العدو السريع (الجري)

📅 آخر تحديث: ٢٥ يوليو ٢٠٢٦
✍️ نُشر في: ٢٥ يوليو ٢٠٢٦
📷 يحتوي على 14 صور
الموسوعة الحرة
أوسين بولت ، حامل الرقم القياسي العالمي في سباقي 100  متر و200 متر. 
سمح انحناء العداءة الأولي في منطقة الانطلاق لها بتحميل عضلاتها مسبقًا وتوجيه القوة المتولدة من ذلك إلى خطواتها الأولى .

العدو السريع هو الجري بأقصى سرعة ممكنة لمسافة قصيرة نسبيًا وفي فترة زمنية محددة. يتطلب هذا النوع من العدو تضافر جهود الجسم بأكمله لتوليد أقصى قوة دفع للأمام من خلال سلسلة من خطوات العدو السريع. [ 1 ] [ 2 ] يُستخدم العدو السريع في العديد من الرياضات التي تتضمن الجري، عادةً كوسيلة للوصول السريع إلى هدف محدد، أو لتجنب الخصم أو اللحاق به، أو لاعتراض الكرة.

في ألعاب القوى ، تُعدّ سباقات السرعة (أو العدو ) سباقات تُقام لمسافات قصيرة. وهي من أقدم منافسات الجري، حيث سُجّلت في الألعاب الأولمبية القديمة . تُقام حاليًا ثلاثة سباقات سرعة في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية الحديثة وبطولات العالم لألعاب القوى في الهواء الطلق : سباق 100 متر ، و 200 متر ، و 400 متر .

على المستوى الاحترافي، يبدأ العداؤون السباق باتخاذ وضعية انحناء في منصات الانطلاق قبل الانطلاق للأمام، ثم ينتقلون تدريجيًا إلى وضعية الوقوف مع تقدم السباق واكتساب الزخم. تختلف وضعية الانطلاق باختلاف نقطة البداية. يسمح استخدام منصات الانطلاق للعداء بأداء تحميل مسبق متساوي القياس مُحسَّن ؛ مما يُولِّد توترًا عضليًا مسبقًا يُوجَّه إلى الانطلاقة الأمامية اللاحقة، ما يجعلها أكثر قوة. يُعدّ استقامة الجسم أمرًا بالغ الأهمية لإنتاج القوة المثلى. من الناحية المثالية، يجب أن يبدأ الرياضي بوضعية الركوع الرباعية، ثم ينطلق للأمام دافعًا بكلتا ساقيه في آنٍ واحد لإنتاج أقصى قوة. [ 3 ] عادةً ما تكون هذه الدفعة الأمامية الأولية غير متناظرة، ما يعني أن القدم الخلفية تُرفع مبكرًا بينما تستمر القدم الأمامية في الدفع من القاعدة الأمامية. [ 4 ] عندما ينهضون من وضعية الركوع ويصبح وضعهم أكثر استقامة، يستمرون في الدفع للأمام في اتجاه الحركة. [ 5 ]

يبقى الرياضيون في نفس المسار على مضمار الجري طوال جميع سباقات السرعة، [ 6 ] باستثناء سباق 400  متر داخل الصالات.  وتركز السباقات التي تصل إلى 100 متر بشكل أساسي على التسارع إلى أقصى سرعة ممكنة للرياضي. [ 3 ] أما جميع سباقات السرعة التي تتجاوز هذه المسافة فتتضمن عنصرًا من التحمل. [ 7 ]

تاريخ

ملعب نيميا القديمة ، اليونان
نقش بارز يوناني قديم يصور عداءً في وضعية البداية. تتضمن المرحلة التالية انحناءً سريعًا قبل الانطلاق للأمام في الخطوة الأولى. [ 8 ] يعود تاريخه إلى 500  قبل الميلاد، وهو موجود حاليًا في متحف جليبتوتيك في ميونيخ.

بدأت الألعاب الأولمبية القديمة عام 776 قبل الميلاد  . تضمنت الدورات الثلاث عشرة الأولى حدثًا واحدًا فقط، وهو سباق الاستاد ، الذي كان عبارة عن سباق سرعة من أحد طرفي الملعب إلى الطرف الآخر. [ 9 ] أما سباق الدياولوس ( Δίαυλος، وتعني "الأنبوب المزدوج") فكان سباقًا مزدوجًا في الاستاد، يبلغ طوله حوالي 400 متر (1300 قدم) ، وقد أُضيف في الدورة الأولمبية الرابعة عشرة للألعاب الأولمبية القديمة (724  قبل الميلاد).

كان التركيز في اليونان القديمة على العدو السريع والتدريب عليه ضروريًا لتحقيق أقصى قدر من خفة الحركة مع ضمان ثبات القدم. ويذكر الكاتب السوري المعاصر لوسيان ، المتأثر بالثقافة اليونانية ، في كتابه "أناخاسيس" أو "ألعاب القوى" ، ما يلي:

علاوة على ذلك، ندربهم على الجري الجيد، ونعوّدهم على الصمود لمسافات طويلة، ونجعلهم خفيفي الحركة لتحقيق سرعة فائقة في المسافات القصيرة. ولا يُجرى الجري على أرض صلبة مقاومة، بل على رمال عميقة، حيث يصعب تثبيت القدم أو التشبث بها، إذ تنزلق من تحتها مع انزلاق الرمال. كما ندربهم على القفز فوق الخنادق، عند الحاجة، أو أي عائق آخر، حتى أنهم يحملون أوزاناً ثقيلة بقدر ما يستطيعون حملها. [ 10 ]

ساعد التدريب على الرمال الكثيفة العدائين على تطوير تقنياتهم. ولأن الرمال كانت تتحرك بشكل غير منتظم عند وضع أقدامهم، فقد كانوا معرضين لخطر فقدان توازنهم. لذلك، كان عليهم وضع أقدامهم بخفة وحذر لتجنب ذلك. ومع الممارسة المستمرة، تطورت قدرتهم على أن يكونوا خفيفي الحركة وثابتي القدمين قدر الإمكان. وكانت تمارين القفز، مع أو بدون أوزان، من الأساليب المستخدمة لتطوير خفة الحركة والقوة الانفجارية لدى العدائين وغيرهم من الرياضيين. [ 10 ]

في العصور الوسطى، كانت سباقات العدو تُعرف باسم سباقات الجري. وكانت هواية شائعة، وتُعتبر نشاطًا جديرًا بالاهتمام، لا سيما للذكور الذين نشأوا في بيئات عسكرية. [ 11 ] وفي عام 1801، كتب الكاتب الرياضي جوزيف ستروت: "لا يوجد تمرين آخر حظي بموافقة المؤلفين على نطاق أوسع من الجري. ففي العصور الوسطى، كان يُنظر إلى سباقات الجري على أنها جزء أساسي من تعليم الشاب، خاصةً إذا كان ابنًا لرجل ذي مكانة، ونشأ في بيئة عسكرية." [ 12 ]

في عام 1691، استضاف السير فرانسيس نيكلسون في أمريكا دورة ألعاب رياضية في ولاية فرجينيا، تضمنت سباقات جري. استندت هذه السباقات جزئيًا إلى عادة بريطانية حيث كان النبلاء يتسابقون بخدمهم من أجل التسلية. ومع ازدياد أهمية المراهنات في هذه السباقات، بدأ ظهور العدائين المحترفين بشكل متزايد. [ 13 ]

