الجري حافي القدمين

📅 آخر تحديث: ٢٨ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٢٨ يوليو ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 4 صور
الموسوعة الحرة

العداءة زولا بود في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 1984

الجري حافي القدمين ، أو ما يُعرف أيضًا بـ"الجري الطبيعي"، هو الجري بدون ارتداء أحذية . مع ظهور الأحذية الحديثة، أصبح الجري حافي القدمين أقل شيوعًا في معظم أنحاء العالم، ولكنه لا يزال يُمارس في أجزاء من أفريقيا وأمريكا اللاتينية. في بعض الدول الغربية، ازداد الإقبال على الجري حافي القدمين نظرًا لفوائده الصحية المُتصوَّرة [ 1 ] ، مثل تقليل تسطح القدم، وانخفاض خطر الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية، والاعتقاد بأن الجري حافي القدمين يحرق سعرات حرارية أكثر من الجري بالأحذية. [ 2 ]

تشير الأبحاث العلمية المتزايدة حول ممارسة الجري حافي القدمين أو بأحذية رياضية خفيفة إلى أنها تزيد من حجم وقوة عضلات القدم الداخلية، إلا أن هذه الأبحاث اقتصرت على الأفراد الأصحاء، ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث للوصول إلى استنتاجات قاطعة. [ 3 ] في حين أن الأحذية قد توفر الحماية من الجروح والكدمات والصدمات والظروف الجوية، يجادل المؤيدون بأن الجري حافي القدمين يقلل من خطر الإصابات المزمنة (وخاصة إصابات الإجهاد المتكرر ) الناتجة عن ارتطام الكعب بالأرض عند ارتداء أحذية الجري المبطنة.

وقد دفعت حركة المشي حافي القدمين بعض الشركات المصنعة إلى طرح أحذية بسيطة ، وأحذية ذات نعال رقيقة ومرنة مثل الأحذية التقليدية مثل الموكاسين والهواراش للجري البسيط .

تاريخ

على مرّ معظم تاريخ البشرية، كان الجري يُمارس حفاةً أو بأحذية ذات نعال رقيقة كالموكاسين . [ 4 ] ولا تزال هذه العادة قائمة حتى اليوم في كينيا وبين شعب تاراهومارا [ 5 ] في شمال المكسيك. [ 6 ] ويعتقد المؤرخون أن عدائي اليونان القديمة كانوا يركضون حفاةً. ووفقًا للأسطورة، ركض فيديبيدس ، أول عداء ماراثون ، من أثينا إلى إسبرطة في أقل من 36 ساعة. ويُقال إنه بعد معركة ماراثون ، ركض مباشرةً من ساحة المعركة إلى أثينا ليُخبر الأثينيين بانتصار اليونان على بلاد فارس. [ 7 ]

عودة الجري حافي القدمين في السباقات في أواخر القرن العشرين

في عام 1960، فاز العداء الإثيوبي أبيبي بيكيلا بماراثون روما الأولمبي حافي القدمين، محققًا رقمًا قياسيًا عالميًا جديدًا، بعد أن اكتشف نفاد أحذية مقاسه من شركة أديداس ، المورد الرسمي للأحذية الأولمبية. كان يعاني من ألم شديد بسبب حصوله على أحذية أصغر من مقاسه، فقرر ببساطة الركض حافي القدمين؛ وكان بيكيلا قد تدرب على الركض حافي القدمين قبل الأولمبياد. وواصل تألقه ليدافع عن لقبه الأولمبي بعد أربع سنوات في طوكيو مرتديًا أحذية بوما ، محققًا رقمًا قياسيًا عالميًا جديدًا. [ 8 ]

شارك العداء البريطاني بروس تولوه في العديد من السباقات خلال الستينيات حافي القدمين، وفاز بالميدالية الذهبية في سباق 5000 متر في دورة الألعاب الأوروبية عام 1962. [ 9 ]

في سبعينيات القرن العشرين، كان شيفناث سينغ ، أحد أعظم عدائي المسافات الطويلة في الهند ، معروفاً بأنه كان يركض دائماً حافي القدمين مرتدياً شريطاً لاصقاً فقط على قدميه. [ 10 ]

