التزلج على الجليد

طُوّرت أولى ألواح التزلج على الجليد عام 1965 عندما ابتكر شيرم بوبن ، وهو مهندس من موسكيغون بولاية ميشيغان ، لعبةً لابنتيه، وذلك بربط زلاجتين معًا وربط حبل بأحد طرفيهما ليتمكن من التحكم بهما أثناء وقوفهما على اللوح وانزلاقهما على المنحدر. أطلقت زوجته نانسي على اللعبة اسم " سنرفر " (مزيج من كلمتي "ثلج" و"راكب أمواج"). لاقت اللعبة رواجًا كبيرًا بين صديقات ابنتيه، ما دفع بوبن إلى ترخيص الفكرة لشركة برونزويك ، التي باعت حوالي مليون لوح سنرفر خلال العقد التالي. ^{[ 1 ]} وفي عام 1966 وحده، بيع أكثر من نصف مليون لوح سنرفر. ^{[ 2 ]}

Modern snowboarding was pioneered by Tom Sims and Jake Burton Carpenter. In February 1968, Poppen organized the first snurfing competition at a Michigan ski resort that attracted enthusiasts from all over the country.^[3] One of those early pioneers was Tom Sims, a devotee of skateboarding (a sport born in the 1950s when kids attached roller skate wheels to small boards that they steered by shifting their weight). In the 1960s, as an eighth grader in Haddonfield, New Jersey, Sims crafted a snowboard in his school shop class by gluing carpet to the top of a piece of wood and attaching aluminum sheeting to the bottom.^[4] He produced commercial snowboards in the mid-70s including the Skiboard (also known as the Lonnie Toft flying banana) a molded polyethylene bottom with a Lonnie Toft signature skateboard deck attached to the top.^[5][6] Others experimented with board-on-snow configurations at this time, including Welsh skateboard enthusiasts Jon Roberts and Pete Matthews developed their own snowboards to use at their local dry ski slope.^[7][8]

Also during this same period, in 1977, Jake Burton Carpenter, a Vermont native who had enjoyed snurfing since the age of 14, impressed the crowd at a Michigan snurfing competition with bindings he had designed to secure his feet to the board. That same year, he founded Burton Snowboards in Londonderry, Vermont.^[9] The "snowboards" were made of wooden planks that were flexible and had water ski foot traps. Very few people picked up snowboarding because the price of the board was considered too high at $38 and were not allowed on many ski hills, but eventually Burton would become the biggest snowboarding company in the business.^[10] Burton's created the early designs for boards with bindings. Later on, various versions of bindings became a common feature in most snowboards.^[11]

مع ازدياد شعبية رياضة التزلج على الجليد في سبعينيات وثمانينيات القرن الماضي، ابتكر روادٌ مثل ديميتري ميلوفيتش (مؤسس شركة وينترستيك في سولت ليك سيتي، يوتا)، وجيك بيرتون كاربنتر (مؤسس شركة بيرتون سنو بوردز في لندنديري، فيرمونت)، وتوم سيمز (مؤسس شركة سيمز سنو بوردز )، وديفيد كيمبر (مؤسس شركة كيمبر سنو بوردز )، ومايك أولسون (مؤسس شركة غنو سنو بوردز ) تصاميم جديدة للألواح والآليات التي تطورت تدريجيًا إلى ألواح التزلج على الجليد وغيرها من المعدات ذات الصلة. ^{[ 12 ]} وبفضل هذه التطورات، تتكون معدات التزلج على الجليد الحديثة عادةً من لوح تزلج مزود برباطات متخصصة ^{[ 13 ]} وأحذية. ^{[ 14 ]}

في أوائل ثمانينيات القرن العشرين، حصل أليكسي أوستاتنيغروش وأليكسي ميلنيكوف، وهما لاعبان من الاتحاد السوفيتي، على براءة اختراع لتعديلات تصميمية على لوح التزلج "سنورفر" تسمح بالقفز عن طريق ربط حبل مطاطي، ورباط أحادي القدم بذيل اللوح، وتصميم رباط ثنائي القدم لتحسين التحكم. ^{[ 15 ] [ 16 ] [ 17 ]}

