الوقوف على اليدين

📅 آخر تحديث: ٢٣ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٢٣ يوليو ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 3 صور
الموسوعة الحرة
تتوقف راقصة أكروباتية في وضعية وقوف دقيقة على اليدين قبل أن تمشي على يديها عبر المسرح.

الوقوف على اليدين هو وضع الجسم في وضعية رأسية معكوسة وثابتة، وذلك بالاعتماد على التوازن على اليدين. في الوقوف الأساسي على اليدين، يكون الجسم مستقيماً مع مدّ الذراعين والساقين بالكامل، واليدين متباعدتين بمسافة تقارب عرض الكتفين، والساقين متلاصقتين. توجد أنواع عديدة من الوقوف على اليدين، وكلها تتطلب من المؤدي امتلاك توازن جيد وقوة في الجزء العلوي من الجسم.

علم الحركة

تعتمد وضعية الوقوف على اليدين على عضلات ثني الرسغ، بالإضافة إلى العضلة الدالية الأمامية ، والعضلة الصدرية الكبرى ، والعضلة الظهرية العريضة ، والعضلة ذات الرأسين العضدية ، والعضلة شبه المنحرفة النازلة. [ 1 ] وتُعتبر هذه الوضعية مُرهِقة من حيث متطلبات العضلات والمفاصل. [ 2 ]

بحسب دراسة أجريت عام 2017، فإن معظم ممارسي رياضة التوازن على اليدين يستخدمون حركة المعصم للحفاظ على التوازن أثناء الوقوف على اليدين. [ 3 ]

أظهرت دراسة أخرى أن لاعبي التوازن على اليدين من ذوي الخبرة في الجمباز يتمتعون بتناسق حركي أفضل من أولئك الذين يمارسون الجمباز بمستوى متوسط. [ 4 ] كما أن الممارسين الأكثر تقدماً يقللون من تغيير مركز الضغط لديهم لتغيير مركز الكتلة عند تصحيح وضعية الوقوف على اليدين. [ 5 ]

تشمل حركات الوقوف على اليدين التي تتطلب قدراً كبيراً من القوة وقوف اليدين بالضغط [ 6 ] [ 7 ] وتمرين الضغط على اليدين . [ 8 ]

أنواع الأنشطة التي تستخدم الوقوف على اليدين

الوقوف على اليدين مع ثني الساقين في الكابويرا

تُؤدّى وضعية الوقوف على اليدين في العديد من الأنشطة الرياضية، بما في ذلك الرقص البهلواني ، والتشجيع ، والسيرك ، واليوغا ، والكابويرا ، وتمارين اللياقة البدنية ، والسباحة ، والجمباز . وتُؤدّى إحدى تنويعات هذه الوضعية على جميع أجهزة الجمباز، كما تمرّ العديد من حركات الشقلبة بوضعية الوقوف على اليدين أثناء أدائها. ويُدمج راقصو البريك دانس وضعية الوقوف على اليدين في حركات التجميد والركل .

تُعرف وضعية الوقوف على اليدين بأسماء أخرى عديدة. في اليوغا الحديثة كرياضة ، تُسمى هذه الوضعية "أدو موخا فريكساسانا ". [ 9 ] أما في الكابويرا، فتُسمى "بانانيرا" . [ 10 ]

اليوغا

Adho Mukha Vrikshasana مع الساقين في Garudasana (وضعية النسر)

في اليوغا الحديثة كرياضة ، تُعدّ وضعية الوقوف على اليدين من بين الوضعيات المقلوبة؛ وتُعرف باسم أدهو موخا فريكساسانا، [ 11 ] أي وضعية الشجرة المتجهة للأسفل. في هاثا يوغا التقليدية في القرنين الثامن عشر والتاسع عشر، يستخدم كلٌّ من فياياماديبيكي ، الذي يُطلق عليها اسم " غاردام الثاني "، وشريتاتفانيدهي وضعية الوقوف على اليدين في تسلسل يتضمن ملامسة الأنف للأرض؛ ويُطلق عليها هاثابياسابادهاتي اسم سيناسانا، أي وضعية الصقر. [ 12 ]

سباحة

كثيراً ما يؤدي السباحون الوقوف على اليدين تحت الماء كحيلة استعراضية، حيث تكون رؤوسهم وأذرعهم وأجسامهم تحت الماء وأرجلهم وأقدامهم ممدودة فوق السطح، وغالباً ما يخوضون ألعاباً أو مسابقات يكون الفائز فيها هو الشخص الذي يستطيع البقاء في وضعية الوقوف على اليدين تحت الماء لأطول فترة.

الغطسات التي تعتمد على الوقوف على الذراعين - وهي فئة موجودة في الغطس التنافسي من المنصات - هي غطسات تبدأ بالوقوف على اليدين.

الجمباز

يوجد نمطان أساسيان للوقوف على اليدين في الجمباز الحديث : الظهر المنحني والظهر المستقيم . [ 13 ] يُستخدم نمط الظهر المستقيم عندما يكون جمال خطوط الجسم المستقيمة مرغوبًا فيه وممكنًا. مع ذلك، في كثير من الحالات (مثل أداء الوقوف على اليدين مع استخدام أجهزة الجمباز)، يُفضل نمط الظهر المنحني لأنه يوفر تحكمًا أفضل في الساقين والجذع على حساب التوازن. في جميع الأحوال، يُحافظ على التوازن بنقل وزن الجسم نحو الأصابع أو كعب اليد.

جميع حركات الوقوف على اليدين الأساسية في الجمباز لها هذه الخصائص:

  • مد الذراعين مع وضع اليدين على الأرض بمسافة تقارب عرض الكتفين.
  • أرجل مستقيمة ، متلاصقة.
  • أصابع القدم مدببة لاستكمال خطوط الساقين.

