الحياة النشطة

تحتوي هذه المقالة على محتوى مكتوب على هيئة إعلان . يُرجى المساعدة في تحسينها بإزالة المحتوى الترويجي والروابط الخارجية غير المناسبة ، وإضافة محتوى موسوعي مكتوب من وجهة نظر محايدة . ( فبراير 2021 ) ( تعرف على كيفية ومتى تحذف هذه الرسالة )

الحياة النشطة هي أسلوب حياة يدمج النشاط البدني في الروتين اليومي، مثل المشي إلى المتجر أو ركوب الدراجة للعمل. الحياة النشطة ليست برنامجًا رسميًا للتمرين أو روتينًا، ولكنها تعني بدلاً من ذلك دمج النشاط البدني، والذي يُعرَّف بأنه أي شكل من أشكال الحركة، في الحياة اليومية. ^{[1] [2]} تجمع الحياة النشطة بين مخططي المدن والمهندسين المعماريين ومهندسي النقل ومحترفي الصحة العامة والناشطين وغيرهم من المهنيين لبناء أماكن تشجع على الحياة النشطة والنشاط البدني. يشمل أحد الأمثلة الجهود المبذولة لبناء الأرصفة ومعابر المشاة وإشارات عبور المشاة وطرق أخرى للأطفال للمشي بأمان من وإلى المدرسة، كما هو موضح في برنامج الطرق الآمنة إلى المدرسة. ^{[3] [4]} تساهم الفرص الترفيهية (الحدائق ومراكز اللياقة البدنية وما إلى ذلك) القريبة من المنزل أو مكان العمل ومسارات المشي وممرات الدراجات للنقل أيضًا في أسلوب حياة أكثر نشاطًا. تشمل الحياة النشطة أي نشاط بدني أو نشاط ترفيهي وتساهم في أسلوب حياة أكثر صحة. ^[5] علاوة على ذلك، تعالج الحياة النشطة المخاوف الصحية، مثل السمنة والأمراض المزمنة، من خلال مساعدة الناس على اتباع أسلوب حياة نشط جسديًا. المجتمعات التي تدعم الحياة النشطة تحصل على فوائد صحية ومزايا اقتصادية وتحسين نوعية الحياة. ^[6]

لتحقيق حياة نشطة، يحتاج الناس إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع. ^[7]

الحياة النشطة هي مجال متنامٍ نشأ من العمل المبكر لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) مع إصدار تقرير الجراح العام حول النشاط البدني والصحة في عام 1996. ^[8] في عام 1997، بدأت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في تطوير مبادرة تسمى البيئات المجتمعية النشطة (ACEs) بتنسيق من ريتش كيلينجسوورث (المدير المؤسس للحياة النشطة من خلال التصميم ^[9] ) وتوم شميد، وهو عالم صحة كبير. كان المحور الرئيسي لبرمجة ACEs هو مبادرة ناشئة تسمى الطرق الآمنة إلى المدرسة والتي حفزها برنامج صممه ريتش كيلينجسوورث وجيسيكا شيسلر في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يسمى KidsWalk-to-School. قدم هذا البرنامج الاهتمام المطلوب بشدة لاتصالات البيئة المبنية والصحة، وخاصة السمنة والخمول البدني. ^[10] في عام 2000، أطلقت مؤسسة روبرت وود جونسون رسميًا مبادرة المعيشة النشطة. بقيادة كارين جيرلاش ومارلا هولاندر وكيت كرافت وترايسي أورليانز، تضمن هذا الجهد الوطني خمسة برامج وطنية - الحياة النشطة من خلال التصميم، وأبحاث الحياة النشطة، وقيادة الحياة النشطة، وشبكة الحياة النشطة والنشاط مدى الحياة. كانت أهداف هذه البرامج متعددة الأوجه وشملت؛ بناء قاعدة البحث، وتأسيس أفضل الممارسات ونماذج المجتمع، ودعم جهود القيادة وربط المهنيين متعددي القطاعات. الهدف الشامل هو تطوير فهم لكيفية تأثير البيئة المبنية على النشاط البدني وما يمكن القيام به لزيادة النشاط البدني. ^[11]

هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالنشاط البدني والعيش حياة نشطة. يمكن أن تساعد الحياة النشطة في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين الصحة العامة والرفاهية وتقليل مستويات التوتر وتقليل التكاليف الطبية المتعلقة بالصحة والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي والمساعدة في التوازن والوضعية السليمة والحفاظ على صحة العظام والعضلات القوية. ^[12] يمكن أن تعمل الحياة النشطة أيضًا على تحسين أنماط النوم والمساعدة في الوقاية من عوامل الخطر لأمراض القلب مثل مستويات الكوليسترول في الدم والسكري وارتفاع ضغط الدم . ^{[13] [14]}

يمكن أن يؤدي الجري إلى خفض مستوى الوفيات الناجمة عن العديد من الأمراض بنسبة 27%. ^[7]

هناك أربعة أنواع من التمارين البدنية التي يوصي بها المتخصصون الطبيون من أجل تحسين القدرات البدنية والحفاظ عليها: أنشطة التحمل والمرونة والتوازن والقوة . ^[15]