في البداية، تبنت منتجعات التزلج رياضة التزلج على الجليد بوتيرة أبطأ بكثير من جمهور الرياضات الشتوية. في الواقع، سادت العداوة بين المتزلجين على الجليد والمتزلجين على الألواح الثلجية لسنوات عديدة، مما أدى إلى نزاع مستمر بينهما. ^{[ 18 ]} في البداية، حظر مسؤولو المنتزهات التزلج على الألواح الثلجية على المنحدرات. ولعدة سنوات، كان على المتزلجين على الألواح الثلجية اجتياز اختبار مهارات بسيط قبل السماح لهم بركوب المصاعد الهوائية. كان يُعتقد أن المتزلج غير الماهر سيزيل الثلج عن الجبل. في عام 1985، سمحت 7% فقط من منتجعات التزلج في الولايات المتحدة بالتزلج على الألواح الثلجية، ^{[ 19 ]} بنسبة مماثلة في أوروبا. ^{[ 20 ]} مع تحسن المعدات والمهارات، أصبح التزلج على الألواح الثلجية أكثر قبولًا تدريجيًا. في عام 1990، خصصت معظم منتجعات التزلج الرئيسية منحدرات منفصلة للمتزلجين على الألواح الثلجية. الآن، تسمح حوالي 97% من جميع منتجعات التزلج في أمريكا الشمالية وأوروبا بالتزلج على الألواح الثلجية، وأكثر من نصفها يحتوي على منصات قفز وسكك حديدية وأنابيب نصف دائرية. ^{[ 21 ]}

في عام 2008، بلغ عدد ممارسي رياضة التزلج على الجليد أكثر من 5 ملايين شخص، معظمهم تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا، وشكلت النساء 25٪ من المشاركين. ^{[ 22 ]}

بلغ عدد ممارسي رياضة التزلج على الجليد في الولايات المتحدة وكندا 8.2 مليون شخص خلال موسم 2009-2010. وشهد هذا الموسم زيادة بنسبة 10% مقارنةً بالموسم السابق، ما يمثل أكثر من 30% من إجمالي ممارسي الرياضات الثلجية. ^{[ 23 ]}

كانت بطولة التزلج على الجليد الوطنية، التي أقيمت في منتزه موسكيغون الحكومي بمدينة موسكيغون بولاية ميشيغان ، أولى المسابقات التي قدمت جوائز مالية. ^{[ 24 ]} في عام 1979، قدم جيك بيرتون كاربنتر من ولاية فيرمونت للمشاركة في المسابقة بلوح تزلج من تصميمه الخاص. وقد أُثيرت احتجاجات على مشاركة جيك بلوح غير مخصص للتزلج على الجليد. دافع بول غريفز وآخرون عن السماح لجيك بالمشاركة. تم استحداث فئة "مفتوحة" معدلة، وفاز بها جيك بصفته المتسابق الوحيد. واعتُبر هذا السباق أول مسابقة للتزلج على الجليد، وبداية لما أصبح يُعرف بالتزلج التنافسي. حقق كل من كين كامبينغا وجون أسموسن وجيم تريم المراكز الأول والثاني والثالث على التوالي في فئة "ستاندرد" بأفضل زمنين مُجمعين بلغا 24.71 و25.02 و25.41 ثانية؛ وفاز جيك كاربنتر بجائزة مالية بصفته المتسابق الوحيد في فئة "المفتوحة" بزمن قدره 26.35 ثانية. ^{[ 25 ]} في عام 1980، نُقل الحدث إلى منتزه باندو للرياضات الشتوية بالقرب من غراند رابيدز، ميشيغان ، بسبب نقص الثلوج في ذلك العام في الموقع الأصلي. ^{[ 26 ] [ 27 ]}

في أبريل 1981، أُقيمت مسابقة "ملك الجبل" للتزلج على الجليد في منتجع سكي كوبر بولاية كولورادو. ^{[ 28 ]} حضر توم سيمز إلى جانب مجموعة من متزلجي الجليد الآخرين في ذلك الوقت. ^{[ 29 ]} شارك أحد المتسابقين بلوح تزلج مصنوع يدويًا بقاعدة من الفورميكا، والذي تبيّن أنه لا ينزلق جيدًا على الثلج.