في عام ١٨٣٨، وصف المفكر الهاوائي ديفيد مالو سباقات الجري التي كانت جزءًا من الثقافة الهاوائية التقليدية. كان يُطلق على المشاركين اسم "كوكيني" ، أي العدائين السريعين، وكانوا يتدربون على تمارين بدنية محددة ويتبعون نظامًا غذائيًا خاصًا. يذكر مالو: "كان العداء يُدرَّب أولًا على المشي على أطراف أصابعه، دون أن تلامس كعب قدمه الأرض. ثم يُطلب منه الركض، في البداية لمسافة قصيرة بوتيرة معتدلة. وأخيرًا، يُطلب منه الركض بأقصى سرعة لمسافات طويلة. وخلال فترة التدريب، كان يُحرمون من البوي وجميع الأطعمة الثقيلة والرطبة، ويُطعمون لحم الدجاج غير المطهو ​​جيدًا والخضراوات المشوية، والقلقاس، والبطاطا الحلوة، وفاكهة الخبز، وما إلى ذلك." [ ١٤ ] وكان على العدائين التسابق من نقطة البداية إلى علم على سارية. وكان المتفرجون يراهنون على العدائين. [ ١٥ ] كما كان هؤلاء العدائون يُستخدمون كرسل في الشؤون المدنية والعسكرية. [ 16 ]

انطلقت أول دورة ألعاب أولمبية حديثة في أواخر القرن التاسع عشر ( أثينا 1896 ) [ 17 ] ، وشملت سباقي 100  متر و400  متر. وكان العداؤون يبدأون السباقين من وضعية الانحناء (وضعية النقاط الأربع). وفي كل من الألعاب الأولمبية القديمة والحديثة، اقتصرت المشاركة في ألعاب القوى على الرجال فقط حتى دورة عام 1928 في أمستردام، هولندا. [ 18 ] وكانت دورة 1928 أيضًا أول دورة ألعاب أولمبية تستخدم مضمارًا بطول 400 متر، والذي أصبح المعيار المعتمد لألعاب القوى.

تعود جذور سباقات العدو الحديثة إلى سباقات كانت تُقاس بالوحدات الإمبراطورية ، والتي تم تحويلها لاحقًا إلى الوحدات المترية:  فقد تطور سباق 100 متر من سباق 100 ياردة ، [ 19 ]  وجاء سباق 200 متر من سباق الفيرلونغ (أو ثمن ميل )، [ 20 ] وكان سباق 400 متر هو السباق الذي خلف سباق 440 ياردة أو سباق ربع ميل. [ 6 ] 

لطالما ساهمت التطورات التكنولوجية في تحسين أداء العدائين (مثل منصات الانطلاق، ومواد المضمار الاصطناعية، وتقنيات الأحذية). في عام 1924، استخدم الرياضيون مجرفة صغيرة لحفر حفر لبدء السباق. كان الرقم القياسي العالمي في سباق 100 متر في عام 1924 هو 10.4 ثانية، بينما في عام 1948 (مع أول استخدام لمنصات الانطلاق) كان 10.2  ثانية، ووصل إلى 10.1  ثانية في عام 1956. وقد أدى السعي الدؤوب نحو رياضيين أسرع باستخدام تكنولوجيا أفضل إلى تقليص زمن العدو من 10.4  ثانية إلى 9.58  ثانية في أقل من 100  عام.

كانت تُقاس منافسات ألعاب القوى بالنظام المتري باستثناء المملكة المتحدة والولايات المتحدة حتى عامي 1965 و1974 على التوالي. وقرر الاتحاد الرياضي للهواة (AAU) [ 21 ] تحويل منافسات ألعاب القوى في الولايات المتحدة إلى النظام المتري لتحقيق التكافؤ الدولي في هذا المجال.

العوامل البيولوجية للعدائين

تشمل العوامل البيولوجية التي تحدد إمكانات العداء ما يلي:

المسابقات

انطلاق سباق 60 متر سيدات  في بطولة العالم لألعاب القوى داخل الصالات 2010

المسافات المعاصرة الشائعة

60 متراً

  • تُقام عادةً في الأماكن المغلقة، على جزء مستقيم من مضمار رياضي داخلي.
  • يصل بعض أسرع البشر إلى أقصى سرعة لهم عند علامة الـ 60 متراً تقريباً.
  • غالباً ما يستخدم الرياضيون الأصغر سناً مسافة 60 متراً كمسافة خارجية عند بدء سباقات السرعة.

ملاحظة: المسافات الداخلية أقل توحيداً، حيث تختلف المسافات في العديد من المرافق، فقد تكون أقصر أو أطول حسب المساحة المتاحة. 60  متراً هي مسافة البطولة.

100 متر

المصدر: [ 23 ]

  • تجري السباقات على المسار المستقيم لمضمار خارجي قياسي بطول 400  متر.
  • غالباً ما يُعتبر صاحب الرقم القياسي العالمي في هذا السباق "أسرع رجل أو امرأة في العالم".
  • سباق يُقام في الهواء الطلق بشكل أساسي.
منعطف بطول 200  متر

200 متر

المصدر: [ 23 ]

  • يبدأ السباق على منحنى مضمار قياسي (حيث يتم توزيع العدائين في مواقع انطلاقهم بشكل متداخل، لضمان أنهم جميعًا يقطعون نفس المسافة)، وينتهي على الخط المستقيم الرئيسي.
  • شارك في المنافسات داخل الصالات وخارجها، وكانت أوقاته أبطأ قليلاً فقط من أوقاته في الهواء الطلق.

400 متر

المصدر: [ 23 ]

  • يتم توزيع العدائين في مواقع انطلاقهم بشكل متداخل لضمان أن يقطع الجميع نفس المسافة.
  • شارك في المنافسات داخل الصالات وخارجها، وكانت أوقاته أبطأ قليلاً فقط من أوقاته في الهواء الطلق.
أليسون فيليكس ، في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية بلندن 2012

سباق تتابع 4 × 100 متر

المصدر: [ 24 ]

  • يتم توزيع العدائين في مواقع انطلاقهم بشكل متداخل لضمان أن يقطع الجميع نفس المسافة.
  • يستخدم العداؤون مناطق التبادل (ومناطق التسارع المنفصلة سابقًا والتي تم إلغاؤها الآن) لتمرير العصا

سباق تتابع 4 × 400 متر

المصدر: [ 24 ]

  • يتم توزيع العدائين في مواقع انطلاقهم بشكل متداخل لضمان أن يقطع الجميع نفس المسافة.
  • يستخدم العداؤون مناطق التبادل لتمرير العصا.
  • عادةً ما يكون السباق الأخير في سباقات المضمار.

مسافات تاريخية وغير مألوفة

50 ياردة (45.72 متر)

كان هذا الحدث حدثًا شائعًا بالنسبة لمعظم الطلاب الأمريكيين لأنه كان أحد أحداث الاختبار الموحد كجزء من جائزة الرئيس للياقة البدنية . [ 25 ]

50 متراً

سباق الـ 50 متراً حدث غير شائع وبديل لسباق الـ 60 متراً . يحمل دونوفان بيلي الرقم القياسي العالمي للرجال بزمن قدره 5.56 ثانية، بينما تحمل إيرينا بريفالوفا الرقم القياسي العالمي للسيدات بزمن قدره 5.96 ثانية.

60 ياردة (54.864 متر)

  • سباق سرعة نادر الحدوث، كان شائعاً في الماضي. الرقم القياسي العالمي  مسجل باسم لي مكراي، وقد حققه عام 1987، ويبلغ 5.99 ثانية. يُستخدم هذا الرقم غالباً في تدريبات السرعة لكرة القدم الأمريكية .

55 متراً

يُعد سباق الـ 55 متراً حدثاً غير شائع نتج عن تحويل الـ 60 ياردة إلى النظام المتري ، وهو بديل لسباق الـ 60 متراً .

70 ياردة (64.008 متر)

سباق سرعة نادر للغاية، كان يُقام أحياناً في الستينيات. الرقم القياسي العالمي البالغ 6.90  ثانية مسجل باسم بوب هايز .