خلال ثمانينيات القرن العشرين، اشتهرت العداءة الجنوب أفريقية زولا بود بأسلوبها في الجري حافية القدمين، فضلاً عن تدريبها ومشاركتها في السباقات حافية القدمين. فازت ببطولة العالم للعدو الريفي عامي 1985 و 1986 ، وشاركت في دورة الألعاب الأولمبية عام 1984 في لوس أنجلوس. [ 10 ]

بدأت العداءة الكينية تيجلا لوروب الركض حافية القدمين مسافة 10 كيلومترات (6.2 ميل) ذهابًا وإيابًا من المدرسة يوميًا في سن السابعة. تألقت في المسابقات المدرسية، وفي عام 1988، فازت بسباق اختراق الضاحية المرموق حافية القدمين. واصلت مسيرتها الرياضية، حافية القدمين ومنتعلة الأحذية، في العديد من المسابقات الدولية، بما في ذلك سباقات الماراثون ونصف الماراثون. فازت بدورة الألعاب الودية لمسافة 10000 متر حافية القدمين، وكانت أول امرأة أفريقية تفوز بماراثون مدينة نيويورك عام 1994، وكررت الفوز عام 1998. [ 11 ]  

وُلِدَ ليركض وشعبيته الواسعة

في العقد الأول من الألفية الثانية، اكتسب الجري حافي القدمين شعبيةً محدودةً ولكنها ذات دلالة على هامش مجتمع العدائين الأوسع. وشهدت هذه الممارسة طفرةً في شعبيتها بعد نشر كتاب كريستوفر ماكدوغال " وُلدنا لنركض" عام ٢٠٠٩، والذي روّج لها. [ ١٢ ] [ ١٣ ] وفي الولايات المتحدة ، تأسست جمعية العدائين حفاة القدمين في نوفمبر ٢٠٠٩ كنادٍ وطني للعدائين الذين يركضون حفاة، ونمت بسرعة. [ ١٤ ]

الآثار الصحية والطبية

مثال على ضغط القدم

منذ النصف الثاني من القرن العشرين، ازداد الاهتمام العلمي والطبي بفوائد ومخاطر الجري حافي القدمين. وشهدت سبعينيات القرن الماضي، على وجه الخصوص، عودة الاهتمام بالجري في الدول الغربية، حيث تم تطوير وتسويق أحذية الجري الحديثة. [ 15 ] ومنذ ذلك الحين، أُلقي باللوم على أحذية الجري في ازدياد حالات الإصابات أثناء الجري، مما دفع بعض العدائين إلى الجري حفاة. [ 1 ]

تتميز بنية القدم والساق البشرية بكفاءة عالية في امتصاص صدمة الهبوط وتحويل طاقة السقوط إلى حركة أمامية، وذلك بفضل خاصية الارتداد التي يوفرها قوس القدم الطبيعي. وقد لاحظ العلماء الذين يدرسون حركة أقدام العدائين اختلافات ملحوظة بين العدائين الذين يرتدون الأحذية عادةً والعدائين حفاة. فعادةً ما تهبط قدم العداء الذي يرتدي الأحذية عادةً بضربة أولية على الكعب، بينما تهبط قدم العداء حافي القدمين بخطوة أكثر ارتدادًا على منتصف القدم أو على مقدمتها. [ 1 ] إضافةً إلى ذلك، تكون مدة ضربة القدم أقصر ومعدل الخطوات أعلى. وعند دراسة نشاط العضلات (تخطيط كهربية العضل)، أظهرت الدراسات زيادة في التنشيط المسبق لعضلات باطن القدم عند الجري حافي القدمين. [ 16 ] في الواقع، بما أن دور العضلات هو تهيئة الجهاز الحركي للتلامس مع الأرض، فإن نشاط العضلات قبل ضربة القدم يعتمد على قوة الصدمة المتوقعة. [ 17 ] يُعدّ ضرب الأرض بمقدمة القدم، وتقصير مدة الخطوة، وزيادة معدل الخطوات، وزيادة التنشيط المسبق للعضلات، من التقنيات التي تُقلل من إجهاد الصدمات العالية المتكررة. [ 16 ] وهذا يُجنّب حدوث صدمة مؤلمة وقوية للغاية، تُعادل ضعفين إلى ثلاثة أضعاف وزن الجسم. [ 15 ]