في عام 1982، أقيم أول سباق وطني للتزلج على الجليد في الولايات المتحدة الأمريكية بالقرب من وودستوك، فيرمونت ، في منطقة سويسايد سيكس . وقد فاز بالسباق، الذي نظمه غريفز، دوغ بوتون، أول متزلج في فريق بيرتون. ^{[ 30 ]}

في عام 1983، أقيمت أول بطولة عالمية للتزلج على نصف الأنبوب في سودا سبرينغز ، كاليفورنيا. نظم توم سيمز ، مؤسس شركة سيمز سنو بوردز، هذا الحدث بمساعدة مايك شانتري، مدرب التزلج على الجليد في سودا سبرينغز. ^{[ 31 ]}

في عام 1985، أقيمت أول بطولة كأس العالم في زورس ، النمسا، ^{[ 32 ]} مما عزز الاعتراف برياضة التزلج على الجليد كرياضة تنافسية دولية رسمية.

في عام ١٩٩٠، تأسس الاتحاد الدولي للتزلج على الجليد (ISF) لوضع لوائح موحدة للمسابقات. ^{[ ٣٣ ]} بالإضافة إلى ذلك، تُقدم جمعية التزلج على الجليد في الولايات المتحدة الأمريكية (USASA) إرشادات تدريبية وتُنظم مسابقات التزلج على الجليد في الولايات المتحدة. واليوم، تُبث فعاليات التزلج على الجليد رفيعة المستوى، مثل دورة ألعاب إكس الشتوية ، وبطولة إير آند ستايل ، وبطولة الولايات المتحدة المفتوحة، والألعاب الأولمبية، وغيرها، في جميع أنحاء العالم. كما تضم ​​العديد من منتجعات جبال الألب حدائق مخصصة للتزلج الحر .

في دورة الألعاب الأولمبية الشتوية لعام 1998 في ناغانو، اليابان، أصبحت رياضة التزلج على الجليد حدثًا أولمبيًا رسميًا. ^{[ 34 ]} وكانت الفرنسية كارين روبي أول من فازت بميدالية ذهبية أولمبية في التزلج على الجليد للسيدات، ^{[ 35 ]} بينما كان الكندي روس ريباجلياتي أول من فاز بها في التزلج على الجليد للرجال. ^{[ 36 ]}

في 2 مايو 2012، أعلنت اللجنة البارالمبية الدولية أن رياضة التزلج على الجليد لذوي الاحتياجات الخاصة (المعروفة باسم "التزلج على الجليد لذوي الاحتياجات الخاصة") ستظهر لأول مرة كحدث ميداليات للرجال والسيدات في دورة الألعاب البارالمبية الشتوية 2014 التي أقيمت في سوتشي، روسيا. ^{[ 37 ]}

"التزلج الحر" مصطلح يُطلق على التزلج التقني على أسطح غير قياسية. كلمة "التزلج الحر" اسم وفعل، حسب السياق. كاسم: يشمل التزلج الحر القضبان المعدنية، والصناديق، والمقاعد، والحواف الخرسانية، والجدران، والمركبات، والصخور، وجذوع الأشجار. كفعل: يشير التزلج الحر إلى القفز، أو الانزلاق، أو التزلج فوق أجسام غير الثلج. ^{[ 38 ]} وهو متأثر بشكل مباشر بحركة انزلاق لوح التزلج. التزلج الحر هو أسلوب تزلج حر على الجليد. عادةً ما يُمارس التزلج الحر في منتزهات منتجعات التزلج، ولكنه يُمكن ممارسته أيضًا في البيئات الحضرية.

التزلج الحر هو أسلوب تزلج لا يخضع لقواعد محددة أو مسار معين، ويُمارس عادةً على تضاريس طبيعية غير ممهدة. يتيح هذا الأسلوب ممارسة أنماط تزلج متنوعة بانسيابية وعفوية عبر تضاريس وعرة طبيعية. وهو يُشبه التزلج الحر الاستعراضي، باستثناء عدم استخدام أي عوائق صناعية. انظر أيضًا: التزلج في المناطق الوعرة .