100 ياردة (91.44 متر)

  • المعيار الخارجي في العالم الناطق بالإنجليزية (القياس الإمبراطوري). كان جزءًا من دورة ألعاب الكومنولث حتى عام 1966، وكان الحدث الأبرز في سباقات العدو في المدارس الثانوية الأمريكية حتى تحول الاتحاد الوطني لرابطات المدارس الثانوية إلى النظام المتري في عام 1980، وهو الآن مجرد مسافة ثانوية مقارنة بسباق 100  متر.
  • حامل الرقم القياسي العالمي غير الرسمي هو الجامايكي أسافا باول بزمن قدره 9.07  ثانية.

150 متر

نهائي سباق 150 متراً في دورة ألعاب مانشستر سيتي 2009
  • يمكن استخدام مسافة 150 مترًا (164.042 ياردة)، وهي مسافة غير رسمية، لتحسين قدرة عداء 100 متر على التحمل، أو سرعة عداء 200 متر، وقد استُخدمت أيضًا كمسافة استعراضية. استُخدمت هذه المسافة في سباق بين بطلَي أولمبياد 1996، دونوفان بيلي (كندا) ، الحائز على الميدالية الذهبية في سباق 100 متر ، ومايكل جونسون (الولايات المتحدة الأمريكية)، الحائز على الميدالية الذهبية في سباق 200 متر . وكان الهدف من هذا السباق تحديد من هو "أسرع رجل على وجه الأرض" (انظر سباق بيلي-جونسون لمسافة 150 مترًا ).     
  • استُخدمت هذه المسافة غير الرسمية في سباق استعراضي خلال دورة ألعاب مانشستر الكبرى، كجزء من سباق مانشستر الكبير لعام 2009 (المملكة المتحدة). وشارك في السباق نخبة من النجوم، من بينهم البطل الأولمبي ثلاث مرات، أوسين بولت (جامايكا)، إلى جانب إيفوري ويليامز (الولايات المتحدة الأمريكية)، وسيميون ويليامسون (المملكة المتحدة)، وغيرهم من نجوم ألعاب القوى العالميين. وشاركت في سباق السيدات  بطلة الأولمبياد في سباق 400 متر، كريستين أوهوروغو من بريطانيا العظمى، إلى جانب ديبي فيرغسون-ماكنزي ( جزر البهاما ). وقد قطع بولت المسافة في زمن قياسي بلغ 14.35  ثانية. [ 26 ] [ 27 ]

الملعب

مشهد سباق من اليونان القديمة. هذا الرسم هو نسخة من أوائل القرن العشرين لمشهد من جرة باناثينايك يونانية قديمة .

[ 28 ]

كان الملعب ، المعروف أيضًا باسم ستاديون، هو المضمار القياسي لسباقات المسافات القصيرة في اليونان القديمة، وكان يمتد على طول الملعب. ومع ذلك، كانت الملاعب تختلف في الحجم، ويبدو أنه لم يكن هناك طول قياسي محدد لها، على سبيل المثال، يبلغ طول ملعب دلفي 177  مترًا، بينما يبلغ طول ملعب بيرغامون 210  أمتار. [ 29 ]

300 متر

  • يُعدّ سباق الـ 300 متر مسافةً غير رسمية أخرى، يُمكن استخدامها لتعزيز  قدرة عدّاء الـ 200 متر على التحمّل، أو  لزيادة سرعة عدّاء الـ 400 متر. ويبلغ أفضل رقم عالمي حاليًا في هذا السباق 30.69  ثانية، سجّلته ليتسيل تيبوغو على ارتفاعات عالية في بريتوريا ، جنوب أفريقيا عام 2024. [ 30 ] أما الرقم القياسي للسيدات فهو 34.41  ثانية، سجّلته شوناي ميلر-أويبو في أوسترافا ، جمهورية التشيك عام 2019. [ 31 ] وتخوض الفتيات الصغيرات في العديد من الدول هذا السباق بدلًا من سباق الـ 400 متر.

ديالوس

عداء سباق الهوبليتودروموس في وضعية البداية مع مدربه. نُشرت هذه الدراسة الفنية للأمفورة الباناثينية لأول مرة عام 1910. من هذه الوضعية، ينحني العداء بسرعة قبل أن يخطو خطواته الأولى للأمام. [ 32 ]
سباق هوبليتودروموس جارٍ على جرة باناثينايك حوالي 323 قبل الميلاد . متحف اللوفر.

كان الديالوس حدثًا يُقام في أولمبيا اليونانية القديمة وكان طوله ضعف طول الملعب .

هوبليتودروموس

إلى جانب سباقات الجري التقليدية، كان هناك في اليونان القديمة سباق سرعة يُسمى الهوبليتودروموس ( الديولوس المسلح ) [ 33 ] . كان هذا السباق يتطلب من العدائين حمل درع كبير، وارتداء واقيات للساقين وخوذة. توقف ارتداء واقيات الساقين حوالي عام 450 قبل الميلاد. [ 34 ] وكما هو الحال في سباق الديالوس، كان العدائون يركضون مسافة ستادين، أي ستاد ينتهي  بدوران 180 درجة حول عمود، ثم يكملون الستاد الثاني عائدين إلى أسفل المضمار. [ 33 ] في سباق الديالوس، كان لكل عداء عمود خاص به يركض حوله. [ 35 ] أما في بعض سباقات الهوبليتودروموس، فكان جميع العدائين يركضون حول عمود مركزي واحد. [ 36 ] ونظرًا للوزن الكبير الذي كان يحمله العداء، فقد زادت مدة مرحلة الثبات على الأرض ووقت ملامسة القدم لها. [ 37 ] سمح هذا بدمج مرحلة تعافٍ عامة أوسع، تشمل استعادة التوازن والطاقة، وهو أمر ضروري نظرًا للثبات والجهد الإضافيين المطلوبين للجري بالأسلحة البرونزية. وبالمقارنة مع سباقات العدو السريع بدون أوزان، والمشاركين فيها، فقد فضّلت سباقات الهوبليتودروموس الرياضيين ذوي الأجسام الأطول نسبيًا والأرجل الأقصر. [ 38 ]

سباق تتابع 4 × 200 متر

يتم توزيع العدائين في مواقع انطلاقهم بشكل متداخل لضمان قطع الجميع نفس المسافة. ويستخدم العداؤون مناطق التسارع ومناطق التبادل لتسليم العصا. [ 24 ]

معدات

أحذية

عادةً، يحتاج العداء إلى نوعين فقط من الأحذية، أحذية التدريب وأحذية الركض ذات المسامير . [ 39 ]

تُصمَّم أحذية العدو السريع عادةً لتكون خفيفة الوزن، مع بطانة بسيطة في الكعب ولوحة في مقدمة القدم لتثبيت العداء على أطراف أصابعه. تحتوي لوحة المسامير عادةً على أكبر عدد من الثقوب لإدخال المسامير المعدنية لضمان ثبات القدم على المضمار. تتوفر هذه المسامير المعدنية القابلة للإزالة بأحجام مختلفة، تتراوح عادةً بين 4  و15  ملم، وتأتي بأنماط متنوعة. تضع معظم المنشآت الرياضية متطلبات محددة بشأن حجم ونوع المسامير المسموح باستخدامها. [ 40 ]

نقاط البداية

لا تُعدّ منصات الانطلاق ضرورية، ولكن يُنصح بشدة باستخدامها في سباقات السرعة. منصات الانطلاق عبارة عن قطعة من المعدات تتكون عادةً من وسادات للقدمين مثبتة على قضيب مركزي. والهدف من استخدامها هو مساعدة العداء على دفع نفسه لمسافة أبعد على المضمار بأسرع ما يمكن.

عصا القيادة

تُعدّ عصا التتابع عنصرًا أساسيًا في أي سباق تتابع. تُمرّر العصا إلى كل رياضي عبر مناطق تبادل مختلفة ، بتقنيات متنوعة. يبلغ طولها عادةً حوالي 30 سنتيمترًا ( قدمًا واحدة) وقطرها 3.8 سنتيمترات (بوصة ونصف ) .  

