قائمة وضعيات اليوغا (مودرا)
هذه قائمة بمودرا اليوغا . في اليوغا ، تُستخدم المودرا بالتزامن مع البراناياما (تمارين التنفس اليوغية)، وعادةً ما يتم ذلك أثناء الجلوس في وضعية بادماسانا أو أردهاسيداسانا أو سوخاسانا أو فاجراسانا ، لتحفيز أجزاء مختلفة من الجسم والعقل، وللتأثير على تدفق البرانا في الجسم.
هاستا
قد تكون وضعيات اليد (هاستا مودرا) مُساعدة على التأمل، وتُسهم في الاستبطان. وقد تطورت العديد من وضعيات اليد لاستخدامها في الطقوس، وخاصة في التانترا . كما تطورت وضعيات أخرى كرموز أيقونية لتصوير الآلهة في التماثيل واللوحات. بينما طُورت وضعيات أخرى لسرد القصص غير اللفظي في الرقص التقليدي. وفي هيفاجرا تانترا، تُستخدم وضعيات اليد للتعريف بالنفس أمام الآلهة في مختلف المواقع المقدسة.
| السنسكريتية | إنجليزي | وصف |
|---|---|---|
| أنجالي مودرا | لفتة احترام (معاني أخرى: قربان؛ صلاة) | الكفان متلامستان، والأصابع تشير إلى الأعلى. يمكن وضعها أمام عظمة القص، أو الجبهة، أو فوق الرأس. |
| ديانا مودرا | إيماءة التأمل الروحية | الأيدي المقلوبة متداخلة، عادةً ما تكون اليد اليمنى فوق اليسرى، مع تلامس الإبهامين. |
| فايو مودرا | إيماءة نفسية لعنصر الهواء | طرف إصبع السبابة على قاعدة الإبهام، مع وضع الإبهام فوق الإصبع المثني. أما الأصابع الثلاثة الأخرى فهي ممدودة. |
| شونيا مودرا (أو شوني مودرا) | إيماءة نفسية للفراغ، الخواء | الإصبع الأوسط مثني، والإبهام فوقه. الأصابع الثلاثة الأخرى ممدودة. أحيانًا، يكون طرف الإصبع المثني على قاعدة الإبهام. |
| بريثفي مودرا | إيماءة روحانية لعنصر الأرض | إصبع البنصر مثني، والإبهام فوقه. الأصابع الثلاثة الأخرى ممدودة. |
| فارونا مودرا | إيماءة روحانية لعنصر الماء | الخنصر مثني، والإبهام فوقه. أما الأصابع الثلاثة الأخرى فهي ممدودة. |
| شاكتي مودرا | إيماءة نفسية للقوة | تتلامس أطراف الخنصر والبنصر في كلتا اليدين، مع ثني الإصبعين الأوسط والسبابة. وفي بعض الأحيان، يُثنى الإبهام باتجاه راحة اليد. |
| هاكيني مودرا | ضم اليدين أو تشكيل خيمة الأصابع: ضم أطراف الأصابع المتطابقة لليدين اليمنى واليسرى. | |
| برانا مودرا | إيماءة روحانية لتنشيط طاقة قوة الحياة | تلامس أطراف الخنصر والبنصر الإبهام. أما الإصبعان الآخران فهما ممدودان. |
| أبانا مودرا | إيماءة نفسية لقوة الحياة | تلامس أطراف الإصبعين الأوسط والبنصر الإبهام. أما الإصبعان الآخران فهما ممدودان. |
| بورنا مودرا / براهما مودرا | إيماءة التنفس الكامل | يُثنى الإبهام للداخل، ويوضع عند قاعدة الأصابع. تُلفّ الأصابع المتبقية فوق الإبهام، لتشكيل قبضة. ثم تُثنى اليدان تحت منطقة السرة، مع توجيه الأصابع للأعلى، وتلامس ظهر الأصابع بعضها بعضًا. |
| جنانا مودرا / جيانا مودرا | إيماءة معرفية نفسية | طرف إصبع السبابة يلامس الإبهام، وراحة اليد متجهة للأسفل. الأصابع الثلاثة الأخرى ممدودة. |
| تشين مودرا | إيماءة نفسية للوعي | طرف إصبع السبابة يلامس الإبهام، وراحة اليد متجهة للأعلى. الأصابع الثلاثة الأخرى ممدودة. |
