الجري لمسافات متوسطة

سباق غير شائع للغاية للمسافات المتوسطة، يخوضه أحيانًا العداؤون السريعون لتدريب قوة العضلات.

كانت هذه المسافة شائعة، لا سيما في الأماكن المغلقة، عندما كانت المسافات الإمبراطورية شائعة. في عصر المضامير الخشبية التي كانت تُقطع فيها 11 لفة لكل ميل (وهي شائعة قبل اعتماد النظام المتري)، كانت هذه المسافة أطول بلفة واحدة من ربع ميل.

في عام 1882، سجل الأمريكي لون مايرز ما كان يُعتبر آنذاك رقماً قياسياً عالمياً في سباق 600 ياردة (548.64 متراً) ، حيث قطعه في زمن قدره 1:11.4. ^{[ 4 ]} 

كان هذا الحدث شائعًا بين معظم الطلاب الأمريكيين لأنه كان أحد اختبارات التقييم الموحدة ضمن جائزة الرئيس للياقة البدنية . ^{[ 5 ]} في أواخر الستينيات وأوائل السبعينيات، صنع مارتن ماكجرادي ، الذي لم يحقق نجاحًا يُذكر في السباقات الطويلة أو القصيرة، سمعته، وحطم أرقامًا قياسية عالمية، وجذب العديد من المشجعين إلى الحلبات لمشاهدته وهو يتنافس مع نخبة المتسابقين، بمن فيهم الرياضيون الأولمبيون، في هذه المسافة غير المألوفة.

يُعدّ هذا السباق المتوسط ​​المسافة غير شائع، ويخوضه في الغالب العداؤون السريعون الراغبون في اختبار قدرتهم على التحمّل في مسافة أطول. ومثل سباقات المسافات المتوسطة الأخرى، فقد تطوّر من  سباق 600 ياردة. كما يُستخدم سباق 600  متر كخطوة تمهيدية في بداية الموسم  لعدائي 800 متر قبل أن يصلوا إلى كامل لياقتهم البدنية.

يحمل جوني غراي (الولايات المتحدة) الرقم القياسي للرجال: 1:12.81 الذي سجله في سانتا مونيكا في 24 مايو 1986.

تحمل كاستر سيمينيا (جنوب إفريقيا) الرقم القياسي للسيدات: 1:21.77 الذي تم تسجيله في برلين في 27 أغسطس 2017.

يتألف سباق 800 متر من لفتين حول مضمار قياسي طوله 400 متر ، وكان دائماً حدثاً أولمبياً. أُدرج في أول برنامج لألعاب القوى النسائية عام 1928، لكنه توقف حتى عام 1960.

ديفيد روديشا ( كينيا ) هو صاحب الرقم القياسي الحالي: 1:40.91، لندن، 9 أغسطس 2012. ^{[ 6 ]} جارميلا كراتوتشفيلوفا ( تشيكوسلوفاكيا ) سجلت الرقم القياسي الحالي للسيدات: 1:53.28، ميونيخ ، 26 يوليو 1983. ^{[ 7 ]}

كان سباق 880 ياردة (804.67 متر) ، أو نصف ميل، هو السلف لسباق 800 متر، وتعود جذوره إلى المسابقات التي أقيمت في المملكة المتحدة في ثلاثينيات القرن التاسع عشر. ^{[ 8 ]}  

لا تُقام سباقات هذه المسافة عادةً، مع أنها أكثر شيوعًا من سباق 500 متر للعدائين. وتُقام هذه السباقات عادةً ضمن منافسات السباعي للرجال داخل الصالات ، أو ضمن منافسات المدارس الثانوية داخل الصالات. في عام 1881، سجّل لون مايرز رقمًا قياسيًا عالميًا آنذاك في سباق 1000 ياردة، بزمن قدره دقيقتان و13 ثانية. ^{[ 4 ]}

يحمل إيمانويل وانيوني ( كينيا ) الرقم القياسي للرجال (2:11.83، موناكو ، 10 يوليو 2026)، بينما سجلت سفيتلانا ماستركوفا (روسيا) الرقم القياسي للسيدات (2:28.98، بروكسل ، 23 أغسطس 1996). ^{[ 9 ]}

ثلاث لفات. مسافة نادراً ما تُقطع منفردة، ولكنها تُقطع عادةً كجزء من سباق التتابع المختلط . هذه المسافة أقصر من ثلاثة أرباع الميل (1320 ياردة أو 1207 أمتار) بحوالي 7 أمتار.