توقيت

ساعات الإيقاف

تُستخدم عادةً في التدريبات لقياس الأوقات النسبية وأوقات الاستشفاء. لكن ساعات الإيقاف ليست دائمًا الطريقة الأكثر دقة لقياس الأوقات في السباقات.

أنظمة التوقيت/البوابات الأوتوماتيكية بالكامل

تُستخدم أنظمة التوقيت التلقائي الكامل (FAT) وأنظمة البوابات لقياس السباقات بدقة، حيث تصل دقة النتائج إلى 1/1000 من الثانية. [ 41 ] 

الهيئات الإدارية

اعتبارًا من عام 2021، أصبح الاتحاد الدولي لألعاب القوى [ 42 ] الهيئة الإدارية لألعاب القوى في جميع أنحاء العالم. ويتعين على كل دولة ترغب في المشاركة في مسابقات الاتحاد الدولي لألعاب القوى أن تصبح عضوًا فيه. [ 43 ]

قواعد

اختلافات القواعد بين الهيئات الحاكمة

تضع كل هيئة إدارية قواعدها الخاصة لضمان نزاهة المنافسة. ويتولى الاتحاد الدولي لألعاب القوى وضع قواعد المنافسة على المستوى الدولي. وينقسم  كتاب قواعد الاتحاد الدولي لألعاب القوى [ 44 ] إلى أربعة كتب منفصلة.

البداية

جيريمي وارينر يبدأ السباق من نقطة البداية

تُستخدم منصات الانطلاق في جميع سباقات السرعة التنافسية (حتى 400  متر) وسباقات التتابع (المرحلة الأولى فقط، حتى 4 × 400  متر). [ 45 ] تتكون منصات الانطلاق من لوحين قابلين للتعديل للقدمين مثبتين على إطار صلب. تبدأ السباقات بإطلاق مسدس البداية . [ 45 ] أوامر البداية هي "استعدوا" و"انطلقوا". [ 45 ] بمجرد أن يتخذ جميع الرياضيين وضعية الانطلاق، يُطلق مسدس البداية، إيذانًا ببدء السباق رسميًا. في سباق 100  متر، يصطف جميع المتسابقين جنبًا إلى جنب. أما في سباقات 200  متر و300  متر و400  متر، التي تتضمن منعطفات، فيكون العداؤون متداخلين عند الانطلاق.

في حال حدوث أي مشكلة فنية نادرة أثناء الانطلاق، يُرفع إنذار لجميع الرياضيين. ولا يترتب على هذا الإنذار أي عقوبة. إذا لم يكن الرياضي راضيًا عن حالة المضمار بعد سماع إشارة "استعدوا"، فعليه رفع يده قبل سماع إشارة "انطلقوا" وتوضيح السبب لحكم الانطلاق. ويعود لحكم الانطلاق حينها تقدير مدى صحة السبب. إذا رأى حكم الانطلاق أن السبب غير صحيح، يُصدر إنذارًا (بطاقة صفراء) للرياضي المعني. أما إذا كان الرياضي قد تلقى إنذارًا بالفعل، فيُستبعد من السباق.

بدايات خاطئة

بحسب قواعد الاتحاد الدولي لألعاب القوى، "لا يجوز للرياضي، بعد اتخاذ وضعية الاستعداد النهائية، أن يبدأ حركة الانطلاق إلا بعد تلقيه إشارة انطلاق المسدس أو جهاز الانطلاق المعتمد. وإذا رأى مسؤول الانطلاق أو مسؤولو إعادة الضبط أنه بدأ الحركة قبل ذلك، تُعتبر انطلاقة خاطئة." [ 45 ]

اشتهر العداء البريطاني لينفورد كريستي، الحائز على الميدالية الذهبية والفضية في سباق 100  متر في الألعاب الأولمبية، بانطلاقاته الخاطئة المتكررة التي كانت تقلّ قليلاً عن زمن رد الفعل القانوني البالغ 0.1 ثانية. وادّعى كريستي ومدربه، رون رودان ، أن هذه الانطلاقات الخاطئة تعود إلى سرعة رد فعل كريستي الاستثنائية التي كانت أقل من الزمن القانوني. وأدى تكرار انطلاقاته الخاطئة في النهاية إلى استبعاده من نهائي سباق 100 متر في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 1996 في أتلانتا ، الولايات المتحدة الأمريكية، بسبب انطلاقة خاطئة ثانية. ومنذ يناير 2010، وبموجب قوانين الاتحاد العالمي لألعاب القوى، تُعتبر الانطلاقة الخاطئة الواحدة من قبل أي رياضي سبباً للاستبعاد.  

في عام ٢٠١٢، أُضيف تعديل جديد لقاعدة البداية الخاطئة. ولأن بعض الرياضيين قد يُستبعدون بسبب ارتعاش أيديهم في منطقة الانطلاق، بينما قد يقوم آخرون بهذا الارتعاش دون أن يلاحظه الحكم ويُستبعدوا، فقد تقرر أن الارتعاش في منطقة الانطلاق أثناء التواجد في وضعية الاستعداد لا يُعاقب عليه إلا ببطاقة صفراء أو إنذار كحد أقصى. وللاستبعاد الفوري بسبب البداية الخاطئة، يجب أن ترفع يدا الرياضي عن المضمار أو قدميه عن منطقة الانطلاق، بينما يكون في وضعية الاستعداد النهائية. [ ٤٦ ]

الممرات

ممرات العدو السريع في أورنشولدسفيك ، السويد ، كما تظهر من  نقطة البداية لمسافة 100 متر

في جميع سباقات السرعة الأولمبية، يجب على العدائين البقاء ضمن مساراتهم المحددة مسبقًا، والتي يبلغ عرضها 1.22  متر (4  أقدام)، من البداية إلى النهاية. [ 47 ] يمكن ترقيم المسارات من 1 إلى 8 أو 9، ونادرًا 10، بدءًا من المسار الداخلي. أي رياضي يركض خارج مساره المحدد لتحقيق ميزة غير عادلة يُعرّض نفسه للإقصاء. أما إذا أُجبر الرياضي على الركض خارج مساره من قِبل شخص آخر، ولم يحقق أي ميزة مادية، فلن يُقصى. كذلك، لا يُقصى العداء الذي ينحرف عن مساره في الخط المستقيم، أو يعبر الخط الخارجي لمساره عند المنعطف، دون أن يحقق أي ميزة، طالما لم يعيق ذلك أي عداء آخر.

اللمسة النهائية

نهاية بطولة ألعاب القوى لألمانيا الشرقية عام 1987

يفوز أول رياضي يصل جذعه إلى المستوى العمودي لأقرب حافة من خط النهاية. ولضمان أن يُفعّل جذع العداء نبضة التوقيت عند خط النهاية، وليس ذراعه أو قدمه أو أي جزء آخر من جسمه، تُستخدم عادةً خلية ضوئية مزدوجة. ولا تُسجّل الأوقات بواسطة نظام التوقيت الإلكتروني إلا عند حجب كلتا الخليتين الضوئيتين في آنٍ واحد. كما تُستخدم أنظمة تسجيل التوقيت الضوئي في بعض منافسات ألعاب القوى.