أظهرت دراسة مستقبلية أجريت عام 2019 أن المشاركين الذين اعتادوا على الجري حفاة (لمدة شهرين بمعدل 15 دقيقة أسبوعيًا) أظهروا معدلات تحميل رأسي أعلى من العدائين الذين يرتدون الأحذية، مما يناقض ما ذكره ليبرمان وما يُزعم من إمكانية الجري حفاة في الوقاية من الإصابات. [ 18 ] كما أظهرت دراسة أخرى أجريت عام 2018 أن أعلى معدلات التحميل تُسجل لدى العدائين المصابين الذين يرتكزون على الكعب أثناء الجري. [ 19 ]

عند مقارنة مجموعات مختلفة من العدائين الذين يمارسون الجري حفاة القدمين بشكل معتاد، لا يفضل جميعهم ضربة مقدمة القدم. فقد وجدت دراسة أجريت عام 2012 على 38 عداءً من قبيلة داساناش في كينيا أن غالبية العدائين يفضلون ضربة الكعب بدلاً من ضربة مقدمة القدم. [ 20 ]

قد يخضع القوس الطولي (الوسطي) للقدم لتغيرات فسيولوجية عند ممارسة الجري حافي القدمين بشكل منتظم. لوحظ انخفاض طول القوس الطولي بمعدل 4.7  ملم، مما يشير إلى تنشيط عضلات القدم عند الجري حافي القدمين، والتي تكون عادةً غير نشطة عند ارتداء الأحذية. تسمح هذه العضلات للقدم بامتصاص الصدمات، وقد تخفف الضغط عن اللفافة الأخمصية . [ 1 ] بالإضافة إلى التغيرات العضلية، يقلل الجري حافي القدمين من استهلاك الطاقة: فقد وُجد أن استهلاك الأكسجين أعلى بنسبة 4% تقريبًا لدى العدائين الذين يرتدون الأحذية مقارنةً بالعدائين حفاة القدمين. يمكن تفسير كفاءة الجري الأفضل عند الجري حافي القدمين مقارنةً بالجري بالأحذية من خلال الاستخدام الأمثل لمرونة العضلات. [ 21 ] يمكن أن يؤدي تقليل زمن التلامس وزيادة مستوى التمدد المسبق إلى تحسين سلوك دورة التمدد والتقصير لعضلات باطن القدم، وبالتالي قد يسمح بتخزين واستعادة أفضل للطاقة المرنة مقارنةً بالجري بالأحذية. [ 22 ]

تم فحص حذاء الجري نفسه كسبب محتمل للعديد من الإصابات المرتبطة بالجري بالأحذية. وقد وُجد أن الجري بأحذية الجري التقليدية يزيد الضغط على مفاصل الركبة بنسبة تصل إلى 38%. ولا يزال من غير الواضح ما إذا كان هذا يؤدي إلى ارتفاع معدل إصابات الكعب أم لا. [ 23 ] تشير إحدى الدراسات إلى عدم وجود دليل على أن التبطين أو التحكم في التقوس الداخلي للقدم في الأحذية يقلل من معدلات الإصابة أو يقلل من الأداء. [ 24 ] قد تؤدي الأحذية غير المناسبة أيضًا إلى إصابات مثل الورم الدموي تحت الظفر ، وهو تجمع دموي تحت ظفر إصبع القدم. ويُعرف هذا أيضًا باسم "إصبع العداء" أو "إصبع التنس". [ 25 ]

قد ينطوي الانتقال من الجري بأحذية مريحة إلى الجري حافي القدمين على مخاطر الإصابة، بالإضافة إلى مخاوف أخرى. قد يكون ذلك نتيجة عدم الانتقال السلس من ضربة الكعب (الأكثر شيوعًا لدى العدائين الذين يرتدون الأحذية) إلى ضربة مقدمة القدم (الأكثر شيوعًا لدى العدائين حفاة القدمين). [ 26 ] لذا يُنصح العدائين الذين ينتقلون إلى الجري حفاة القدمين بالقيام بذلك تدريجيًا، للسماح لأجسامهم بالتكيف وتجنب إجهاد العضلات والأوتار. [ 1 ]

