سارفانجاسانا

Sarvangasana ( السنسكريتية : सर्वाङ्गासन ، بالحروف اللاتينية :  sarvāṅgāsana )، وضعية الوقوف على الكتفين ، أو بشكل أكثر اكتمالاً Salamba Sarvangasana (الوقوف على الكتفين المدعوم)، ^{[ 1 ]} هي وضعية معكوسة في اليوغا الحديثة كتمرين ؛ وقد تم استخدام وضعيات مماثلة في هاثا يوغا في العصور الوسطى كـ mudra .

توجد العديد من الاختلافات المسماة، بما في ذلك وضع الساقين في وضع اللوتس ووضع سوبتا كوناسانا مع تباعد الساقين على نطاق واسع وأصابع القدمين على الأرض.

يُطلق على وضعية سارفانجاسانا لقب "ملكة" أو "أم" جميع وضعيات اليوغا. ^{[ 2 ] [ 3 ] [ 4 ]}

يُشتق الاسم من الكلمتين السنسكريتيتين सालम्ब Salamba ، وتعني "مدعوم"، و सर्वाङ्ग Sarvāṅga ، وتعني "جميع الأطراف"، أي "الجسم كله"، ^{[ 5 ]} و आसन Āsana ، وتعني "وضعية" أو "مقعد". ^{[ 6 ] [ 7 ]}

اسم "سارفانجاسانا" ^{[ 8 ]} حديث، لكن وضعيات معكوسة مشابهة كانت مستخدمة في هاثا يوغا في العصور الوسطى كإيماءة ( مودرا) تُسمى " فيباريتا كاراني" ، والموثقة في "شيفا سامهيتا" (4.45-47) من القرن الرابع عشر ^{[ 9 ]} ، و" هاثا يوغا براديبكا" (3.78-81) من القرن الخامس عشر ^{[ 9 ]} ، و "غيراندا سامهيتا" (3.33-35) من القرن السابع عشر ^{[ 9 ]} ، ونصوص أخرى قديمة مثل "داتاتريا يوغا شاسترا" . كان الغرض من "فيباريتا كاراني" هو عكس تدفق الطاقة الحيوية إلى الأسفل وما يتبعه من فقدانها، باستخدام الجاذبية؛ وبحلول القرن السابع عشر، أصبحت هذه الوضعية (آسانا)، وتُعرف بأسماء مختلفة مثل "ناراكاسانا" و"كابالاسانا" و"فيباريتا كاراناسانا"، كجزء من عملية التطور الطويلة لممارسة وضعيات اليوغا (آسانا). ^{[ 10 ]}

يُمارس تمرين الوقوف على الكتفين من وضعية الاستلقاء مع ثني الركبتين. يمكن دعم الكتفين ببطانيات مطوية، ويمكن تثبيت الذراعين العلويين بحزام فوق المرفقين مباشرةً. يمكن للمبتدئين الرفع مع ثني الساقين، وللمتقدمين مع مد الساقين. يُدعم الظهر باليدين: بمجرد الوقوف، تمتد اليدان إلى أسفل الجذع باتجاه الرأس، ويُرفع الجذع أكثر؛ ثم يمكن مد الساقين إلى وضعية عمودية. ^{[ 7 ]}

يمكن الوصول إلى هذه الوضعية من وضعية هالاسانا (المحراث)، بالانتقال إلى سلسلة من الوضعيات مثل كارنابيداسانا (وضعية ضغط الأذن) مع ثني الركبتين بالقرب من الرأس والإمساك بهما بالذراعين؛ أو إلى بارسفا هالاسانا (وضعية المحراث الجانبي) مع استقامة الجسم، والتواء الجذع إلى جانب واحد، ومد الساقين بشكل مستقيم مع ملامسة القدمين للأرض (إلى ذلك الجانب)؛ إلى سوبتا كوناسانا، مع تباعد الساقين على أوسع نطاق ممكن، مع إمساك أطراف الأصابع بإبهام القدم؛ أو بارسفا سارفانجاسانا، وهي وضعية متقدمة، مع ميل كلتا الساقين إلى جانب واحد؛ وأوردفا بادماسانا في سارفانجاسانا، مع وضع الساقين في وضعية اللوتس . ^{[ 8 ]}