التزلج الحر على الجليد هو أي نوع من التزلج يتضمن أداء حركات بهلوانية. في هذا النوع، يستخدم المتزلج عناصر طبيعية وصناعية مثل القضبان والقفزات والمنصات وغيرها الكثير لأداء الحركات. إنه مفهوم شامل وشائع يُبرز الجوانب الإبداعية للتزلج على الجليد، على عكس أنماط أخرى مثل التزلج الألبي.

التزلج على الجليد الألبي هو أحد فروع رياضة التزلج على الجليد. يُمارس على منحدرات مُجهزة . وقد أُدرج ضمن الألعاب الأولمبية منذ عام 1998 .

يُطلق على هذا النوع من التزلج أحيانًا اسم التزلج الحر أو التزلج بالأحذية الصلبة (نسبةً إلى المعدات المستخدمة)، ويُمارس عادةً على الثلج المتراكم أو المسارات المُجهزة (مع أنه يُمكن ممارسته في جميع الظروف). ويركز على رسم منعطفات متصلة، تمامًا مثل ركوب الأمواج أو التزلج على الألواح الطويلة. لا يتضمن هذا النوع من التزلج قفزات تُذكر. يُمثل التزلج الألبي على الجليد شريحة صغيرة من مُمارسي التزلج على الجليد عمومًا، ويتمتع بمجتمع اجتماعي مُترابط ومصنعي ألواح خاصين به، يقع معظمهم في أوروبا. تشمل معدات التزلج الألبي على الجليد حذاءً صلبًا يُشبه حذاء التزلج العادي ونظام ربط ألواح مع لوح تزلج اتجاهي حقيقي أكثر صلابةً وأضيق للتحكم في المنعطفات المتصلة بقوة وسرعة أكبر. ^{[ 39 ]} يعود الفضل في التكنولوجيا المتطورة التي أدت إلى ابتكار ألواح التزلج المُصممة خصيصًا لهذا النوع من التزلج إلى ألواح التزلج الحر. ^{[ 40 ]} يستطيع مُتزلج الألبي الماهر ربط العديد من المنعطفات في مسار واحد، واضعًا جسمه قريبًا جدًا من الأرض في كل منعطف، على غرار منعطفات الدراجات النارية أو التزلج على الماء. اعتمادًا على عوامل تشمل الصلابة ونصف قطر الدوران وشخصية المتزلج، يمكن القيام بذلك ببطء أو بسرعة. يصنع المتزلجون الماهرون أنصاف دوائر مثالية من كل منعطف، ويغيرون حواف لوح التزلج عندما يكون عموديًا على خط السقوط، ويبدأون كل منعطف من الحافة المنحدرة. يشبه التزلج على لوح التزلج ركوب الأفعوانية، لأن اللوح يثبت في نصف قطر دوران معين ويوفر ما يشبه تسارعًا هائلاً. ^{[ 41 ]}

تتشابه معدات التزلج على الجليد في جبال الألب بصريًا مع معدات التزلج العادي أكثر من تشابهها مع معدات التزلج على الجليد. ^{[ 42 ]} مقارنةً بمعدات التزلج الحر على الجليد: ^{[ 43 ]}

• تتميز الألواح بأنها أضيق وأطول وأكثر صلابة لتحسين أداء النحت
• الأحذية مصنوعة من غلاف بلاستيكي صلب، مما يجعلها تنثني بشكل مختلف عن أحذية التزلج العادية، كما أنها مصممة بشكل مختلف عن أحذية التزلج على الجليد على الرغم من تشابهها في الشكل.
• تتميز روابط التزلج بتصميم ذي حلقة أو تصميم سهل التركيب، ويتم وضعها أحيانًا على ألواح تعليق لتوفير طبقة من العزل بين متزلج جبال الألب واللوح، لتقليل مستوى الاهتزازات التي يشعر بها المتزلج، مما يخلق تجربة أفضل بشكل عام عند الانعطاف، ولإضافة وزن إضافي للوح من بين استخدامات أخرى.

