 إلى عام 1981، ويتم استخدامها في الولايات المتحدة منذ عام 1983. ^{[ 16 ] [ 17 ]}

صدر شريط كاسيت صوتي ترفيهي بعنوان "تمارين معسكر التدريب" سجله مدرب عسكري في سلاح مشاة البحرية الأمريكية عام 1984. ^{[ 18 ]} وشهدت تمارين "معسكر التدريب" الداخلية في النوادي الصحية في جميع أنحاء الولايات المتحدة رواجًا كبيرًا عام 1998. ^{[ 13 ] [ 19 ] [ 20 ] [ 21 ]} وتطورت معسكرات اللياقة البدنية كصفوف جماعية خارجية بشكل مستقل في أستراليا عام 1991 (معسكر التدريب الأصلي)، ^{[ 22 ] [ 23 ]} وفي الولايات المتحدة في التسعينيات، ^{[ 10 ] [ 13 ] [ 19 ] [ 24 ] [ ملاحظة 1 ]} وفي المملكة المتحدة عام 1999 ( اللياقة البدنية العسكرية البريطانية )، ^{[ 25 ] [ 26 ] [ 27 ]} وفي كندا عام 2001 (معسكر التدريب الأصلي). ^{[ 28 ]} ومنذ ذلك الحين، ازدادت شعبية صفوف اللياقة البدنية الجماعية الخارجية، وأصبحت سوقًا تجارية مستقلة ضمن صناعة اللياقة البدنية. ^{[ 29 ] [ 30 ] [ 31 ] [ 32 ]}

في الولايات المتحدة، عُرض المسلسل التلفزيوني Boot Camp في عام 2001. وفي المملكة المتحدة، عُرض برنامج تلفزيون الواقع Celebrity Fit Club ، الذي تضمن تمارين لياقة بدنية على غرار معسكرات التدريب، من عام 2002 إلى عام 2006. وتم نقل المسلسل إلى الولايات المتحدة في عام 2005 تحت اسم Celebrity Fit Club واستمر عرضه حتى عام 2010. ^{[ 10 ]}

يبدأ التدريب في معسكرات التدريب عادةً بتمارين الإطالة الديناميكية والجري ، يليها مجموعة متنوعة من التدريبات المتقطعة ، بما في ذلك رفع الأثقال/الأشياء، وسحب أحزمة TRX المطاطية ، وتمارين الضغط/البطن، وتمارين البليومتريكس ، وأنواع مختلفة من التمارين الانفجارية المكثفة. وتختتم الجلسات عادةً بتمارين يوغا الإطالة . كما تُستخدم العديد من التمارين الأخرى التي تعتمد على الأثقال و/أو وزن الجسم، على غرار تمارين كروس فيت ، لإنقاص دهون الجسم ، وزيادة كفاءة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة القوة ، ومساعدة الأفراد على الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام . ^{[ 33 ]} وتقدم العديد من البرامج أيضًا نصائح غذائية . ويُطلق عليه اسم "معسكر تدريب" لأنه يُدرّب مجموعات من الأشخاص، وقد يُقام في الهواء الطلق، وقد يتضمن تدريبًا بدنيًا مشابهًا للتدريب العسكري أو أنشطة مُستعارة من التدريب العسكري الأساسي .

يُستخدم مصطلح " معسكر التدريب " حاليًا في مجال اللياقة البدنية لوصف حصص اللياقة الجماعية التي تُعزز فقدان الدهون، وروح الفريق ، والعمل الجماعي. صُممت هذه الحصص لتشجيع المتدربين على بذل جهد أكبر مما يبذلونه عادةً في صالة الرياضة بمفردهم. تُنظم معسكرات التدريب أحيانًا في الهواء الطلق، في الحدائق ^{[ 34 ]} ، باستخدام تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والتدريب المعلق ، وتمارين بيربي ، بالإضافة إلى الجري والألعاب التنافسية. الفكرة هي أن كل مشارك يعمل بوتيرته الخاصة، حيث يتعاونون لتحقيق هدف واحد، إما في أزواج، أو فرق صغيرة من ثلاثة أو أربعة أفراد، أو حتى فريقين يتنافسان وجهًا لوجه.

توفر معسكرات التدريب دعمًا اجتماعيًا للمشاركين، مما يوفر بيئة مختلفة لمن يشعرون بالملل في الصالات الرياضية ويجدون صعوبة في الالتزام بالتمارين. ^{[ 35 ]} يكوّن المشاركون صداقات ويتواصلون اجتماعيًا أثناء التمرين، مع العلم أن مدى صرامة المدربين أو مشرفي التدريبات يعتمد على الشركة المنظمة للمعسكر. عادةً ما يخضع أعضاء معسكرات التدريب لاختبار لياقة بدنية في اليوم الأول، ثم يُعاد اختبارهم في نهاية المعسكر الذي يستمر عادةً من 4 إلى 6 أسابيع.

تعتمد معسكرات تدريب اللياقة البدنية غالبًا على أسلوب التدريب العسكري، مع أن هذا بدأ يتغير في السنوات الأخيرة. ومن مزايا هذه المعسكرات أن ديناميكية المجموعة الكبيرة تُحفز المشاركين. ومن الاتجاهات المتزايدة في معسكرات تدريب اللياقة البدنية استخدام أماكن داخلية مقاومة لتقلبات الطقس، مما يوفر بيئة تمرين أفضل للأعضاء. إضافةً إلى ذلك، تتضمن بعض المعسكرات أنشطة لياقة بدنية إضافية خارج الموقع.

هناك العديد من الفوائد الأخرى لمعسكرات اللياقة البدنية، بما في ذلك الصحة النفسية . من المعروف منذ زمن طويل أن التمارين الهوائية المنتظمة تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ومكافحة التوتر . ويعود جزء من ذلك إلى إفراز الإندورفين ، الذي يعمل على تحسين المزاج. ^{[ 36 ]}

توفر بعض معسكرات التدريب الشاملة الدعم الذهني اللازم للحفاظ على الحافز بعد انتهاء المعسكر. أما معسكرات التدريب المتخصصة، فتعتمد غالبًا على استخدام أداة تدريبية محددة دون غيرها. تُعدّ الأثقال الكروية الأداة المفضلة في معسكرات التدريب التي يديرها مدربو RKC، بينما تُعدّ أجهزة TRX المعلقة الأداة المفضلة لمدربي TRX. أما معسكرات التدريب التي تتمحور حول الملاكمة، فتستخدم عادةً أكياس اللكم الثقيلة. ويختلف استخدام المواضيع اختلافًا كبيرًا بين معسكرات التدريب ومدربيها، وذلك وفقًا لتفضيلات المدرب واحتياجات ورغبات المتدربين.

• التدريب المتقطع عالي الكثافة

• "السبب العلمي وراء كون تمارين المعسكر التدريبي مفيدة جدًا لك" . مجلة تايم . أبريل 2018.
• "المعسكر التدريبي: الفوائد، ومستوى الكثافة، والمزيد" . موقع WebMD . مايو 2018.
• "أفضل 10 معسكرات تدريب لياقة بدنية حول العالم" . رويترز . يناير 2013.