بحسب البيئة، ينطوي الجري حافي القدمين على مخاطر متزايدة للإصابة بسحجات الجلد، والحروق، والجروح الثاقبة، والعدوى الموضعية. لهذا السبب، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة عمومًا بتجنب الجري حافي القدمين، لأن الفوائد المحتملة تفوق مخاطر العدوى المرتفعة. [ 27 ]

بحسب استطلاع أجرته جامعة فرجينيا وشمل 509 عداءً جربوا الجري حفاة، أفاد 64% من المشاركين بأنهم لم يتعرضوا لأي إصابات جديدة بعد التحول من الجري بالأحذية إلى الجري حفاة. إضافةً إلى ذلك، أفاد 69% من المشاركين بأن إصابات سابقة قد زالت عند التحول إلى الجري حفاة. وذكر المشاركون تحديدًا أنهم لاحظوا تحسنًا في إصابات الركبة والقدم والكاحل والورك وأسفل الظهر. [ 28 ]

أحذية خفيفة

زوج من أحذية زيرو شوز هواراتشي، مربوطة على العشب

البديل للجري حافيًا هو ارتداء أحذية رقيقة ذات حشوة قليلة. هذا ما كان يرتديه العداؤون لآلاف السنين قبل ثمانينيات القرن العشرين، حين تم اختراع حذاء الجري الحديث. تسمح الأحذية، مثل الموكاسين أو الصنادل الرقيقة ، بمشية مشابهة للجري حافيًا، لكنها تحمي القدمين من الجروح والخدوش والمواد اللزجة الناعمة. [ 1 ] يرتدي شعب تاراهومارا صنادل ذات نعال رقيقة تُعرف باسم "هواراش" . [ 6 ] تتميز هذه الصنادل برباط طويل واحد ونعل رقيق مصنوع إما من إطارات معاد تدويرها، أو من مطاط النعال الخارجية البديل المتوفر تجاريًا، أو من الجلد. يمكن تسمية ممارسة الجري بأحذية خفيفة أو بدون أحذية على الإطلاق بـ"الجري البسيط". [ 29 ]

تاريخياً، كان الأطفال في المملكة المتحدة يرتدون الأحذية الرياضية الخفيفة (بليمسول) في حصص التربية البدنية، وكذلك الجنود في التدريبات البدنية. تتميز أحذية "بليمسول" الرخيصة المتوفرة في المتاجر الكبرى بنعال داخلية رقيقة جداً (3 مم من المطاط / الإيلاستومر ، 1 مم من الورق المقوى، 2 مم من رغوة EVA) وبدون دعامة للكعب أو أي تقوية. [ 30 ]