بالإضافة إلى ذلك، تتميز وقفة اليدين المستقيمة بالخصائص التالية:

  • رأس مطوية (وجه متجه للأمام) كما لو كان يقف منتصباً.
  • استقامة العمود الفقري مع دفع الوركين للأمام. إذا تم أداء هذا التمرين أثناء الاستلقاء على الظهر، فسيؤدي ذلك إلى ملامسة أسفل الظهر للأرض.

انظر أيضاً

مراجع

  1. ^ كوشانوفيتش ، أندريه. نيسبودزينسكي، بارتلوميج؛ ميشكوفسكي، يناير؛ مارينا ميشيل. كوتشانوفيتش، كازيميرز؛ زاسادا، ماريوس (2019). “التغيرات في النشاط العضلي للاعبي الجمباز أثناء الوقوف على اليدين على أجهزة مختلفة”. مجلة أبحاث القوة والتكييف . 33 (6): 1609–1618 . دوى : 10.1519/JSC.0000000000002124 . بميد 28700510 . S2CID 207500662 .  
  2. ↑ كالديرون-دياز، مايلين؛ أولوا-خيمينيز، ريكاردو؛ سافيدرا، كارولينا؛ سالاس، رودريغو (2021). "تحليل التشابه القائم على الموجات لتحديد تآزر العضلات في وضعيات الوقوف على اليدين المختلفة لدى رياضيي السيرك التشيليين". أساليب الحاسوب في الميكانيكا الحيوية والهندسة الطبية الحيوية . 24 (10): 1053-1063 . doi : 10.1080/10255842.2020.1867113 . PMID 33426917. S2CID 231576614 .  
  3. ↑ بلينكينسوب، جلين م.؛ باين، ماثيو ت. ج.؛ هايلي، مايكل ج. (2017). "استراتيجيات التحكم في التوازن أثناء التوازن المضطرب وغير المضطرب في وضعية الوقوف والوقوف على اليدين" . مجلة الجمعية الملكية للعلوم المفتوحة . 4 (7) 161018. رمز Bibcode : 2017RSOS....461018B . doi : 10.1098/rsos.161018 . PMC 5541526. PMID 28791131 .  
  4. ↑ غوتييه، جوفري؛ مارين، لودوفيك؛ ليروي، ديفيد؛ ثوفاريك، ريجيس (2009). "ديناميكيات مستوى الخبرة: التنسيق في الوقوف على اليدين". علم الحركة البشرية . 28 (1): 129-140 . doi : 10.1016/j.humov.2008.05.003 . PMID 18986720 . 
  5. ↑ وايت، هانا إي.؛ فيسينانزا، دومينيكو؛ نيويل، كارل إم.؛ إيروين، غاريث؛ ويليامز، جينيفيف كيه آر (2021). "التحكم السببي ثنائي الاتجاه في ديناميكيات توازن الوقوف على اليدين" . التقارير العلمية . 11 (1): 405. doi : 10.1038/s41598-020-79730- z . ISSN 2045-2322 . PMC 7801474. PMID 33432011 .   
  6. ↑ ميزوتوري، هيساشي؛ كاشيواغي، يو؛ هاكامادا، نوريكو؛ تاتشيبانا، ياسونوري؛ فوناتو، كازو (2021). "الحركة وخصائص عزم المفاصل أثناء حركة الضغط بالذراع الممدودة للوصول إلى وضعية الوقوف على اليدين لدى لاعبي الجمباز الذكور" . PLOS ONE . 16 (7) e0253951. Bibcode : 2021PLoSO..1653951M . doi : 10.1371/ journal.pone.0253951 . PMC 8279359. PMID 34260617 .  
  7. ↑ براساس، سبيروس ج. (1988). "نموذج ميكانيكي حيوي لوقوف اليدين على اليدين في الجمباز". المجلة الدولية للميكانيكا الحيوية الرياضية . 4 (4): 326-341 . doi : 10.1123/ijsb.4.4.326 .
  8. ↑ جونسون، أبيجيل؛ ميدور، ميلاني؛ بودامر، ميغان؛ لانغفورد، إميلي؛ سنار، رونالد ل. (2019). "تقنية التمرين: تمرين الضغط على اليدين". مجلة القوة والتكييف . 41 (2): 119-123 . doi : 10.1519/SSC.0000000000000427 . S2CID 56807126 . 
  9. ^ "أدو موكا فركساسانا" . يوجا فاستو. أكتوبر 2020.
  10. ↑ تايلور، جيرارد (4 سبتمبر 2012). كابويرا 100: دليل مصور للحركات والتقنيات الأساسية . كتب نورث أتلانتيك. ص 90. ISBN  978-1-58394-638-1.
  11. ↑ بوديلوفسكي، جوان؛ آدمسون، إيف (2000). الدليل الكامل للمبتدئين في اليوغا ( الطبعة الثانية). دار بنغوين للنشر. ص 179. ISBN   978-0-02-863970-3.
  12. ↑ بيرش، جيسون ؛ سينغلتون، مارك (2019). "يوجا هاثابياسابادهاتي: هاثا يوجا على أعتاب الحداثة" (ملف PDF) . مجلة دراسات اليوجا . 2 : 3-70 . doi : 10.34000/JoYS.2019.V2 .
  13. ↑ " أنماط مختلفة للوقوف على اليدين " . تم الاطلاع عليه بتاريخ 29-09-2010 .

للمزيد من القراءة

  • غوتييه، ج.؛ ثوفاريك، ر.؛ شوليه، د. (2007). "التحكم البصري والوضعي في وضعية عشوائية: الوقوف على اليدين". مجلة علوم الرياضة . 25 (11): 1271-1278 . doi : 10.1080/02640410601049144 . PMID 17654239. S2CID 37015380 .