يؤدي المتنافسون حركات بهلوانية أثناء نزولهم مسارًا، متنقلين حول التضاريس، وفوقها، وعبرها، وصعودًا، ونزولًا. المسار مليء بالعقبات، بما في ذلك الصناديق، والسكك الحديدية، والقفزات، والمنحدرات، أو أي شيء آخر يمكن للوح أو المتزلج الانزلاق عليه. تُعدّ رياضة التزلج الحر (سلوب ستايل) حدثًا تحكيميًا، وعادةً ما يكون الفوز في مسابقة التزلج الحر من خلال تنفيذ أصعب مسار في حديقة التزلج بنجاح، مع أداء سلسلة سلسة من الحركات الصعبة دون أخطاء على العقبات. ومع ذلك، يمكن أن يلعب الانطباع العام والأسلوب دورًا في الفوز بمسابقة التزلج الحر، وليس بالضرورة أن يفوز المتزلج الذي يُنفّذ أصعب الحركات على المتزلج الذي يُنفّذ حركات أسهل على مسارات أكثر صعوبة.

مسابقات القفز العالي هي مسابقات يؤدي فيها المتزلجون حركات بهلوانية بعد القفز من منصة اصطناعية مصممة خصيصًا لهذا الغرض. ^{[ 44 ]} يؤدي المتنافسون حركات بهلوانية في الهواء، ساعين إلى تحقيق ارتفاعات ومسافات كبيرة، مع ضمان هبوط نظيف. تتطلب العديد من المسابقات أيضًا من المتزلج أداء حركة بهلوانية معقدة. لا تشترط جميع المسابقات أداء حركة بهلوانية للفوز بالميدالية الذهبية؛ فبعض المسابقات تعتمد فقط على ارتفاع ومسافة قفزة المتزلج. كما تشترط بعض المسابقات على المتزلج أداء حركة بهلوانية محددة للفوز بالجائزة الكبرى. ^{[ 45 ]} أُقيمت إحدى أولى مسابقات التزلج على الجليد التي حاول فيها ترافيس رايس أداء حركة "القلبة الخلفية المزدوجة 180 درجة" ونجح في تنفيذها، في جلسة ريد بول غاب عام 2006. ^{[ 46 ]}

نصف الأنبوب عبارة عن خندق نصف دائري محفور في الجبل أو منحدر مصمم خصيصًا من الثلج، بجدران يتراوح ارتفاعها بين 8 و 23 قدمًا (7.0 مترًا) . يؤدي المتنافسون حركات بهلوانية أثناء انتقالهم من جانب إلى آخر وفي الهواء فوق جوانب الأنبوب. 

سباق التزلج على الجليد عبر الضاحية، المعروف أيضاً باسم "بوردركروس" أو "بوردر إكس" أو "سنوبورد إكس"، ويُختصر عادةً إلى "SBX" أو "BX"، هو أحد فروع رياضة التزلج على الجليد، ويتنافس فيه عدة متزلجين (عادةً من 4 إلى 6) وجهاً لوجه على مسار يتضمن قفزات ومنعطفات وعوائق أخرى مصنوعة من الثلج. بدأ هذا النوع من السباقات في ثمانينيات القرن الماضي، وحصل على مكانته كحدث رسمي في دورة الألعاب الأولمبية الشتوية في تورينو عام 2006. وعلى عكس أنواع سباقات التزلج الأخرى، مثل التزلج المتعرج المتوازي العملاق، يتنافس المشاركون في هذا النوع من السباقات على مسار واحد معاً.

في سباقات التزلج على الجليد، يجب على المتسابقين إكمال مسار انحداري مُكوّن من سلسلة من مؤشرات الألوان الدوارة (بوابات) موضوعة في الثلج على مسافات محددة. تتكون البوابة من عمود طويل وآخر قصير، متصلين بلوحة مثلثة. يجب على المتسابق المرور من الجانب القصير للبوابة، ولا يُحتسب المرور من الجانب الطويل. هناك ثلاثة أنماط رئيسية تُستخدم في سباقات التزلج على الجليد، تشمل: متسابق واحد، أو مسارات متوازية، أو متسابقين متعددين على المسار في الوقت نفسه (SBX).