انظر أيضاً

مراجع

  1. 1 2 3 4 5 6 فرانسيس، بيتر؛ سكوفيلد، غرانت (1 أبريل 2020). "من جمع الطعام حفاةً إلى المشي على الأرصفة بالأحذية. إلى أين نتجه من هنا؟ مراجعة سردية" . مجلة BMJ المفتوحة للطب الرياضي والتمارين . 6 (1) e000577. doi : 10.1136/bmjsem-2019-000577 . ISSN 2055-7647 . PMC 7202747. PMID 32405429 .   
  2. ↑ "فوائد الجري حافي القدمين" . كليفلاند كلينك . تم الاطلاع عليه بتاريخ 28 أكتوبر 2025 .
  3. ↑ شو، جينيفر؛ صليبا، سوزان أ.؛ جعفري، أبيس ح. (1 مايو 2023). "تأثير الأحذية البسيطة على حجم وقوة عضلات باطن القدم الداخلية: مراجعة منهجية". المجلة الدولية للطب الرياضي . 44 (5): 320-328 . doi : 10.1055/a-1908-8867 . ISSN 0172-4622 . PMID 35878616 .  
  4. ^ ليبرمان ، دانيال إي. فينكاديسان، مادهوسودان؛ ويربل، ويليام أ. داود، آدم الأول؛ داندريا، سوزان؛ ديفيس، ايرين S .؛ مانجني، روبرت أوجيامبو؛ بيتسيلاديس ، يانيس (يناير 2010). "أنماط الضرب بالقدم وقوى الاصطدام لدى العدائين الحفاة عادةً مقابل العدائين المرتدين" . طبيعة . 463 (7280): 531–535 . بيب كود : 2010Natur.463..531L . دوى : 10.1038 / طبيعة08723 . ردمك 1476-4687 . بميد 20111000 .  
  5. ↑ والاس، إيان جيه؛ كرافت، توماس إس؛ فينكاتارامان، فيفيك في؛ ديفيس، هيلين إي؛ هولوكا، نيكولاس بي؛ هاريس، ألكسندرا آر؛ ليبرمان، دانيال إي؛ جورفين، مايكل (2022). "التنوع الثقافي في أساليب الجري بين المجتمعات غير الصناعية" . العلوم الإنسانية التطورية . 4 e14. doi : 10.1017/ehs.2022.12 . ISSN 2513-843X . PMC 9624512. PMID 36325185 .   
  6. 1 2 تاوا، نسيب؛ لو، كوينيت (2018). "العوامل البيوميكانيكية المرتبطة باقتصاد الجري وأداء عدائي المسافات الطويلة الكينيين النخبة: مراجعة منهجية". مجلة علاجات الجسم والحركة . 22 (1): 1-10 . doi : 10.1016/j.jbmt.2017.11.004 . ISSN 1360-8592 . PMID 29332730 .  
  7. ↑ كريستنسن، ديرك لوند؛ نيلسن، توماس هاين؛ شوارتز، آدم (2009). "هيرودوت وهيميرودروموي: هروب فيديبيدس من أثينا إلى إسبرطة عام 490 قبل الميلاد من منظور تاريخي وفيزيولوجي". هيرمس . 137 (2): 148-169 . doi : 10.25162/hermes-2009-0010 . ISSN 0018-0777 . JSTOR 40379088 .  
  8. ^ جان، فيتوريا دا سيلفيرا؛ كوريا، كلارا كنيريم؛ ديل أنطونيو، إليسا؛ موتشيزوكي، لويس؛ روشيل ، كارولين (11 ديسمبر 2020). "الميكانيكا الحيوية للجري حافي القدمين والأحذية: مراجعة للأدبيات" . Revista Brasileira de Medicina do Esporte . 26 (6): 551-557 . دوى : 10.1590 / 1517-869220202606219320 . ردمك 1517-8692 . 
  9. ↑ لورنز، دانيال س.؛ بونتيلو، ماريسا (1 نوفمبر 2012). "هل توجد أدلة تدعم نمط ضربة مقدمة القدم لدى العدائين حفاة القدمين؟ مراجعة" . الصحة الرياضية: نهج متعدد التخصصات . 4 (6): 480-484 . doi : 10.1177/1941738112448055 . ISSN 1941-7381 . PMC 3497946. PMID 24179586 .   
  10. 1 2 وارنوك، كارلي (2013). الجري حافي القدمين: الشعور بالعالم من خلال قدميك (أطروحة). جامعة أوتاوا. doi : 10.20381/ruor-3151 . hdl : 10393/24398 .
  11. ^ برايدل ، ويليام. دينيسون، جيم. ماركولا، بيركو، محرران. (5 أكتوبر 2015). تشغيل التحمل: فحص اجتماعي ثقافي (1 ed.). لندن: روتليدج. دوى : 10.4324/9781315749518 . رقم ISBN  978-1-315-74951-8.