الأرقام القياسية العالمية

الأرقام القياسية العالمية للنساء
تأديبأداءمنافسدولةمكانتاريخ
50 متراً5.96إيرينا بريفالوفا [ 48 ]روس [ 49 ]مدريد (إسبانيا)9 فبراير 1995
60 متراً6.92إيرينا بريفالوفا [ 48 ]روس [ 49 ]مدريد (إسبانيا)9 فبراير 1995
100 متر10.49فلورنس غريفيث جوينر [ 50 ]الولايات المتحدة الأمريكية [ 51 ]إنديانابوليس، إنديانا (الولايات المتحدة الأمريكية)16 يوليو 1988
200 متر (داخلي)21.87ميرلين أوتي [ 52 ]JAM [ 53 ]ليفين (فرنسا)13 فبراير 1993
200 متر (في الهواء الطلق)21.34فلورنس غريفيث جوينر [ 50 ]الولايات المتحدة الأمريكية [ 51 ]الملعب الأولمبي، جامسيل، سيول (كوريا الجنوبية)29 سبتمبر 1988
400 متر (داخلي)49.26فيمكي بول [ 54 ]الرابطة الوطنية للديمقراطيةأومنيسبورت، أبيلدورن (هولندا)19 فبراير 2023
400 متر (في الهواء الطلق)47.60ماريتا كوخ [ 55 ]جمهورية ألمانيا الديمقراطيةملعب بروس، كانبرا (أستراليا)6 أكتوبر 1985
سباق تتابع 4x100 متر40.82تيانا بارتوليتا، [ 56 ] أليسون فيليكس، [ 57 ] بيانكا نايت، [ 58 ] كارميليتا جيتر [ 59 ]الولايات المتحدة الأمريكية [ 51 ]الاستاد الأولمبي، لندن (بريطانيا العظمى)10 أغسطس 2012
سباق تتابع 4x200 متر (داخلي)1:32.41يوليا جوشينا، [ 60 ] يوليا بيتشونكينا، [ 61 ] إيرينا خاباروفا، [ 62 ] يكاترينا كوندراتيفا [ 63 ]روس [ 49 ]غلاسكو (المملكة المتحدة)29 يناير 2005
سباق تتابع 4x200 متر (في الهواء الطلق)1:27.46ماريون جونز، [ 64 ] نانسين بيري، [ 65 ] لاتاشا كولاندر، [ 66 ] لاتاشا جنكينز [ 67 ]الولايات المتحدة الأمريكية [ 51 ]فيلادلفيا، بنسلفانيا (الولايات المتحدة الأمريكية)29 أبريل 2000
سباق تتابع 4x400 متر (داخل الصالات)3:23.37يوليا غوشينا، [ 60 ] أولغا كوتلياروفا، [ 68 ] أولغا زيتسيفا، [ 69 ] أوليسيا كراسنوموفيتس فورشيفا [ 70 ]روس [ 49 ]غلاسكو (المملكة المتحدة)28 يناير 2006
سباق تتابع 4x400 متر (في الهواء الطلق)3:15.17تاتيانا ليدوفسكايا، [ 71 ] أولغا نزاروفا، [ 72 ] ماريا بينيجينا، [ 73 ] أولغا بريزجينا [ 74 ]يو آر إسالملعب الأولمبي، جامسيل، سيول (كوريا الجنوبية)1 أكتوبر 1988
الأرقام القياسية العالمية للرجال
تأديبأداءمنافسدولةمكانتاريخ
50 متراً5.56دونوفان بيلي [ 75 ]CAN [ 76 ]رينو، نيفادا (الولايات المتحدة الأمريكية)9 فبراير 1996
60 متراً6.34كريستيان كولمان [ 77 ]الولايات المتحدة الأمريكية [ 51 ]ألبوكيرك، نيو مكسيكو (الولايات المتحدة الأمريكية)18 فبراير 2018
100 متر9.58أوسين بولت [ 78 ]JAM [ 53 ]الملعب الأولمبي، برلين (ألمانيا)16 أغسطس 2009
200 متر (داخلي)19.92فرانك فريدريكس [ 79 ]نام [ 80 ]لييفين (فرنسا)18 فبراير 1996
200 متر (في الهواء الطلق)19.19أوسين بولت [ 78 ]JAM [ 53 ]الملعب الأولمبي، برلين (ألمانيا)20 أغسطس 2009
400 متر (داخلي)44.57كيرون كليمنت [ 81 ]الولايات المتحدة الأمريكية [ 51 ]فايتفيل، أركنساس (الولايات المتحدة الأمريكية)12 مارس 2005
400 متر (في الهواء الطلق)43.03وايد فان نيكيرك [ 82 ]RSA [ 83 ]الملعب الأولمبي، ريو دي جانيرو (BRA)14 أغسطس 2016
سباق تتابع 4x100 متر36.84نيستا كارتر، [ 84 ] مايكل فراتر، [ 85 ] يوهان بليك، [ 86 ] يوسين بولت [ 78 ]JAM [ 53 ]الاستاد الأولمبي، لندن (بريطانيا العظمى)11 أغسطس 2012
سباق تتابع 4x200 متر (داخلي)1:22.11جون ريجيس، [ 87 ] آدي مافي، [ 88 ] دارين بريثويت، [ 89 ] لينفورد كريستي [ 90 ]المملكة المتحدة [ 91 ]غلاسكو (المملكة المتحدة)3 مارس 1991
سباق تتابع 4x200 متر (في الهواء الطلق)1:18.63نيكل أشميد، [ 92 ] وارن وير، [ 93 ] جيرمين براون، [ 94 ] يوهان بليك [ 86 ]JAM [ 53 ]ملعب تي روبنسون، ناساو (BAH)24 مايو 2014
سباق تتابع 4x400 متر (داخل الصالات)3:01.51أميري لاتين، [ 95 ] أوبي إيغبوكوي، [ 96 ] جيرمين هولت، [ 97 ] كاماري مونتغمري [ 98 ]الولايات المتحدة الأمريكية [ 51 ]كليمسون، كارولاينا الجنوبية (الولايات المتحدة الأمريكية)9 فبراير 2019
سباق تتابع 4x400 متر (في الهواء الطلق)2:54.29مايكل جونسون، [ 99 ] هاري "بوتش" رينولدز، [ 100 ] كوينسي واتس، [ 101 ] أندرو فالمون [ 102 ]الولايات المتحدة الأمريكية [ 51 ]ملعب غوتليب دايملر، شتوتغارت (GER)22 أغسطس 1993
أرقام قياسية عالمية مختلطة
تأديبأداءمنافسدولةمكانتاريخ
سباق تتابع مختلط 4x400 متر3:08.80جاستن روبنسون، روزي إيفيونغ، ماثيو بولينغ، أليكسيس هولمزالولايات المتحدة الأمريكية [ 51 ]المركز الوطني لألعاب القوى، بودابست (المجر)19 أغسطس 2023

فعاليات عالمية تتضمن سباقات السرعة

التدريب السريع

على الرغم من أن الوراثة تلعب دورًا كبيرًا في قدرة الفرد على العدو السريع، [ 103 ] [ 104 ] [ 105 ] إلا أنه يجب على الرياضيين الالتزام بتدريباتهم لضمان تحقيق أقصى أداء ممكن. يشمل تدريب العدو السريع تمارين جري متنوعة، تستهدف التسارع، وتطوير السرعة، وتحمل السرعة، والتحمل الخاص، وتحمل الإيقاع. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الرياضيون تمارين تقوية مكثفة، فضلًا عن تمارين البليومتري أو القفز. تُنتج هذه الأساليب التدريبية مجتمعةً صفاتٍ تُمكّن الرياضيين من أن يكونوا أقوى وأكثر قدرة، على أمل تحقيق سرعة أكبر في نهاية المطاف. [ 106 ]

القوة والتوازن

من المهم للعدائين أن يكون نظامهم العضلي في أفضل حالاته لزيادة فرص نجاحهم. ولذلك، يسعون في تدريباتهم إلى تجنب اختلال التوازن العضلي المفرط، وخاصةً عدم التوازن الجانبي بين جانبي الجسم. على سبيل المثال، يجب أن تكون قوة الساقين متقاربة، ولا ينبغي أن تكون أي منهما أقوى من الأخرى بشكل ملحوظ. [ 107 ] في حال وجود اختلال جانبي مفرط، حيث يكون أحد جانبي الجسم أقوى بكثير من الآخر، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد بدني سلبي، وإصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام، وضعف في أداء العدو. لذا، تُدمج طرق لتجنب ذلك في تدريبات العدو. [ 108 ]