تُعدّ إصابات الجزء السفلي من الجسم، وخاصةً مفصل الركبة، أكثر شيوعًا بين متزلجي الثلج المحترفين. فعند الإصابة، يكون احتمال تعرض متزلجي الثلج للكسور ضعف احتمال تعرض متزلجي الجليد. أما إصابات الجزء العلوي من الجسم فهي أقل شيوعًا بكثير بين متزلجي الثلج المحترفين. ويُصاب معظم المحترفين ومتزلجي الثلج النخبة بالإصابات بشكل متكرر أثناء محاولتهم أداء حركات بهلوانية صعبة بسرعات عالية وبقوة كبيرة على الأطراف السفلية. ^{[ 56 ]}

في رياضة التزلج على الجليد الترفيهية، تكثر إصابات الرسغ. وتحدث معظم إصابات المتزلجين أثناء انزلاقهم بسرعة عالية على منحدرات متوسطة الانحدار. ^{[ 57 ]} ومن أسباب الإصابات الأخرى محاولة المتزلجين البقاء مع متزلجين ذوي مهارة أعلى، وهو ما لا يستطيعون مجاراته لقلة خبرتهم.

يبلغ متوسط ​​عمر ممارسي رياضة التزلج على الجليد من الذكور في أوائل العشرينات، ويفوق عدد الرجال عدد النساء بثلاثة أضعاف. ويُعدّ ممارسو هذه الرياضة أكثر عرضةً للإصابة بالكسور بمقدار 2.4 مرة مقارنةً بممارسي التزلج العادي، لا سيما في الأطراف العلوية. في المقابل، يُعدّ ممارسو التزلج على الجليد أقل عرضةً لإصابات الركبة مقارنةً بممارسي التزلج العادي. ^{[ 59 ]} ويبلغ معدل الإصابات في رياضة التزلج على الجليد حوالي 4 إلى 6 إصابات لكل ألف شخص يوميًا، أي ما يقارب ضعف معدل الإصابات في رياضة التزلج الألبي. ^{[ 60 ]} وتزداد احتمالية الإصابات بين المبتدئين، وخاصةً أولئك الذين لا يتلقون دروسًا من مدربين محترفين. ويحدث ربع الإصابات للمتزلجين لأول مرة، ونصفها لمن لديهم خبرة أقل من عام. أما المتزلجون ذوو الخبرة، فهم أقل عرضةً للإصابة، ولكن الإصابات التي تحدث لهم غالبًا ما تكون أكثر خطورة. ^{[ 61 ]}

تحدث ثلثا الإصابات في الجزء العلوي من الجسم، والثلث المتبقي في الجزء السفلي. وهذا يختلف عن التزلج على الجليد، حيث تحدث ثلثا الإصابات في الجزء السفلي من الجسم. أكثر أنواع الإصابات شيوعًا هي الالتواءات، والتي تمثل حوالي 40% من الإصابات. ^{[ 62 ]} أكثر نقاط الإصابة شيوعًا هي الرسغ - 40% من جميع إصابات التزلج على الجليد تحدث في الرسغ، و24% منها كسور في الرسغ. ^{[ 61 ]} يُصاب حوالي 100,000 شخص بكسور في الرسغ سنويًا بين متزلجي الجليد حول العالم. ^{[ 63 ]}

يزداد خطر إصابات الرأس لدى متزلجي الألواح الثلجية من مرتين إلى ست مرات مقارنةً بالمتزلجين العاديين، وتكون الإصابات أقل شيوعًا ولكنها أشدّ خطورة لدى المتزلجين ذوي الخبرة. قد تحدث إصابات الرأس نتيجة الاصطدام أو عند عدم القدرة على أداء منعطف الكعب الجانبي. في الحالة الأخيرة، قد يسقط المتزلج على ظهره ويصطدم مؤخرة رأسه بالأرض، مما يؤدي إلى إصابة في مؤخرة الرأس. ^{[ 64 ]} لهذا السبب، يُنصح بشدة بارتداء الخوذات. كما يُنصح بارتداء النظارات الواقية، إذ قد تحدث إصابات في العين نتيجة الصدمات، وقد يُصاب المرء بعمى الثلج نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية القوية في المناطق المغطاة بالثلوج. يُنصح بارتداء نظارات واقية تمتص الأشعة فوق البنفسجية حتى في الأيام الضبابية أو الغائمة، لأن الأشعة فوق البنفسجية قادرة على اختراق الغيوم. ^{[ 65 ]}