لا توجد أرقام قياسية عالمية رسمية أو أفضل الأرقام العالمية. ومع ذلك، يحمل المغربي هشام الكروج أسرع زمن مسجل لقطع مسافة 1200 متر في سباق رسمي: 2:44.75 ، وذلك في طريقه إلى قطع مسافة 1500 متر بزمن 3:26.96 في اجتماع أقيم عام 2002 في رييتي. ^{[ 10 ]}

في عام 2026، وخلال فترة الاستعداد لتحطيم رقمه القياسي العالمي في سباق الميل، سجل جوش كير من بريطانيا العظمى زمناً قدره 2:42.45 في سباق 1200 متر في مدينة ألبوكيرك . ^{[ 11 ]}

يُعرف هذا السباق أيضًا باسم الميل المتري، وهو سباقٌ رئيسي للمسافات المتوسطة، يمتد لثلاثة أرباع لفة حول مضمار أولمبي قياسي. في السنوات الأخيرة، أصبحت سباقات هذه المسافة أشبه بسباق سرعة مطوّل، حيث بلغ متوسط ​​زمن اللفة الواحدة 55 ثانية، وهو الرقم القياسي العالمي الذي حققه المغربي هشام الكروج بزمن 3:26.00 في 14 يوليو 1998 في روما (زمنان متتاليان لقطع مسافة 800 متر بزمن 1:50 دقيقة). ^{[ 9 ]} لذا، السرعة ضرورية، ويبدو أن اللياقة الهوائية العالية تُحسّن الأداء .

تحمل فيث كيبيجون من كينيا الرقم القياسي العالمي للسيدات: 3:48.68 الذي تم تسجيله في يوجين في 5 يوليو 2025. ^{[ 12 ]}

تُعدّ هذه المسافة صعبةً من الناحية الذهنية، فضلاً عن كونها من أكثر سباقات المسافات المتوسطة تكتيكيةً. وغالباً ما تشهد هذه المسافة بعضاً من أكثر السباقات تكتيكيةً وقوةً بدنيةً في هذه الرياضة، حيث تُحسم العديد من سباقات البطولة في الأمتار الأخيرة.

تُقام هذه المسافة، التي تُعادل أربع لفات بالضبط على مضمار 400 متر، كبديلٍ شبه كامل لسباق الميل (وهي في الواقع أقصر منه بـ 9.344 متر، أي حوالي 30.6 قدم؛ ومع ذلك، لا يزال يُشار إليها بالعامية باسم "الميل"). يُعدّ سباق 1600 متر المسافة الرسمية لهذه الفئة من السباقات في المدارس الثانوية الأمريكية . وعلى الرغم من ندرة إقامة هذا السباق خارج نطاق المسابقات الدعوية للمدارس الثانوية والجامعات، إلا أنه أُقيم على المستوى الدولي. أما سباق 1500 متر، فهو الأكثر شيوعًا في سباقات الجامعات وعلى المستوى الدولي. وتُشكّل المرحلة الأخيرة من سباق التتابع المختلط 1600 متر.

