رفع الأثقال

يشير مصطلح رفع الأثقال إلى التمارين والرياضات البدنية التي يمارسها الأشخاص برفع الأثقال ، غالباً باستخدام الدمبل أو البار أو الأجهزة الرياضية. يمارس الناس رياضة رفع الأثقال لأسباب متنوعة، منها: تنمية القوة البدنية ، وتعزيز الصحة واللياقة البدنية ، والمنافسة في رياضات رفع الأثقال، وبناء جسم عضلي وجذاب. ^{[ 1 ]}

رفع الأثقال الأولمبي هو نوع محدد من رياضة رفع الأثقال يُمارس في الألعاب الأولمبية ، ويُشار إليه عادةً ببساطة باسم "رفع الأثقال". تشمل رياضات رفع الأثقال الأخرى رفع الأحجار، ورفع الأثقال الباورليفتينغ ، ورفع الأثقال بالكرة الحديدية ، ورفع الأثقال البارالمبي - وهي رياضة رفع الأثقال التي تُمارس في الألعاب البارالمبية . يمكن تمييز رياضات رفع الأثقال المختلفة من خلال طرق رفع الأوزان أو الأجسام المرفوعة. تُعدّ منافسات رفع الأثقال عناصر أساسية في ألعاب القوة .

تدريب الأثقال هو رفع الأثقال بهدف تنمية القوة البدنية أو بناء بنية عضلية قوية. وهو جزء أساسي من برامج تدريب القوة للرياضيين في العديد من الرياضات. أما عندما يكون الهدف الرئيسي هو بناء بنية عضلية متكاملة، فهذا ما يُعرف بكمال الأجسام . يستخدم ممارسو تدريب الأثقال كلاً من الأوزان الحرة (مثل البار، والدمبل، والكرات الحديدية ) وأجهزة الأثقال لتدريب جميع عضلات الجسم. وتتوفر أماكن ومعدات مخصصة لتدريب الأثقال في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية .

بحسب مقال في صحيفة نيويورك تايمز ، يُمكن لرفع الأثقال أن يقي من بعض الإعاقات، ويزيد من معدل الأيض، ويُقلل من نسبة الدهون في الجسم. ^{[ 2 ]} كما أن استخدام الأثقال الحرة، مقارنةً بالأجهزة الرياضية، لا يُحسّن القوة فحسب، بل يُحسّن وظائف العضلات أيضاً، لدى كبار السن ذوي الأداء الوظيفي العالي. ^{[ 3 ]}

يُعتقد أن رياضة رفع الأثقال التنافسية أقدم من التاريخ المكتوب. توجد سجلات في العديد من الحضارات تُشير إلى مآثر قوة قام بها أبطال عظام، ربما أسطوريون، مثل هيراكليس ، وجالوت ، وأورم ستورولفسون ، وميلو الكروتوني . ^{[ 4 ]} في الصين واليونان القديمتين، كان الرجال يرفعون الحجارة لإثبات قوتهم ورجولتهم. ^{[ 5 ]} وفي اسكتلندا، توجد تقاليد لمسابقات رفع الأثقال في تجمعات المرتفعات الاسكتلندية ، والتي تُقام سنويًا منذ عشرينيات القرن التاسع عشر؛ ^{[ 6 ]} وتُعد هذه المسابقات بمثابة النواة الأولى لرياضات القوة الحديثة .

عندما انطلقت دورة الألعاب الأولمبية الدولية الحديثة عام 1896 ، كانت رياضة رفع الأثقال إحدى فعاليات الدورة الأولى؛ ومنذ عام 1920، أصبحت رفع الأثقال جزءًا أساسيًا من الألعاب الأولمبية. ^{[ 5 ] [ 7 ]} وبحلول عام 1932، تضمنت المنافسات الأولمبية ثلاث حركات رفع، وهي طرق مختلفة لرفع ثقل حديدي من الأرض إلى أعلى الرأس: وهي الخطف ، والنتر ، والرفع والضغط . الخطف هو رفع بقبضة واسعة، حيث يُرفع الثقل فوق الرأس بحركة واحدة. أما النتر والرفع والضغط فهما حركتان مركبتان ، حيث يُرفع الثقل أولًا من الأرض إلى مقدمة الكتفين (النتر ) ، ثم من الكتفين إلى أعلى الرأس (النتر ، والضغط ) . ^{[ 8 ] [ 9 ] [ 10 ]} بعد عام 1972، تم إيقاف الرفع والضغط لصعوبة تقييم الأداء الصحيح. ^{[ 11 ] [ 12 ]} اليوم، تُعرف رفعة الخطف ورفعة النتر معًا باسم "الرفعات الأولمبية"؛ ويمكن تسمية رياضة رفع الأثقال كما تُمارس في الألعاب الأولمبية بـ"رفع الأثقال الأولمبي" أو "رفع الأثقال على الطريقة الأولمبية" لتمييزها عن رياضات رفع الأثقال الأخرى (أينما تُمارس). الهيئة الدولية المسؤولة عنها هي الاتحاد الدولي لرفع الأثقال ، الذي تأسس عام 1905. ^{[ 13 ]}