  12. ↑ ماكدوغال، كريستوفر (2009). وُلدوا ليركضوا: قبيلة خفية، رياضيون خارقون، وأعظم سباق لم يشهده العالم قط . نيويورك: ألفريد أ. كنوبف. ISBN 978-0-307-26630-9. OCLC 318360335 . 
  13. ↑ ماركولا، بيركو (5 أكتوبر 2015). "مشاكل القدم: حركة الجري البسيط". في بريدل، ويليام؛ دينيسون، جيم؛ ماركولا، بيركو (محررون). الجري لمسافات طويلة: دراسة اجتماعية ثقافية ( الطبعة الأولى). روتليدج. doi : 10.4324/9781315749518-8 . ISBN  978-1-315-74951-8.
  14. ↑ ألتمان، أليسون ر.؛ ديفيس، إيرين س. (1 أبريل 2016). "مقارنة مستقبلية لإصابات الجري بين العدائين الذين يرتدون الأحذية والعدائين حفاة". المجلة البريطانية للطب الرياضي . 50 (8): 476-480 . doi : 10.1136/bjsports-2014-094482 . ISSN 0306-3674 . PMID 26130697 .  
  15. 1 2 ليبرمان، دانيال إي؛ فينكاديسان، مادهوسودان؛ ويربل، ويليام أ. داود، آدم الأول؛ داندريا، سوزان؛ ديفيس، ايرين S .؛ مانجني، روبرت أوجيامبو؛ بيتسيلاديس ، يانيس (1 يناير 2010). “أنماط ضربات القدم وقوى الاصطدام في حافي القدمين عادة مقابل العدائين المرتدين”. طبيعة . 463 (7280): 531–535 . بيب كود : 2010Natur.463..531L . دوى : 10.1038 / طبيعة08723 . ISSN 0028-0836 . بميد 20111000 .  
  16. 1 2 ديفيرت، سي.؛ مورنيو، جي.؛ باور، إتش.؛ ماير، إف.؛ بيلي، إيه. (1 سبتمبر 2005). "مقارنة ميكانيكية بين الجري حافي القدمين والجري بالأحذية". المجلة الدولية للطب الرياضي . 26 (7): 593-598 . doi : 10.1055/s-2004-821327 . ISSN 0172-4622 . PMID 16195994. S2CID 42071767 .   
  17. ↑ يونغ، جينيفر ر.؛ سيلدر، إيمي؛ ديلب، سكوت ل. (28 نوفمبر 2014). "الاختلافات في نشاط العضلات بين العدائين الذين يرتكزون على مقدمة القدم والظهر أثناء الجري" . مجلة الميكانيكا الحيوية . 47 (15): 3593-3597 . doi : 10.1016/j.jbiomech.2014.10.015 . ISSN 1873-2380 . PMC 4301610. PMID 25458201 .   
  18. ↑ هولاندر، كارستن؛ ليبل، دومينيك؛ مينينغ، ستيفاني؛ ماتس، كلاوس؛ ويلواشر، ستيفن؛ زيك، أستريد (1 يوليو 2019). " تكييف ميكانيكا الجري مع الجري المتكرر حافي القدمين: دراسة عشوائية مضبوطة" . المجلة الأمريكية للطب الرياضي . 47 (8): 1975-1983 . doi : 10.1177/0363546519849920 . ISSN 0363-5465 . PMC 6604239. PMID 31166116 .   
  19. ↑ فوتريل، إيرين إي.؛ جاميسون، ستيف تي.؛ تينفورد، آدم إس.؛ ديفيس، إيرين إس. (1 سبتمبر 2018). "العلاقات بين الإيقاع المعتاد، وضربة القدم، ومعدلات الحمل الرأسي لدى العدائين". الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . 50 (9): 1837-1841 . doi : 10.1249/MSS.0000000000001629 . ISSN 1530-0315 . PMID 29614001 .  
  20. ↑ هاتالا، كيفن ج.؛ دينغوال، هيذر ل.؛ ونديرليش، روشنا إي.؛ ريتشموند، برايان ج. (9 يناير 2013). لوسيا، أليخاندرو (محرر). "الاختلاف في أنماط ضربة القدم أثناء الجري بين السكان الذين يمشون حفاة القدمين بشكل معتاد" . PLOS ONE . 8 (1) e52548. Bibcode : 2013PLoSO...852548H . doi : 10.1371 / journal.pone.0052548 . ISSN 1932-6203 . PMC 3541372. PMID 23326341 .   