• تزيد أنشطة التحمل من معدل ضربات القلب وتقوي القلب والرئتين. ومن الأمثلة على ذلك الرقص والتزلج وصعود السلالم وركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع. ^[15]
• تعمل أنشطة المرونة على تحسين قدرة الجسم على الحركة وتساعد في الحفاظ على استرخاء العضلات والمفاصل. ومن الأمثلة على ذلك العمل في الفناء، والتنظيف بالمكنسة الكهربائية، ولعب الجولف، والتمدد - عند الاستيقاظ، وقبل ممارسة الرياضة وبعدها لمنع الإصابة. ^[15]
• تقلل أنشطة التوازن من خطر السقوط وتركز بشكل أساسي على قوة الجزء السفلي من الجسم. ومن الأمثلة على ذلك الوقوف بعد الجلوس، والتاي تشي، والوقوف على قدم واحدة. ^[15]
• تعمل أنشطة القوة على بناء العضلات والحفاظ عليها، مع الحفاظ على قوة العظام أيضًا. ومن الأمثلة على ذلك جمع أوراق الشجر، وحمل البقالة، وصعود السلالم، ورفع الأثقال الحرة، وأداء تمارين الضغط. ^[15]

يمكن دمج أنشطة التحمل والمرونة والتوازن والقوة في الروتين اليومي وتعزيز الحياة النشطة. على سبيل المثال، يمكن أن تندرج أنشطة مثل الأعمال المنزلية وصعود السلالم ضمن أكثر من فئة من الفئات المذكورة أعلاه. ^{[ بحاجة لمصدر ]}

في كندا، دعمت وكالة الصحة العامة الكندية الجمعية الكندية لعلم وظائف الأعضاء التمرينية (CSEP) لمراجعة أدلة النشاط البدني في كندا، ^[16] والتي تم تحديثها واستبدالها بأوراق نصائح النشاط البدني. ^[17] تنقسم أوراق نصائح النشاط البدني إلى 4 فئات عمرية (5-11، 12-17، 18-64، و65 وما فوق).

توصي نشرات نصائح النشاط البدني بأن يشارك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و11 عامًا والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و17 عامًا في 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم. التوصية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا وكبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر هي 2.5 ساعة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا. لا يلزم القيام بكل هذه الدقائق في نفس الوقت، ولكن التوصية هي 10 دقائق على الأقل في كل مرة. ^{[ بحاجة لمصدر ]}

في كندا، هناك العديد من مبادرات المعيشة النشطة في الوقت الحالي. أحد أكثر البرامج شهرة هو برنامج ParticipACTION ، الذي يهدف إلى تشجيع الكنديين على التحرك أكثر وزيادة مستويات نشاطهم البدني . بيان مهمتهم هو " ParticipACTION هو الصوت الوطني للنشاط البدني والمشاركة الرياضية في كندا . من خلال القيادة في الاتصالات وبناء القدرات وتبادل المعرفة، نلهم وندعم الكنديين للتحرك أكثر". منذ سبعينيات القرن العشرين، كان برنامج ParticipACTION يحفز الكنديين على العيش بنشاط والمشاركة في الرياضة. ^[18]

• الحركة النشطة  – وسائل النقل غير الآلية المدعومة بالنشاط
• الاعتماد على السيارات  – مفهوم مفاده أن تخطيطات المدن تفضل السيارات على وسائل النقل الأخرى الصفحات التي تعرض أوصافًا مختصرة لأهداف إعادة التوجيه– النقل الموجه للسيارات
• مدينة السيارات  – التخطيط الحضري يعطي الأولوية للسيارات
• معدل الأيض الأساسي - المعدل الذي يستخدم به الجسم الطاقة أثناء الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس والدفء
• صديقة للدراجات  – التخطيط الحضري يعطي الأولوية لركوب الدراجات
• التنقل بالدراجات  – ركوب الدراجات كوسيلة نقل الصفحات التي تعرض أوصافًا مختصرة لأهداف إعادة التوجيه– النقل بالدراجات
• تأثيرات السيارة على المجتمعات  – نظرة عامة على تأثيرات السيارات على المجتمعات المختلفةالصفحات التي تعرض أوصافًا مختصرة لأهداف إعادة التوجيه
• النقل باستخدام القوة البشرية  – نقل البضائع و/أو الأشخاص باستخدام العضلات البشرية فقط
• المبادئ التوجيهية الوطنية للنشاط البدني
• السمنة والمشي  – تأثيرات السمنة والمشي
• قرية المشاة  - التخطيط الحضري للمناطق متعددة الاستخدامات مع إعطاء الأولوية للمشاة
• نمط الحياة المستقرة - نمط حياة يتضمن الكثير من الجلوس والاستلقاء، مع القليل جدًا من التمارين الرياضية أو عدم ممارستها على الإطلاق
• التأثيرات الاجتماعية على سلوك اللياقة البدنية  – التأثير على النشاط البدني
• الحيوية الحضرية - مدى شعور المكان بالحيوية أو النشاط