خلال سباقي 200 متر و400 متر، يركض العداؤون عكس اتجاه عقارب الساعة حول الأجزاء المنحنية من المضمار. يُعرف هذا بالركض المنحني أو الركض الدائري. عندما يركض العداؤون حول هذه الأجزاء المنحنية، تصبح خطواتهم غير متزامنة، أي أن خطوة القدم اليسرى أقصر وخطوة القدم اليمنى أطول. ولتجنب نمو عضلات أرجلهم بشكل غير متوازن، يركضون أيضًا في اتجاه عقارب الساعة حول المضمار أثناء التدريب. هذا يعني أنهم، بشكل عام، يستخدمون ساقيهم اليمنى واليسرى بطريقة أكثر توازنًا، وبالتالي تتطور قوتهم بشكل أكثر توازنًا. [ 109 ]

وبالمثل، فإن الانطلاق من منصات البداية حركة غير متزامنة. فالقدم الموجودة على الدواسة الأمامية تدفع لفترة أطول وتطبق قوة أكبر بشكل ملحوظ في هذه المرحلة. ولتجنب اختلال توازن القوة بين الساق المستخدمة على الدواسة الأمامية والساق المستخدمة على الدواسة الخلفية، يُبدّل الرياضي بين القدمين المستخدمتين لكل دواسة، أي يستخدم القدم اليسرى على الدواسة الأمامية في بعض الأحيان والقدم اليمنى في أحيان أخرى. تُؤدي هذه الممارسة التدريبية إلى نمو عضلي أكثر توازنًا، وتحسين الكفاءة العامة، وتقليل خطر الإصابة. في السباقات، يستخدم العداؤون وضعية القدم الأقوى لديهم ويضعون القدم المفضلة لديهم على الدواسة الأمامية. [ 110 ]

يُعدّ التناوب بين الحركات غير المتزامنة أسلوبًا قياسيًا يستخدمه الرياضيون لضمان تحقيقهم التطور العضلي الأمثل لتخصصهم الرياضي وضمان مستويات أعلى من النجاح. [ 111 ]

التوازن، والتعافي، والقوة الانفجارية

يُعدّ التوازن الجيد عنصرًا أساسيًا في تقنية العدو السريع الفعّالة. [ 112 ] يتضمن العدو السريع توازنًا ديناميكيًا يتعلق بكيفية توازن الشخص أثناء الحركة. [ 113 ] يسمح التوازن الجيد بامتصاص الصدمات بشكل أسرع وتثبيت قاعدة الدعم، أي موضع تلامس القدم مع الأرض، أثناء ملامسة القدم للأرض. [ 114 ] كما يسمح بتثبيت عام أسرع وأكثر كفاءة خلال مرحلة منتصف الوقوف اللاحقة. [ 115 ] وهذا يعني أيضًا أن الشخص يستطيع استعادة الطاقة بسرعة أكبر خلال هذه المرحلة. [ 116 ] إن قاعدة الدعم الأقوى، ومستوى الثبات العام المتزايد، واستعادة الطاقة بشكل أسرع، والتي يُتيحها التوازن الجيد، تعني إمكانية أداء مرحلة الدفع اللاحقة، أي الخطوة الرئيسية، بقوة أكبر. [ 117 ] لهذه الأسباب، تُدرج تمارين التوازن عادةً في برامج تدريب العدو السريع الشاملة. وقد تنتقل فوائدها بشكل أكثر فعالية إلى تقنية العدو السريع إذا كان نطاق حركتها مشابهًا لنطاق حركة العدو السريع. وتشمل الأمثلة القفزات العميقة بساق واحدة [ 118 ] وصعود الدرج باستخدام الدمبل. [ 119 ]