شهدت خمسينيات وستينيات القرن العشرين تطور رياضة رفع الأثقال ، التي نشأت من مسابقات تنافس فيها الرياضيون في فعاليات رفع أثقال مختلفة عن تلك التي تُقام في الألعاب الأولمبية. وقد أُطلق على هذه الرفعات المختلفة أحيانًا اسم "الرفعات غير التقليدية". في السابق، كانت الهيئات الإدارية لرفع الأثقال في المملكة المتحدة والولايات المتحدة تعترف بالعديد من "الرفعات غير التقليدية" لأغراض المنافسة وتوثيق الأرقام القياسية. وفي نهاية المطاف، تم توحيد هذه المسابقات لتشمل ثلاث رفعات محددة: القرفصاء ، والضغط على الصدر ، والرفعة الميتة ؛ وأُطلق على هذا النوع من رياضة رفع الأثقال اسمه المميز " رفع الأثقال" ، حيث تم تأسيس الاتحاد الدولي لرفع الأثقال عام 1972 لتنظيم هذه الرياضة والترويج لها. ^{[ 14 ]}

في عام 1964، ظهرت رياضة رفع الأثقال لأول مرة في الألعاب البارالمبية ، في شكل تمرين الضغط على البنش؛ ومنذ دورة الألعاب البارالمبية لعام 1992، أصبحت تُعرف باسم رفع الأثقال البارالمبي، وتحديداً رفع الأثقال البارالمبي أو رفع الأثقال البارالمبي. ^{[ 15 ]}

يُذكر أن تدريبات القوة تعود إلى العصور اليونانية والفارسية القديمة. ^{[ 16 ]} تُستخدم رياضة رفع الأثقال كوسيلة لتحقيق أهداف مختلفة. على سبيل المثال، في تدريبات القوة ، هي نوع من التمارين الرياضية التي تستخدم الأوزان لزيادة قوة العضلات، وفي كمال الأجسام، هي شكل من أشكال تعديل الجسم لأسباب جمالية. لطالما ارتبطت تدريبات القوة وكمال الأجسام والتمارين الرياضية لتحقيق مستوى عام من اللياقة البدنية ارتباطًا وثيقًا برفع الأثقال. ولأن هدف كمال الأجسام غالبًا ما يكون الحصول على مظهر معين، فإن الشخص الذي يمارس رفع الأثقال فقط لزيادة القوة، أو لأغراض تنافسية، قد لا يحقق المظهر البدني المطلوب في كمال الأجسام. تهدف تدريبات القوة إلى بناء العضلات من خلال تحفيز نوعين مختلفين من تضخم العضلات : التضخم الساركوبلازمي والتضخم الليفي العضلي. ^{[ 17 ]} يؤدي التضخم الساركوبلازمي إلى عضلات أكبر، ولذلك يفضله لاعبو كمال الأجسام أكثر من التضخم الليفي العضلي، الذي يبني القوة الرياضية. يحدث تضخم الساركوبلازم عن طريق زيادة عدد التكرارات، بينما يحدث تضخم اللييفات العضلية عن طريق رفع أوزان أثقل. ^{[ 18 ]}