لقطع مسافة ميل كامل بدقة على مضمار متري، يُنصح بالجري مسافة 9.344 مترًا إضافية قبل بدء اللفة الأولى المحددة بطول 400 متر. تحتوي العديد من المضامير، وخاصة المضامير عالية المستوى، على خط بداية مُصمم على شكل شلال يبعد 9.344 مترًا لهذا الغرض. في غير ذلك، يوجد على المضمار المتري منطقة تتابع على بُعد 10 أمتار قبل خط البداية/النهاية الرئيسي، وغالبًا ما تكون مُحددة بمثلث مُوجه نحو خط النهاية. في كثير من الأحيان، يبلغ عرض هذا المثلث حوالي نصف متر، مما يجعل رأسه قريبًا جدًا من خط بداية الميل، والذي يبعد أقل بقليل من قدمين عن منطقة التتابع المحددة (أوسع جزء من المثلث، أو الخط). ^{[ 13 ]}

عند تحويلها إلى 1600 متر، قطع جوش كير مسافة تعادل 3:41.37 في سباق 1600 متر في رقمه القياسي العالمي في سباق الميل لعام 2026 والذي بلغ 3:42.66.

وبالمثل، عند تحويلها إلى 1600 متر، قطعت فيث كيبيجون مسافة تعادل 4:06.20 في سباق 1600 متر في رقمها القياسي العالمي في سباق الميل لعام 2023 والذي بلغ 4:07.64.

يُعدّ هذا السباق المتوسط، الذي يبلغ طوله 1760 ياردة (1609.344 مترًا) ، شائعًا جدًا في الدول التي لا تستخدم النظام المتري ، ولا يزال يُشار إليه غالبًا باسم " الشريط الأزرق " لألعاب القوى. عندما قرر الاتحاد الدولي لألعاب القوى (الذي كان يُعرف آنذاك باسم الاتحاد الدولي لألعاب القوى للهواة) في عام 1976 الاعتراف فقط بالأرقام القياسية العالمية للمسافات المترية، استثنى سباق الميل، ولا تزال الأرقام القياسية تُسجّل فيه حتى يومنا هذا. 

تاريخيًا، كان سباق الميل يحتل المكانة التي يشغلها سباق 1500 متر اليوم. ولا يزال يُقام على مستوى عالمي، ولكن عادةً في مناسبات مختارة فقط، مثل سباق واناميكر مايل الشهير ، الذي يُقام سنويًا في دورة ألعاب ميلروز . ويُعدّ قطع ميل في أقل من أربع دقائق إنجازًا صعبًا للغاية، لطالما اعتبره المجتمع العلمي مستحيلاً. ^{[ 14 ]} وكان أول رجل يكسر حاجز الأربع دقائق هو الإنجليزي روجر بانيستر في أكسفورد عام 1954.

يحمل الرقم القياسي الحالي كل من جوش كير ( بريطانيا العظمى ) (3:42.66، لندن، 18 يوليو 2026) وفايث كيبيجون ( كينيا ) (4:07.64، موناكو، 21 يوليو 2023). ^{[ 9 ]}

يحمل النرويجي جاكوب إنجبريجتسن الرقم القياسي العالمي للرجال ، حيث سجل زمناً قدره 4:43.13 في عام 2023، متجاوزاً الرقم القياسي السابق الذي كان يحمله هشام الكروج ( المغرب ) (4:44.79، برلين، 7 سبتمبر 1999).

جيسيكا هول من أستراليا هي صاحبة الرقم القياسي العالمي للسيدات، بزمن قدره 5:19.70، والذي سجلته في عام 2024. ^{[ 15 ]}

سباق 2000 متر ليس حدثًا رسميًا لتسجيل الأرقام القياسية العالمية داخل الصالات المغلقة.