يجب أن تكون أحذية التزلج على الجليد مناسبة تمامًا، بحيث تكون أصابع القدم مثبتة بإحكام في مقدمة الحذاء عند الوقوف، ومتباعدة قليلاً عن المقدمة عند اتخاذ وضعية التزلج. ^{[ 66 ]} يُنصح باستخدام حشوات أو "دروع" لحماية أجزاء أخرى من الجسم، مثل الوركين والركبتين والعمود الفقري والكتفين. وللمساعدة في تجنب إصابات الجسم، وخاصة الركبتين، يُنصح باتباع الأسلوب الصحيح. ولإتقان هذا الأسلوب، ينبغي التدرب على يد مدرب مؤهل. كذلك، عند التزلج بمفردك، يجب توخي الحذر لتجنب " حفر الأشجار" ، وهي منطقة خطرة للغاية تتكون فيها الثلوج المتراكمة عند جذوع الأشجار.

يُنصح بشدة باستخدام واقيات المعصم ، سواء كانت منفصلة أو مدمجة في القفازات. غالبًا ما تكون إلزامية في دروس المبتدئين، ويقلل استخدامها من احتمالية إصابة المعصم إلى النصف. ^{[ 67 ]} إضافةً إلى ذلك، من المهم لمتزلجي الثلج تعلم كيفية السقوط دون إيقاف السقوط بأيديهم عن طريق محاولة "دفع" المنحدر بعيدًا، لأن هبوط المعصم مثنيًا بزاوية 90 درجة يزيد من احتمالية كسره. بدلًا من ذلك، يُعد الهبوط مع مد الذراعين (مثل الجناح) وضرب المنحدر بالذراع بالكامل طريقة فعالة لتخفيف السقوط. هذه هي الطريقة التي يستخدمها ممارسو الجودو وفنون الدفاع عن النفس الأخرى لتخفيف السقوط عندما يُلقى بهم على الأرض من قبل شريك التدريب.

على عكس روابط التزلج، فإن روابط ألواح التزلج على الجليد غير مصممة للانفكاك تلقائيًا عند السقوط. يوفر الدعم الميكانيكي الناتج عن تثبيت القدمين على اللوح تقليلًا لاحتمالية إصابة الركبة - حيث تُشكل إصابات الركبة 15% من إصابات التزلج على الجليد، مقارنةً بـ 45% من جميع إصابات التزلج. عادةً ما تكون هذه الإصابات في أربطة الركبة، بينما تُعد كسور العظام نادرة. ^{[ 61 ]} كما أن كسور أسفل الساق نادرة أيضًا، ولكن 20% من الإصابات تُصيب القدم والكاحل. تُعد كسور عظم الكاحل نادرة في الرياضات الأخرى، ولكنها تُمثل 2% من إصابات التزلج على الجليد - ويُطلق الطاقم الطبي أحيانًا على كسر النتوء الجانبي لعظم الكاحل اسم " كاحل متزلج الجليد ". تُسبب هذه الإصابة ألمًا جانبيًا مستمرًا في الكاحل المصاب، إلا أنه يصعب اكتشافها في صورة الأشعة السينية العادية. قد يتم تشخيصها خطأً على أنها مجرد التواء، مما قد يُؤدي إلى عواقب وخيمة، حيث أن عدم علاج الكسر قد يُسبب ضررًا بالغًا طويل الأمد للكاحل. ^{[ 61 ]} تمت مراجعة استخدام الموجات فوق الصوتية المحمولة لتشخيص الإصابات في المناطق الجبلية، ويبدو أنها أداة معقولة لتشخيص بعض الإصابات الشائعة المرتبطة بهذه الرياضة. ^{[ 68 ]}