| أدي مودرا | أول حركة (كما يقوم بها طفل حديث الولادة) | الإبهام مطوي للداخل، موضوع عند قاعدة الأصابع. الأصابع المتبقية ملتفة فوق الإبهام، لتشكيل قبضة. |
| تشينمايا مودرا | مودرا متغلغلة بالوعي | طرف الإبهام والسبابة متلامسان. الأصابع الثلاثة الأخرى مطوية. |
| يوني مودرا | وضع الرحم أو المصدر | تتلامس الأيدي بأطراف الإبهام والسبابة. أما الأصابع الستة الأخرى فتكون إما متشابكة أو مطوية ومضغوطة معًا. |
| وضعية بهايرافا مودرا | موقف شرس أو مرعب | الأيدي المقلوبة متداخلة، وعادة ما تكون اليد اليمنى فوق اليسرى. |
| هريدايا مودرا | لفتة على شكل قلب | السبابة مثنية تحت الإبهام. الإصبعان الأوسط والبنصر يلامسان طرف الإبهام. الخنصر ممدود. |
| فيشنو مودرا | إيماءة يد اللورد فيشنو | الإبهام والبنصر والخنصر ممدودة. السبابة والوسطى مطويتان وتلامسان وسادة الإبهام. |
| غرانثيتا مودرا | إيماءة العقدة | تتلامس أطراف الإبهام والسبابة في كل يد وتتشابك، أما الأصابع الأخرى فتتشابك وتطوى عند المفاصل. |
| ماهاسير مودرا | لفتة رأس رائعة | يُنفذ باليد اليمنى. يُثنى البنصر داخل راحة اليد. تلامس أطراف السبابة والوسطى طرف الإبهام. يُمدد الخنصر. |
مانا
تعتبر وضعيات الرأس (Māna mudras) جزءًا مهمًا من يوغا الكونداليني، والعديد منها تقنيات تأمل مهمة بحد ذاتها.
| السنسكريتية | إنجليزي | توضيح |
|---|---|---|
| شامبهافي مودرا | التحديق من منتصف الحاجب مع فتح العينين جزئياً | |
| ناسيكاغرا دريشتي | التحديق من طرف الأنف [ 1 ] |  |
| خيتشاري مودرا | قفل اللسان | |
| كاكي مودرا | منقار الغراب | |
| وضعية بهوجانجيني مودرا | تنفس الكوبرا | |
| بهوتشاري مودرا | التحديق في العدم | |
| أكاشي مودرا | الوعي بالفضاء الداخلي | |
| شانموخي مودرا | إغلاق البوابات الست | |
| أونماني مودرا | موقف اللاوعي |
كايا
تجمع وضعيات الجسم (كايا مودرا) بين وضعيات الجسم والتنفس والتركيز .
| السنسكريتية | إنجليزي | توضيح |
|---|---|---|
| برانا مودرا [ 2 ] [ 1 ] | ختم الطاقة ( التنفس ) | |
| فيباريتا كاراني مودرا | ختم مقلوب | |
| يوغا مودرا | مودرا الاتحاد | |
| باشيني مودرا | وضعية مودرا المطوية | |
| ماندوكي مودرا | إيماءة الضفدع | |
| تاداجي مودرا | تقنية البطن البرميلية |
أدهارا
تُمارس وضعيات أدهارا مودرا (وضعيات العجان مودرا) على منطقة قاع الحوض وغالبًا ما ترتبط بتسخير الطاقة الجنسية.
| السنسكريتية | إنجليزي | وصف |
|---|---|---|
| ماها مودرا | مودرا العظيمة | |
| أشوني مودرا | إيماءة الحصان | |
| مودرا فاجرولي/ساهاجولي | مودرا البرق/العفوية | |
| ماها بهيدا مودرا | مودرا الفصل العظيم | |
| ماها فيدا مودرا | مودرا الاختراق العظيم |
انظر أيضاً
مراجع
- 1 2 ساراسواتي، سوامي ساتياناندا. أسانا براناياما مودرا باندا .
- ↑ فان ليسيث، أندريه. براناياما .
للمزيد من القراءة
- ساراسواتي، سوامي ساتياناندا (1973). أسانا براناياما مودرا باندا . بيهار يوجا بهاراتي، مونجر، بيهار، الهند. رقم ISBN 978-81-86336-14-4.
روابط خارجية
الوسائط المتعلقة بالإيماءات اليدوية (المودرا) على ويكيميديا كومنز
- مودرا
- قوائم متعلقة بالثقافة الهندية