مشروب ما قبل النوم

مشروب ما قبل النوم هو مشروب يُتناول قبل النوم مباشرة. على سبيل المثال، يُعتقد أن تناول مشروب كحولي صغير أو كوب من الحليب الدافئ يُساعد على النوم الهانئ . ^{[ 1 ] [ 2 ]}

في الطب الشعبي، يُستخدم مشروب كحولي قبل النوم لتحفيز النوم . لا ينصح الأطباء بتناول الكحول كوسيلة مساعدة على النوم لأنه يؤثر سلبًا على جودة النوم . ^{[ 3 ]} تحتوي بعض الأدوية الشائعة المنومة على نسبة 10% من الكحول، ^{[ 4 ]} مع العلم أن تأثير الكحول المحفز للنوم يزول بعد بضع ليالٍ من الاستخدام المتواصل. ^{[ 5 ] [ 6 ]}

يمكن تناول مشروبات ما قبل النوم صافية أو ممزوجة. لا يُنصح بتقديمها باردة أو مع الثلج، لأنها تُعطي شعورًا بالدفء. ^{[ 7 ]} يُعتبر مشروب "هوت تودي" عادةً المشروب الأصلي قبل النوم. ^{[ 8 ]} تشمل المشروبات التقليدية الأخرى قبل النوم المشروبات الكحولية البنية مثل البراندي أو البوربون ، ^{[ 7 ]} والمشروبات الكحولية الكريمية مثل الكريمة الأيرلندية . كما يُمكن تناول النبيذ ، وخاصةً المُدعّم ، ^{[ 9 ]} كمشروب قبل النوم. ^{[ 10 ]} ولأن بعض مشروبات ما قبل النوم مصنوعة من مشروب "أمارو" ، وهو مشروب هاضم ، يُعتقد أنها تُسهّل الخلود إلى النوم عن طريق تحسين الهضم. ^{[ 8 ]}

كانت مشروبات ما قبل النوم في الأصل مشروبات كحولية، لأنها تدفئ شاربيها وتساعدهم على النوم، تمامًا مثل الثوب الذي يحمل الاسم نفسه . ^{[ 11 ]} كما استُخدم الحليب الدافئ كمشروب قبل النوم للمساعدة على النوم، ^{[ 12 ]} إلا أن فعاليته محل جدل. ^{[ 13 ]}

ينصح أطباء الأسنان والأطباء بتجنب شرب الحليب قبل النوم، لأنه يُساهم في تسوس الأسنان الناتج عن التعرض المطول للاكتوز أثناء النوم. ما لم يتم تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد تناول مشروب ما قبل النوم، فإن المشروب الوحيد الموصى به قبل النوم هو الماء فقط، وبكميات قليلة لتجنب الرغبة في التبول أثناء الليل. ^{[ 14 ] [ 15 ] [ 16 ]}

في عام 1930، تم الإعلان عن مشروب أوفالتين باعتباره "أفضل مشروب ليلي في العالم لضمان نوم هادئ وطبيعي"، ^{[ 11 ]} على الرغم من أن هذه الادعاءات تفتقر إلى الأساس العلمي.

• مشروب فاتح للشهية ومشروب مهضم
• نظافة النوم

• شاب، روزي (13 نوفمبر 2011)، "قواعد لمشروب مسائي مشرف" ، صحيفة نيويورك تايمز.
• هامبلين، جيمس (23 يناير 2013)، "لا توافق أبدًا على تناول مشروب قبل النوم" ، مجلة ذا أتلانتيك.