تحدث ما بين 4 إلى 8% من إصابات التزلج على الجليد أثناء انتظار المتزلج في طوابير المصاعد أو عند دخوله وخروجه منها. يدفع المتزلجون أنفسهم للأمام بقدم حرة أثناء وقوفهم في طابور المصعد، تاركين القدم الأخرى (عادةً القدم الأمامية) مثبتة على اللوح بزاوية تتراوح بين 9 و27 درجة، مما يُولّد قوة عزم كبيرة على هذه القدم، ويزيد من احتمالية إصابة الركبة في حال السقوط. ^{[ 69 ] [ 70 ]} صُممت أجهزة تدوير رباطات ألواح التزلج لتقليل قوة العزم، وكان نظام Quick Stance ^{[ 71 ]} أول نظام طُوّر عام 1995. ^{[ 72 ]} يسمح هذا النظام للمتزلجين بتدوير القدم المثبتة مباشرةً باتجاه طرف لوح التزلج دون الحاجة إلى فك الحذاء من الرباط.

تشكل الانهيارات الثلجية خطراً واضحاً على المنحدرات الجبلية المغطاة بالثلوج. ^{[ 73 ] [ 74 ]}

يتطلب تلميع لوح التزلج بعض الحذر، إذ تنبعث من شمع الفلوروكربون أبخرة سامة عند تسخينه بشكل مفرط. يُفضل إجراء عملية التلميع في مكان جيد التهوية مع الحرص على استخدام الشمع عند درجة الحرارة المناسبة - يجب أن يذوب الشمع دون أن يُصدر دخانًا أو يحترق ببطء. ^{[ 64 ]}

الطريقة التي يركب بها متزلج الثلج عادةً لوح التزلج الخاص به، والتي تتحدد من خلال وضع قدميه واتجاه حركته. ^{[ 75 ]}

وقفة غريبة

وضعية متزلج الثلج الذي يتزلج عادةً بقدمه اليمنى أولاً.

الوضع العادي

وضعية متزلج الثلج الذي يتزلج عادةً بقدمه اليسرى أولاً.

تبديل الوضعية

الوضعية المعاكسة لما يفعله متزلج الثلج عادةً.

ملزم

الجزء من اللوح الذي يربط قدمي المتزلجين بلوح التزلج.

حافة الكعب

حافة لوح التزلج التي تستقر عليها كعوب المتزلجين.

حافة إصبع القدم

الحافة التي تستقر عليها أصابع أقدام الدراجين

حافة الأنف

الحافة الأمامية للوح التزلج على الجليد.

الحافة الخلفية

الحافة الخلفية للوح التزلج على الجليد.

دوران خلفي

دوران مسطح يكون فيه الجزء الخلفي من جسم الشخص هو أول ما يتقاطع مع اتجاه الحركة؛ بعد 90 درجة من الدوران، سيكون ظهر الشخص مواجهًا لاتجاه الحركة.

دوران أمامي جانبي

دوران مسطح يكون فيه الجزء الأمامي من جسم الشخص هو أول ما يتقاطع مع اتجاه الحركة؛ بعد 90 درجة من الدوران، سيكون الجزء الأمامي من جسم الشخص مواجهًا لاتجاه الحركة.

شقلبة خلفية

شقلبة خلفية فوق حافة كعب اللوح.

قلب أمامي

شقلبة أمامية (أي الوجه أولاً) فوق حافة أصابع القدم للوح.

كلب أليف

حركة بهلوانية فوق حافة مقدمة اللوح.

قط بري

حركة بهلوانية فوق الحافة الخلفية للوح.

تجمع الدورانات خارج المحور بين الانقلابات والدوران؛ وتتمثل اتفاقية التسمية في وصف الدوران الأفقي أولاً، متبوعًا بعدد الدورانات خارج المحور، وينتهي بدرجة الدوران الكلي (مثل Backside Triple-Cork 1440).

كورك

دوران يتحرك فيه لوح التزلج عبر الهواء في اتجاه الحركة.

روديو

دوران يتحرك فيه رأس الشخص في الهواء باتجاه الحركة.