انظر أيضاً

ملاحظات ومراجع

  1. ↑ جيفريز، إيان (2013). "النماذج التقنية للسرعة". تطوير السرعة . حركيات بشرية. ص 25-28 . ISBN  978-0-7360-8328-7.
  2. ↑ دايسون، جيفري. مراجعة بي دي وودز وبي آر ترافرز (1982). ميكانيكا ألعاب القوى لدايسون ( الطبعة الثامنة). لندن: هودر وستوكتون. الصفحات 125، 127. ISBN   0-340-39172-3.
  3. 1 2 100 متر - للخبير . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 مارس 2010.
  4. ↑ فريمان، ويل (2015). "مهارات سباق السرعة". أساسيات تدريب ألعاب القوى . شامبين: هيومان كينيتكس. ص 90-92 . ISBN  978-1-4504-8932-4.
  5. ↑ "عوامل الأداء البيوميكانيكية في بداية سباق العدو في ألعاب القوى: مراجعة منهجية" . الاتحاد الأسترالي لألعاب القوى . تم الاطلاع عليه بتاريخ 20 فبراير 2026 .
  6. مقدمة سباق 400 متر . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 مارس 2010.
  7. ↑ 200 متر للخبير . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 مارس 2010.
  8. ↑ غاردينييه، إي. نورمان (1910). الرياضات والمهرجانات الرياضية اليونانية . لندن: ماكميلان. الصفحات 274-276 ، الأشكال 47-49 . تاريخ الاسترجاع: 26 نوفمبر 2025 . 
  9. ↑ إنستون، ستيفن (15 نوفمبر 2009). الألعاب الأولمبية: القديمة مقابل الحديثة . بي بي سي . تم الاطلاع عليه بتاريخ 23 مارس 2010.
  10. 1 2 هارمون، أ.م. (1925). "أناخارسيس، أو ألعاب القوى". لوسيان، المجلد 4. كامبريدج، ماساتشوستس: مطبعة جامعة هارفارد. الصفحات 45-47 . 
  11. ↑ توملينسون، آلان (2010). "الجري". قاموس الدراسات الرياضية . أكسفورد: مطبعة جامعة أكسفورد. ISBN 9780191726859.
  12. ↑ ستروت، جوزيف (1801). الرياضات والتسليات لدى شعب إنجلترا .
  13. ↑ ماغنيس، ستيف (16 نوفمبر 2015). "نبذة تاريخية عن ألعاب القوى في الولايات المتحدة" . مجلة علم الجري . تم الاطلاع عليه بتاريخ 28 أغسطس 2025 .
  14. ↑ مالو، ديفيد؛ د. ن. ب. إيمرسون ( 1903). الآثار الهاوائية (ملف PDF) . هونولولو: جريدة هاواي. الصفحات 288-289 . تاريخ الاطلاع: 28 أغسطس 2025 . 
  15. ↑ مالو، ديفيد؛ د. ن. ب. إيمرسون (1903). الآثار الهاوائية (ملف PDF) . هونولولو: جريدة هاواي. ص 288. تاريخ الاطلاع: 28 أغسطس 2025 . 
  16. ↑ هنري، داون. "تاريخ كوكيني" . جامعة هاواي . تم الاسترجاع في 28 أغسطس 2025 .
  17. ↑ "دورة الألعاب الأولمبية في أثينا 1896" . موسوعة بريتانيكا . تم الاطلاع عليه بتاريخ 27-07-2021 .
  18. ↑ "أمستردام 1928" . Olympics.com . 25 أبريل 2018. مؤرشف من الأصل في 5 أغسطس 2021. تم الاطلاع عليه في 9 أغسطس 2021 .
  19. ↑ 100 متر – مقدمة . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 مارس 2010.
  20. ↑ مقدمة سباق 200 متر . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تم الاطلاع عليه بتاريخ 26 مارس 2010.
  21. ↑ دالي، آرثر ج. (23 نوفمبر 1932). "مؤتمر الاتحاد الرياضي للهواة يتبنى النظام المتري؛ إلغاء نظام قياس المسافة بالياردة في ألعاب القوى في خطوة مفاجئة. يدخل حيز التنفيذ في 1 يناير. تمت الموافقة بالإجماع على النظام المستخدم في الألعاب الأولمبية وفي غالبية الدول. إعادة انتخاب بروندج، وتعيين أحد أبناء شيكاغو رئيسًا للمرة الخامسة - منح ألقاب في فعاليات مختلفة" . صحيفة نيويورك تايمز . ISSN 0362-4331 . تاريخ الاسترجاع: 22 مايو 2025 . 
  22. ↑ كوين، إليزابيث (30 أكتوبر 2007). ألياف العضلات سريعة وبطيئة الانقباض. مؤرشف في 21 نوفمبر 2007 على موقع Wayback Machine About.com. تم الاطلاع عليه في 1 فبراير 2009.
  23. ١ ٢ ٣ "٣ أنواع من فعاليات الجري في ألعاب القوى" . مؤرشف من الأصل بتاريخ ٣٠ يوليو ٢٠٢١. تم الاطلاع عليه بتاريخ ٣٠ يوليو ٢٠٢١ .
  24. 1 2 3 "كل ما تحتاج لمعرفته حول سباقات التتابع: القواعد والتاريخ والأرقام القياسية العالمية" .
  25. ↑ "مجلس الرئيس للرياضة واللياقة البدنية والتغذية (PCSFN)" . HHS.gov . 10 يناير 2017. مؤرشف من الأصل في 26 أبريل 2017.
  26. ↑ يقطع بولت مسافة 150 مترًا في 14.35 ثانية؛ ويقطع المسافة من 50 مترًا إلى 150 مترًا في 8.70 ثانية! الاتحاد الدولي لألعاب القوى (17 مايو 2009). تم الاطلاع عليه بتاريخ 17 مايو 2009.
  27. ↑ أفضل رقم عالمي جديد لأوسين بولت في سباق 150 متر، من قناة يونيفرسال سبورتس على يوتيوب
  28. ↑ غاردينر، إي. نورمان (1910). الرياضات والمهرجانات الرياضية اليونانية . لندن: ماكميلان. ص 281 شكل 52. 
  29. ↑ سبيفي، نايجل، الألعاب الأولمبية القديمة ، أكسفورد: مطبعة جامعة أكسفورد، 2004، ص 111-112
  30. ↑ "تيبوغو يحطم الرقم القياسي العالمي في سباق 300 متر بزمن 30.69 ثانية في بريتوريا" . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . 17 فبراير 2024. تاريخ الاطلاع: 6 يونيو 2024 .
  31. ↑ بوب رامساك (20 يونيو 2019). "ميلر-أويبو يحطم الرقم القياسي العالمي في سباق 300 متر، ولاسيتسكين يتجاوز 2.06 متر، وكيرت ينضم إلى نادي الـ90 متر في أوسترافا" . الاتحاد الدولي لألعاب القوى . تاريخ الاطلاع: 6 يونيو 2019 .
  32. ↑ غاردينييه، إي. نورمان (1910). الرياضات والمهرجانات الرياضية اليونانية . لندن: ماكميلان. الصفحات 274-276 ، الشكل 47. تاريخ الاسترجاع: 26 نوفمبر 2025 . 
  33. 1 2 سكانلون، توماس ف. (2014). الرياضة في العالمين اليوناني والروماني: المجلد 1 اليونان المبكرة، والألعاب الأولمبية، والمسابقات . أكسفورد: مطبعة جامعة أكسفورد. ص 213. 
  34. ↑ أوكلي، جون هـ. (2020). دليل لمشاهد الحياة اليومية على المزهريات الأثينية . ماديسون: مطبعة جامعة ويسكونسن. ص 134-135 . ISBN  9780299327248.
  35. ↑ غاردينر، إي. نورمان (1910). الرياضات والمهرجانات الرياضية اليونانية . لندن: ماكميلان. ص 280. 
  36. ↑ غاردينر، إي. نورمان (1910). الرياضات والمهرجانات الرياضية اليونانية . لندن: ماكميلان. ص 289. 
  37. ↑ غاردينر، إي. نورمان (1903). "ملاحظات حول سباق العدو اليوناني" . مجلة الدراسات الهيلينية . 23. جمعية النهوض بالدراسات الهيلينية: 269. تاريخ الاسترجاع: 9 يوليو 2026 .
  38. ↑ غاردينر، إي. نورمان (1910). "الفصل الثالث عشر: سباق الجري". الرياضات والمهرجانات الرياضية اليونانية . لندن: ماكميلان وشركاه . تم الاطلاع عليه في 6 يونيو 2026 .
  39. ↑ "دليل المبتدئين لأحذية الجري ذات المسامير" . موقع Runners Need . تم الاطلاع عليه بتاريخ 27-07-2021 .
  40. ↑ "الدليل الأمثل لشراء أحذية الجري ذات المسامير" . ذا وايرد رانر . 29 يناير 2018. تاريخ الاسترجاع: 27 يوليو 2021 .
  41. ↑ "ما هو التوقيت التلقائي الكامل (FAT) للرياضة؟ | حول" . FinishLynx . 20 نوفمبر 2012. تم الاطلاع عليه بتاريخ 27 يوليو 2021 .
  42. ↑ "نبذة عن الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . www.worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  43. ↑ "الاتحادات الأعضاء" . www.worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  44. ↑ "كتاب القواعد | الوثائق الرسمية" . www.worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  45. 1 2 3 4 قواعد المنافسة 2012-2013 ، الاتحاد الدولي لألعاب القوى
  46. ↑ شيري، جين (4 يوليو 2012). "الارتعاش أو التراجع لم يعد بداية خاطئة" . رويترز . تم الاسترجاع في 22 يونيو 2022 .
  47. ↑ قواعد المنافسة لعام 2009 الصادرة عن الاتحاد الأمريكي لألعاب القوى ، القاعدة 160(1)
  48. 1 2 "إيرينا بريفالوفا | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . www.worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  49. 1 2 3 4 "الاتحادات الأعضاء" . www.worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  50. 1 2 "فلورنس غريفيث جوينر | نبذة تعريفية | الاتحاد العالمي لألعاب القوى" . www.worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  51. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 "الاتحادات الأعضاء" . www.worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  52. ↑ "ميرلين أوتي | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . www.worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  53. 1 2 3 4 5 "الاتحادات الأعضاء" . www.worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  54. ↑ "فيمكي بول | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . www.worldathletics.org . تاريخ الاطلاع: 28 فبراير 2023 .
  55. ↑ "ماريتا كوخ | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . www.worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  56. ↑ "تيانا بارتوليتا | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  57. ↑ "أليسون فيليكس | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  58. ↑ "بيانكا نايت | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  59. ↑ "كارميليتا جيتر | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  60. 1 2 "يوليا غوشينا | الملف الشخصي | ألعاب القوى العالمية" . Worldathletics.org . تم الاسترجاع 2021-07-30 .
