وضعية القرفصاء

القرفصاء وضعية متعددة الاستخدامات، حيث يرتكز وزن الجسم على القدمين مع ثني الركبتين والوركين. في المقابل، يتضمن الجلوس دعم وزن الجسم على عظمي الورك في الحوض، مع ملامسة أسفل الأرداف للأرض أو لجسم أفقي. تتراوح زاوية التباعد بين الساقين أثناء القرفصاء من الصفر إلى التباعد الواسع، وذلك بحسب مرونة الجسم. كما قد تتغير درجة ميل الجزء العلوي من الجسم للأمام من الوركين. ويمكن أن يكون القرفصاء كاملاً أو جزئياً.

يُعتبر الانحناء عادةً مرادفًا للقرفصاء. ومن الشائع القرفصاء بساق واحدة والركوع بالساق الأخرى. ^{[ 1 ]} وقد تُرفع إحدى الكعبين أو كلاهما عند القرفصاء. غالبًا ما يقوم الأطفال الصغار بالقرفصاء بشكل غريزي. لدى الصينيين، ^{[ 2 ]} والبالغين في جنوب شرق آسيا وشرق أوروبا، غالبًا ما يحل القرفصاء محل الجلوس أو الوقوف.

كلمة "القرفصاء " مشتقة من الكلمة الفرنسية القديمة esquatir/escatir ، والتي تعني "الضغط/الضغط لأسفل". ^{[ 3 ]} أما المعنى المتعلق برفع الأثقال للقرفصاء فيعود إلى عام 1954. ^{[ 3 ]}

يتضمن وضع القرفصاء الكامل إسناد وزن الجسم على القدمين مع إسناد الأرداف على الجزء الخلفي من الساقين. ويمكن استخدامه كوضعية للراحة أو العمل على مستوى الأرض، خاصةً عندما تكون الأرض متسخة أو رطبة للغاية بحيث لا يمكن الجلوس أو الركوع عليها . ^{[ 1 ]}

لا يستطيع معظم البالغين الغربيين وضع كعوبهم بشكل مسطح على الأرض عند القرفصاء بسبب قصر أوتار أخيل التي قد تكون ناجمة عن العادات: ^{[ 4 ] [ 5 ] [ 6 ]}

• الجلوس على الكراسي أو المقاعد
• ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي (وخاصة الكعب العالي )

لهذا السبب، لا يستطيع هؤلاء الأشخاص عادةً البقاء في وضعية القرفصاء لأكثر من بضع دقائق، لأن القرفصاء مع رفع الكعبين أقل ثباتًا من القرفصاء مع خفض الكعبين. ^{[ 7 ]} انظر أيضًا: ثني القدم الظهري .

ميّز ديزموند موريس سبعة أشكال مختلفة من القرفصاء وهي: القرفصاء على الركبتين؛ القرفصاء على كامل القدمين (القرفصاء الآسيوية، ^{[ 8 ]} أو القرفصاء السلافية )؛ القرفصاء على أطراف الأصابع (القرفصاء الغربية، ^{[ 9 ]} أو القرفصاء مع رفع الكعبين ^{[ 10 ]} )؛ القرفصاء مع الجلوس؛ ثني الساقين؛ وضعية اللوتس ؛ وثني الساقين الجانبي. ^{[ 11 ]}

تُشابه وضعية القرفصاء السلافية (انظر غوبنيك ) في الثقافة الغربية، والتي تُؤدى أحيانًا بضم اليدين في وضعية الصلاة، وضعية الراب ، ووضعية السجن ، ووضعية السجن . وكثيرًا ما تُستخدم هذه الوضعيات في التصوير الفوتوغرافي. ^{[ 12 ] [ 13 ] [ 14 ]}

تتبول الذئاب والثعالب في وضعية القرفصاء. ^{[ 22 ] [ 23 ] [ 24 ]}

تتضمن وضعية التبرز القرفصاء الوقوف مع ثني الركبتين والوركين بشدة، مع رفع الأرداف العارية بالقرب من الأرض. صُممت المراحيض القرفصاء لتسهيل هذه الوضعية، وهي شائعة في أنحاء مختلفة من العالم.

غالباً ما يتم اللجوء إلى وضعية القرفصاء الجزئية (أو "التحليق") أثناء التبول لتجنب الجلوس على مقعد المرحاض الذي قد يكون ملوثاً ، ولكن هذا قد يؤدي إلى بقاء البول في المثانة ^{[ 25 ]} وهو ليس جيداً لعضلات قاع الحوض . ^{[ 26 ]}

غالباً ما تتبول الكلاب في وضعية القرفصاء، لكنها عادة ما ترفع أرجلها أثناء تحديد المنطقة بالرائحة . ^{[ 22 ]}

في ثقافات شرق آسيا، كالصينية واليابانية والكورية والفيتنامية، تُستخدم وضعيات الانحناء العالي ، كالركوع والجلوس القرفصاء، بكثرة في الأنشطة اليومية، بينما في أمريكا الشمالية، يقلّ استخدام الركوع أو الجلوس القرفصاء في الأنشطة اليومية، إلا في حالات العمل أو الشعائر الدينية أو أوقات الفراغ. كما يختلف أسلوب هذه الوضعيات المفضلة بين المجموعات العرقية. فبينما يميل القوقازيون إلى ثني مقدمة القدم عند الركوع أو الجلوس القرفصاء، يميل سكان شرق آسيا إلى إبقاء القدم مسطحة على الأرض. ^{[ 10 ] [ 27 ]}

في نمطي الركوع الشائعين، وهما الركوع مع ثني القدم للأسفل والركوع مع ثني القدم للأعلى، قد تتعرض الساق الأمامية لعزم تقريب وانثناء أكبر، وهو ما يرتبط بزيادة الأحمال على مفصل الركبة. ^{[ 28 ]}

تُتيح وضعية القرفصاء زيادةً أكبر في الضغط داخل تجويف الحوض بأقل جهد عضلي. وتتسع قناة الولادة بنسبة تتراوح بين 20 و30% أكثر في وضعية القرفصاء مقارنةً بأي وضعية أخرى. ويُنصح بها في المرحلة الثانية من الولادة . ^{[ 39 ]}

في مصر القديمة ، كانت النساء يلدن أطفالهن وهن يجلسن القرفصاء على زوج من الطوب ، والمعروف باسم طوب الولادة . ^{[ 40 ]}

توجد أوضاع جنسية مختلفة تُعرف بوضعية "الراعية" حيث تجلس المرأة القرفصاء فوق الرجل المستلقي على ظهره، بدلاً من الركوع فوقه. وتُعرف هذه الأوضاع بأسماء مختلفة مثل وضعية الراعي الآسيوية ، ووضعية القرفصاء الضفدعية ، ووضعية الضفدع . ^{[ 41 ]} يمكن للمرأة أن تواجه الأمام ^{[ 42 ]} أو الخلف (الوضعية العكسية). ^{[ 43 ]}

• تشانغ، سارة (16 مارس 2018). "لماذا لا يستطيع الجميع أداء 'القرفصاء الآسيوي'؟" . مجلة ذا أتلانتيك . مؤرشف من الأصل في 16 مارس 2018.