يمكن أداء وضعية سالامبا سارفانجاسانا على كرسي متين وثابت ، مع وضع الساقين على ظهر الكرسي، ودعم الجسم ببطانية مطوية على مقعد الكرسي، ودعم الكتفين والرقبة بوسادة على الأرض. يمكن لليدين الإمساك بالأرجل الخلفية للكرسي لفتح الصدر. تبدأ الوضعية بالجلوس على الكرسي مع توجيه الوجه للخلف، ورفع الساقين على الظهر، والإمساك بالكرسي والانحناء للخلف، ثم الانزلاق لأسفل حتى يلامس الرأس الأرض. للخروج من الوضعية، يتم ثني الساقين والانزلاق لأسفل بحذر. ^{[ 11 ]}

وضعية نيرالامبا سارفانجاسانا هي وضعية الوقوف على الكتفين بدون دعم، مع رفع الذراعين عن الأرض. ^{[ 12 ]}

ادّعى بعض مناصري مدارس اليوغا في القرن العشرين، مثل بي كي إس أيينغار ، تأثيرات اليوغا على أعضاء محددة، دون تقديم أي دليل. ^{[ 13 ] [ 14 ]} خصّص أيينغار صفحة كاملة من كتابه " ضوء على اليوغا" للفوائد الصحية لوضعية سارفانجاسانا، زاعمًا أنها "إحدى أعظم النعم التي أنعم بها حكماؤنا القدماء على البشرية"، ^{[ 15 ]} واصفًا إياها بـ"أمّ وضعيات اليوغا" ^{[ 15 ]} و"دواء شافٍ لمعظم الأمراض الشائعة". ^{[ 15 ]} وأكد أن للوضعية تأثيرًا مباشرًا على الغدة الدرقية وجارات الدرقية ، موضحًا أن ثني الذقن يزيد من تدفق الدم إليهما. وذكر أن الانقلاب يزيد من تدفق الدم الوريدي إلى القلب، مما يزيد من تدفق الدم إلى الرقبة والصدر، وبالتالي يخفف من "ضيق التنفس، والخفقان، والربو، والتهاب الشعب الهوائية، وأمراض الحلق". ^{[ 15 ]} ذكر أنه يُهدئ الأعصاب ويُزيل الصداع، ومع الممارسة المستمرة يُعالج نزلات البرد أيضًا. ^{[ 15 ]} وكتب أن تهدئة الأعصاب بدورها تُخفف من ارتفاع ضغط الدم، والتهيج، وسرعة الغضب، والانهيار العصبي، والأرق. ^{[ 15 ]} وكتب أن الانقلاب يُساعد في تسهيل حركة الأمعاء. ^{[ 15 ]} وادعى إينغار أنه مفيد لاضطرابات المسالك البولية، ومشاكل الدورة الشهرية، والبواسير، والفتق، والصرع، وضعف الحيوية، وفقر الدم. ^{[ 15 ]}

يُعد وضع سارفانجاسانا، إلى جانب وضعي سيرساسانا وبادماسانا ، من أكثر وضعيات اليوغا التي يُذكر أنها سبب للإصابات. ^{[ 16 ] [ 17 ]} وقد نصح إينجار بتجنب هذه الوضعية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ^{[ 15 ]} حيث أوصى بوضعية هالاسانا بدلاً منها، إذ رأى أنها تُحقق فوائد مماثلة. ^{[ 18 ]}

• قائمة وضعيات اليوغا (الأسانا)

• برنارد، ثيوس (2007) [1944]. هاثا يوغا: تقرير عن تجربة شخصية . إدنبرة: هارموني. ISBN 978-0-9552412-2-2. OCLC 230987898 . 
• إيينغار، بي كيه إس (1979) [1966]. ضوء على اليوغا: يوغا ديبكا . أنوين بيبرباكس . ISBN 978-1-85538-166-7.
• جاين، أندريا (2015). بيع اليوغا: من الثقافة المضادة إلى الثقافة الشعبية . مطبعة جامعة أكسفورد . ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC 878953765 . 
• ميهتا، سيلفا؛ Mehta, ميرا ; ميهتا، شيام (1990). اليوغا: طريقة ينجار . دورلينج كيندرسلي .
• مالينسون، جيمس ؛ سينغلتون، مارك (2017). جذور اليوغا . دار بنغوين للنشر . رقم ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104 . 
• نيوكومب، سوزان (2019). اليوغا في بريطانيا: توسيع الروحانية وتثقيف ممارسي اليوغا . بريستول، إنجلترا: دار إكوينوكس للنشر . ISBN 978-1-78179-661-0.

• تعليمات خطوة بخطوة