  61. ^ "يوليا بيتشونكينا | الملف الشخصي | ألعاب القوى العالمية" . Worldathletics.org . تم الاسترجاع 2021-07-30 .
  62. ↑ "إيرينا خاباروفا | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . www.worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  63. ^ "يكاتيرينا كوندراتيفا" . Olympics.com . تم الاسترجاع 2021-07-30 .
  64. ↑ "ماريون جونز | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  65. ↑ "نانسين بيري | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  66. ↑ "لاتاشا كولاندر | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  67. ↑ "لاتاشا جينكينز | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . www.worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  68. ↑ "أولغا كوتلياروفا | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  69. ↑ "أولغا زايتسيفا | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  70. ↑ "أوليسيا كراسنوموفيتس | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  71. ↑ "تاتيانا ليدوفسكايا" . Olympics.com . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  72. ↑ "أولغا م. نازاروفا | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . www.worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  73. ↑ "ماريا كولتشونوفا-بينيجينا | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  74. ^ "أولغا فلاديكينا بريزجينا | الملف الشخصي | ألعاب القوى العالمية" . Worldathletics.org . تم الاسترجاع 2021-07-30 .
  75. ↑ "دونوفان بيلي | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  76. ↑ "الاتحادات الأعضاء" . www.worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  77. ↑ "كريستيان كولمان | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  78. 1 2 3 "يوسين بولت | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  79. ↑ "فرانك فريدريكس | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  80. ↑ "الاتحادات الأعضاء" . www.worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  81. ↑ "كيرون كليمنت | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  82. ^ "وايد فان نيكيرك | الملف الشخصي | ألعاب القوى العالمية" . Worldathletics.org . تم الاسترجاع 2021-07-30 .
  83. ↑ "الاتحادات الأعضاء" . www.worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  84. ↑ "نيستا كارتر | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  85. ↑ "مايكل فراتر | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  86. 1 2 "يوهان بليك | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  87. ↑ "جون ريجيس | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  88. ↑ "آدي مافي | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  89. ↑ "دارين برايثويت | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . www.worldathletics.org . تاريخ الوصول: 30 يوليو 2021 .
  90. ↑ "لينفورد كريستي | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  91. ↑ "الاتحادات الأعضاء" . www.worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  92. ↑ "نيكل أشميد | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  93. ↑ "وارن وير | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  94. ↑ "جيرمين براون | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  95. ↑ "أمير لاتين | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  96. ↑ "أوبي إيغبوكوي | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . www.worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  97. ↑ "جيرمين هولت - ألعاب القوى" . قسم ألعاب القوى بجامعة هيوستن . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  98. ↑ "كماري مونتغمري | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  99. ↑ "مايكل جونسون | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  100. ↑ "هاري رينولدز | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . worldathletics.org . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  101. ↑ "كوينسي واتس | نبذة تعريفية | الاتحاد الدولي لألعاب القوى" . www.worldathletics.org . تاريخ الاسترجاع: 30 يوليو 2021 .
  102. ↑ "أندرو فالمون - مدرب ألعاب القوى الرئيسي - دليل الموظفين" . قسم ألعاب القوى بجامعة ميريلاند . تم الاطلاع عليه بتاريخ 30 يوليو 2021 .
  103. ↑ لومباردو، مايكل ب.؛ دينر، روبرت أو. (26-06-2014). "لا يُمكن تعليم السرعة: العداؤون السريعون يُفندون نموذج الممارسة المُتعمدة للخبرة" . PeerJ . 2 : e445. doi : 10.7717/peerj.445 . ISSN 2167-8359 . PMC 4081292. PMID 25024914 .   
  104. ↑ سكوت، روبرت أ.؛ إيرفينغ، راشيل؛ إيروين، لورا؛ موريسون، إيرول؛ تشارلتون، فيلما؛ أوستن، كريستا؛ تلادي، داون؛ ديسون، مايكل؛ هيدلي، صموئيل أ.؛ كولخورست، فريد و.؛ يانغ، نان؛ نورث، كاثرين؛ بيتسيلاديس، يانيس ب. (1 يناير 2010). "الأنماط الجينية لـ ACTN3 وACE لدى العدائين النخبة الجامايكيين والأمريكيين" . الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . 42 (1): 107-112 . doi : 10.1249/MSS.0b013e3181ae2bc0 . PMID 20010124 . 
  105. ↑ إينون، نير؛ هانسون، إريك د.؛ لوسيا، أليخاندرو؛ هويلينغ، بيتر ج.؛ غارتون، فلور؛ نورث، كاثرين ن.؛ بيشوب، ديفيد ج. (1 سبتمبر 2013). "جينات القوة والأداء المتميز في سباقات السرعة: ACTN3 يقود الطريق". الطب الرياضي (أوكلاند، نيوزيلندا) . 43 (9): 803-817 . doi : 10.1007/s40279-013-0059-4 . PMID 23681449. S2CID 207492970 .  
  106. ↑ هاسباندز، كريس. (30 سبتمبر 2013). العدو السريع : التدريب والتقنيات وتحسين الأداء . رامسبري. ISBN  978-1-84797-645-1. OCLC 859777344 . {{cite book}}: CS1 maint: موقع الناشر مفقود ( رابط )
  107. ↑ وارد، كيث (2024). دليل روتليدج للرياضة والتمارين . أوكسون: روتليدج. ص 626. ISBN  978-1-003-15217-0.
  108. ↑ ميشيلي، دكتور في الطب، ولايل، ج. (2011). "الوقاية من الإصابات الرياضية: اختلالات العضلات". موسوعة الطب الرياضي . منشورات سيج. ص 1142-1143 . ISBN  978-1-412-96115-8.
  109. ↑ هانلي، برايان؛ بادولو، جوني؛ سلاوينسكي، جان (2022). الميكانيكا الحيوية للمشي التنافسي: العدو السريع، والقفز فوق الحواجز، والجري لمسافات طويلة، والمشي السريع . لوزان: فرونتيرز. ص 39. ISBN  978-2-889-71980-8.{{cite book}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( رابط )
  110. ↑ فريمان، ويل. "مهارات سباق السرعة". أساسيات تدريب ألعاب القوى . شامبين: هيومان كينيتكس. ص 90-92 . ISBN  978-1-4504-8932-4.
  111. ↑ سوينين، برام (2016). تدريب القوة لكرة القدم . لندن: روتليدج. ص 269. ISBN  978-1-315-66527-6.
  112. ↑ غامبيتا، فيرن (2007). التطور الرياضي: فن وعلم الرياضات الوظيفية . شامبين: هيومان كينيتكس. ص 150. ISBN  978-0-7360-5100-2.
  113. ↑ فوكودا، ديفيد هـ. (2019). "المرونة والتوازن". تقييمات للرياضة والتدريب الرياضي . شامبين: هيومان كينيتكس. ص 32-33 . ISBN  978-1-4925-5988-7.
  114. ↑ غامبيتا، فيرن (2007). التطور الرياضي: فن وعلم الرياضات الوظيفية . شامبين: هيومان كينيتكس. ص 150-151 . ISBN  978-0-7360-5100-2.
  115. ↑ بوركيت، بريندان (2010). ميكانيكا الرياضة للمدربين ( الطبعة الثالثة). شامبين: هيومان كينيتكس. ص 109. ISBN   978-0-7360-8359-1.
  116. ^ ت. فان أوفيرين، بن؛ جيه دي رويتر، كورنيليس؛ جي بيك، بيتر؛ ه. فان ديين، ياب (2024). "الميكانيكا الحيوية لأساليب الجري والجري: توليفة" . الميكانيكا الحيوية الرياضية . 23 (4): 516-554 . دوى : 10.1080 / 14763141.2021.1873411 . اتش دي ال : 1871.1/91308071-d9c6-4634-a3ed-019c4c3a8005 . تم الاسترجاع في 9 يوليو 2026 .{{cite journal}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين ( رابط )
  117. ↑ بوركيت، بريندان (2010). ميكانيكا الرياضة للمدربين ( الطبعة الثالثة). شامبين: هيومان كينيتكس. الصفحات 104-106 ، 190-191 . ISBN   978-0-7360-8359-1.
  118. ↑ أندرسون، أوين (2013). علم الجري . شامبين: هيومان كينيتكس. ص 172-173 . ISBN  978-0-7360-7418-6.
  119. ↑ أندرسون، أوين (2013). علم الجري . شامبين: هيومان كينيتكس. ص 162-163 . ISBN  978-0-7360-7418-6.