يُعدّ سباق 3000 متر (7.5 لفات) سباقًا قياسيًا في الولايات المتحدة، ويقع على الحد الفاصل بين المسافات المتوسطة والطويلة. بين عامي 1983 و1993، كان هذا السباق حدثًا رئيسيًا في بطولة العالم لألعاب القوى للسيدات في الهواء الطلق وفي الألعاب الأولمبية . واشتهر سباق أولمبياد 1984 بالاصطدام المثير للجدل بين ماري ديكر وزولا بود . ومنذ انطلاقه عام 1985، أصبح هذا السباق جزءًا أساسيًا من بطولة العالم لألعاب القوى داخل الصالات، باعتباره أطول سباق للرجال والسيدات. يتطلب هذا السباق سرعة جيدة، ولكن يمكن تعويض نقص السرعة الطبيعية من خلال لياقة بدنية هوائية ممتازة وتكتيكات سباق متقنة. سُجّلت الأرقام القياسية في هذه المسافة بواسطة جاكوب إنجبريجتسن ( النرويج ) (7:17.55، سيليزيا ، 25 أغسطس 2024) وجونشيا وانغ (الصين) (8:06.11، بكين، 13 سبتمبر 1993). ^{[ 9 ]}

يُقام هذا السباق، الذي يتألف من ثماني لفات بالضبط على مضمار قياسي بطول 400 متر، عادةً في المدارس الثانوية الأمريكية فقط ، إلى جانب سباق 1600 متر. ويُطلق عليه اسم "سباق الميلين" نظرًا لأن المسافة أقصر بـ 18.688 مترًا فقط. في الجامعة، ينتقل العداء النموذجي في هذا السباق إلى سباق 5000 متر (أو ربما سباق 3000 متر خلال الموسم الشتوي). في معظم المدارس الثانوية والكليات والمدارس الإعدادية في شرق أمريكا، يُعتبر هذا السباق عادةً سباقًا للمسافات الطويلة، وذلك بحسب المنطقة. وهو أطول سباق على المضمار في معظم مسابقات المدارس الثانوية. ^{[ 16 ]}

حقق جاكوب إنجبريجتسن زمنًا يعادل 7:51.35 في سباق 3200 متر في أفضل زمن عالمي له في عام 2023 وهو 7:54.10 في سباق الميلين.

حققت ميسيريت ديفار زمنًا يعادل 8:55.45 في سباق 3200 متر في أفضل زمن عالمي لها في عام 2007 وهو 8:58.58 في سباق الميلين.

كان طول هذا السباق المتوسط ​​الطويل أو سباق المسافات الطويلة القصيرة 3520 ياردة (3218.688 متر) . 

تاريخيًا، كان سباق الميلين يحل محل سباقي 3000 متر و3200 متر الحاليين. أول رجل يكسر حاجز الأربع دقائق في كلا السباقين هو دانيال كومين ( كينيا ) في هيشتل، بلجيكا، في 19 يوليو 1997، بزمن قدره 7:58.61. الرقم القياسي العالمي الحالي في سباق الميلين مسجل باسم جاكوب إنجبريجتسن ، الذي سجل 7:54.10 في لقاء الدوري الماسي في باريس 2023، في 9 يونيو 2023، مع العلم أن اللجنة الأولمبية الدولية لا ترصد الرقم القياسي العالمي لهذه المسافة. ^{[ 17 ]} أما أسرع امرأة فهي ميسيريت ديفار ( إثيوبيا ): 8:58.58، بروكسل، بلجيكا ، 14 سبتمبر 2007.

سباق آخر يُقام فقط في بطولات المدارس الثانوية أو بطولات الأساتذة. عادةً ما ينتقل المتخصص في هذا السباق إلى سباق 3000 متر موانع في الجامعة.

سباق 3000 متر موانع هو سباق مسافات يتطلب قوةً وتحملاً وخفة حركة أكبر من سباق 3000 متر على أرض مستوية. وذلك لأن الرياضيين مطالبون بالقفز فوق خمسة حواجز في كل لفة، بعد أول 200 متر على أرض مستوية للتأقلم. يُوضع حاجز واحد في كل لفة أمام حفرة ماء، مما يعني أن العدائين يضطرون أيضاً للتعامل مع احتكاك الأحذية المبللة أثناء السباق. يحمل الرقم القياسي العالمي كل من لاميشا غيرما ( إثيوبيا ) (7:52.11، باريس ، 9 يونيو 2023) وغولنارا ساميتوفا (روسيا) (8:58.81، بكين، 17 أغسطس 2008). ^{[ 9 ]}