  21. ↑ بيركنز، كايل ب.؛ هاني، ويليام ج.؛ روتشيلد، كاري إي. (نوفمبر 2014). "مخاطر وفوائد الجري حافي القدمين أو بأحذية رياضية خفيفة: مراجعة منهجية" . مجلة الصحة الرياضية . 6 (6): 475-480 . doi : 10.1177/1941738114546846 . ISSN 1941-7381 . PMC 4212355. PMID 25364479 .   
  22. ↑ هانسون، ن. ج.؛ بيرغ، ك.؛ ديكا، ب.؛ ميندرينغ، ج. ر.؛ رايان، س. (1 يونيو 2011). "تكلفة الأكسجين للجري حافي القدمين مقابل الجري بالأحذية". المجلة الدولية للطب الرياضي . 32 (6): 401-406 . doi : 10.1055/s-0030-1265203 . ISSN 0172-4622 . PMID 21472628 .  
  23. ↑ كيريجان، د. كيسي؛ فرانز، جيسون ر.؛ كينان، جيفري س.؛ ديشاري، جاي؛ ديلا كروس، أوجو؛ وايلدر، روبرت ب. (1 ديسمبر 2009). "تأثير أحذية الجري على عزم دوران مفاصل الطرف السفلي". PM &R . 1 (12): 1058–1063 . doi : 10.1016/j.pmrj.2009.09.011 . ISSN 1934-1482 . PMID 20006314. S2CID 19281815 .   
  24. ↑ ريتشاردز، سي إي؛ ماجين، بي جيه؛ كاليستر، آر (1 مارس 2009). "هل وصفك لأحذية الجري لمسافات طويلة مبني على الأدلة؟". المجلة البريطانية للطب الرياضي . 43 (3): 159-162 . doi : 10.1136/bjsm.2008.046680 . ISSN 0306-3674 . PMID 18424485 .  
  25. ↑ مايلر، إي. أ.؛ آدامز، ب. ب. (1 أغسطس 2004). "الإجهاد والتمزق الناتج عن سباق 26.2: الإصابات الجلدية المبلغ عنها في يوم الماراثون" . المجلة البريطانية للطب الرياضي . 38 (4): 498-501 . doi : 10.1136/bjsm.2004.011874 . ISSN 0306-3674 . PMC 1724877. PMID 15273194 .   
  26. ↑ مولين، سكوت م؛ توبي، إدوارد بروس؛ مار، دامون إي؛ بيشتولد، ميغان؛ فوبات، برايان ج؛ ميلوجين، هيث؛ ماك إيف، تيرينس إي (25 نوفمبر 2019). "الاستجابة الأولية للعدائين الناضجين ذوي الخبرة للجري حفاة: الانتقال إلى ضربة مقدمة القدم" (ملف PDF) . مجلة كانساس الطبية .
  27. ↑ هسو، أندرو ر. (سبتمبر 2012). "مراجعة موضوعية: الجري حافي القدمين" (ملف PDF) . مجلة القدم والكاحل الدولية . 33 (9): 787-794 .
  28. ↑ هريفنياك، ديفيد؛ ديشاري، جاي؛ وايلدر، روبرت (1 يونيو 2014). "دراسة استقصائية حول الجري حافي القدمين: أدلة من الميدان" . مجلة علوم الرياضة والصحة . عدد خاص حول "الجري حافي القدمين والجري بأحذية خفيفة". 3 (2): 131-136 . doi : 10.1016/j.jshs.2014.03.008 . ISSN 2095-2546 . 
  29. ↑ ريدج، سارة ت.؛ ستانديفيرد، تايلر؛ ريفيرا، جيسيكا؛ جونسون، أ. واين؛ ميتشل، أولريك؛ هنتر، إيان (11 أغسطس 2015). "تأثير التدريب بأحذية الجري الخفيفة على كفاءة الجري" . مجلة علوم الرياضة والطب . 14 (3 ) : 643-647 . ISSN 1303-2968 . PMC 4541130. PMID 26336352 .   
  30. ↑ ويلكنسون، مايكل؛ إيوين، أليستير؛ كابلان، نيكولاس؛ أوليري، ديفيد؛ سميث، نيل؛ ستونهام، ريتشارد؛ ساكسبي، لي (1 مايو 2018). "النعال الداخلية ذات الملمس تقلل من معدل التحميل الرأسي وتزيد من الإحساس الذاتي بباطن القدم أثناء الجري على الأرض". المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة . 18 (4): 497-503 . doi : 10.1080/17461391.2018.1444094 . ISSN 1746-1391 . PMID 29529927 .  
  • شعار ويكيميديا ​​كومنزوسائط متعلقة بأشخاص يركضون حفاة على ويكيميديا ​​كومنز