قد يؤدي رفع الأثقال بهدف تنمية القوة البدنية فقط إلى تكوين بنية جسمية مختلفة تمامًا عن رفع الأثقال لبناء الأجسام، حيث يميل رافعو الأثقال الأولمبيون ورافعو الأثقال الباورليون إلى امتلاك أجسام ذات بنية داخلية متوسطة، بينما يميل لاعبو كمال الأجسام إلى امتلاك بنية متوسطة. ^{[ 19 ]} الطريقتان الرئيسيتان لرفع الأثقال لبناء القوة وكتلة العضلات هما تضخيم العضلات وزيادة الحمل. يتم تدريب العضلات لزيادة حجمها عادةً من خلال تحقيق تضخيم العضلات، وهو التدريب بوزن أخف مع زيادة عدد التكرارات. يزداد حجم العضلات نتيجةً للألياف الأيضية التي تؤدي إلى نمو ملحوظ في كتلة العضلات. ^{[ 20 ]} أما تدريب العضلات لبناء القوة فيتم عادةً من خلال طريقة زيادة الحمل. تتضمن زيادة الحمل التدريب بزيادة الوزن في كل مجموعة. ويمكن أن تعني أيضًا زيادة عدد التكرارات بنفس الوزن في كل مجموعة. كلا طريقتي زيادة الحمل مثاليتان لبناء كتلة العضلات والقوة، إلا أن رفع الأوزان الثقيلة بعدد تكرارات أقل هو الأمثل لبناء القوة. ^{[ 20 ]}

لوحظ تاريخيًا أن رياضة رفع الأثقال، سواءً لأغراض صحية أو لتحسين المظهر، أكثر شيوعًا بين الرجال منها بين النساء. ويُعزى هذا التباين بشكل رئيسي إلى رغبة النساء في تجنب اكتساب مظهر يُنظر إليه على أنه ذكوري، مما يُؤدي إلى تركيزهن على التمارين الهوائية بدلًا من رفع الأثقال. ^{[ 21 ]} كما يُعتقد أن النساء المهتمات برفع الأثقال يشعرن بعدم الارتياح في الأماكن التي يهيمن عليها الرجال، مما يدفعهن إلى نقل الأثقال من غرفة الأثقال إلى قسم آخر من الصالة الرياضية، وبالتالي استخدام أوزان أخف لفترات أقصر. ويُعزز انتشار رياضة رفع الأثقال بين الرجال من خلال التسويق الذي يُصوّرها كنشاط ذكوري في المقام الأول. ^{[ 22 ]} إلا أن رياضة كمال الأجسام أصبحت في الآونة الأخيرة أكثر انتشارًا بين النساء. فقد أفادت بعض الصالات الرياضية أن نسبة النساء بين زبائنها ارتفعت إلى أكثر من 50%. ^{[ 23 ]} كما خصصت بعض الصالات الرياضية مناطق خاصة بالنساء فقط. ومن الاتجاهات الشائعة الجديدة بين النساء استبدال تمارين الكارديو برفع الأثقال لعدة أسباب، منها السعي وراء فكرة الجسم المثالي، وتمكين المرأة، والاستمتاع ببساطة. ^{[ 24 ]}

تُعدّ رياضة رفع الأثقال مفيدة للصحة. فهي تُحفّز إنتاج بروتينات الكولاجين التي تُساعد على بناء بنية وقوة الأوتار والأربطة. كما أنها تُعدّ مثالية لتعزيز استقرار المفاصل وتحسينه. ويمكن لرفع الأثقال أيضًا أن يزيد من معدل الأيض ومعدل الأيض الأساسي. وهذا يعني أن الجسم يستطيع حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، ويستخدمها لزيادة كتلة العضلات وبنائها. ^{[ 25 ]} ومع ذلك، من الممكن اتباع نظام تدريبي لتحقيق أي من هذه الأهداف باستخدام تمارين أو معدات أخرى غير الأثقال.

يُعدّ رافعو الأثقال عرضةً لإصاباتٍ مُتعددة، وفهم الإصابات الشائعة أثناء رفع الأثقال أمرٌ بالغ الأهمية للوقاية من مخاطر الإصابة وإدارتها بفعالية. وقد وجدت دراسةٌ أن أكثر إصابات رفع الأثقال شيوعاً (64.8%) تحدث في الظهر (وخاصةً أسفل الظهر)، والركبتين، والكتفين. ^{[ 26 ]}

• كمال الأجسام
• كروس فيت
• رفع الأثقال الأولمبي
• المناولة اليدوية للأحمال
• رفع الأثقال
• ألعاب القوى
• تدريب القوة
• الرجل القوي
• على أي حال، يدان
• التدريب من جانب واحد

• تعريف رفع الأثقال في قاموس ويكشنري